Contente

• Passos
• Método 1 de 3: faça exercícios por conta própria
• Método 2 de 3: Treinamento e Coaching em Grupo
• Método 3 de 3: Métodos básicos para o sucesso no Parkour
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Se você viu alguém dar saltos loucos por cima de cercas e correr pela cidade, esses profissionais altamente treinados provavelmente estão praticando parkour ou freerunning. Parkour é uma forma de movimento em que a eficiência e a velocidade são importantes para viajar do ponto A ao ponto B o mais rápido possível. Freerunning é algo semelhante, mas também inclui elementos estéticos como saltos, cambalhotas e outros truques estilísticos. Continue lendo para descobrir por onde começar ao ensinar um desses métodos.

Passos

Método 1 de 3: faça exercícios por conta própria

1. 1 Digite o formulário. Você deve ter resistência. Trabalhe em exercícios básicos, como flexões, flexões, abdominais e agachamentos. Isso fornecerá a base necessária para o parkour. De acordo com os profissionais, você deve ser capaz de fazer 25 flexões, 5 flexões e agachamento 50 vezes até o final para começar a praticar parkour.
2. 2 Pratique pousos e saltos. O parkour envolve muitos movimentos verticais e saltos altos podem ser dolorosos. Se você não sabe como pousar ou cair com segurança, não faça esses movimentos.
3. 3 Pratique saltos, saltos e escaladas. Esses movimentos mais complexos serão necessários para superar os obstáculos em ambientes urbanos. À medida que treina com mais frequência, você entenderá quais movimentos funcionam melhor para você e desenvolverá seu próprio estilo.
4. 4 Treine regularmente. Como qualquer esporte, o parkour requer treinamento regular, se você deseja alcançar algo - não negligencie os exercícios sistemáticos, caso contrário você perderá suas habilidades. Treine pelo menos duas a três vezes por semana e mantenha as habilidades básicas em mente ao experimentar novos elementos.
5. 5 Use a autodescoberta. Pratique as técnicas que você criou, experimente - descubra novas formas de movimento e encontre novos caminhos e ambientes para solidificar suas habilidades por meio da autodescoberta. Quando você está em paz consigo mesmo, ninguém saberá melhor do que você mesmo do que o que seu corpo é capaz.
6. 6 Escolha um local e faça o possível para chegar lá. Comece em um ritmo lento e seguro. Trabalhe seu caminho de um ponto a outro até que você tenha explorado totalmente a área. Sua velocidade, resistência e facilidade de superar obstáculos devem aumentar gradualmente.
   • Esse desenvolvimento pode levar horas, dias ou até anos, dependendo do local que você escolher, suas habilidades e muitos outros fatores. É importante seguir em frente, não importa o quão lentamente. Este método é a própria essência do parkour, ele estabelecerá as bases para a compreensão deste esporte.
7. 7 Desenvolva seu próprio estilo. Supere os obstáculos de uma forma que se adapte ao seu corpo e habilidades. Os movimentos comuns que outras pessoas usam podem não funcionar necessariamente para você. E é por isso que você não deve confiar em vídeos quando quiser aprender parkour. Quando você ultrapassa esse obstáculo psicológico e se eleva acima dos padrões inadequados estabelecidos por outras pessoas, você será capaz de crescer de várias maneiras.

Método 2 de 3: Treinamento e Coaching em Grupo

1. 1 Comece a treinar com outras pessoas. Um pequeno grupo (2-4 pessoas) o ajudará a aprender algo útil. Ao olhar para novas pessoas, você verá novas maneiras de se locomover, descobrirá novos caminhos e ouvirá críticas construtivas. Como você já tem um estilo próprio, as ideias dos outros só vão complementar as suas possibilidades.
2. 2 Veja o treinamento como um esforço colaborativo. Não deixe ninguém suprimir as idéias de ninguém e estabelecer limites. Este método é mais eficaz como forma de divulgação criativa de novas oportunidades em um círculo de amigos. Por outro lado, se você seguiu o método de outra pessoa desde o início, pode ficar preso a um estilo que não combina com você.
   • Lembre-se de que grandes multidões, embora possam ter a mesma função que pequenos grupos de inspiração e descoberta de novas oportunidades, têm maior probabilidade de se tornarem multidões estonteantes de pessoas que saltam rapidamente sobre os obstáculos em antecipação à oportunidade para o próximo grande truque. Compreender o parkour por meio do conhecimento de si mesmo o ajudará a evitar isso. A experiência pessoal tornará o rastreador e seu parkour únicos
3. 3 Encontre um treinador de parkour. Esta opção é adequada para quem não sabe como se preparar ou evitar lesões. No entanto, é altamente recomendável treinar sozinho no início. Ao confiar seu desenvolvimento inicial a um estranho, você corre o risco de seguir um caminho que absolutamente não lhe convém. Um bom treinador o ajudará a começar, a praticar os elementos básicos essenciais do parkour e a ensiná-lo a se manter seguro. Um bom treinador o colocará no caminho do aprendizado e o ajudará a moldar seu próprio estilo, enquanto um mau treinador o tornará uma imagem de você mesmo.
   • À medida que o parkour ganha popularidade, mais e mais pessoas estão tentando aproveitar a oportunidade e se tornar um treinador. Cuidado com os treinadores que não oferecem seus serviços de graça, pelo menos por algum tempo. Uma boa opção é um treinador que esteja conectado com a comunidade e se treine na rua.

Método 3 de 3: Métodos básicos para o sucesso no Parkour

1. 1 Passe facilmente. Algumas superfícies são mais sujeitas a danos do que outras. Respeite o meio ambiente e assuma a responsabilidade se você quebrar alguma coisa acidentalmente. Verifique a superfície em que está, ou para onde pretende ir, antes de fazer qualquer coisa remotamente perigosa lá. Mais importante ainda, a superfície pode ser escorregadia, quebradiça ou instável, então investigue primeiro. Se você escorregar ou algo se mover / cair debaixo de seus pés, a queda pode ser muito dolorosa.
2. 2 Encontre o terno certo. Você não precisará de muitas coisas. Apenas um bom par de tênis de corrida e roupas descontraídas para treinar confortavelmente.
3. 3 Comece identificando os pontos A e B. Tente esboçar um caminho de A a B. Siga esta rota e faça o que parecer natural para você nesta situação. Parkour não é uma série de saltos, movimentos e "truques". Esta é uma maneira de se mover, e o movimento muda constantemente, e nenhum conjunto de movimentos memorizados será suficiente para atender aos critérios. A melhor maneira de determinar a maneira mais rápida de completar uma rota é experimentar diferentes opções e tentar descobrir como ela fica mais rápida e eficiente.
4. 4 Desenvolva fluência. É essa qualidade que distingue um traçador de um dublê ou acrobata comum. Suavidade é o movimento perfeito de um obstáculo para outro, até que finalmente eles deixem de existir para você. A suavidade pode ser praticada adicionando boa forma e técnica correta, criando assim fluidez em todos os seus movimentos. Isso inclui pousos suaves (em oposição a pisar na aterrissagem ou queda).
5. 5 Exercite-se regularmente. Sempre mantenha seu condicionamento físico no seu melhor. Os rastreadores usam todo o corpo para superar o obstáculo. Este nível de inclusão pressupõe uma aptidão física absoluta.
6. 6 Pratique regularmente. Encontre um lugar onde você possa vir todos os dias e se exercitar. É melhor que neste local existam vários obstáculos (paredes, degraus, etc.). Em geral, seu objetivo é encontrar caminhos criativos em meio a um mar de obstáculos, usando seu corpo da maneira certa.

Pontas

• Estude os arredores antes de iniciar a rota.
• Evite grandes saltos até aprender a fazer os pequenos.
• Use roupas confortáveis. Isso NÃO significa jeans. Os jeans são completamente inadequados para o parkour, pois restringem o movimento das pernas e são na verdade muito mais rígidos do que parecem.
• Se suas mãos estiverem doloridas (queimando) ou se você ficar com calosidades após o treino de parkour / freerunning, isso não é tão ruim. Quando sararem, ficarão mais fortes e, da próxima vez, você poderá treinar por mais tempo e suas mãos não o decepcionarão. Devido ao fato de a camada superior da pele sofrer muito estresse, ela se danifica e quando volta a crescer pode suportar mais estresse.
• Não desista, não importa o que aconteça. Se você adora parkour / freerunning, o fracasso apenas lhe ensinará como não fazê-lo. Analise seus erros.
• Sempre aqueça e alongue. Tente alongar todos os músculos do corpo. Relaxe todas as articulações (especialmente joelhos e tornozelos). Uma boa maneira de fazer isso é girar.
• Treine sua velocidade e resistência. Parkour é um esporte onde você tem que se movimentar rapidamente e se adaptar ao ambiente. Câmera lenta não é parkour.
• Pratique seus movimentos no chão para que, quando começar a testar suas habilidades em lugares mais difíceis, você saiba exatamente o que é fisicamente possível e o que não é.
• Faça uma pausa quando seus músculos doerem. Isso significa que o tecido muscular se desintegrou devido à tensão, como em qualquer bom exercício, e os músculos precisam descansar. Coma uma barra de chocolate e relaxe.
• Certifique-se de que todas as suas roupas se ajustem bem e com segurança. Você não precisa de sobreposições.
• Tenha cuidado em todas as circunstâncias! Conheça o seu limite.

Avisos

• Sempre carregue seu celular com você. Se você ou outra pessoa estiver gravemente ferida, pode pedir ajuda. Isso é especialmente importante se você treinar sozinho.
• Se você tem um salto à sua frente e não tem certeza se pode fazer isso, é melhor não tentar.
• Não tente nada colossal se estiver com fome, com sede ou cansado. Você pode desmaiar.
• Explore sua rota. Não seria muito agradável escalar a parede e tropeçar em algo afiado / venenoso / quente / profundo, etc.
• Você precisa estar ciente de como esse esporte pode ser perigoso. Se você está apenas começando, fique longe dos telhados e esteja no controle. Parkour é baseado em progresso lento e controle do corpo. Permaneça seguro e no controle da situação.
• O melhor crítico de suas habilidades é você mesmo. Se você acha que algo deu errado, pare e peça a alguém para ajudá-lo a encontrar uma maneira de sair dessa situação.
• Não incomode os outros, não grite quando alguém estiver prestes a realizar um elemento difícil, a pessoa pode ficar agitada e falhar no salto.
• Antes de pular ou realizar qualquer outro truque, certifique-se de estar seguro. Será muito frustrante se o seu telefone cair durante o salto.
• Você pode cair e se machucar, então tome muito cuidado.

O que você precisa

• A quantidade mínima de roupas, mas seja decoroso. Recomenda-se calças que não restrinjam os movimentos. Normalmente, roupas mais curtas são menos restritivas, mas lembre-se, quanto mais curta a calça, maior a probabilidade de você se arranhar.
• Os sapatos devem ser adequados para correr e ter o tamanho certo. Pode não ser caro, mas é durável. Não escolha sapatos com biqueira ou salto aberto. Podemos facilmente machucar os dedos dos pés e, embora dedos quebrados sejam menos assustadores, é melhor evitar a dor. Sapatos que restringem o movimento do calcanhar reduzem a mobilidade e impedem que você ganhe impulso, o que faz com que você gaste mais energia.
• Sanidade. Você tem que pensar em mil fatores por segundo e precisa ser capaz de confiar em seu corpo e saber que suas habilidades e treinamento o ajudarão a superar obstáculos.