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• Passos
• Parte 1 de 3: Encontre suporte
• Parte 2 de 3: Abandonando as emoções negativas
• Parte 3 de 3: Reviva-se

Abuso emocional são palavras e ações que o oprimem, diminuem sua auto-estima e fazem com que você se sinta indigno. Podem ser insultos, humilhações (inclusive públicas), culpa constante, intimidação, isolamento (quando você não tem permissão para ver seus amigos e familiares), ameaças, rejeição (quando a pessoa finge não notar você ou o que você está dizendo) e controle sobre suas finanças. Depois de tomar a decisão de sair, é hora de se recuperar e seguir em frente. Dê os primeiros passos para a cura e ganhe mais controle sobre sua vida.

Passos

Parte 1 de 3: Encontre suporte

1. 1 Encontre um terapeuta. Terminar um relacionamento que foi abusado emocionalmente e seguir em frente é extremamente doloroso e você pode precisar de ajuda imediata. A psicoterapia irá fornecer-lhe o apoio de que necessita e pode ser um benefício imediato. Afinal, aqui você pode expressar seus sentimentos, pensamentos, medos e experiências. Você pode estar sofrendo de ansiedade e estresse, e um terapeuta pode ajudá-lo a processar seus sentimentos e experiências.
   • Pode valer a pena entrar em contato com um psicoterapeuta especializado em trauma ou abuso.
   • Às vezes pode ser difícil encontrar um especialista com preço acessível. Infelizmente, o seguro de saúde obrigatório não cobre serviços de psicoterapeuta. Porém, em algumas cidades existem centros de atendimento psicológico gratuito à população, onde trabalham especialistas altamente qualificados. Se seu empregador ou você mesmo paga por seguro saúde voluntário (VHI) com cobertura total, provavelmente também inclui psicoterapia.Descubra com a sua seguradora se a sua apólice cobre esses serviços, até que ponto e o que os especialistas que trabalham com VHI podem aconselhar.
   • Outra opção é entrar em contato com a linha direta de atendimento psicológico para mulheres. Você pode encontrar facilmente seus números de telefone na Internet.
   • Se houver universidades em sua cidade ou nas proximidades, você pode ligar para elas e perguntar se eles têm alunos de graduação ou pós-graduação que oferecem aconselhamento gratuito.
   • Se nenhuma das opções acima funcionar para você, você pode entrar em contato com sua igreja local, pois alguns clérigos são treinados para fornecer ajuda psicológica.
   • Se precisar de ajuda imediata, ligue para os serviços de emergência ou dirija-se ao departamento de admissão do hospital. Você pode ser internado em um hospital para diagnosticar sua condição.
2. 2 Cerque-se de pessoas atenciosas. Durante este período, é importante que haja quem esteja ao seu lado para cuidar de você e ajudá-lo a voltar à vida normal. Explique aos seus amigos e familiares que você precisa de ajuda e deixe que eles cuidem de você. Talvez você precise de abrigo, um bom parceiro de conversa ou alguém que possa ajudá-lo a encontrar um emprego. Esteja preparado para pedir ajuda e aceitar suporte.
   • Às vezes, o agressor pode isolar você deliberadamente de amigos e familiares, e você pode sentir que não tem ninguém a quem pedir ajuda. Conecte-se com seus entes queridos e peça seu apoio. A reação deles pode surpreendê-lo.
3. 3 Participe da terapia de grupo. A terapia de grupo é extremamente útil, pois mostra que você não está sozinho em seu luto. Conhecer outras pessoas que sofreram abuso emocional pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos de vergonha, culpa e isolamento em um ambiente cheio de calor e apoio. Estar na companhia de outras pessoas que passaram por um problema semelhante pode ser especialmente útil se você se sentir isolado em seus relacionamentos prejudiciais.
   • Na maioria dos casos, a terapia de grupo é fornecida por um psicólogo ou psicoterapeuta treinado que pode ajudá-lo a separar emoções e pensamentos negativos e sugerir estratégias de resolução de problemas.
4. 4 Junte-se a um grupo de apoio. Nesse grupo, você encontrará outras pessoas que sofreram abuso emocional e serão capazes de apoiar-se mutuamente. Em grupo, você pode compartilhar sua história com calma, obter apoio, apoiar outras pessoas e se sentir seguro. Os membros do grupo podem dar e receber conselhos e, em última análise, sentir-se seguros na companhia uns dos outros.
   • Um grupo de apoio psicológico é geralmente organizado com o apoio de centros de psicoterapia. Normalmente, um especialista no campo da psicologia também participa de tal grupo, mas o principal em tais grupos são os encontros com pessoas que também sofreram abuso emocional.
5. 5 Acabar com relacionamentos prejudiciais. Se você ainda mora ou se encontra com seu agressor, deve encerrar esse relacionamento imediatamente. Continuando na companhia do agressor, você continuará sendo sujeito à violência. Obtenha ajuda de amigos, familiares ou serviços sociais locais para se afastar da pessoa.

Parte 2 de 3: Abandonando as emoções negativas

1. 1 Corte todos os laços. Você pode querer se vingar, mostrar como você é bom agora ou, de alguma forma, se aproximar de seu agressor. Para realmente seguir em frente e realmente acabar, é melhor romper todos os laços com o agressor. Se você mora com essa pessoa, saia imediatamente. E enquanto você está se recuperando desse relacionamento doentio, evite lugares onde você possa acidentalmente esbarrar em seu agressor. Se isso parecer muito duro para você, lembre-se de que essa pessoa o está machucando intencionalmente há muito tempo e que você não quer mais sofrer nenhum tipo de abuso dela.
   • Exclua o número de telefone dessa pessoa, todos os contatos de mídia social e evite se encontrar pessoalmente.
   • Você também pode precisar alterar as fechaduras, seu número de telefone ou até mesmo entrar em contato com as autoridades se as ameaças ou o assédio continuarem.
2. 2 Seja gentil consigo mesmo e ame-se.. É importante mostrar bondade e amor próprio ao trabalhar para superar as emoções negativas. Vai levar tempo, mas se você cuidar bem de si mesmo, se encorajar com palavras gentis e mostrar compaixão, você pode lidar com tudo.
   • Cuide de si mesmo - coma alimentos saudáveis, faça exercícios regularmente, descanse bastante e lembre-se de relaxar, por exemplo, com meditação e ioga.
   • Elogie-se todos os dias. Por exemplo, você pode olhar no espelho todos os dias e descobrir novos aspectos positivos em sua aparência. Você pode, por exemplo, dizer a si mesmo: "Meu cabelo está tão lindo e brilhante hoje!"
   • Mostre compaixão por si mesmo, por exemplo, escreva para si mesmo uma carta solidária em nome de um amigo. Escreva em sua carta palavras de incentivo que um amigo possa dizer a você. Você poderia escrever algo como: “Sei como foi difícil para você passar por tudo isso, mas estou muito orgulhoso por você estar trabalhando na sua cura! Você tem tanta força interior que me surpreende a cada dia! "
3. 3 Deixe de lado todos os arrependimentos. Você pode estar se sentindo culpado ou arrependido por perder tempo neste relacionamento ou por se permitir ser desrespeitoso. Você pode facilmente ser engolido e não abandonar o sentimento de arrependimento. Mas aceite que você não pode mudar o passado. Não importa o quão forte, profundo ou doloroso seja o seu arrependimento, chegará um momento em que você perceberá que a dor do arrependimento o está impedindo de seguir em frente pela vida, e é hora de deixar ir.
   • Por causa do arrependimento, você se concentra no passado. Viva o presente e avance em direção a um futuro maravilhoso.
   • Crie um mantra ou frase positiva para lembrá-lo de deixar de lado o arrependimento. Diga: “Às vezes cometo erros. Mas ainda sou capaz, inteligente, amorosa e atraente. "
4. 4 Deixe de lado o sentimento de vergonha. Você pode se sentir envergonhado por causa da violência que sofreu. Você pode ter medo de falar com as pessoas sobre essas experiências por medo de que elas possam julgá-lo, respeitá-lo menos ou mudar de ideia a seu respeito. A vergonha o faz pensar que algo está errado com você ou que você não é digno do que as outras pessoas têm, como amor, felicidade e sucesso. A vergonha pode machucar você, afetar sua auto-estima e fazer você se sentir pior do que os outros.
   • Se o ofensor o humilhou com as palavras: “Você não é nada, ninguém o ama, você nunca alcançará nada nesta vida”, pare de acreditar nessa mentira imediatamente. Você é tão digno quanto as pessoas ao seu redor.
   • Tente transformar o que o agressor lhe disse em frases positivas, por exemplo: “Você é uma pessoa gentil, inteligente e empática. Seus amigos e familiares amam você. Você merece ser feliz. "
5. 5 Não se culpe. Quando você assumir a responsabilidade pelo que aconteceu, lembre-se de que o agressor escolhe o comportamento violento. Ele pode dizer que acabou de perder o controle, mas lembre-se de que os insultos são a maneira que uma pessoa escolhe para mostrar força. O comportamento violento é uma escolha consciente.
   • Reconheça que a pessoa é responsável por seu comportamento e você não é responsável por suas palavras e comportamento.
6. 6 Desculpa. Perdoe-se por se sentir culpado e envergonhado por relacionamentos abusivos. E quando estiver pronto, perdoe o agressor e liberte-o de sua vida. Raiva, amargura ou raiva só servem como prova de que essa pessoa ainda tem algum tipo de poder sobre você. Resolva deixar ir esses sentimentos negativos e deixar o controle do agressor sobre você. Seja capaz de perdoar, e então você terá paz de espírito e bem-estar.
   • Perdoar não significa considerar o insulto normal ou fingir que nunca aconteceu. Também não significa que você está dando desculpas para o comportamento do agressor ou que deixará de sentir raiva e dor imediatamente. Isso significa abrir mão de seus sentimentos negativos por sua própria liberdade emocional.

Parte 3 de 3: Reviva-se

1. 1 Reconheça seus direitos. Você não está sozinho, a violência não é sua culpa e ninguém no mundo merece qualquer tipo de violência. O primeiro passo para a cura do abuso é admitir que você não fez absolutamente nada para merecer desrespeito. Como pessoa, você merece ser tratado com respeito pelas pessoas ao seu redor - tanto estranhos como parentes e parceiros românticos.
   • Reconheça que todos têm o direito de ser tratados com respeito, de expressar sua opinião, de mudar de opinião e de ser ouvidos.
2. 2 Tome suas próprias decisões. Uma pessoa psicologicamente cruel muitas vezes o força a colocar as necessidades e os desejos dela acima dos seus. Esse desejo de harmonia e falta de conflito pode aos poucos dominar sua voz, fazendo com que você sinta que não sabe quem é ou o que deseja. Aprenda a ouvir sua voz interior novamente. Uma maneira de fazer isso é começar a tomar decisões por conta própria e aprender a não duvidar de si mesmo.
   • Pode ser assustador tomar decisões por conta própria no início, começar aos poucos e desenvolver sua autoconfiança. Tente se perguntar algo simples, como: “O que eu quero de sobremesa hoje? Sorvete de cereja ou chocolate? "
   • À medida que você ganha confiança para tomar decisões simples, começa a se sentir mais confiante para tomar decisões mais difíceis.
   • Tente projetar um sistema para tomar decisões difíceis. Você pode, por exemplo, primeiro definir claramente o problema e, em seguida, usar os prós e os contras para avaliar suas opções.
3. 3 Reexamine suas preferências. Depois de sofrer abuso emocional, você pode ter perdido o conceito de suas próprias preferências. Reserve um tempo para redescobrir o que você gosta e não gosta. Faça o que lhe traz felicidade e alegria. O que você gosta para vocêsem se preocupar em agradar a ninguém.
   • Para começar, você pode ir à loja de velas e encontrar o perfume que você gosta. Você também pode preparar uma refeição ou comprar alimentos de que goste, mesmo que outras pessoas não gostem.
4. 4 Reconheça suas qualidades positivas. Você pode sentir que sua auto-estima caiu abaixo do rodapé depois de vivenciar um relacionamento emocionalmente abusivo. Pense e reconheça suas próprias qualidades positivas. Traga de volta memórias de si mesmo antes da violência e lembre-se de que sua essência não mudou e você ainda tem essas qualidades. Lembre-se da beleza dentro de você que não foi a lugar nenhum.
   • Faça uma entrada no diário. Pergunte a si mesmo: Quais traços, qualidades e características positivas eu gosto em mim? Você é uma pessoa gentil, generosa, empática e prestativa? Você cuida bem de seus animais de estimação, filhos ou parentes? O que você gosta em você?
   • Pensar naquilo em que você é bom é uma ótima maneira de aumentar sua autoestima. Você é um bom chef, um atleta notável, um artesão habilidoso ou um artista talentoso? Pense no que você está fazendo bem.