Contente

• Passos
• Método 1 de 4: posição inicial
• Método 2 de 4: realizando o exercício
• Método 3 de 4: versão avançada
• Método 4 de 4: Repetições
• Pontas
• Avisos
• Coisas que você vai precisar

Este exercício de baixa intensidade o ajudará a desenvolver os músculos do bíceps e do antebraço.

Passos

Método 1 de 4: posição inicial

1. 1 Mantenha as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros e ligeiramente dobrados na altura dos joelhos.
2. 2 Na posição inicial, braços com halteres nas laterais e para baixo. As palmas das mãos estão voltadas para os quadris.

Método 2 de 4: realizando o exercício

1. 1 Mantenha os cotovelos apoiados no tronco. Levante os halteres até os ombros. Você pode dobrar os braços ao mesmo tempo ou um de cada vez.
2. 2 Abaixe a mão lentamente, de forma controlada.

Método 3 de 4: versão avançada

1. 1 Aumente o peso dos halteres para tornar o exercício mais difícil.
2. 2 Use o apoio de cotovelo para tornar o exercício ainda mais desafiador. Apoiando a mão no suporte, endireite-o, abaixando-o. Pegue um haltere em uma das mãos e coloque a outra no bíceps. Dobrar.

Método 4 de 4: Repetições

1. 1 Faça 10-15 repetições por série. Faça 2 séries no início. Conforme você avança, aumente para 3 conjuntos.
2. 2 Você pode ver os resultados em 6 a 8 semanas se realizar 2 a 3 abordagens 3 vezes por semana. Para obter resultados mais rápidos, aumente o número de séries e faça este exercício com mais frequência.

Pontas

• Este exercício aumentará a força e a flexibilidade de seus bíceps e antebraços.
• Use halteres mais leves para tornar o exercício mais fácil.

Avisos

• Você pode machucar as costas e os cotovelos se fizer o exercício incorretamente. Mantenha as costas retas, puxe o haltere apenas com o antebraço e mantenha os cotovelos no tronco.

Coisas que você vai precisar

• Halteres
• Toalha (opcional)