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• Passos
• Pontas
• Avisos

Você sabia que pode comer muito e ainda perder peso? Parece bom demais para ser verdade, não é? Existem várias maneiras de fazer isso.

Passos

1. 1 Consumir mais alimentos frescos! Escolha alimentos frescos, ricos em nutrientes, “saudáveis ​​e com baixo teor de gordura” em vez de alimentos não saudáveis.Alimentos não saudáveis ​​podem variar de hambúrgueres a biscoitos que você sempre compra! Adicionar muitos vegetais e frutas à sua dieta o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo do que com alimentos processados, portanto, você nem sentirá a necessidade de comer demais. Além disso, beber caldo, sopa haitiana feita com água filtrada, o ajudará a se sentir satisfeito.
2. 2 Exercite-se todos os dias! Este é talvez o passo mais difícil. Mas você pode começar devagar, mas aumentar gradualmente a quantidade de exercício. Por exemplo, hoje você vai caminhar por 10 minutos, repita isso ao longo da semana. Dobre a carga na próxima semana. Assim você pode escalar a montanha! O mais importante é acelerar a frequência cardíaca e começar agora!
3. 3 Alimente suas tentações de uma vez por todas. Vá comer um donut ou uma fatia de pizza, mas antes beba 8 copos de água e coma uma tigela de vegetais crus como pepino, aipo, cenoura e tomate. Eles vão encher seu estômago e deixar muito pouco espaço para alimentos "não saudáveis".
4. 4 Compre alimentos sem calorias. Há duas coisas que comemos e bebemos, e elas não têm calorias: água e fibras. Quanto mais desses alimentos houver em sua dieta, melhor para você. Por exemplo, você pode comer meio quilo de salada verde com vegetais frescos (cenoura, repolho roxo, aipo, brócolis, cebola, etc.) com molho de salada de baixa ou nenhuma caloria e absorver apenas 100-150 calorias. Isso se deve ao alto teor de água e fibras da salada e ao molho de baixa caloria. Também consuma bastante aipo. Ele tem apenas 8 calorias, mas surpreendentemente mais calorias são consumidas para digeri-lo. Assim, você QUEIMA calorias ao consumir aipo! Isso equivale a cerca de 2 calorias por haste, mas certamente não fará mal.
   • Evite bebidas carbonatadas sempre que possível. Beba água com sabor ou chá gelado sem açúcar. A cafeína, encontrada em bebidas com baixas calorias, como café preto ou chá sem açúcar, acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime calorias. Muita cafeína faz mal à saúde, portanto, seja cuidadoso quanto ao consumo de cafeína.
5. 5 Consumir alimentos que queimam gordura para você. Ao escolher os alimentos com cuidado, você pode perder quilos sem sentir fome. Há muitos alimentos que comprovadamente ajudam a perder peso, como pimenta, chá verde, frutas vermelhas e grãos inteiros. Esses alimentos o ajudarão a perder peso, evitando picos de insulina e mantendo sua taxa metabólica.
6. 6 Consumir sopas de caldo. Eles geralmente são baixos em calorias. As sopas prontas disponíveis têm em média apenas 80 calorias por porção, muito menos do que os milkshakes diet e barras nutricionais.
7. 7 Pratique bons hábitos alimentares. Use sempre utensílios e sente-se à mesa. Se você comer em pé, consumirá mais comida. Lembre-se de comer devagar e "parar" quando estiver satisfeito. Como na etapa anterior, se você não consegue parar, beba! Talvez o seu corpo esteja com sede e sem fome! Você também pode fazer outras coisas (além de "comida"). Por exemplo, vá às compras, jogue badminton com um amigo ou jogue um divertido jogo de computador!
8. 8 Beba muita água. Às vezes, confundimos sede com fome, o que significa que comemos quando não precisamos. Ao manter o equilíbrio da água em seu corpo, você sentirá menos fome, terá uma pele clara e cabelos brilhantes.
9. 9 Comida fracionada! Faça pequenas refeições com mais frequência, em vez de três grandes refeições. Se você comer de 100 a 150 calorias a cada duas horas, seu corpo funcionará em um modo de metabolismo acelerado. Isso permitirá que você queime mais calorias do que comer 3 vezes ao dia.
10. 10 Escreva o que você come! Este é um exercício muito simples e poderoso para ajudá-lo a saber se você está seguindo seu plano alimentar. Muitas vezes não contamos os lanches que comemos entre as refeições e, na verdade, pensamos que nossa dieta está falhando. Mas a verdade é que fazemos muitas coisas sem pensar. A pesquisa mostra que se você tomar café da manhã, tende a consumir menos calorias durante o resto do dia. Se você não anotar, parecerá que está fazendo tudo certo, mesmo que não esteja seguindo seu plano alimentar.
11. 11 Faça dos vegetais uma parte importante da sua dieta! Se os vegetais não são uma parte importante da sua dieta, é hora de revisitar. A pesquisa mostra que os vegetais desempenham um papel muito importante na perda de peso. Isso se deve ao fato de que os vegetais são ricos em água e fibras e pobres em calorias.

Pontas

• Se você estiver em um restaurante conhecido por porções especialmente grandes, compartilhe sua porção com um amigo.
• Escolha frango ou peixe em vez de carne vermelha e batatas cozidas ou arroz com batatas fritas. Escolha alimentos cozidos no vapor, grelhados, fervidos ou assados ​​em vez de fritos. Evite alimentos rotulados como “empanados”, “crocantes” ou “em massa”, que são as palavras-código para alimentos “fritos”.
• Incentive seu amigo a seguir sua dieta também. Às vezes, quando você está fazendo dieta sozinho, você pode interrompê-la porque é só você. Mas se você seguir a dieta com um amigo, terá um parceiro que o impedirá.
• Caminhe 15 minutos todos os dias e você perderá peso muito rapidamente.
• O sal não é bom para você. Não coma sal. Somente quando necessário. Beba também muita água.
• Junk food é um alimento rico em calorias, mas sem valor nutricional. Essas calorias são chamadas de "calorias vazias".
• Evite consumir bebidas frias com comida quente, pois isso acumula gordura ruim. Se você beber chá verde ou água quente, isso irá "lavar" as gorduras, evitando que elas se acumulem em seu corpo.
• Evite alimentos gordurosos. Consumir proteínas magras.
• O exercício não serve apenas para perder peso, mas também para a sua saúde.
• Não pule refeições, especialmente o café da manhã. Se você pular refeições, seu corpo armazenará mais gordura na próxima vez, levando ao ganho de peso.

Avisos

• Limite o seguinte:
  • Refrigerante: refrigerante comum é rico em calorias, açúcar e outros produtos químicos.
  • Grandes quantidades de pão / manteiga: uma fatia de pão com manteiga contém aproximadamente 170 calorias (100 calorias para uma fatia média de pão e 70 calorias para 10 gramas de manteiga).
  • Porções grandes: você acaba comendo muito menos e, como bônus, economiza!
  • Molho: O molho para salada é a principal fonte de calorias. Use vinagre ou homus como molho de baixa caloria.
• Tem que se exercitar e se alimentar melhor, senão não vai notar melhora, pior ainda, pode ganhar peso.
• Se você precisa perder mais de 10% do seu peso corporal, consulte seu médico antes de iniciar a perda de peso.