Como usar a mesa de rollover para dores nas costas

Vídeo: Aluminum Alloy Tablet Stand Holder Mount Review

Contente

Passos
Método 1 de 2: usando uma mesa móvel
Método 2 de 2: exercício de arranque para dor nas costas
Pontas
Avisos
O que você precisa

A terapia flip é usada para aliviar a dor nas costas de discos espinhais feridos ou com hérnia, estenose espinhal ou outras condições da coluna. Todas essas condições levam a dores agudas nas costas, no assento ou nas pernas, o que está associado à pressão vertical exercida nas terminações nervosas pinçadas. Durante a terapia de inversão, você vira seu corpo de cabeça para baixo para aliviar a pressão sobre os nervos e as vértebras. A pesquisa mostrou que esta terapia pode reduzir a dor associada a um trauma recente por um curto período de tempo. Com uma mesa giratória, você pode começar colocando seu corpo em um leve ângulo e, em seguida, levantando-o à medida que avança. Leia o artigo e aprenda como usar uma mesa de rollover para o alívio da dor nas costas.

Passos

Método 1 de 2: usando uma mesa móvel

1 Coloque sua mesa em uma superfície plana. Certifique-se de que todas as conexões, pontos de ancoragem e correias estão devidamente presas. Para evitar acidentes graves, faça isso sempre antes de usar a mesa.
- Antes de usar a mesa, leia atentamente as instruções de uso. Suportará o peso do seu corpo, por isso é muito importante que todos os passos sejam executados corretamente. Ao usar a mesa pela primeira vez, faça o exercício com um amigo como rede de segurança.
2 Use calçados esportivos para se exercitar em uma mesa de basquete. Isso lhe dará um suporte mais firme quando a mesa estiver em posição. Nunca use a mesa tombada com os pés descalços.
3 Caminhe até a mesa e faça uma pose de costas para ela. Suba nos degraus, uma perna de cada vez. Alongue-se para a frente com as costas retas e prenda as pernas puxando a alavanca.
4 Coloque as alças em volta do corpo. Existem vários tipos de fixação do corpo à mesa. As amarrações podem ser tufos de tornozelo e corpo ou outros dispositivos, portanto, certifique-se de que todas as precauções de segurança sejam tomadas antes de começar a se virar.
5 Segure as alças em ambos os lados da mesa. É com essas alças que você vai se virar.
6 Antes de retornar à posição vertical após um giro, fique na posição horizontal por 1 a 2 minutos. Isso ajudará a regular o fluxo sanguíneo. Antes de se soltar, volte lentamente à posição inicial.

Método 2 de 2: exercício de arranque para dor nas costas

1 Use uma mesa giratória como parte da prescrição de seu médico para o tratamento. A terapia flip é muito raramente usada para tratar a dor crônica, razão pela qual é usada apenas para alívio de curto prazo. Medicamentos antiinflamatórios, fisioterapia, exercícios, injeções peridurais e até mesmo cirurgia podem ser usados para tratar sua condição.
2 Prenda a alça na parte inferior da mesa para evitar que você tombe. Se houver uma configuração de inclinação em um lado da mesa de inclinação, não exceda 45 graus na primeira semana.
3 Sempre use movimentos suaves ao usar a mesa. Isso evitará mais lesões e dores.
4 Proteja-se em uma mesa de roll-over. Empurre as alças até que você esteja na posição horizontal. Permaneça nesta posição por 1 minuto, isso permitirá que a circulação sanguínea mude antes de iniciar o exercício.
5 Continue inclinando-se em um ângulo de 45 graus. Respire profundamente e permaneça nesta posição por 1-2 minutos.
6 Para um efeito mais benéfico ao alongar as vértebras, estique os braços para cima. Antes de fazer isso, certifique-se de estar sentado com segurança na mesa.
7 Continue o exercício todas as semanas por 5 minutos em um ângulo de 25 graus. Exercite-se 2 vezes ao dia, ajudará seu corpo a se acostumar rapidamente.
8 Aumente seu ângulo de 10 a 20 graus todas as semanas até se sentir confortável na posição de 60 a 90 graus por 1 a 5 semanas.
9 Use a mesa virada três vezes ao dia ou conforme a intensidade da dor aumentar. A mesa virada só dará um alívio de curto prazo, portanto, você precisa fazer esses exercícios com mais frequência.
- Você não é obrigado a fazer uma inclinação total de 90 graus. Muitas pessoas não rolam mais do que 60 graus e outras não passam dos 30 e ainda sentem o resultado.
10 Mantenha um diário da dor para poder adaptar o exercício às suas sensações. Escolha o número e o ângulo de exercício que melhor se adequa à sua condição.

Pontas

Outros tipos de terapia de inversão incluem botas de gravidade e movimentos de ioga. As botas de gravidade geralmente ficam penduradas na porta de uma casa em uma barra horizontal. As revoluções na ioga podem ser realizadas sem quaisquer dispositivos adicionais contra a parede, bem como de forma independente. Durante esses exercícios, você também deve aumentar a carga e o ângulo uniformemente.
Experimente o exercício leve de Como curar as costas, de Robin Mackenzie.

Avisos

Não use a terapia de inversão se você tiver uma condição médica como glaucoma, hipertensão ou problemas cardíacos. Virar o corpo aumenta a pressão na cabeça, no coração e nos olhos.
Não use a mesa se estiver grávida.