Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: antes
• Parte 2 de 3: durante
• Parte 3 de 3: depois

Para evitar ser manipulado, você precisa se esforçar e identificar os pontos fracos antes que isso aconteça. Quando isso acontecer, você precisa dar um passo para trás e usar esse incidente como uma oportunidade para analisar seus pensamentos e sentimentos. Aprenda com sua própria experiência para se proteger contra manipulação futura.

Passos

Parte 1 de 3: antes

1. 1 Seja responsável por sua reação ao que acontece. Em primeiro lugar, você precisa entender que ninguém pode evocar certos sentimentos em você. Você deve estar no controle total de seus sentimentos e emoções.
   • Você não pode forçar as pessoas a não fazerem algo, mas pode evitar consequências indesejadas.
2. 2 Deixe de lado o desejo de mudar os outros. Outras pessoas não podem forçá-lo a reagir da maneira que desejam, então você não pode forçá-las a agir da maneira que você deseja. Desista da ideia de mudar outras pessoas.
   • Determine se você deseja mudar alguém, humilhar alguém para se sentir melhor, assumir o controle de alguém ou fazer com que alguém o escute. Defina também suas expectativas sobre como seu relacionamento com as pessoas “deveria ser”.
   • Esses desejos se aplicam a pessoas específicas. Se não for esse o caso, você precisa parar de confiar na opinião de certas pessoas.
3. 3 Analise os meios de manipulação. Pense na última vez em que você foi manipulado e irritado. Pergunte a si mesmo onde estão seus pontos fracos e tente consertar a situação.
   • Tente determinar o motivo da manipulação. Pergunte a si mesmo qual é a sua fraqueza ou o que você teme.
   • Se você não conseguir descobrir sozinho, converse com um psicólogo ou amigo que possa avaliar a situação de maneira objetiva.
4. 4 Abandone seu ego. Lembre-se de que o mundo não gira em torno de você. Você é tão importante quanto as outras pessoas, mas, em última análise, todos têm direito à felicidade e a uma sensação de bem-estar.
   • Tente viver em paz com outras pessoas. Lembre-se disso todos os dias.
5. 5 Desenhe limites. Pense em pessoas que regularmente manipulam outras e estabelecem limites entre essas pessoas e você. Você não pode controlar o comportamento deles, mas pode limitar sua capacidade de manipulação.
   • Aqueles que são hostis com você devem ser excluídos da vida tanto quanto possível.
   • Pessoas que você estima e que usarão suas fraquezas em proveito próprio podem permanecer em sua vida dependendo das circunstâncias, mas você deve discutir seriamente os problemas em seu relacionamento. Se o comportamento dessas pessoas não mudar, limite sua comunicação com elas para que suas palavras não possam ser usadas contra você.
6. 6 Pense positivamente. Suas reações dependem de seus sentimentos e os sentimentos dependem de seus pensamentos. Veja as coisas positivamente para não ser manipulado.
   • Os sentimentos geram emoções. As emoções geram comportamentos e toda escolha tem consequências boas ou ruins. Se você começar a pensar negativamente, as consequências provavelmente também serão negativas. Por outro lado, pensamentos positivos levarão a resultados positivos.
   • Por exemplo, se seu amigo mora longe de você e nunca envia uma mensagem de texto ou liga primeiro, você pode considerar o comportamento dele de forma negativa.É possível que o seu amigo lhe responda sempre prontamente e com toda a seriedade. Concentre-se nisso, em vez de pensar no mal.
7. 7 Trate os outros como gostaria de ser tratado. Respeito pelos outros envolve respeito por você mesmo. Tratar outras pessoas deve ser aceitável.
   • Mostrar respeito pelas outras pessoas não garante que você também será respeitado, especialmente se a pessoa não tiver a intenção de trabalhar perto de você. Mas o respeito pelos entes queridos o ajudará a obter respeito por si mesmo.

Parte 2 de 3: durante

1. 1 Dê a si mesmo tempo para se acalmar. Quando alguém tenta manipular suas emoções, dê a si mesmo tempo para responder apropriadamente.
   • Ao se dar tempo para repensar a situação, você cria um filtro entre o cérebro e a boca. Este filtro o ajudará a responder apropriadamente.
   • Permita-se sentir como você se sente sobre a situação. Grite, pragueje ou chore no travesseiro, se necessário.
   • Quando estiver confortável com suas emoções, faça algo para se acalmar. Pratique meditação, faça exercícios de respiração ou dê uma caminhada.
2. 2 Identifique o ponto vulnerável. Existem vários tipos de ressentimento. Pergunte a si mesmo como está se sentindo e por que a situação o fez se sentir assim.
   • Você deve parar de culpar a outra pessoa que o machucou. Concentrando-se em si mesmo, você pode lidar com suas emoções.
   • Também pode acontecer que, devido à dor que infligiu, você se sinta incompreendido, abandonado e solitário, ou sinta todos esses sentimentos ao mesmo tempo.
3. 3 Tenha uma visão completa do que aconteceu. Pense no passado e em outras ocasiões em que você se sentiu da mesma maneira. Determine como essas situações estão relacionadas.
   • Se você fez todos os itens acima, já deve ter uma ideia de seus pontos fracos. Isso tornará mais fácil associar um caso específico a um de seus pontos fracos.
   • Se você não puder fazer isso, tente entender o que está faltando e veja a raiz do problema.
4. 4 Identifique sentimentos e pensamentos irracionais. Dê um passo para trás e olhe para as coisas objetivamente. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos e sentimentos são racionais no momento. Tente lidar com pensamentos irracionais.
   • Pergunte a si mesmo o significado da mágoa que você sofreu. O que você acha que significa um caso específico? Depois de determinar o significado de um incidente específico, você pode entender se avaliou corretamente a situação.
   • Por exemplo, ter uma briga com um namorado ou namorada não significa que seu relacionamento está condenado ao fracasso, mesmo que você queira terminar agora.
   • Lide com suas emoções. As reações emocionais negativas são normais quando algo ruim acontece, mas quando as emoções negativas assumem o controle e são difíceis de lidar, é uma reação irracional.
5. 5 Veja a situação do outro lado. Coloque-se no lugar da outra pessoa. Tente determinar por que essa pessoa se comportou dessa maneira e não de outra forma.
   • Pergunte a si mesmo se essa pessoa tem algum problema pessoal que possa ter desencadeado esse comportamento. Tente entender a dor da outra pessoa e aceitar sua própria dor.
   • Determine se uma determinada situação aconteceu por acidente ou intencionalmente. Será mais fácil para você superar essa situação se compreender que nada de ruim foi planejado contra você.
6. 6 Pergunte a si mesmo como sua reação o afeta. Considere como sua própria reação o afeta. Você provavelmente descobrirá que seu ressentimento é exagerado.
   • Pense no que pode acontecer se você se comportar de maneira irracional. Pergunte a si mesmo quais serão as consequências e qual será o seu relacionamento com a pessoa no futuro. Se a resposta for não, sua reação provavelmente não é saudável.
7. 7 Considere outras opções. Faça uma lista mental de outras reações possíveis à situação. Percorra esta lista e pergunte-se qual é a melhor reação para o caso.
   • Embora tudo dependa da situação, duas opções incluem reagir negativamente à mágoa e ficar calmo a respeito.
   • Pense em opções de longo prazo. Você pode limitar suas interações com essa pessoa se for melhor para você.
8. 8 Formule conclusões realistas. Retorne aos valores e conclusões irracionais identificados anteriormente. Mude suas conclusões e torne-as mais realistas.
   • Pense nas conclusões que você tirou sobre sua situação particular. Se você já determinou que sua reação foi irracional, você deve saber o que as conclusões ilógicas representam. Você pode chegar a uma conclusão lógica com base em conclusões ilógicas.
   • Por exemplo, você chegou à conclusão de que seu relacionamento está fadado ao fracasso. Depois de determinar que essa é uma conclusão irracional, você pode argumentar que seu relacionamento com a pessoa pode ser restaurado.

Parte 3 de 3: depois

1. 1 Reconheça sua vitória. Parabenize-se depois de evitar a manipulação por outras pessoas. Esse processo requer muita disciplina e você deve se orgulhar de si mesmo.
   • Por outro lado, você deve se perdoar por seus erros. Se você reagiu com violência demais a uma situação específica, admita a derrota e perdoe-se por isso. Somente perdoando a si mesmo, você pode se livrar de uma situação negativa.
2. 2 Seja grato pela lição. Em vez de tratar um caso específico como um teste de paciência e boa vontade, diga a si mesmo que todos têm a oportunidade de aprender com seus erros para se tornarem melhores.
   • Considere cada situação. Pergunte a si mesmo quais lições você aprendeu e como pode aplicá-las no futuro.
   • Com o tempo, você descobrirá que velhas feridas cicatrizaram e que os pontos de vista antigos mudaram.
3. 3 Compartilhe sua experiência. Se alguém está manipulando alguém, vá até essa pessoa e diga-lhe como as coisas realmente são. Ao compartilhar sua experiência com outras pessoas, você pode ajudá-las a começar a aprender com os próprios erros. Além disso, seu relacionamento com essa pessoa só ficará mais forte.
   • O principal é manter a discussão calma e amigável. Você deve ser honesto com a outra pessoa e ser responsável por colocar a culpa nela.
   • Não faça isso se estiver lidando com uma pessoa que está manipulando você, pois ela está interessada em fazer você sofrer e pode usar o conhecimento adquirido contra você.