Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Mudanças na vida diária
• Parte 2 de 4: Remédios caseiros
• Parte 3 de 4: Assistência especializada
• Parte 4 de 4: Determinando a causa
• Pontas

A chamada síndrome da tíbia anterior, ou simplesmente colocar a dor na parte inferior da perna, surge da tensão excessiva ou repetida dos músculos da parte inferior da perna, localizados ao redor da tíbia. A inflamação do periósteo tibial (o tecido conjuntivo fino ao redor da perna) também é possível. Dor na canela é comumente experimentada por corredores, caminhantes, dançarinos e recrutas. Na maioria dos casos, desaparece por conta própria (ou como resultado do autotratamento), embora às vezes seja necessária a ajuda de especialistas.

Passos

Parte 1 de 4: Mudanças na vida diária

1. 1 Mude seu regime de treinamento. A dor na canela geralmente ocorre como resultado de correr ou caminhar subindo uma colina, em terrenos acidentados ou em superfícies duras como asfalto ou concreto. Diante disso, tente mudar o seu treinamento e vá correr ou caminhar na grama, areia ou pista de borracha. Você também pode reduzir a carga e reduzir o número de treinos por semana.
   • O risco de dor na perna é aumentado por fatores como pronação excessiva (torção) do tornozelo e pés chatos.
2. 2 Mude seus sapatos. Sapatos desconfortáveis ​​ou muito pesados ​​podem contribuir para a dor na canela. Tente usar sapatos leves e estáveis ​​que sejam adequados para seus treinos. Não use saltos com mais de 1-1,5 centímetros. Se você realmente quer correr, troque de tênis a cada 550-800 quilômetros (ou a cada três meses).
   • Lembre-se de amarrar os cadarços com firmeza todas as vezes, pois os sapatos muito frouxos e pendentes colocarão mais tensão nos pés e nos músculos da panturrilha.
   • Quando for comprar sapatos, experimente experimentá-los no final do dia - geralmente é nessa hora que os pés atingem o tamanho máximo devido ao inchaço e alguma redução na flexão do pé.
3. 3 Passe para outros exercícios temporariamente. Se a dor na parte inferior da perna não melhorar depois de reduzir a carga e trocar de calçado, considere mudar para outros exercícios mais “suaves” para os músculos da panturrilha, como natação, ciclismo ou remo. Quando a dor na parte inferior da perna passar (isso pode levar de vários dias a várias semanas), retome gradualmente a corrida, a caminhada ou a dança.
   • A natação queima mais calorias do que caminhar ou correr porque os movimentos da natação trabalham os músculos de todo o corpo.
   • Você também pode fazer levantamento de peso com a parte superior do corpo, o que também ajuda a queimar mais calorias do que o cardio.
4. 4 Perca peso, especialmente se você for obeso. A perda de peso ajuda a prevenir dores nas pernas, reduzindo o estresse nos ossos e músculos da perna. Para perder algum peso a cada semana, as mulheres precisam consumir apenas no máximo 2.000 calorias por dia, mesmo com atividade física moderada. Os homens não devem consumir mais do que 2.200 calorias por dia.
   • Mude para carnes magras e peixes, grãos inteiros, vegetais frescos e frutas. Além disso, beba muita água para ajudá-lo a perder peso.
   • Muitas pessoas com sobrepeso têm pés chatos e pés flácidos, o que aumenta o risco de dor na perna.
5. 5 Pare de se exercitar e descanse. Às vezes, a melhor maneira de se livrar da inflamação na região da perna é descansar as pernas. A dor na canela geralmente é causada pelo uso excessivo, então os médicos geralmente recomendam descansar as pernas por várias semanas. No entanto, isso não significa de forma alguma que você deva abandonar completamente qualquer atividade física e ficar deitado no sofá o dia todo.
   • Mude para os exercícios moderados listados acima até que a dor desapareça e então, gradualmente, retome as atividades que colocam um estresse significativo nos músculos da perna, como caminhar, caminhar e, finalmente, correr.

Parte 2 de 4: Remédios caseiros

1. 1 Aplique gelo na canela dolorida. Além do repouso, a terapia fria eficaz é freqüentemente recomendada para dores na parte inferior das pernas. Aplique compressas de gelo na canela afetada por 15 minutos de cada vez, pelo menos quatro vezes ao dia, durante várias semanas. Os músculos inflamados da panturrilha estão localizados logo abaixo da pele, portanto, o gelo não deve ser aplicado a eles por mais de 15 minutos de cada vez.
   • Para proteger sua pele do congelamento, embrulhe os pacotes de gelo em uma toalha fina.
2. 2 Faça exercícios de alongamento para os músculos da panturrilha. Se sentir dor no meio da perna, alongue suavemente o tendão de Aquiles e a panturrilha perto do calcanhar, passando uma toalha sob os dedos dos pés e alongando lentamente a perna enquanto segura as pontas da toalha. Você também pode alongar suavemente os músculos anteriores da panturrilha (tibial anterior) se a dor estiver concentrada na frente da panturrilha: ajoelhe-se no tapete e junte os pés com os dedos apontando para trás e, em seguida, incline-se lentamente para trás sobre as panturrilhas até você sinta a tensão nos músculos da perna. Mantenha cada alongamento por 20 segundos e, em seguida, relaxe os músculos. Repita os exercícios cinco vezes ao dia.
   • Sente-se e tente escrever letras diferentes no ar com os dedos do pé dolorido. Este é um exercício útil para alongar todos os músculos da perna.
3. 3 Tome um banho de sal Epsom. Mergulhe o pé e a perna em água morna e sais de Epsom para reduzir visivelmente a dor e o inchaço. Acredita-se que o magnésio nos sais de Epsom ajuda a relaxar os músculos. Se você tiver inchaço intenso, depois de água morna e sal, mergulhe a perna em uma banheira de gelo até sentir-se dormente (ou seja, por cerca de 15 minutos).
   • Antes de se levantar após o banho, seque bem os pés para não escorregar ou cair.

Parte 3 de 4: Assistência especializada

1. 1 Massageie seus pés. Visite um massagista profissional para fazer uma massagem nos pés, panturrilhas e panturrilhas. Isso ajudará a reduzir a tensão muscular e a inflamação, evitar cicatrizes e melhorar a circulação sanguínea. O terapeuta começará pelo pé e gradualmente trabalhará até o joelho, o que ajudará o sangue venoso a retornar ao coração. Ele também pode realizar terapia de pontos-gatilho, ou seja, tratar os pontos mais doloridos dos músculos.
2. 2 Consulte um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta mostrará exercícios específicos de alongamento e fortalecimento para a parte inferior das pernas e, se necessário, aplicará ultrassom ou eletroterapia (como estimulação muscular eletrônica ou microcorrente) nos músculos doloridos. Uma bandagem na parte inferior da perna com uma bandagem médica especial, que fornece suporte adicional aos músculos e reduz as forças de alongamento, também alivia os sintomas. Os quiropráticos sabem diagnosticar e tratar lesões musculoesqueléticas dos membros, se necessário, podem alinhar as articulações e os ossos da perna.
   • Foi demonstrado clinicamente que uma bandagem elástica (cinesiotape) reduz o edema e aumenta a amplitude de movimento.
   • Os insertos ortopédicos nos sapatos também ajudam nas dores nas pernas, pois apoiam o arco plantar e melhoram a biomecânica ao correr ou caminhar. Essas inserções podem ser feitas por um ortopedista.
   • Tente enfaixar a perna com uma bandagem elástica de compressão durante a prática de esportes para ajudar a reduzir o inchaço.
3. 3 Tente ir a uma loja especializada em esportes. Algumas lojas de esportes têm funcionários treinados (embora não médicos) que podem avaliar sua marcha, examinar seus pés e pernas e verificar o desgaste dos sapatos.Um especialista (geralmente corredores experientes) poderá aconselhá-lo sobre como reduzir o risco de dores nas pernas ou crônicas.
   • Você pode ser solicitado a correr em uma pista com sensores conectados ao seu computador, ou eles podem ser filmados com uma câmera de vídeo enquanto corre para ajudar a identificar possíveis problemas.
4. 4 Experimente acupuntura. Ao mesmo tempo, agulhas muito finas são inseridas em pontos de energia especiais na pele para aliviar a dor e a inflamação. A acupuntura pode ajudar com dores na parte inferior das pernas, especialmente se feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Este método é baseado nos princípios da medicina tradicional chinesa, ele libera várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que reduzem a dor.
   • Um estudo de 2002 descobriu que as sessões de acupuntura (duas vezes por semana durante três semanas) podem ser mais eficazes no tratamento de dores nas pernas do que a medicina esportiva (fisioterapia) e medicamentos antiinflamatórios.

Parte 4 de 4: Determinando a causa

1. 1 Marque uma consulta com seu médico. Se a dor nas pernas persistir dentro de alguns dias e os métodos usuais não o ajudarem, você deve consultar um médico. O médico examinará seus pés e fará perguntas sobre sua história familiar, dieta e estilo de vida. Ele pode até solicitar um exame de sangue para verificar os níveis de glicose, descartar diabetes e descobrir se a dor na perna é causada por outros problemas, como desequilíbrios de cálcio, deficiência de potássio ou vitamina D e assim por diante. O terapeuta não é especialista em sistema músculo-esquelético e sistema circulatório, portanto, se necessário, pode encaminhá-lo ao médico - cirurgião ou ortopedista adequado.
   • Outros profissionais que podem diagnosticar e tratar a causa da dor nas pernas incluem osteopatas, quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas.
   • Seu médico pode recomendar o uso de antiinflamatórios como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para ajudar a aliviar a dor e a inflamação na parte inferior da perna.
2. 2 Consulte um médico apropriado. A dor na canela por si só não é considerada um problema sério (embora possa ser bastante grave e interferir na caminhada), mas pode ser causada por doenças e lesões, como fratura por estresse (fadiga) da tíbia, insuficiência venosa (vazamento de veias válvulas nas pernas), neuropatia diabética, câncer ósseo, síndrome de compressão crônica (inchaço dos músculos das pernas), infração da artéria poplítea. A este respeito, pode ser necessário consultar um médico adequado, como cirurgião de traumas, cirurgião vascular ou ortopedista (especialista em sistema músculo-esquelético), que faça o diagnóstico correcto.
   • A ultrassonografia vascular é um procedimento indolor que permite ao médico avaliar a condição das veias e artérias da perna.
   • Raios-X e varreduras ósseas da parte inferior das pernas podem ajudar a descartar causas mais sérias, como câncer e fraturas ósseas.
3. 3 Obtenha o diagnóstico correto e entenda a causa da dor. O médico deve explicar-lhe o diagnóstico de forma clara, indicar a causa, se possível, e sugerir o tratamento adequado. Naturalmente, no caso de doenças graves como diabetes, câncer ou insuficiência venosa, é necessário um tratamento completamente diferente do que com uma simples tensão muscular. Na maioria dos casos, mudar seu regime de exercícios, escolher os sapatos certos e descansar por algumas semanas é o suficiente para que a dor na parte inferior da perna desapareça.
   • A dor na canela costuma piorar pela manhã, após exercícios intensos no dia anterior.
   • A dor na panturrilha é freqüentemente sentida nas laterais da seção mediana do músculo tibial anterior e é profunda e intensa. Normalmente, essa dor ocorre em apenas uma perna, mais frequentemente na perna não primária.

Pontas

• Aplique uma bandagem esportiva na perna dolorida.
• Se ocorrer dor na canela após a corrida, tente levantar a panturrilha antes de correr.Isso ajudará a alongar os músculos da panturrilha e a aliviar a dor.
• Quando a dor nas pernas passar e você começar a correr novamente, aumente a distância em no máximo 10% por semana.
• Se a dor na parte inferior da perna for causada por correr, considere usar bons tênis de corrida e calçá-los de uma forma que altere o estresse nos pés.
• Se você estiver correndo em uma estrada com curvas e curvas frequentes, dirija para frente e para trás no mesmo lado da estrada. Da mesma forma, mude de direção periodicamente enquanto corre na pista ao redor do estádio.
• Não mantenha as canelas doloridas em água morna ou quente durante o inverno. Em vez disso, tome um banho de gelo com sais de Epsom.