Contente

• Passos
• Método 1 de 5: Preparação
• Método 2 de 5: Executando uma torção
• Método 3 de 5: escalada em pilões
• Método 4 de 5: The Firefighter Spin
• Método 5 de 5: aprendendo movimentos de transição
• Pontas
• Avisos

O treino de pole dance está ganhando popularidade em todo o mundo porque é um treino interessante que requer esforço físico e ao mesmo tempo dá a você a oportunidade de se sentir forte e sexy, independentemente de estar usando saltos agulha de 11 cm ou treinando normalmente. agasalho. Tudo que você precisa para treinar é uma vara segura, determinação e vontade de se livrar de seus complexos. Se você quiser aprender a fazer pole dance, basta seguir estas instruções.

Passos

Método 1 de 5: Preparação

1. 1 Encontre um poste. Cada vez mais centros esportivos incluem a dança do poste como uma das formas criativas de entrar em forma. Entre em contato com o seu centro esportivo e veja se eles oferecem este serviço. Além disso, você pode descobrir se há uma rede de centros esportivos em sua área que ofereça este treino. Aulas de pólo e instrutores particulares geralmente estão disponíveis em academias locais, portanto, vale a pena perguntar sobre isso também. Se você não encontrou ninguém que possa ajudá-lo a dominar essa arte difícil, basta comprar um poste e instalá-lo em sua casa.
   • Se quiser treinar confortavelmente em casa, você precisará de um mastro destacável que pode ser instalado seguindo as instruções cuidadosamente. O mastro deve ter exatamente a mesma distância entre o piso e o teto e deve ser posicionado de forma que haja espaço suficiente para todos os movimentos.
2. 2 Escolha a roupa certa. Ao se preparar para uma sessão de pole position, escolha roupas confortáveis ​​para que seus braços e pernas fiquem nus. O grau de sexualidade é com você. Ao expor sua pele, você será capaz de segurar o mastro muito melhor e, portanto, mover-se com segurança. Tente descalço para melhorar sua pegada. Se você se sentir confiante e confortável e quiser parecer mais sexy, pode usar saltos altos ou tênis para uma melhor aderência.
3. 3 Não use óleos corporais ou loções. Não aplique óleos ou loções em seu corpo antes do treino da vara. Você escorregará do mastro e isso pode resultar em ferimentos. Também é melhor limpar a sujeira e a graxa antes do treino.
4. 4 Esticam. Como em qualquer treino, você precisa se aquecer e se alongar antes de fazer uma sessão de pole position. Fique em pé e dobre para alcançar os dedos dos pés com as mãos, gire a cabeça e os ombros, alongue os quadríceps (músculos da coxa), dobre a perna e estique os dedos dos pés em direção às nádegas até sentir uma tração agradável nos quadríceps.
   • Para aquecer os pulsos, junte as mãos e puxe-as para trás, de modo que as palmas fiquem voltadas para o lado oposto. Para segurar o mastro corretamente, seus dedos e pulsos devem estar bem aquecidos.

Método 2 de 5: Executando uma torção

1. 1 Segure o pilão. Fique atrás do mastro com sua perna interna na base do mastro. Usando sua mão mais forte, segure o mastro mais ou menos no nível da cabeça. Estenda o braço de modo que você fique pendurado nele, inclinando-se para longe do mastro.
2. 2 Sua vez. Mantenha a perna de fora esticada, gire-a para o lado e ao mesmo tempo dê um passo ao redor do mastro, girando na perna de dentro. Dobre o joelho levemente para um movimento gracioso.
3. 3 Segure o pilão com a perna. Coloque a perna externa atrás da perna ativa. Mude o seu peso para a perna de trás e enrole a parte interna da perna em torno do mastro, mantendo a circunferência firmemente na altura do joelho.
4. 4 Seu arco de volta. No final, dobre as costas, abaixando o braço, para aumentar a profundidade da dobra. Para fazer isso, você precisa de flexibilidade. Flexione as costas tanto quanto se sentir confortável e certifique-se de segurar a vara firmemente com o braço e a perna. O cabelo pode ser puxado para trás ou solto se você quiser ficar sexy.
5. 5 Aprumar-se. Endireite o tronco e abaixe a perna do mastro para se preparar para um novo movimento. A torção básica é ideal para dançarinos iniciantes e é a preparação ideal para movimentos mais desafiadores.

Método 3 de 5: escalada em pilões

1. 1 Fique de frente para o poste. O primeiro passo para fazer uma "escalada" básica é ficar um passo longe do poste, de frente para ele. Segure o mastro com uma mão.
2. 2 Segure o pilão com os pés. Se você estiver segurando o mastro com a mão esquerda, levante a perna esquerda e vice-versa. Em seguida, levante a perna no mastro e ao mesmo tempo segure-o com a outra mão. Dobre o pé e coloque-o de um lado do mastro com o joelho do outro lado. Você precisará dessa perna para se ancorar adequadamente no mastro e criar uma base sólida para apoiar a outra perna.
3. 3 Segure o mastro com a outra perna. Agora puxe-se para cima em seus braços. Faça um movimento de balanço com a perna, enganche o pé na primeira perna e coloque o joelho no mastro de modo que você segure firmemente o mastro com os dois joelhos. As duas pernas agora criam uma plataforma que você usará para escalar o poste.
4. 4 Mova seus braços para cima. Levante os braços cerca de meio metro para abrir espaço e se esticar.
5. 5 Puxe seus joelhos para cima. Usando os músculos abdominais, puxe os joelhos para cima cerca de meio metro.
6. 6 Segure o pilão com os pés e estique-se. Depois de dobrar os joelhos, você precisa se inclinar um pouco para trás e, em seguida, apertar o pilão com os músculos das pernas e esticar o corpo, neste momento os braços devem esticar o pilão.
7. 7 Repita essas etapas até concluir a escalada. Repita mais algumas vezes até chegar ao topo do poste ou a um nível onde você se sinta desconfortável. Este circuito irá ajudá-lo a escalar o poste enquanto exercita seus músculos e fica com uma aparência sexy.
8. 8 Descer. Você pode simplesmente deslizar para baixo, como fazem os bombeiros, ou pode segurar o pilão com as mãos, levantar as pernas à sua frente e, soltando-as por um segundo, balançar os quadris e cair no chão. Este método é um pouco mais complicado, mas parece mais sexy e também dá uma sensação incrível.

Método 4 de 5: The Firefighter Spin

1. 1 Segure o mastro com as duas mãos. Fique próximo ao pilar para que ele fique mais perto do seu lado mais fraco. Em seguida, coloque as duas mãos no mastro de forma a segurá-lo como um taco de beisebol, a distância entre as mãos deve ser de cerca de 30 cm. A mão que está mais perto do mastro deve ficar para cima e a que está mais para baixo. O antebraço deve estar próximo ao nível dos olhos.
2. 2 Balance ao redor do pilão. Dê um passo com o pé mais perto do mastro, balance com a perna de fora, isso ajudará a definir a força. Este movimento criará força suficiente para girar confortavelmente em torno do pilão.
3. 3 Salte para o poste. Puxe o mastro para cima para que todo o seu peso caia sobre suas mãos por um segundo. Ao mesmo tempo, pule na perna de dentro e segure o pilão com os dois joelhos. Certifique-se de segurar o mastro com firmeza para evitar escorregões.
4. 4 Rotação. Continue a segurar o mastro com as mãos e os joelhos, girando e deslizando para baixo ao mesmo tempo até ficar de pé sobre os dois pés. Quanto mais alto seus braços estiverem no mastro no início do movimento, mais tempo você girará até chegar ao chão.
5. 5 Aprumar-se. Após a aterrissagem, leve os quadris para trás e volte à posição inicial em pé.

Método 5 de 5: aprendendo movimentos de transição

1. 1 Fazer uma onda. A onda é um excelente movimento de transição entre qualquer torção ou subida, é executado em pé. Para fazer uma onda, simplesmente fique em frente ao poste e segure-o com sua mão ativa. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e as pernas devem ficar de um lado do pilão, de modo que o corpo fique a aproximadamente 30 cm do pilão e as pernas fiquem a uma distância confortável uma da outra.
   • Primeiro, incline o peito em direção ao mastro, depois traga os quadris para trás, depois traga os ombros para trás e os quadris para a frente novamente e repita esses movimentos. A onda corporal deve aparecer como um movimento contínuo, e não como vários movimentos separados.
2. 2 Mexa para trás. Para realizar este movimento sexy, comece com uma postura reta, com as costas contra o mastro. Levante os dois braços acima da cabeça e segure o mastro. Em seguida, role os quadris de um lado para o outro enquanto desliza para baixo no mastro até ficar agachado. Nesse movimento, passe as mãos pela frente do corpo até os joelhos.
   • Em seguida, afaste instantaneamente os joelhos para os lados e volte rapidamente à posição ereta.
3. 3 Abane para baixo. Para este movimento, você precisa ficar de frente para o pilão, coloque os pés em um lado do pilão a uma distância confortável. Segure o pilão com a mão ativa logo abaixo do nível da cabeça. Em seguida, gire os quadris de um lado para o outro, deslizando para baixo no mastro até ficar agachado. Quando estiver embaixo, traga os quadris para trás e levante o torso até que a parte superior do tronco esteja totalmente estendida.

Pontas

• Verifique com seu médico e certifique-se de que você está apto e apto para embarcar nesses exercícios desafiadores.
• Com o advento dos postes removíveis que podem ser instalados (e removidos com segurança) em casa, sua estreia como dançarina pode ser exatamente o que você deseja. No entanto, para evitar que se torne um fiasco completo, certifique-se de que o mastro está bem preso de acordo com as instruções do fabricante. Dê a si mesmo bastante espaço e certifique-se de que nada esteja atrapalhando seus movimentos.
• Se você não se sentir perfeitamente confortável (e estável), é melhor treinar descalço do que de salto.
• Sempre aqueça e alongue bem antes de se exercitar, depois esfrie e deixe seu corpo esfriar.

Avisos

• Nunca pratique no mastro com óleo e loção na pele, isso tornará o mastro escorregadio e perigoso. Antes do treino, a vara deve ser limpa e limpa de graxa e sujeira, isso ajudará a garantir uma forte aderência.
• Se você estiver dançando no clube, use lenços desinfetantes antes de sair. Você nunca sabe onde outros dançarinos estiveram.
• Não tente dançar em postes de "brinquedo", eles são apenas para posar. Esses bastões não são projetados para o peso humano e qualquer tentativa de dançar em um deles pode resultar em ferimentos graves.
• Se você planeja usar seu bastão de dança para exercícios e espera que ele suporte muito peso, não compre um bastão com partes de plástico - elas quebram.