Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Parte Um: Gerenciando a Menstruação por meio de dieta e exercícios
• Método 2 de 3: Parte Dois: Tentando Métodos Contraceptivos para Controlar a Sua Menstruação
• Método 3 de 3: Parte Três: Aprendendo a suportar a menstruação pesada com mais facilidade
• Pontas
• Avisos

A menstruação é irritante para todos, mas quando é difícil, pode ter um impacto negativo em seu estilo de vida, sua vida amorosa e sua carteira. A boa notícia é que os períodos abundantes geralmente podem ser controlados mudando sua dieta, fazendo exercícios regularmente e tentando controlar seus picos hormonais. Se essas medidas não ajudarem, você deve consultar um médico, porque, talvez, menstruação intensa seja a manifestação de alguma causa grave que precisa ser tratada. Se você está procurando aliviar seus períodos, continue lendo este artigo.

Passos

Método 1 de 3: Parte Um: Gerenciando a Menstruação por meio de dieta e exercícios

1. 1 Evite farinha branca, açúcar e alimentos processados. Esses alimentos agravam os sintomas da TPM e levam a tempos difíceis. Embora não esteja provado que evitar açúcar e carboidratos na verdade encurte o período, isso pode ajudar a reduzir o inchaço e as cólicas. Muitas mulheres dizem que a menstruação fica mais fácil quando prestam mais atenção à dieta. Você pode querer sorvete e batatas fritas logo antes da menstruação, mas pode realmente sentir a diferença se descartá-los!
   • Pão branco, massas, biscoitos, pretzels, batatas fritas, biscoitos, bolos e outros doces estão na lista de alimentos a evitar. Substitua-os por frutas e adoçantes naturais como agave ou mel.
   • Evitar esses alimentos ao longo do mês é sua melhor opção para controlar o período. Se você acha que não consegue sobreviver à TPM sem sorvete de chocolate, ainda assim sentirá os benefícios de uma dieta saudável nas semanas que antecedem a menstruação.
2. 2 Experimente a dieta mediterrânea. Muitas mulheres acham que uma dieta baseada em frutas e vegetais, grãos inteiros, peixes e carnes magras tem um grande impacto em sua descarga mensal. Uma dieta mediterrânea com baixo teor de sódio, gordura saturada e carboidratos processados, que fazem com que o corpo retenha umidade e incha, então essa dieta também ajudará com os sintomas da TPM.
3. 3 Você também pode colocar uma bolsa de gelo na parte inferior do abdômen para ajudar a aliviar sua condição. Consumir sorvete e alimentos congelados ajudará a congelar um pouco o seu sangue e, ao contrário da crença popular, não o deixará pior.
   • Coma laticínios, ovos e carne com moderação
4. 4 Consumir alimentos ricos em potássio. Os baixos níveis de potássio no corpo podem causar períodos irregulares e intensos, além de cólicas dolorosas e outros sintomas. Ao longo de seu ciclo, especialmente apenas uma semana antes do período, use alimentos ricos em potássio para ajudar a regular o seu período.
   • Bananas, batatas-doces, lentilhas, iogurte, salmão e passas são todos ricos em potássio.
   • A fervura destrói o potássio. Cozinhe a vapor ou asse alimentos ricos em potássio para obter o máximo de benefícios.
5. 5 Aumente e mantenha a ingestão de outros nutrientes essenciais. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, cálcio, magnésio, zinco e vitaminas B, C e E são ideais para a saúde menstrual. Em particular, concentre-se no fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos. Vitamina C, flavonóides e ferro devem estar no topo de sua lista de itens indispensáveis. O ferro também é importante para a recuperação do ferro da perda de sangue.
6. 6 Exercite-se regularmente. O exercício regular moderado ajudará a manter seus períodos regulares e leves.Os exercícios regulares mantêm seu corpo saudável e seu peso estável, portanto, é menos provável que você flutue na gordura corporal, levando a períodos irregulares e intensos.
   • Algumas mulheres afirmam que atividades leves como natação, ioga e caminhada rápida tornam a menstruação mais fácil e curta. Tente praticar 30 minutos 5-6 vezes por semana.
   • Exercícios intensos, como a preparação para uma maratona ou outro evento esportivo, podem fazer com que sua menstruação pare completamente. Eles fazem com que os níveis de estrogênio caiam porque você perde gordura demais para que seu corpo seja incapaz de manter uma gravidez.

Método 2 de 3: Parte Dois: Tentando Métodos Contraceptivos para Controlar a Sua Menstruação

1. 1 Converse com seu médico sobre a ingestão de comprimidos. As pílulas anticoncepcionais contêm progesterona e estrogênio, dois hormônios que regulam o ciclo menstrual e determinam a gravidade da menstruação. Tomar pílulas anticoncepcionais ajuda muitas mulheres a tornar suas menstruações mais fáceis e mais curtas. Se você tem períodos abundantes e deseja tomar medicamentos para controlá-los, esta pode ser a opção certa para você.
   • Converse com seu médico sobre a prescrição de pílulas anticoncepcionais. Cada pessoa tem corpos diferentes, e diferentes tipos de pílulas foram desenvolvidos para atender às diferentes necessidades. Marque uma consulta com seu médico ou vá ao centro de saúde local para as consultas certas para você.
   • Tome os seus comprimidos conforme as instruções. Se você perder alguns dias, pode acabar com um ciclo irregular pesado, sem mencionar que as pílulas não serão eficazes como anticoncepcionais. Certifique-se de que toma os seus comprimidos à mesma hora todos os dias para obter os resultados pretendidos.
2. 2 Considere outros métodos hormonais de controle de natalidade. Os comprimidos não são o único método de controle de natalidade. Se você não quiser tomar a pílula todos os dias, considere as seguintes opções, que terão o mesmo efeito que a pílula anticoncepcional padrão:
   • Patch anticoncepcional. Geralmente cabe no braço, nas costas ou na coxa. Ele distribui os mesmos hormônios que a pílula, mas apenas eles são absorvidos pela pele. O patch precisa ser trocado a cada poucas semanas.
   • Anel contraceptivo. Este é um pequeno anel inserido na vagina que muda uma vez por mês. Ele direciona os hormônios para a corrente sanguínea.
   • Dispositivo intrauterino (DIU). É um pequeno dispositivo de metal implantado no útero por um médico. Libera hormônios no útero e funciona por até 12 anos. Como resultado do DIU, algumas mulheres perdem a menstruação ou têm períodos mais leves, mas algumas têm menstruações irregulares.
3. 3 Procure pílulas anticoncepcionais de longa duração. Se você quiser não ter menstruação alguma, agora existem pílulas que permitem que você faça isso. Algumas empresas farmacêuticas fazem pílulas que resultam em períodos muito leves, quase insignificantes, dependendo de sua preferência. Essas pílulas são semelhantes às pílulas anticoncepcionais normais, mas contêm um hormônio que pode regular ainda mais a menstruação.

Método 3 de 3: Parte Três: Aprendendo a suportar a menstruação pesada com mais facilidade

1. 1 Entenda as verdadeiras causas de períodos intensos. Em certas fases da vida, a menstruação se torna mais abundante e, em alguns casos, a causa é genética. Mudanças em seu corpo ou estilo de vida podem levar a menstruações intensas. Se você tiver um período menstrual intenso e incomum, verifique todos os itens a seguir, se possível:
   • Se você está na puberdade, sua menstruação pode ser intensa por um tempo até que os níveis hormonais sejam estabelecidos. Um desequilíbrio de estrogênio e progesterona pode levar a períodos abundantes.
   • Se acabou de parar de tomar a pílula, pode ter um período mais intenso porque a pílula facilita a sua menstruação.
   • Se você acabou de colocar um DIU, é provável que sua menstruação seja mais intensa nos primeiros meses. O corpo trata o DIU como um corpo estranho e isso pode fazer com que você tenha menstruações mais abundantes. Se durar mais de 3-6 meses, você deve falar com seu ginecologista.
   • Se você deu à luz recentemente e está com menstruações abundantes, deve esperar. Seu período após o parto pode ser intenso, especialmente se você não estiver amamentando. No entanto, seu período normal se recuperará em dois ou três ciclos.
2. 2 Experimente aromaterapiapara aliviar o estresse de períodos pesados. Se você confia na aromaterapia como método de tratamento, ela pode ajudar em combinação com outros métodos. Experimente uma mistura de duas gotas de óleos essenciais de rosa, camomila e sálvia, quatro gotas de óleo de manjerona e duas colheres de sopa de óleo de amêndoa doce e azeite de oliva. Massageie essa mistura em seu abdômen todas as noites durante a menstruação ou peça a seu parceiro para fazer isso.
3. 3 Compre pílulas para dores menstruais ou remédios de ervas com antecedência. Se o seu sangue doer, você pode pelo menos lidar com a dor e eliminar uma das fontes de estresse. Não sofra em silêncio. Livre-se da dor. Se você não tem certeza sobre o medicamento mais seguro a tomar para aliviar a dor, verifique com seu médico.
4. 4 Tenha muitos produtos de higiene à mão. Não economize: compre sua marca favorita e certifique-se de que não há chance de vazamento durante a menstruação. Compre muitos produtos superdimensionados, tanto absorventes internos quanto absorventes. Tenha absorventes durante a noite, pois você não consegue dormir com um absorvente interno.
   • Não tenha vergonha de precisar de um tamanho super-super que absorve muito. E daí? Não diz nada sobre você como pessoa ou seu físico.
   • Se você está preocupado com a possibilidade de os produtos de higiene serem visíveis debaixo de suas roupas, tente olhar em um espelho grande ou pedir a um amigo que prove que você não consegue ver nada. Muitas vezes, isso é mais um sentimento do que realidade. No entanto, você deve evitar roupas justas, se forem visíveis.
   • Para algumas mulheres com secreção excessiva, os tampões podem não ser uma proteção adequada, portanto, esteja preparado para tentar outras maneiras de se proteger, como absorventes, copos menstruais e outras formas de proteção menstrual.
5. 5 Vazamento. Mulheres com menstruações abundantes podem apresentar vazamentos ocasionais em suas roupas. É uma boa ideia ter um conjunto extra de roupas íntimas em seu armário, bolsa ou outro lugar conveniente, apenas para garantir. Bons amigos, professores, colegas de trabalho e estranhos atenciosos serão gentis o suficiente para dizer quando isso acontecerá. Ignore qualquer pessoa que não seja gentil. Você não deve ter vergonha disso. Quem ri é desatento e não tem compaixão
6. 6 Cubra os itens para evitar manchas de sangue. Cubra as camas, sofás, lençóis, etc., onde se vai sentar ou ficar deitado, com uma toalha ou outro pano que seja fácil de limpar e secar. Isso é muito mais fácil do que remover manchas de sangue do colchão ou sofá.
7. 7 Fale com o seu médico se a sua menstruação for muito intensa. Em alguns casos, menstruações abundantes podem ser um sinal de uma condição médica séria que afeta o fluxo de fluidos. É normal perder uma certa quantidade de sangue, mas é possível perder muito sangue, ficar anêmico e fraco. Se a sua menstruação durar mais de uma semana, você tiver grandes coágulos sanguíneos, você troca o tampão ou absorvente a cada hora, se sente fraco e tem dificuldade para respirar, então você deve consultar o seu médico imediatamente para descobrir a causa do problema.
   • Escreva uma descrição de seus períodos típicos e outros sintomas que você experimenta durante o sangramento.
   • Deixe seu médico verificar as causas que geralmente levam a períodos abundantes. Desequilíbrios hormonais, miomas, pólipos e doenças mais graves podem causar perda excessiva de sangue.
   • Seu médico fará um exame pélvico e também pode fazer uma biópsia vaginal, ultrassom, exame de sangue, esfregaço ou biópsia cervical.

Pontas

• O estresse leva a uma descarga mais abundante, vá com calma!
• Descanse bastante.
• Mantenha um registro do tempo de seus períodos.
• Coma alimentos que contenham vitamina K, como alface, espinafre e couve.
• O chá orgânico feito de folhas de framboesa vermelha pode ajudar a aliviar as cólicas.
• Não use roupas justas.
• Se você tem um absorvente, aconselho que não abra as pernas (não faça fendas), pois o absorvente pode se mover e causar vazamento.
• O óleo de prímula ou uma mistura de óleos contendo óleo de prímula pode ajudar com cólicas e menstruações intensas.

Avisos

• Verifique com seu médico se a quantidade de sangramento é um problema sério para você ou se deseja mudar sua dieta.
• Descarga excessiva significa que você precisa monitorar seus níveis de ferro no sangue para prevenir a anemia.