Como se livrar da dor

Vídeo: Os Quatro Passos Para SE LIVRAR DAS DORES de Forma Natural

Contente

Passos
Método 1 de 4: Método Um: Cuidados Pós-Treino
Método 2 de 4: Método Dois: Reabastecimento
Método 3 de 4: Método Três: Previna Dramas Dramáticos
Método 4 de 4: o que você precisa

Dispneia (dor) é um sintoma comum que ocorre após um treino intenso. Ela se desenvolve devido a rupturas microscópicas no músculo e geralmente aparece entre 24 e 72 horas após o exercício. Embora esses tipos de quebra de músculo possam ter um efeito positivo na recuperação muscular, você pode aprender como aliviar a dor muscular ajustando seus treinos e cuidando de seus músculos posteriormente.

Passos

Método 1 de 4: Método Um: Cuidados Pós-Treino

1 Após o treinamento, alongue todos os grupos musculares por pelo menos 10 minutos. Concentre-se nos músculos que mais trabalharam, mas lembre-se de incluir alongamentos do pescoço e das costas.
2 Se você sentir dores musculares mesmo quando não fez um treino intenso, pode tentar se beneficiar do alongamento sistemático diário. Um estilo de vida sedentário e sedentário constante pode levar ao fato de os músculos começarem a se deformar e obstruir. Tente fazer uma caminhada de 5 minutos todas as manhãs e à noite, alongando os tendões sob os joelhos, quadríceps, costas, pescoço e braços.
3 Tome um banho de gelo. Se você tiver acesso a água fria ou a um banho de gelo na academia, 5 minutos devem ser suficientes para acertar as coisas. A pesquisa provou que funciona ainda melhor do que descansar.
4 Inscreva-se para uma massagem semanal. Você precisa de 20 minutos de massagem sueca após o treino mais difícil.
- A pesquisa mostrou que a massagem libera uma proteína antiinflamatória chamada NF-kB. Esta proteína acelera o processo de recuperação.
5 Tome ibuprofeno algumas horas após o treino. O antiinflamatório não esteróide ajudará a aliviar a dor muscular, reduzindo a inflamação nos músculos.
6 Inscreva-se para uma acupuntura suave (sem agulhas). Este é um tipo especial, voltado especificamente para eliminar a dor. Pode acelerar o processo de cicatrização mais do que a acupuntura convencional ou o descanso.

Método 2 de 4: Método Dois: Reabastecimento

1 Envolva-se na recuperação ativa. Fazer um exercício de baixa intensidade no dia seguinte a um treino intenso ajudará a melhorar a circulação e reduzir o congestionamento.
- Tente caminhar por 30 a 90 minutos no primeiro dia de recuperação, em vez de correr em intervalos curtos. Caminhar por um longo período de tempo com pouco estresse permitirá que os músculos relaxem e se recuperem.
- Faça flexões se seus músculos centrais estiverem doloridos. Flexões não são exercícios muito extenuantes para o corpo, mas podem atingir os músculos centrais do peito e dos braços.
- Nade se sentir todo o seu corpo cheio. 30 minutos de natação baixa a moderada podem ser terapêuticas. A natação é a melhor forma de se exercitar, pois não utiliza pesos.
- Faça ioga. Este exercício é combinado com alongamento e exercícios graduais e graduais. Esta é outra ótima maneira de aliviar as dores por todo o corpo.
2 Tome um banho quente. Uma febre de 10 minutos ou menos pode relaxar bem os músculos. Depois que seus músculos melhorarem, tente algum procedimento de recuperação ativa, como caminhar ou alongar-se.
3 Dorme. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites para permitir que seu corpo se recupere.

Método 3 de 4: Método Três: Previna Dramas Dramáticos

1 Lembre-se de que você precisa de 2 a 3 dias por semana para realizar procedimentos vigorosos de recuperação. Seu corpo requer dias de treinamento de baixa intensidade para se recuperar.
2 Treine gradualmente. Na maioria dos casos, a congestão muscular ocorre devido a muito estresse sem preparação.O melhor exercício para trabalhar a perda de peso ou o treinamento de força é aumentar lenta e gradualmente a intensidade e o tempo ao longo de 6 semanas.
3 Beba antes, durante e depois do treino. Músculos desidratados doerão. Pessoas que se exercitam intensamente devem beber muito mais do que os 2 litros de água recomendados por dia.