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• Passos
• Avisos

Como você sabe, dormir um pouco não é muito bom para o corpo, mas dormir demais pode causar vários problemas! Embora dormir demais possa ser um sinal de problemas de saúde, em muitos casos é apenas um mau hábito do qual você pode se livrar. Siga estas etapas para monitorar seus padrões de sono.

Passos

1. 1 Planeje seu dia. Se você sabe que precisa se levantar ao mesmo tempo.
2. 2 Defina o seu alarme. Não há necessidade de acertar o alarme muito cedo, bastará para acordar 7 a 9 horas antes de dormir. Faça isso por pelo menos um mês e seu corpo se acostumará a se levantar na hora especificada e a necessidade de um alarme desaparecerá. Tente não apertar o botão do despertador para desligar o alarme, pois isso deixará seu corpo cansado pela manhã. Se você tiver uma máquina de café que liga automaticamente em um horário específico, configure-a para acordar com o cheiro de café acabado de fazer.
3. 3 Diga a outras pessoas. Se você não conseguir ouvir o alarme ou se esquecer de ligá-lo, certifique-se de que haja alguém por perto que possa garantir que você fique acordado por muito tempo.
4. 4 Acorde na mesma hora nos fins de semana. Se você quebrar o hábito de dormir de 7 a 9 horas por dia, será muito mais difícil voltar à sua rotina normal durante a semana.
5. 5 Mantenha sua rotina matinal. Talvez sejam alguns agachamentos, seguidos de um banho, vestir-se e tomar uma xícara de café. Quando você se acostumar com esse modo, você executará automaticamente essas ações depois de acordar, em vez de adiar repetidamente o alarme por um tempo.
6. 6 Levante-se e faça alguma coisa. Depois de fazer seus procedimentos matinais, mova-se. Caminhe até o trabalho ou, se estiver dirigindo, estacione nas proximidades e suba as escadas. Nos fins de semana, você pode dar um passeio para tomar um pouco de ar fresco.Faça o que fizer, fique em movimento. Depois disso, só contribui para o sono e a vigília saudáveis.
7. 7 Seja saudável. Ao fortalecer-se com vitaminas e nutrientes, você energiza seu corpo. Beba muita água porque a desidratação pode fazer você se sentir sobrecarregado e também torna mais difícil acordar de manhã.
8. 8 Exercício. Apoiar a circulação sanguínea ao longo do dia manterá seu corpo em forma e dormirá mais saudável. Se o seu trabalho não envolve atividade física, tente se aquecer ou fazer ioga antes do almoço. No entanto, não faça exercícios antes de dormir, pois será difícil adormecer.
9. 9 Reduzir a quantidade de cafeína por dia. Beber cafeína no final do dia pode afetar a qualidade do sono e criar uma sensação de embriaguez pela manhã.

Avisos

• Você levará uma semana ou mais para se preparar.
• Se você acha extremamente difícil acordar todos os dias, consulte um especialista em sono, pois existem vários tipos de distúrbios do sono (como hipersonia idiopática) que você não pode controlar. Se você dormir o dia todo, apesar de tentar seguir os conselhos deste artigo, consulte um especialista em sono.