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• Passos
• Método 1 de 3: Tenha uma boa aparência durante os esportes
• Método 2 de 3: como ter uma boa aparência para uma menina
• Método 3 de 3: como ter uma boa aparência para um homem
• Pontas
• Avisos

Se você não vai à academia há muito tempo, começar um novo ciclo de exercícios pode ser complicado. Você precisa se preocupar não apenas em atingir seus objetivos, mas também em sua aparência ao lutar por eles entre os gordos moradores de academias. Não se preocupe - todo novo frequentador de academia passa por isso. Com algumas dicas simples, deve ser fácil parecer apresentável - até mesmo apaixonado - durante o exercício.

Passos

Método 1 de 3: Tenha uma boa aparência durante os esportes

1. 1 Roupas confortaveis. Quando se trata de escolher roupas de ginástica, o conforto tem prioridade. É melhor escolher tecidos que permitam que você se mova, se incline, transpire e sejam fáceis de remover. Em vez de usar materiais abafados como jeans, vinil, poliéster, etc., escolha materiais respiráveis ​​como algodão, bambu e roupas esportivas feitas pelo homem para mantê-lo fresco e confortável enquanto treina com o suor da testa.
   • Tecidos "absorventes" são especialmente boas escolhas para roupas de treino. Esses tecidos (geralmente artificiais) transportam o suor para o exterior do tecido, onde pode evaporar em vez de ser absorvido pelo corpo.
   • Em caso de dúvida, use várias camadas. Use várias roupas respiráveis ​​ao mesmo tempo e remova os itens externos que o deixam com calor e suado.
2. 2 Enfatize sua própria figura. Durante o seu tempo na academia, você tem um pouco mais de liberdade do que o normal e pode usar roupas justas ou reveladoras. Aproveite ao máximo! Por exemplo, se você é uma mulher naturalmente gorda, um sutiã esportivo bem ajustado e calças justas de ioga vão mostrar seu talento natural. Por outro lado. Se você é naturalmente magro, pode expor sua cintura para revelar uma barriga tonificada. Sua roupa ideal dependerá do seu tipo de corpo - cada um será ligeiramente diferente!
   • A única forma segura de não embelezar a figura é usar uma roupa de uma cor, pois dá a quase todo mundo um “look flácido” (como se uma pessoa estivesse de pijama).É muito melhor usar uma peça de roupa em uma cor neutra (preto, cinza, etc.) e uma peça de roupa - isso criará um contraste saudável que enfatiza a figura.
3. 3 Use acessórios abrangentes. Algumas pessoas com tendência a suar muito podem se beneficiar com o uso de roupas que absorvem o suor. Bandanas, pulseiras, bandanas e outros acessórios podem ajudar a controlar seus níveis de suor, garantindo sua melhor aparência.
   • Você também pode levar um desodorante antitranspirante para aumentar o efeito e minimizar o suor e o odor.
4. 4 Pratique uma boa higiene. As roupas que você veste não são o principal critério para sua atratividade na academia - é também sobre como você age e se apresenta. Por exemplo, uma vez que qualquer problema de higiene que você tenha provavelmente será especialmente perceptível quando você começar a se mover, é importante cuidar desses problemas, tanto para seu próprio benefício quanto para o conforto das pessoas ao seu redor. Abaixo estão algumas dicas simples de higiene para ajudá-lo a ter uma ótima aparência e se sentir bem na academia:
   • Lave o corpo e o cabelo diariamente ou em dias alternados.
   • Tome banho após cada visita ao ginásio.
   • Cubra cortes, arranhões e feridas com um curativo apropriado.
   • Depois de terminar o treino, limpe o suor com um desinfetante.
5. 5 Aumente o alongamento tanto quanto possível. Para muitos, o alongamento antes e / ou após o exercício é uma rotina. No entanto, se você quiser parecer apaixonado, esta é sua melhor chance! O alongamento oferece uma ótima oportunidade para dobrar, torcer e torcer de forma a enfatizar sua figura. Não seja tímido - não há razão para ficar mal durante o aquecimento.
   • Se a academia tiver cursos de ioga, considere se inscrever. A flexibilidade é um dos principais elementos da ioga, portanto, você trabalhará em muitas áreas, algumas das quais se beneficiarão naturalmente. Além disso, roupas justas são bastante comuns para a prática de ioga.
6. 6 Escolha exercícios para atingir seu objetivo. Vamos ser honestos - a maioria das pessoas não fica sexy tentando completar um exercício muito difícil. Se você se esforçar para fazer outro supino ou correr os últimos 400 metros da maratona de solo, há uma boa chance de suar, grunhir e sufocar. Para ter a melhor aparência possível, escolha exercícios que você não precise se esforçar para fazer. Concluir os exercícios com um nível saudável de esforço tende a ajudá-lo a ter uma ótima aparência; não corra para a linha de chegada ou desista da última abordagem.
   • Isso não significa que você deva evitar exercícios intensos. Se você quer ter uma boa aparência, precisa encontrar um equilíbrio claro entre escolher exercícios leves que irão ajudá-lo a ter uma boa aparência sem esforço e ser muito difícil.
7. 7 Saiba como achatar partes individuais de seu corpo. Existe alguma parte do seu corpo de que você se orgulha particularmente - a área supersexual? Se sim, mostre a ela! Abaixo estão apenas algumas áreas "alvo" em potencial e alguns exercícios para ajudá-lo a destacá-las:
   • Braços: rosca bíceps, fortalecimento de tríceps, exercícios de antebraço
   • Glúteos: agachamentos, levantamento terra
   • Pernas: agachamento, estocadas, corrida, ciclismo
   • Peito: supino, flexão para baixo / para cima
   • Abdômen: flexões, agachamentos
   • Costas: pull-up, block deadlift
8. 8 Fique na postura correta. Independentemente de sua capacidade de atração, exercícios inadequados lhe darão um recém-chegado. Mais importante, exercícios inadequados podem ser inseguros, podendo levar a lesões de longo prazo. Para evitar isso, execute cada exercício na postura adequada.Se você não tiver certeza de como realizar um determinado exercício com segurança, converse com um trabalhador de academia. Uma vez que existem quase incontáveis ​​exercícios, é impossível cobrir toda a profundidade deste tópico neste artigo, mas aqui estão algumas dicas para começar - esta lista está longe de estar completa:
   • Para levantamento de peso, use apenas pesos que você possa levantar e abaixar de maneira suave e confortável.
   • Se você estiver em pé, sentado ou em movimento, mantenha as costas retas na posição vertical, mas não aperte os joelhos.
   • Não cancele ou se force a fazer mais do que o limite permitido.
   • Evite fazer exercícios com o pescoço e as costas curvados ou curvados, especialmente ao trabalhar com os músculos correspondentes.
9. 9 Não se limite a uma máquina. É muito fácil esquecer que você está em uma academia pública, no entanto, será uma pequena desculpa para os outros membros pegarem você fazendo isso. Descansar em uma máquina de cardio ou força é freqüentemente visto como má forma (especialmente "ratos de ginástica") porque impede outras pessoas de usar a máquina, a menos que elas especificamente lhe peçam para se afastar. Isso lhe dará a aparência de um iniciante ou egoísta, portanto, você deve evitar essas ações sempre que possível.
   • Em vez disso, faça uma pausa entre as séries, levante-se, ande e se alongue, se desejar. Se pretende retomar os exercícios na máquina, deixar uma bolsa ou outro objeto pessoal ao lado é uma forma de “reserva”, evitando que outras pessoas ocupem rapidamente a instalação.

Método 2 de 3: como ter uma boa aparência para uma menina

1. 1 Use um sutiã esportivo. Uma boa regra para as mulheres que procuram fazer exercícios pesados ​​é investir em um sutiã esportivo confortável e de tamanho adequado. Fornece excelente suporte para o tórax e evita vibrações indesejadas, tornando-os especialmente valiosos para atividades como corrida, pular corda, etc. No entanto, um sutiã esportivo deve funcionar bem para você. Para ser útil - estar muito apertado ou frouxo pode ser desconfortável e pode parecer ruim.
   • Os benefícios dos sutiãs esportivos não se limitam à sua aparência - alguns tipos podem proporcionar conforto durante o treino, absorvendo o suor e mantendo você fresco. Alguns sutiãs esportivos modernos têm espaço de armazenamento!
2. 2 Use camisetas soltas e roupas esportivas justas também. As mulheres têm muitas opções quando se trata de escolher roupas de ginástica - camisetas largas e roupas esportivas justas geralmente são boas. Se você quiser ter uma aparência especialmente bonita, considere camadas (como usar um blazer sobre uma camiseta ou top) e combine as cores, embora isso não seja necessário.
   • A menos que seja proibido pelo seu código de vestimenta de academia, você pode usar itens mais reveladores (como blusinhas, etc.), desde que sejam mais respiráveis ​​e confortáveis. No entanto, esses tipos de agasalhos não são essenciais para um bom treino.
3. 3 Use shorts ou calças de moletom. As mulheres também têm uma grande variedade de opções de roupas íntimas - calças de moletom, calças de ioga, leggings, calças de moletom, etc., todas as opções são aceitáveis, então escolha a opção que melhor se adapta a você. Em geral, os shorts são mais frios do que as calças, por isso são especialmente adequados para exercícios em uma máquina cardiovascular, que promove muito suor.
   • Se você está preocupado com manchas de suor em suas calças, use cores escuras, como preto ou azul marinho - quaisquer manchas serão muito mais escuras do que o tecido.
4. 4 Não use tecidos transparentes. Quando se preocupa com a sua aparência, é fácil esquecer que suar na academia é bom - isso significa que você está trabalhando duro! No entanto, o suor abundante torna as roupas (especialmente as brancas) translúcidas.Isso pode levar a efeitos muito embaraçosos, portanto, tente usar cores escuras ou tecidos mais pesados ​​para evitar esse efeito.
   • Se você quer ficar super sexy e usar um tecido branco fino para ir à academia, obviamente você deve usar um sutiã.
5. 5 Não use maquiagem. Normalmente, você deseja pular a maquiagem antes de ir para a academia. A maquiagem pesada pode ser desconfortável durante o exercício, especialmente quando você começa a suar. Pior, o suor pode manchar sua maquiagem, dando a você uma aparência manchada e bagunçada. Como você tende a ir à academia para malhar (ao invés de se exibir), aplicar maquiagem não é benéfico.
   • Acredite ou não, a maquiagem durante o exercício pode fazer você ficar mal. Ele obstruirá os poros do rosto, causando espinhas, cravos e outras manchas que demoram para cicatrizar.
6. 6 Não use o cabelo solto. Se você tem cabelo comprido, não é aconselhável deixá-lo solto durante o treino. Eles irão rastejar em seu rosto enquanto você se exercita, obscurecendo sua visão e causando irritação (sem mencionar o fato de que eles dão uma aparência suja e desleixada). Embora raro, o cabelo solto também pode ficar preso em certos tipos de máquinas (como nas máquinas de levantamento de peso), resultando em ferimentos graves. Para evitar esses problemas, faça um penteado confortável e elegante, como um rabo de cavalo ou coque.
   • Se você não quiser bagunçar seu cabelo, use acessórios especiais como elásticos, bandanas e argolas para mantê-lo preso. Eles também permitem que você esteja na moda!
7. 7 Não use joias. Assim como o cabelo solto, o excesso de joias é indesejável na academia. Embora os brincos pequenos e fendidos geralmente não sejam um problema, argolas, colares e pulseiras para os braços e pernas podem ser perigosos se dificultarem os exercícios adequados ou ficarem presos na máquina. Normalmente, é melhor deixar esses itens em casa para não apenas evitar ansiedade desnecessária, mas também não parecer uma pessoa para quem a aparência é mais importante do que o treinamento.
   • Outro motivo para evitar joias na academia é a possibilidade de roubo. Se você deixar uma joia em um vestiário público, ela poderá ser roubada, mesmo que você use uma fechadura. É aconselhável deixar objetos de valor na recepção, mas a única maneira de evitar que sejam perdidos e roubados é deixando-os em casa.
8. 8 Carregue uma bolsa funcional. Uma bolsa superlotada, superlotada pode parecer uma bala de canhão em uma corrente - não só é um obstáculo para o seu treino, mas também outra preocupação de segurança e limpeza. Se precisar de uma sacola, experimente uma sacola de ginástica pequena e funcional. Eles geralmente têm mais espaço do que as mulheres normais, e sempre estão bem, mesmo quando sujos ou encharcados de suor.

Método 3 de 3: como ter uma boa aparência para um homem

1. 1 Use roupas confortáveis ​​e respiráveis. Em comparação com as mulheres, quase todas as mesmas opções de agasalhos estão disponíveis para os homens (exceto, é claro, tops minúsculos etc.). Os homens na academia ficam melhores com roupas funcionais, confortáveis ​​e respiráveis. Muitos homens preferem usar camisetas comuns de algodão, embora, como de costume, os tecidos modernos que absorvem a umidade sejam considerados mais confortáveis ​​e tenham uma ótima aparência.
   • Se quiser mostrar as mãos, uma camiseta em formato de A (camiseta) ou regata. Esses tipos de camisetas às vezes são feitos com fendas laterais longas para mostrar seu abdômen ou músculos - embora às vezes seja considerado "fraterno", esse estilo oferece boa ventilação e geralmente não é proibido em academias.
2. 2 Use shorts longos. Geralmente, shorts curtos para homens são ligeiramente mais aceitáveis ​​na academia do que para mulheres.Uma coxa aberta pode ser considerada falta de tato na moda, a menos que a pessoa faça parte de uma equipe de maratona de cross-country. Portanto, se você costuma usar shorts, é melhor optar por modelos mais longos. Mesmo abaixo dos shorts não parece muito largo, então não se intimide com eles.
3. 3 Não tire a camisa. Embora alguns homens gostem de tirar as camisetas para se refrescar depois de uma corrida longa ou durante o exercício, às vezes é considerado falta de educação fazê-lo na academia. Em academias, onde isso não é comum, você parecerá "burro" em comparação com outras pessoas. Além disso, se você suar muito durante o exercício, tirar a camisa pode deixar mais suor na máquina, fazendo com que pareça vulgar para outras pessoas.
   • No entanto, é importante notar que alguns homens juram que o processo de se livrar de uma camiseta é um motivador poderoso. Se você não tem certeza se é rude estar na academia sem camisa, verifique com a equipe ou apenas observe os outros se exercitando por alguns dias.
4. 4 Não resmungue ou grite. Além de estar sem camiseta, fazer muito barulho (principalmente ao levantar pesos) pode parecer ostentoso e chamar a atenção. Também é um pouco desrespeitoso com as pessoas ao seu redor, para quem o barulho extra pode ser um tanto embaraçoso e até assustador. Embora algumas irritações possam ser inevitáveis ​​durante exercícios pesados, evite fazê-los em voz alta para não criar uma impressão errada de si mesmo.
5. 5 Não se gabar de equipamentos ou acessórios desnecessários. O ginásio destina-se à prática desportiva e de treino, não para brincar com equipamentos ou outros participantes em treino. Embora seja perfeitamente aceitável trazer luvas, bandanas, acessórios, materiais de leitura, música, tocadores de música e outros itens que tornem seu treino mais confortável, esses itens não devem ser motivo de orgulho por si próprios. Fique no centro da academia com um ótimo aquecimento - todo o resto deve ser apenas uma ferramenta para chegar lá.
   • Uma das últimas tendências da academia é o uso de máscaras de treinamento durante os exercícios. Eles restringem parcialmente o fluxo de ar para os pulmões, aparentemente para imitar o efeito de estar em uma altitude elevada, onde a quantidade de oxigênio é limitada. Embora alguns elogiem o alto desempenho, há poucas (se houver) evidências para apoiar essas afirmações. Isso torna esses acessórios não apenas uma escolha de moda sofisticada, mas também um desperdício de dinheiro.

Pontas

• Olhe no espelho se você está confortável ao ar livre vestindo roupas de ginástica, está tudo bem. Se você fica sem graça com essas roupas, encontre outra coisa!
• Não se repreenda muito se quiser um dia de folga. A bela vista da academia realmente define o ritmo da vida e facilita o seu treino, mas quem vai se preocupar se um dia você entrar em qualquer coisa? Afinal, você está lá para perder peso e tonificar!

Avisos

• Não gaste muito em roupas esportivas. É bem sabido que a decisão de ir à academia tende a durar pouco, então gastar muito com roupas adequadas é perda de dinheiro. Além disso, você pode encontrar ótimas ofertas se for fazer compras na área circundante.
• Certifique-se de ter sapatos decentes. Vale a pena gastar um pouco mais em tênis ou tênis para garantir que eles protejam seus pés e não sejam desconfortáveis.