Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: como acreditar em você mesmo
• Parte 2 de 2: como se comunicar com estranhos
• Pontas
• Avisos

A timidez é um sentimento de desconforto em um ambiente social que nos impede de alcançar objetivos pessoais e sociais. Voce é timida? Seu coração estremece só de pensar em falar com um estranho? Isso é comum, pois a timidez é um problema muito comum. Como acontece com qualquer característica indesejada, a abordagem certa pode ajudá-lo a lidar com a timidez.

Passos

Parte 1 de 2: como acreditar em você mesmo

1. 1 Determine a natureza e o motivo da mudança desejada. Você está preocupado com sua falta de habilidades de comunicação? Você é incapaz de conduzir conversas superficiais, demonstrar sentimentos, muitas vezes há pausas estranhas ou outros problemas práticos em sua fala? Você pode ter conseguido dominar suas habilidades de comunicação, mas quer esquecer os sentimentos constantes de constrangimento e dúvidas.
   • Considere o quanto você deseja alterar. Nem todo mundo é dado para se tornar uma pessoa socialmente ativa ou sociável. Não há necessidade de desperdiçar energia em comparações com outras pessoas. Você não precisa pensar que deveria ser como os outros. Esse reforço negativo apenas o confirmará no pensamento de que você está sozinho, não como todo mundo, ou até pior do que os outros.
2. 2 Mude sua maneira de pensar. Pessoas que se sentem desconfortáveis ​​em situações sociais geralmente têm uma série de pensamentos negativos. “Pareço um idiota”, “Ninguém está falando comigo” ou “Vou parecer um idiota” - todos esses pensamentos podem girar em um círculo vicioso. Como você mesmo entende, esses pensamentos são negativos e apenas aumentam sua timidez e seus sentimentos de estranheza.
   • Rompa o círculo de pensamentos negativos.Esteja ciente de que você é vítima de tais idéias. Questione sua lógica. Por exemplo, se você está nervoso em uma grande multidão ou em uma festa, isso não significa que você parece estúpido. As pessoas ao seu redor podem estar preocupadas.
   • Mudar sua maneira de pensar significa não apenas pensar de maneira positiva, mas avaliar a situação com sobriedade. Muitos pensamentos negativos são baseados em crenças ilógicas. Você precisará encontrar evidências que questionarão seus pensamentos negativos, olhe para a situação de forma diferente.
3. 3 Direcione sua atenção para fora, não para dentro. Este é um dos aspectos mais importantes da timidez e da ansiedade social. A maioria das pessoas tímidas faz isso sem querer, mas frequentemente começam a chamar a atenção para si mesmas durante uma conversa. Como resultado, a pessoa é absorvida por si mesma e um círculo vicioso de pensamentos recomeça. Os pesquisadores concluíram que esse fato pode ser a principal causa dos ataques de pânico após momentos de ansiedade moderada.
   • Aprenda a ficar mais relaxado em relação às suas deficiências e não se concentre na timidez ou em palavras inadequadas. Tente rir disso e não chame a atenção para o que você acha que é uma desvantagem. A maioria das pessoas demonstrará simpatia - é mais fácil sentir a afinidade humana do que você pensa.
   • Mostre interesse em outras pessoas e nos arredores. Pode parecer que todo mundo está olhando para você agora, mas geralmente as pessoas não gostam de você. A percepção distorcida em tal situação apenas agrava o problema. Os demais estão ocupados com seus próprios negócios e não seguem você de forma alguma.
   • Um equívoco comum é que as pessoas tímidas são introvertidas, mas, na realidade, os introvertidos gostam de ficar sozinhos e se recuperam quando estão completamente sozinhos. Os tímidos, ao contrário, procuram desesperadamente a comunicação, mas têm medo da condenação ou de um olhar questionador.
4. 4 Observe como as pessoas confiantes constroem relacionamentos sociais. A imitação é uma das maiores manifestações de lisonja. Claro, você não precisa repetir até o último detalhe, mas esteja atento para as pessoas extrovertidas para obter ideias úteis para diferentes situações.
   • Se vocês se conhecem bem, podem até conversar sobre o seu problema e pedir conselhos. Diga à pessoa que você tem alta consideração por suas habilidades de comunicação e peça dicas úteis. Para sua surpresa, você pode descobrir que a pessoa que você tanto admira é na verdade muito tímida.
5. 5 Entre em contato com um especialista se você não conseguir resolver o problema. Em algumas situações, a timidez excessiva é um sinal de transtorno de ansiedade social. Uma pessoa com esse problema tem tanto medo de críticas e condenações dos outros que não tem amigos ou um parceiro romântico.
   • Um profissional pode diagnosticar o transtorno de ansiedade social, ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais saudável e ganhar a confiança necessária para parar de evitar as pessoas.

Parte 2 de 2: como se comunicar com estranhos

1. 1 Vá de boa vontade. Você se aproximaria de alguém com uma expressão azeda no rosto ou de cabeça baixa? Dificilmente. Nossa linguagem corporal ajuda os outros a fazer suposições antes mesmo de começarmos a falar. Pare de olhar para seus sapatos, sorria um pouco e mantenha contato visual.
   • A linguagem corporal aberta mostra que você está aberto à interação. Curve-se na direção da pessoa com quem está falando, não cruze os braços e as pernas e não faça força.
   • Deve-se reconhecer que a linguagem corporal não apenas molda uma opinião sobre você, mas também afeta sua capacidade. Estudos mostram que algumas posições de poder, como postura relaxada e braços abertos, indicam que a pessoa se sente uma vencedora. Por outro lado, o isolamento na posição fetal expressa desamparo e vulnerabilidade.
   • Em uma das conferências Ted Talk, eles demonstraram que essas posições de poder de superioridade são universais para todas as coisas vivas - humanos, primatas e até pássaros. O palestrante sugeriu que, se usarmos deliberadamente essas posições de "poder" em momentos de incerteza, começaremos a acreditar nelas. Conseqüentemente, uma pessoa é capaz de controlar o grau de autoconfiança em qualquer situação.
   • Faça uma pose dominadora por 2 a 5 minutos para alterar a química do cérebro, aumentar os níveis de testosterona e reduzir os hormônios do estresse. Mesmo que você imagine mentalmente essas posturas, a pessoa se sentirá confiante e concordará em correr riscos.
2. 2 Mostre-se. A melhor maneira de conhecer novas pessoas é visitar ativamente os lugares onde você pode conhecê-las. Vá a uma noite de dança de outono na escola ou participe de uma festa corporativa de Ano Novo. Tente conhecer pelo menos uma nova pessoa antes do final da noite. Participe de uma reunião do clube de poesia e leia poemas que escreveu durante seus anos de estudante.
   • Um pesquisador compartilhou sua receita: A melhor maneira de superar a timidez perto de outras pessoas era trabalhar em um restaurante de fast food. Quando adolescente, ele trabalhou no McDonald's e tinha que se comunicar com estranhos diariamente. Ele ainda pode ficar envergonhado em algumas situações, mas essa experiência ajudou a pessoa a se tornar mais bem-sucedida, apesar de ser tímida.
   • Peça a amigos para apresentá-lo a outros amigos ou conhecidos. Esta é uma boa maneira de conhecer novas pessoas. Além disso, você não precisa conhecer todo mundo, pois seu amigo pode atuar como um intermediário. Depois de falar com essa pessoa, comece gradualmente a iniciar conversas com conhecidos mútuos.
3. 3 Pratique a comunicação. Pode parecer estranho, mas fique na frente de um espelho ou apenas feche os olhos. Imagine que você está conversando com outra pessoa. Sentir-se pronto para falar em um ambiente desconhecido pode ajudar a reduzir a ansiedade. Imagine que suas conversas são diálogos de filmes. Imagine-se como uma pessoa sociável que encontra uma linguagem comum com os outros. Em seguida, vá do ensaio ao trabalho.
4. 4 Mostre seus talentos. Enfatizar seus méritos não só aumentará sua autoconfiança ao lado de outras pessoas, mas também parecerá mais atraente ou interessante com os outros. Por exemplo, se você adora pintar, experimente pintar o cenário de uma peça. É mais fácil para uma pessoa mostrar suas melhores qualidades se ela não sentir desconforto. Esforce-se para encontrar um terreno comum com pessoas que compartilham suas paixões e entusiasmo. Basta fazer o que você ama e se divertir com isso para fazer novos amigos.
5. 5 Ser sincero elogios. Nada de extraordinário é necessário. Às vezes, as conversas mais envolventes começam com a frase: "Gosto da sua camisa. Posso perguntar, isto é da loja de (nome)?" Elogios naturalmente formam uma boa impressão de você, pois suas palavras levantaram o ânimo da pessoa. Melhor ainda, você certamente sorrirá, pois elogios feitos a outras pessoas também farão você se sentir bem.
   • Se você conhece a pessoa, use seu primeiro nome ao elogiá-la. Seja específico. Em vez de dizer: "Você está ótimo", é melhor dizer: "Adorei seu novo penteado. A tonalidade combina muito bem com o seu tom de pele".
   • Procure dar de 3 a 5 elogios por dia a diferentes pessoas que você encontrar na rua e durante suas atividades diárias. Tente não elogiar a mesma pessoa duas vezes. Veja quantas conversas você consegue iniciar e quantas vezes depois da conversa você se sente melhor do que antes de se conhecer.
6. 6 Dê pequenos passos. Avance em passos pequenos, confortáveis ​​e audíveis. Cada vez que você aprenderá algo novo. Acompanhe o seu progresso.Continue falando com estranhos e se esforce para encontrar um terreno comum. Comemore pequenas vitórias, mesmo que você tenha conseguido apenas elogiar ou lidar com pensamentos negativos.

Pontas

• Tente dar pelo menos um passo a cada semana (ou dia). Por exemplo, se conversar for fácil para você, tente manter uma conversa longa sempre que começar a falar com alguém. Uma maneira eficaz é fazer perguntas.
• Algumas pessoas se sentem desconfortáveis ​​em visitar lugares diferentes sozinhas. Tente ir ao cinema sozinho. Como você pode ser tímido no escuro? As outras pessoas na fila verão que você está bastante confiante para ir ao cinema sem companhia. Simule confiança até sentir que é real!
• Se precisar de ajuda, seja direto sobre isso. Se você fica em silêncio, a ansiedade se acumula e o problema permanece sem solução.
• Fale com pessoas aleatórias, mesmo que não se conheçam. Seja educado e em breve você terá a reputação de ser uma pessoa muito extrovertida!
• Pratique esportes. Esta é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, livrar-se da timidez e mostrar seus pontos fortes.
• É sempre bom sair com amigos e outras pessoas, mas às vezes é bom apenas sentar e ouvir. Esse é o único benefício de ser tímido. Você é capaz de ouvir e entender o que está acontecendo.
• Observe suas expressões faciais. Não há necessidade de franzir a testa ou franzir a testa.

Avisos

• Esforçar-se para superar a timidez é uma tarefa difícil. Não espere que a situação mude da noite para o dia. Tudo está organizado de uma maneira um pouco diferente. Por favor, seja paciente e lembre-se: "Moscou não foi construída imediatamente."
• Seja você mesmo e não deixe que os outros o humilhem.