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• Passos
• Parte 1 de 2: desenvolva paz de espírito
• Parte 2 de 2: Trabalhe nas áreas problemáticas
• Pontas

A vida às vezes parece muito complicada? Você se sente sobrecarregado com tarefas e problemas? Isso acontece com todos nós. Felizmente, existem maneiras de se livrar das influências negativas e encontrar paz de espírito. Não sabe por onde começar? Não se preocupe, existem várias etapas que você pode seguir agora para trazer mais harmonia à sua vida! Este artigo mostrará como encontrar o conforto que você merece por meio de pequenos ajustes comportamentais ou grandes mudanças no estilo de vida.

Passos

Parte 1 de 2: desenvolva paz de espírito

1. 1 Respirar. A respiração consciente é um exercício simples, mas uma das maneiras mais poderosas de encontrar paz de espírito. Emoções e respiração estão intimamente relacionadas. Aprender a desacelerar sua respiração e respirar profundamente pode ajudar a acalmar suas emoções. Estudos demonstraram que as práticas respiratórias reduzem o nível de cortisol (chamado hormônio do estresse) no corpo. Eles também ativam o sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso autônomo responsável pelo relaxamento. Aqui está o que você pode fazer:
   • sente-se em um lugar confortável para você;
   • coloque uma palma na barriga e a outra no peito;
   • respire fundo com o estômago para que ele se expanda, mas o tórax permanece imóvel;
   • prenda a respiração por alguns segundos e depois expire;
   • repita na mesma sequência até atingir um ritmo uniforme. Tente fazer essa prática por 10 minutos todos os dias.
2. 2 Pratique esportes. O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo corpo e pela mente. Para obter bons resultados, faça 30-60 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo, natação, etc.) 3-5 vezes por semana. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício:
   • elevam o humor ao encher o cérebro de endorfinas e serotonina (hormônios da felicidade);
   • eles aumentam os níveis de energia e reduzem a fadiga;
   • melhoram a qualidade do sono e até ajudam a combater a insônia crônica;
   • eles reduzem o risco de desenvolver várias doenças (por exemplo, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2).
3. 3 Obtenha luz solar suficiente. A luz solar produz vitamina D no corpo, o que também aumenta os níveis de serotonina. A iluminação artificial não terá o mesmo efeito, portanto, tente passar algum tempo ao ar livre sempre que possível. Aqui estão algumas atividades ao ar livre:
   • envolver-se em uma disputa;
   • nadar;
   • Para fazer um piquenique.
4. 4 Siga o "estado do fluxo". Uma das melhores maneiras de encontrar paz de espírito e felicidade é entrar em um estado de fluxo. O estado de fluxo é denominado imersão completa em atividades sem interrupção para reflexões desnecessárias. Normalmente, entramos em um estado de fluxo quando fazemos coisas que amamos ou enfrentamos um desafio que se adapta às nossas habilidades.
   • Faça o que você gosta de fazer. Pode ser qualquer coisa, desde jogar dardos no fim de semana até um cobiçado emprego como contador.
5. 5 Seja generoso. A generosidade realmente nos deixa mais felizes e fortalece nossa paz de espírito. O trabalho de caridade pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. Também pode aumentar a expectativa de vida e até promover a saúde mental. Pessoas mais generosas têm menos probabilidade de ficarem deprimidas. Como você demonstra generosidade depende inteiramente de você, mas aqui estão algumas dicas:
   • Seja voluntário em uma lanchonete para moradores de rua ou em outra organização comunitária.
   • doe dinheiro ou coisas para instituições de caridade na área escolhida;
   • Ofereça-se para ajudar amigos e familiares com finanças, reformas ou babá.
6. 6 Cultive a gratidão. Ser grato pelo que você tem na vida é uma ótima maneira de encontrar paz de espírito. A gratidão reduz o estresse e também aumenta o otimismo e a satisfação na vida. Você não precisa ter muito o que ser grato - sempre há algo pelo que ser grato. Aqui estão as etapas que você pode seguir:
   • Mantenha um diário de gratidão. Pessoas que mantêm um diário de gratidão estão mais satisfeitas com a vida em geral. Escreva o que você é grato a cada dia.
   • Procure o lado positivo das dificuldades. Por exemplo, um vizinho barulhento pode desenvolver a paciência e a capacidade de lidar com a irritação.
7. 7 Junte-se à comunidade. Via de regra, as pessoas tendem a estar em companhia, não sozinhas. Além disso, a comunicação com outras pessoas proporciona um fluxo infinito de felicidade e tranquilidade. Via de regra, muitas fontes de felicidade "rápida" ou paz de espírito perdem sua eficácia à medida que começamos a prestar cada vez mais atenção a elas, mas a comunicação com os entes queridos é uma exceção.
   • Por exemplo, se você é um seguidor de uma religião em particular, encontre uma boa igreja, templo, mesquita ou sinagoga para visitar.
   • Você também pode participar de uma equipe de esportes amadores ou clube do livro.
8. 8 Expresse-se. A criatividade pode ser uma fonte poderosa de felicidade e paz de espírito. Várias maneiras de se expressar criativamente o ajudarão a se sentir mais realizado na vida. Aqui estão algumas opções:
   • Desenhe, pinte ou pinte imagens. Você não precisa ser um mestre nisso - você pode obter limpeza espiritual e usar sua imaginação de qualquer maneira.
   • Dança. Inscreva-se para uma aula de dança ou apenas adquira o hábito de dançar ao som da música em casa.
   • Toque um instrumento musical. Tocar violão, piano ou outro instrumento é uma ótima maneira de se expressar por meio da música.

Parte 2 de 2: Trabalhe nas áreas problemáticas

1. 1 Identifique suas áreas problemáticas. Se algo o está impedindo de alcançar sua paz de espírito, descubra qual é exatamente o motivo. Assim, você pode desenvolver uma estratégia para superar obstáculos e alcançar harmonia em sua alma. Tente fazer uma lista das coisas que não combinam com você na vida. Escrever pode ajudá-lo a fazer um brainstorm de forma mais eficaz.
2. 2 Faça as pazes com o seu passado. Você ainda está assombrado por algum evento do passado? Talvez você tenha cometido um erro que arruinou sua carreira ou não disse ao seu ente querido que o ama? Tente chegar a um acordo com seu passado para expulsar os fantasmas que não o deixam sozinho. Às vezes, eventos não resolvidos do passado tornam difícil encontrar paz no presente.
   • Perdoe-se, se necessário. Você provavelmente não tinha o mesmo conhecimento naquela época que tem agora.
   • Deixe de lado sua raiva. Escreva em seu diário pessoal sobre sua raiva interior. Não há necessidade de se conter ou escolher palavras, porque ninguém verá esses pensamentos. É muito importante não abrigar emoções malignas e não permitir que a negatividade envenene o corpo.
   • Aceite o que aconteceu. Repetir os eventos em sua cabeça indefinidamente só aumentará o ciclo da dor. Aceite a situação e comece a avançar para dar início ao processo de cura e se concentrar no futuro.
3. 3 Trabalhe em seu relacionamento. Se você tem relacionamentos tensos com seus pais ou entes queridos, restabeleça esses laços para que possa aceitar plenamente a si mesmo e sua vida. Às vezes, a melhor maneira de encontrar paz de espírito é lidar com as questões atuais que tornam a vida difícil. Relacionamentos íntimos são uma das fontes mais importantes de felicidade e paz de espírito, por isso vale a pena construí-los.
   • Se você acha que seu casamento ou relacionamento romântico está desmoronando, consulte um conselheiro familiar.
   • Se você machucar alguém, peça perdão.Assuma a responsabilidade por suas ações.
   • Escreva uma carta para a pessoa expressando seu desejo de se reconectar.
   • O isolamento social é uma grande fonte de insatisfação com a vida. Esforce-se para manter as conexões sociais de que você precisa para encontrar a verdadeira paz de espírito. O envolvimento da comunidade é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas. Você pode ser voluntário, fazer cursos educacionais, ingressar em um clube do livro ou inscrever-se para um treinamento em grupo.
4. 4 Perdoe outras pessoas. É fácil ceder à tentação e guardar ressentimento, mas perdoar as pessoas que nos magoam é muito importante para a saúde mental e fortalecer os relacionamentos. Se você quiser encontrar paz de espírito, deixe de lado a amargura que sente pelas pessoas do passado. Você não precisa se reconectar com eles se não quiser. O perdão é algo que acontece dentro de você, não entre você e a outra pessoa.
   • Ao perdoar, você se permite ser curado porque se livra de seus ressentimentos e julgamentos negativos. Guardar rancor pode afetá-lo negativamente. Isso trará raiva e amargura a cada nova situação, interferirá no aproveitamento do presente, cortará os laços com outras pessoas, criará um sentimento de que a vida não tem sentido e também causará depressão ou ansiedade.
   • Este é um bom exercício: anote com quem você está zangado e por quê. Então, você pode dizer a cada uma dessas pessoas: "Eu te perdôo". A falta de perdão pode machucar você mais do que outras pessoas, então faça isso por si mesmo.
5. 5 Não seja materialista. Comprar coisas não é a melhor maneira de encontrar paz de espírito. Você pode sentir uma onda de felicidade na primeira vez que comprar um novo item, mas os efeitos passarão mais rápido do que outras fontes de felicidade (como um relacionamento forte). O materialismo aumenta a competitividade e as pessoas com muitos itens caros tendem a ter taxas mais altas de depressão e insatisfação conjugal. Se você quer ter paz de espírito, não caia nessa armadilha e não compre coisas apenas para se animar.
6. 6 Faça alterações quando necessário. Você pode ter que fazer mudanças significativas em sua vida para encontrar harmonia em sua alma. Por exemplo, morar em uma vizinhança ruim pode afetar negativamente o moral e até mesmo causar depressão. Se você está estressado por circunstâncias de vida, como seu emprego atual ou local de residência, recomendamos que você tome medidas para mudar seu ambiente. Pode parecer um trabalho desagradável ou uma área insegura é um problema suportável, mas pode ter um grande impacto na saúde mental e tornar difícil encontrar paz de espírito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer uma mudança duradoura:
   • Faça planos para cumprir. Ao planejar algo, certifique-se de que realmente deseja. Por exemplo, se você está pensando em se mudar para um novo local, certifique-se de estar confortável com a cultura local, culinária, convicções políticas e muito mais.
   • Comece com passos pequenos e inteligentes. Não planeje se mudar para o outro lado do país no próximo fim de semana. Se você realmente deseja se mudar, comece pequeno: explore as opções de moradia, infraestrutura local e muito mais.
   • Envolva outras pessoas em sua vida. Não faça tudo sozinho. Obtenha ajuda de amigos e familiares. Se você quiser se mudar, pergunte a eles o que acham disso e se podem ajudá-lo a embalar suas coisas.
7. 7 Lide com pessoas tóxicas. Relacionamentos tóxicos podem ser um obstáculo poderoso para a paz de espírito. Pessoas tóxicas sugam emoções e nunca dão nada em troca. Eles se aproveitam de parceiros e outros. Você pode sentir que o relacionamento gira em torno da pessoa tóxica. Você também pode se sentir desconfortável perto dele.Aqui estão algumas dicas para lidar com essa relação tóxica:
   • Não negue. É fácil dar desculpas para alguém com quem gostamos de estar, mas pergunte-se como você se sente depois de passar um tempo com essa pessoa. Você realmente quer passar um tempo com ele ou se sente na obrigação de fazê-lo? Você espera dele algo que nunca vai conseguir?
   • Determine o que você ganha com esse relacionamento. Mesmo em relacionamentos tóxicos há alguma atração, caso contrário, você não estaria neles. Você pode se sentir confortável com essa pessoa, mesmo que ela o esteja machucando. Ele pode estar comprando coisas para você para compensar seu comportamento negativo.
   • Encontre fontes alternativas. Provavelmente, você encontrará outras maneiras de satisfazer seus desejos e necessidades. Não fique em amizades ou relacionamentos românticos que sejam tóxicos. Você pode encontrar os mesmos benefícios em outro lugar e não se torturar. Tente conhecer novas pessoas.

Pontas

• Sempre que você se sentir oprimido, conecte-se com seus entes queridos e compartilhe o que você está passando.
• Não tenha medo de falar sobre como você se sente por dentro.
• Seja grato pelo que você tem na vida.
• Cuide dos outros e ajude-os o melhor que puder.
• Abrace a mudança em vez de ter medo dela.
• Reconheça que ninguém está levando uma vida perfeita.