Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Carregando o corpo e a mente
• Método 2 de 4: mudar o ambiente
• Método 3 de 4: usando técnicas mentais
• Método 4 de 4: tomando estimulantes e outros medicamentos
• Pontas

Você vai ficar acordado por causa de uma maratona de filmes com seu melhor amigo? Ou você está tentando ficar acordada com ele só para ver se consegue? Talvez vocês estejam estudando para os exames juntos? Visto que a privação de sono severa pode ser prejudicial à saúde, não deixe a pessoa adormecer somente se ela pedir.

Passos

Método 1 de 4: Carregando o corpo e a mente

1. 1 O principal é não adormecer. Se você não adormecer, certifique-se de que seu amigo não comece a adormecer e interfira com ele. Quando você estiver saudável, poderá conversar com seu amigo e fornecer o suporte de que você precisa.
2. 2 Faça isso se mover. Candidatos inscritos no programa de treinamento básico SEAL (conhecido como BUD / S) e que concluíram com sucesso a Hell Week, durante a qual quase não dormem por cinco dias, dizem que é quase impossível adormecer com o movimento constante. Os candidatos estão constantemente caminhando, fazendo exercícios e ouvindo reclamações de seus instrutores. Você pode usar algumas dessas técnicas para manter seu amigo acordado:
   • Crie um ciclo de exercícios para se manter em movimento. Tente fazer 10 flexões, 10 elevações de torso, 10 agachamentos em tantas séries quanto possível.
   • Jogue uma bola ou jogue futebol. Perto do final da semana infernal, os instrutores forçam os candidatos a praticar esportes para mantê-los acordados.
3. 3 Fale com seu amigo. Conte uma história a ele e fale alto.
   • Conte a história mais engraçada de que você consegue se lembrar.
   • Conte uma história assustadora.
4. 4 Fique o maior tempo possível. Se você decidir malhar tarde da noite, faça anotações em pé.
5. 5 Cutuque ou chacoalhe seu amigo levemente se perceber que ele está começando a adormecer. Diga a ele para se levantar agora e andar pela sala.
6. 6 Grite bem alto com seu amigo se ele cochilar. Este é um método familiar no BUD / S. Os instrutores estão constantemente gritando com os candidatos.

Método 2 de 4: mudar o ambiente

1. 1 Encontre ou crie um ambiente fresco ou frio. Os candidatos da Navy SEAL dizem que quando você fica com frio é quase impossível adormecer. Eles são imersos em água por 15 minutos, cuja temperatura mal ultrapassa 15 graus Celsius. No entanto, você deve ter cuidado, pois o frio extremo pode levar a condições de risco de vida, como hipotermia (hipotermia).
   • Peça para seu amigo beber uma bebida gelada.
   • Prepare um banho de gelo e peça ao seu amigo que se sente nele por 10 minutos.
   • Ajuste o ar condicionado para deixar o ambiente mais fresco.
   • Deixe seu amigo tomar um banho frio por 10 minutos.
2. 2 Faça seu amigo sentir um desconforto físico incrível, mas não o machuque fisicamente. De acordo com um candidato que passou com sucesso na Semana do Inferno, as pessoas têm mais dificuldade em adormecer quando estão desconfortáveis.
   • Molhe-se e role na areia. Pule na água e deite-se na areia, como fazem os candidatos a SEAL.
   • Sente-se na cadeira mais desconfortável possível.
   • Pegue o travesseiro e a colcha do seu amigo.
3. 3 Ligue a música alta. É muito difícil adormecer com música alta.
   • Ouça rock, death metal ou música pop de alta energia. Não toque música lenta e suave.

Método 3 de 4: usando técnicas mentais

1. 1 Ajude um amigo a escrever uma meta. O objetivo é ficar acordado o dia todo? Ou em dois dias? A pesquisa mostra que escrever uma meta aumenta as chances de alcançá-la.
2. 2 Divida a meta em partes menores e mais gerenciáveis. A pesquisa mostra que, quando uma pessoa divide seus objetivos em partes menores, ela os conclui com mais rapidez e precisão.
   • Ajude seu amigo a simplificar este desafio dividindo-o por hora ou até mais, como minutos. O objetivo pode ser o seguinte: ficar acordado por mais uma hora até às 2 da manhã. Quando esse objetivo for alcançado, o próximo pode ser feito da mesma forma: ficar acordado por mais uma hora até as 3 da manhã. Tentar ficar acordado por mais uma hora (ou 15-30 minutos) é mais viável e mais fácil do que tentar ficar acordado por um dia ou 12 horas.
3. 3 Repita e recite o mantra. Muitas vezes, entoar um mantra pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente da terrível situação em que se encontra. Um bom mantra deve ser curto, reconfortante e rítmico.
   • Crie um mantra para você.
   • Pegue o mantra de outra pessoa e repita-o. Tente "Eu farei isso" ou "Eu sou forte, posso e vou me recompensar".

Método 4 de 4: tomando estimulantes e outros medicamentos

1. 1 Convide seu amigo para um café. A cafeína é uma droga legal encontrada no café, nas bebidas energéticas com chocolate e na forma de pílulas. Este estimulante tornará muito mais difícil adormecer.
   • Os especialistas concordam que, para humanos, a dose diária segura de cafeína é de 400 mg. Há aproximadamente 95 mg de cafeína em uma xícara de café. No setor de energia - de 74 a 111 mg.
   • Crianças e adolescentes são aconselhados a não consumir mais do que 100 mg de cafeína por dia.
   • Não consuma muita cafeína - pode ser perigoso em grandes doses. A cafeína pode aumentar a pressão arterial, acelerar os batimentos cardíacos e causar tonturas, desidratação e dores de cabeça.
2. 2 Certifique-se de que seu amigo não esteja bebendo álcool. O álcool em excesso pode acalmar o sistema nervoso (o oposto do efeito afrodisíaco que a cafeína tem).
3. 3 Certifique-se de que seu amigo esteja livre de drogas. Embora algumas drogas sejam estimulantes (metanfetamina, cocaína), não as use para ficar acordado. Eles são prejudiciais, proibidos e podem ser fatais.
4. 4 Certifique-se de que seu amigo não tome nenhum medicamento de prescrição off-label. Não deixe seu amigo tomar remédios prescritos por outra pessoa. Diga a ele para tomar seus medicamentos apenas conforme prescrito pelo médico e não de outra forma. O não cumprimento das instruções de uso do medicamento pode levar a complicações médicas graves e até à morte.

Pontas

• Nunca, em nenhuma circunstância, permita que um amigo opere ou opere equipamentos pesados ​​ou perigosos enquanto estiver sem dormir.
• Tome cuidado. Se você e seu amigo estão tentando ficar acordados, certifique-se de estar em um lugar seguro e / ou com pessoas de confiança.
• Se o seu amigo está constantemente com sono durante a semana, pode ser um sinal de sono insatisfatório ou uma condição médica como narcolepsia. Nesse caso, aconselhe-o a falar com um especialista.