Contente

• Passos
• Método 1 de 2: exercitando-se na posição sentada
• Método 2 de 2: exercícios em pé
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

A cabeça de uma pessoa pode pesar até 4,5 kg, e os músculos do pescoço têm que suportar esse peso sobre eles próprios. Eles também controlam todos os movimentos da cabeça, todas as voltas e inclinações. Os músculos do pescoço são fortes, mas ao mesmo tempo muito delicados e sujeitos a lesões. Além disso, muitas pessoas tendem a tensionar os músculos do pescoço e dos ombros sob a influência do estresse, que com o tempo causa dor e uma sensação de rigidez. Esticar o pescoço pode ajudar a aliviar a tensão.

Passos

Método 1 de 2: exercitando-se na posição sentada

1. 1 Sente-se em uma cadeira de encosto reto com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos nos joelhos. Suas costas não devem tocar as costas da cadeira.
2. 2 Seus quadris, ombros e orelhas devem formar uma linha reta. Esta posição endireita a coluna ao máximo.
3. 3 Incline a cabeça para baixo e tente encostar o queixo no peito para esticar a nuca. Mantenha essa posição por 20 segundos e relaxe.
4. 4 Volte à posição inicial, incline a cabeça para trás e estique o queixo em direção ao teto, alongando a frente do pescoço. Mantenha o alongamento por 20 segundos e abaixe a cabeça até a posição inicial.
5. 5 Alongue os músculos laterais do pescoço. Toque a orelha direita no ombro direito, mantenha essa posição por 20 segundos e repita o exercício do lado esquerdo.
6. 6 Repita todas as inclinações 5 vezes. Relaxe e volte à posição inicial.

Método 2 de 2: exercícios em pé

1. 1 Fique em pé com os pés a uma distância confortável. Seus quadris, ombros e orelhas devem formar uma linha.
2. 2 Flexione os quadris e incline-se em direção ao chão com as costas retas. Se você não puder tocar o chão, coloque as palmas das mãos nas coxas ou nas canelas.
3. 3 Incline a cabeça para baixo e pressione o queixo contra o peito. Mantenha a posição por 2 segundos, depois levante a cabeça e segure por mais 2 segundos. Repita 5 vezes.
4. 4 Vire a cabeça para a direita até onde se sentir confortável. Mantenha a posição por 2 segundos, depois vire a cabeça para a esquerda e demore novamente. Repita 5 vezes.
5. 5 Aprumar-se.

Pontas

• Consulte seu médico antes de iniciar o exercício.

Avisos

• Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor no pescoço ou no ombro.

O que você precisa

• Cadeira com encosto reto