Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Atividades de design para aumentar o otimismo
• Parte 2 de 3: Melhorando seus pensamentos
• Parte 3 de 3: Enfraquecendo o pensamento negativo

Embora algumas pessoas pareçam ser mais positivas do que outras, isso não significa que você não possa aprender a ver a vida de uma forma mais otimista. Aprender a ser otimista é possível, e isso geralmente significa aplicar técnicas para o pensamento otimista. Ao se concentrar em seus pensamentos e padrões de pensamento, você aprenderá a pensar de forma mais positiva e otimista e descobrirá novos padrões de pensamento. Gaste menos tempo com pensamentos sombrios e, em vez disso, substitua-os por pensamentos positivos ou mais gratificantes. Com o tempo, você aprenderá a abordar a situação de uma perspectiva mais otimista.

Passos

Parte 1 de 3: Atividades de design para aumentar o otimismo

1. 1 Envolver meditação atenta. Atenção plena significa focar no momento presente, aqui e agora. Freqüentemente, isso requer o estabelecimento de uma conexão com seu corpo, porque o corpo usa os sentidos para se conectar com o momento. Reserve um tempo todos os dias para meditar ou transforme sua rotina diária em meditação praticando a plena atenção - observe sua respiração, especialmente quando estiver experimentando emoções fortes. Acompanhe suas sensações diárias - sinta a água tocando sua pele no chuveiro, observe seus músculos e ossos se moverem enquanto você se move ou sobe escadas, ou monitora todos os sons ao seu redor. Deixe os pensamentos e sentimentos passarem por sua mente sem fazer julgamentos ou reagir a eles. Isso o ajudará a se afastar de experiências negativas.
   • A plena atenção pode ajudá-lo a intensificar as emoções positivas, aumentar a quantidade de massa cinzenta em seu cérebro e fortalecer a empatia pelos outros e por você mesmo.
   • Inscreva-se para uma aula de meditação ou encontre um aplicativo de telefone para praticar a meditação da atenção plena.
2. 2 Imagine a melhor versão possível de você mesmo. Imagine sua vida no futuro, quando você estiver no seu melhor. Considere todos os aspectos da sua vida: saúde, hobbies e atividades, carreira, amigos e família. Não se deixe levar por pensamentos de como sua vida não reflete esses pontos de vista na posição presente, mas concentre-se exclusivamente no futuro. Seja criativo e continue escrevendo por 15 minutos, investigando as profundezas do que você vai fazer, do que vai gostar e com quem vai sair. As pessoas que fazem esse exercício relatam que, depois de apenas um mês desse tipo de exercício, começam a se sentir mais positivas.
   • Apresentar o seu melhor eu pode ajudá-lo a compreender seus objetivos, sonhos e desejos. Isso o ajudará a identificar seus sonhos e definir as etapas para alcançá-los.
   • Pense em como é o seu melhor eu. Qual o seu trabalho? Onde você mora? você tem algum animal de estimação? Como você se diverte? Quem são seus amigos e o que você gosta neles?
3. 3 Escreva atitudes positivas. Se você precisa de um impulso positivo em casa, no carro ou no trabalho, mantenha atitudes positivas por perto para mantê-lo otimista. Você também pode expressar atitudes positivas antes do início da jornada de trabalho, diante de diferentes eventos ou situações em que você precisa de uma carga de alegria e positividade. Adquira o hábito de dizer uma atitude significativa ao acordar, no caminho para o trabalho ou antes de tentar fazer algo difícil. Isso o ajudará a aprender a perceber as situações de uma maneira mais positiva. Os benefícios desse tipo de instalação podem ser sentidos por meses ou até anos.
   • Por exemplo, ao acordar, diga a si mesmo: “Posso e poderei cumprir este dia com carinho e amor”, “Hoje, como todos os dias, posso ter sucesso no trabalho” ou “Hoje são muitos coisas que podem me trazer felicidade. ”
4. 4 Durma bem a noite. Em um corpo são, mente são. Ter um bom descanso ajudará seu cérebro a funcionar melhor e aumentará sua felicidade. A falta de sono afeta sua consciência e pode afetar seus níveis de estresse. Dormir um pouco pode afetar seu bem-estar físico e mental, portanto, durma o suficiente à noite. Se você tem problemas para dormir, tente acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Crie um ambiente relaxante para dormir e faça atividades calmantes antes de dormir, como ler um livro, tomar banho ou tomar um chá.
   • O quarto deve ser relaxante. Se a luz forte o incomoda, compre cortinas escuras. Faça com que seu quarto tenha uma aparência relaxante usando cores suaves em vez de brilhantes.
5. 5 Coma direito. Alimentos integrais e nutritivos podem ajudá-lo a se manter energizado e a se sentir bem o dia todo, em vez de ficar correndo com cereais. Certifique-se de incluir grãos inteiros, proteínas e gorduras em sua dieta. Se você não tiver certeza de como equilibrar sua dieta ou obter nutrientes suficientes dos alimentos, consulte um nutricionista ou mantenha um diário alimentar para controlar os nutrientes. Você pode baixar um aplicativo de telefone gratuito para ajudá-lo a controlar as calorias, carboidratos e os principais grupos de alimentos todos os dias.
   • Coma menos açúcar, álcool, cafeína, tabaco e outras substâncias para manter a cabeça limpa e as emoções equilibradas.

Parte 2 de 3: Melhorando seus pensamentos

1. 1 Crie memórias felizes. Sua consciência determina se você se lembra do evento como positivo ou negativo. Para criar emoções e memórias positivas, tente conscientemente se munir de memórias positivas. Quando você se concentra em pensamentos negativos durante um evento que está acontecendo, é mais provável que se lembre dele como negativo. Se você estiver criando experiências negativas, pense no que está indo bem.
   • Olhe para os eventos que acontecem com você de um lado mais positivo e lembre-se deles com uma luz rosada. Isso ajudará a retreinar seu cérebro para abordar a situação de forma mais positiva e lembrar de tudo de um lado positivo. A maioria dos eventos pode ser percebida como positiva ou negativa, tudo depende da sua atitude e atitude.
   • Por exemplo, se você sentir que seu dia foi ruim, pense nas pequenas coisas que você fez bem durante o dia. Você pode compensar as dificuldades, como chegar atrasado ao trabalho ou esquecer de ir almoçar com você, com uma tarde mais positiva e divertida. Apenas faça o que você ama, compre uma guloseima saborosa ou converse com alguém próximo a você.
2. 2 Veja as coisas sob uma luz positiva. Em vez de se concentrar em tudo isso poderia dê errado, descubra o que está de acordo com o plano. Concentre-se nas oportunidades e perspectivas de otimismo, não pessimismo. Se você sentir que as coisas não estão indo bem, anote até os menores detalhes de seu sucesso. Se você está se sentindo muito frustrado, pare e mude seu foco para algo mais positivo.
   • Por exemplo, se você estiver atrasado para um compromisso, pode estar se sentindo oprimido e incapaz de lidar com suas emoções. Pare e pense: “Estou chateado porque vou chegar atrasado, mas sei que chegarei na hora certa. Estou pronto para a reunião, então espero que seja um sucesso. "
   • A motivação tangível também pode ajudá-lo a ver a vida de uma perspectiva positiva. Por exemplo, se você sente que não consegue controlar suas emoções ou está constantemente sob estresse, planeje férias.Então, você pode esperar a viagem quando se sentir mal e lembrar-se de que o prazer está à sua frente.
3. 3 Aprenda a ser grato. O reconhecimento é uma forma de mostrar gratidão pelo que você tem. Em vez de se concentrar no que falta, concentre-se no que você tem ou valoriza. Pessoas que expressam gratidão consistentemente tendem a ter níveis mais altos de otimismo e felicidade, agem com generosidade e empatia e experimentam emoções mais positivas. Crie o hábito de encontrar o que você é grato todos os dias.
   • Você pode escrever em um diário de gratidão ou observar coisas ao longo do dia pelas quais vale a pena ser grato.
   • Tente nomear três coisas pelas quais você é grato a cada dia ao acordar e antes de dormir.
4. 4 Não desista do otimismo quando a vida estiver difícil. É fácil ser um otimista quando tudo na vida está indo de acordo com o planejado e todas as suas necessidades são atendidas. Mas fica muito mais difícil quando você está de mau humor, algo dá errado e você se depara com dificuldades. Otimismo não significa que você deva ser feliz o tempo todo ou pensar que tudo vai dar certo para você. É uma atitude mais positiva, mesmo quando a vida se torna difícil.
   • Se você dedica tempo a técnicas para manter uma atitude positiva, continue fazendo isso mesmo quando não estiver com disposição ou desejo.

Parte 3 de 3: Enfraquecendo o pensamento negativo

1. 1 Bloqueie pensamentos negativos. Sempre que você notar o aparecimento de pensamentos negativos, pergunte-se se o pensamento é útil ou não. Se for inútil, marque e bloqueie-o, mesmo se você se interromper no meio do pensamento. Observe os pensamentos negativos e pare-os imediatamente.
   • Se você perceber que está pensando negativamente sobre suas habilidades ou chamando o dia de “dia ruim”, pense em como reverter essa negatividade para obter algo positivo.
   • Por exemplo, se você está com medo de cumprir quaisquer responsabilidades familiares e pensa: "Não acredito quanto tempo vou perder, seria melhor fazer outra coisa", pegue-se em seus pensamentos negativos e substitua-os por algo como: "Posso não querer fazer isso agora, mas posso ser amigável e ajudar minha família."
2. 2 Pare de se comparar aos outros. Pessoas infelizes tendem a se comparar a outras, enquanto pessoas felizes não fazem nenhuma comparação, seja em seu favor ou não. Se você se pegar pensando: “Se eu fosse mais parecido com ela” ou “Agora, se eu tivesse o emprego dele”, então é hora de parar com essas comparações. Positivas ou negativas, as comparações não tornam sua vida melhor.
   • Quando você se surpreender comparando, concentre-se em algo mais positivo. Por exemplo, em vez de pensar: "Se eu tivesse uma casa como esta", pense consigo mesmo: "Eu sei que terei uma casa como esta se continuar a trabalhar duro e economizar dinheiro".
3. 3 Liberte-se de padrões de pensamento negativo. Se você tende a pensar que os bens materiais trazem felicidade (“Agora, se eu ganhei aquele novo jogo / vestido / casa / par de sapatos,” e assim por diante), então sua felicidade estará ameaçada se sua situação financeira mudar. Provavelmente, você é perfeccionista ou está sempre procurando as melhores opções, mesmo que algo de bom esteja bem debaixo do seu nariz. Suas expectativas podem exceder em muito sua capacidade de conseguir o que deseja e, como resultado, você pode se sentir uma pessoa fracassada ou malsucedida. Esses pensamentos e comportamentos fazem você se sentir pessimista sobre suas habilidades, em vez de otimista.
   • Por exemplo, se você realmente quer comprar um novo telefone e acha que depois disso finalmente encontrará a felicidade, pense novamente. Provavelmente, você se acostumará rapidamente com seu novo telefone e a novidade desaparecerá, deixando você com vontade de outra coisa.
   • Se você estiver sucumbindo a padrões de pensamento negativos, traga um pouco de consciência para seus pensamentos e diga a si mesmo: "Esses pensamentos não me ajudam a focar em padrões positivos ou otimistas e não trazem nada para minha vida."