Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Melhorando sua técnica
• Parte 2 de 3: Adquirindo habilidades de defesa
• Parte 3 de 3: Use estratégias de liderança defensiva
• Pontas

De acordo com o meio-campista aposentado do Baltimore Ravens, Ray Lewis, "O trabalho de um meio-campista é nocautear os corredores, os rebatedores [e] ficar de olho na bola". Os meio-campistas são os cães ofensivos do campo de futebol, projetados para fornecer cobertura de seguro defensiva para jogos de corrida e de passe. Por causa de seu papel versátil, grandes meio-campistas precisam ser rápidos, fortes, inteligentes e poderosos. Continue lendo para obter instruções sobre como iniciar sua jornada rumo à supremacia como meio-campista.

Passos

Parte 1 de 3: Melhorando sua técnica

1. 1 Comece um treino vigoroso. Os meio-campistas devem estar preparados para o ataque do quarterback, passar o passe e parar a corrida. Os meio-campistas devem ser rápidos o suficiente para pegar os atacantes, fortes o suficiente para derrubar um jogador em execução a toda velocidade. Um físico esguio e poderoso é a base sobre a qual o grande jogo do meio-campista é construído. Se você ainda não está treinando, comece hoje. Quanto mais rápido você começar e mais golpear, mais eficaz será como meio-campista.
   • Como o meio-campista precisa passar rapidamente de uma função defensiva para outra, o corpo precisa de exercícios aeróbicos de maneira rotineira. Correr para aumentar sua resistência e também para ter certeza de que pode alinhar sua velocidade para obter os corredores e receptores mais rápidos.
   • O treinamento de força também é essencial. Os meio-campistas precisam ser capazes de acompanhar os grandes rebatedores enquanto eles investem contra o defensor. Pernas fortes, costas e músculos centrais são altamente valorizados - esses grupos de músculos são a base para uma corrida forte e controle da bola. Além disso, o meio-campista precisa de mãos fortes e rápidas para ultrapassar os rebatedores e derrubar os jogadores com a bola. Ray Lewis recomenda uma forte mistura de supino, encolhimento de ombros, agachamento e rosca bíceps.
2. 2 Conheça a sua posição. Um meio-campista nos primeiros segundos do movimento pode fazer uma pausa ou jogar defensivamente. Ter uma boa posição de prontidão é essencial para uma ação rápida e decisiva, uma vez que a bola está no lugar.
   • Meio-campistas usam dois copos posição (dois pés tocando o solo) em oposição a três ou quatro pontos a posição usada pelos atacantes (dois pés mais uma ou duas mãos tocando o solo, respectivamente). Os meio-campistas desempenham um papel muito móvel - as posições de três e quatro pontos são boas para os atacantes que querem se aconchegar e explodir em outros atacantes, mas não os meio-campistas que precisam estar prontos para correr.
   • Mantenha sua base ampla. Seus pés devem estar ligeiramente separados da largura dos ombros, com os dedos apontando para dentro. Esta base ampla e estável garante que você esteja bem equilibrado e evita passos em falso.
   • Dobre os joelhos para relaxar em sua posição. Certifique-se de dobrar na cintura e não nas costas. Mantenha o peito grande e voltado para fora.Você pode descansar as mãos levemente nos quadris ou deixá-las soltas, mas não coloque as mãos nos joelhos, pois isso ajuda você a se dobrar por trás e também leva mais tempo para se mover quando a bola está fixa.
3. 3 Pratique seu primeiro passo. Um bom meio-campista lê o ataque o tempo todo, mas um bom defensor lê o tempo todo Você. Os primeiros momentos do jogo são importantes. Se você hesitar em seu primeiro passo ou telegrafar a direção pretendida muito cedo, a ruptura intelectual será capaz de explorar seu erro. Certifique-se de praticar o primeiro e importante passo que você dá a partir de sua posição. Seu primeiro passo não deve ter mais de 15 centímetros. Faça na direção em que a bola está se movendo. Use o primeiro passo como ponto de apoio para impulsionar enquanto define a velocidade do jogo.
4. 4 Pratique a técnica correta de preensão. Os jogadores de futebol não devem entrar no campo de futebol sem saber como fazer um tackle. A forma inadequada de preensão pode causar concussão ou lesões espinhais incapacitantes. Não se coloque (ou a pessoa com a bola) em uma posição perigosa - saiba o que você está fazendo. A luta pode ser dividida em três fases: abordagem, contato e finalização. Cada um tem uma técnica diferente para aumentar com segurança suas chances de acertar o jogador com a bola nas costas.
   • Abordagem: mantenha uma postura aberta, mantenha a cabeça e os olhos abertos. Trave as pernas e começará a pegá-la.
   • Contato: Assim que você fizer contato com um jogador com a bola na altura do quadril ou abaixo, coloque os braços ao redor dele e empurre. Pegue o tecido de sua camisa. Puxe o carregador da bola em sua direção enquanto usa a força de suas pernas e núcleo para derrotá-lo.
   • Fim: Continue movendo as pernas e mantenha o centro de equilíbrio o mais baixo possível. Corra o jogador com a bola enquanto continua a derrubá-lo no chão.
5. 5 Pratique seu julgamento de passe. Os meio-campistas não são apenas máquinas de tackle - eles geralmente são necessários para cobrir o adotante. Alinhe-se contra o quarterback e o recebedor, depois pratique interceptações e passes baixos curtos. Quando a bola for interceptada, mantenha um nível baixo e dê um passo para trás, mantendo os ombros para frente, observando o zagueiro e o recebedor. Quando o recebedor passar por você, siga-o, mantendo seu corpo entre ele e a bola. Ficar dentro e debaixo anfitrião - esteja a um ou dois metros de distância dele, entre ele e o quarterback.

Parte 2 de 3: Adquirindo habilidades de defesa

1. 1 Pratique exercícios específicos de meio-campista. Ao praticar movimentos e estratégias fundamentais especiais, um meio-campista pode começar a internalizar suas habilidades. No final das contas, os princípios básicos de um meio-campista de sucesso permanecerão na memória muscular e serão capazes de responder às ameaças de ataque com velocidade e eficiência máximas. Se você trabalha com um técnico, ele deve ser capaz de orientá-lo em muitos treinos e maximizar seu potencial de meio-campista. Abaixo estão alguns ótimos exercícios para aspirantes a meio-campistas.
2. 2 Melhore sua velocidade de reação. Este exercício melhora sua velocidade de reação e permite que você trabalhe em sua primeira etapa. Tome sua posição de dois pontos e faça com que seu amigo ou técnico fique na sua frente com a bola. Quando o treino começa, o treinador move a bola para a esquerda e para a direita em intervalos irregulares. Quando o técnico mover a bola, dê o primeiro passo de 15 centímetros na direção da bola, o mais rápido que puder, e depois volte à posição. Seu treinador não precisa seguir um padrão - prepare-se para a imprevisibilidade.
3. 3 Aprenda truques e corra. Este exercício melhora sua capacidade de reconhecer e parar um jogador em execução. Alinhe cerca de 5 metros de seu amigo que é um corredor rápido, colidindo com ele enquanto ele colide com você. Digite sua posição.Seu amigo simula o recebimento da bola, então começa a se mover na direção que escolheu aleatoriamente. Siga-o lateralmente sem tentar derrubá-lo no chão muito rapidamente. Quando ele se mover lentamente, fique em sua posição e use um movimento de corte baixo e aproxime-se dele em um ângulo de 45 graus. Mantenha os ombros para frente. Quando ele está se movendo rápido, corra ao longo da linha lateral. Sempre fique um passo atrás do corredor - você não quer que ele o interrompa. Tente empurrá-lo para a linha lateral.
4. 4 Aprenda a desligar para controlar o jogo. Como acima mencionado. Você precisará de outro meio-campista para treinar com você. Útil para jogar um jogo em que você tem que alcançar o quarterback ou interromper uma corrida interna. Alinhe-se em sua posição oposta aos cinco tambores igualmente espaçados que representarão a linha ofensiva (cada meio-campista deve estar alinhado em cada lado do saco do meio / tambor). O técnico os apoiará e simulará a recepção da bola no passe. Em seguida, ele indicará o movimento da bola em qualquer direção. Se for para a direita, o meio-campista da direita avançará para a direita, fora da linha ofensiva, enquanto o meio-campista da direita preencherá o buraco diretamente à direita da bolsa central / tambor. Se a bola se mover para a esquerda, o movimento será refletido.
5. 5 Trabalhe rapidamente com as mãos. O trabalho do atacante é impedir o movimento do portador ou do zagueiro. Para fazer isso, eles vão agarrar você, empurrá-lo para longe. Esteja preparado para socos, eles não podem te empurrar ou agarrar, você terá uma boa oportunidade de contorná-los. Fique à distância de um amigo. Coloque as mãos na frente do peito, dobrando-as nos cotovelos como um boxeador segurando um bloco. Faça com que seu amigo tente agarrar seu peito repetidamente, aumentando gradualmente a velocidade. Pratique bater, bloquear ou tirar os braços do caminho.
   • Lembre-se de que, se você não conseguir agarrar a mão dele com uma pegada, você pode tentar quebrar a pegada oscilante quando chegar à posição de costas prontas.
6. 6 Fique em casa. Quase todo treinador lhe dirá isso. Se o treinador escolher um jogo em que você esteja alinhado do lado direito da bola e vir a bola se movendo para a esquerda, não corra atrás dele. Vários jogadores atacantes giram periodicamente em torno dos defensores, formando uma "passagem" para o ataque. Se você sair de seu assento, uma corrida rápida ajudará a fechar a passagem que você criou.
   • Quando a bola cruzar a linha de jogo (ou estiver prestes a), você pode persegui-la.
   • Três jogos que podem enganar outro time se você não ficar em casa: Counter, Boot e Reverse. Os três jogos envolvem uma simulação de um lado seguido por uma corrida "real" para o outro.
7. 7 Passe muito tempo no campo. A melhor maneira de fazer algo bem é apenas começar. O atleticismo e os fundamentos bem implementados não serão úteis se não forem aplicados às situações reais do jogo. Se você já faz parte de uma equipe, seus treinadores devem organizar o jogo como uma parte importante de sua prática. Caso contrário, jogue futebol com seus amigos no parque.
   • Se você não tiver pessoas suficientes para jogar o jogo 11v11 completo, não desanime, você pode aprender as habilidades por meio de "minijogos". Simplesmente reduza suas equipes a um número igual de pessoas. Você pode tentar se conectar com um atacante e um receptor para criar um ataque com um zagueiro, um atacante e um receptor.
   • Freqüentemente, as partidas de treino não são jogadas na "velocidade máxima". Assim, certas medidas de segurança foram tomadas para garantir que ninguém seja ferido. Por exemplo, as ferramentas poderiam ter sido feitas com menos resistência.Lembre-se de que até mesmo um dos melhores meio-campistas de todos os tempos, Lawrence Taylor, ocasionalmente foi prejudicado por lesões.

Parte 3 de 3: Use estratégias de liderança defensiva

1. 1 Seja o tomador de decisões. O meio-campista é uma das posições defensivas mais importantes, senão a mais importante. Normalmente, os meio-campistas (às vezes chamados de "zagueiros da defesa") recebem demandas do técnico defensivo e dão as demandas de defesa do jogo. Sempre "leia" o ataque para que você possa fazer alterações na área da defesa. Com uma consulta inteligente e detalhada do jogo, sua defesa respeitará e confiará em você.
2. 2 Dê o exemplo de liderança - seja o centro emocional dos defensores, bem como seu jogador extravagante. Seja o jogador que todos os outros defensores desejam ser. Chegue cedo para cada treino. Passe um tempo extra na sala de treinamento. Fique focado e confiante. Seus companheiros notarão isso.
   • Mantenha a superioridade moral. Mantenha suas defesas focadas e fortes. É fácil no início do jogo, mas difícil quando você está cansado. Mesmo quando você está chateado com seus jogadores, geralmente é melhor apoiá-los do que criticá-los, há um camarim para isso.
   • Explorar. Conheça a jogabilidade defensiva por dentro e por fora, mas também aprenda jogos ofensivos. Assista a filmes de jogos antigos com um treinador ou mentor. Converse com seus treinadores sobre novos jogos. Quanto melhor você entender a estratégia geral do futebol, melhor conduzirá sua defesa à vitória.
3. 3 Ouça com atenção o seu treinador. Como defensor, você será responsável por comunicar as instruções do treinador para defender em campo. Repita o que ele diz três ou quatro vezes em sua cabeça. Conheça o jogo para não fazer perguntas ou preencher as lacunas do conhecimento com improvisos. Esteja confiante no seu jogo, e se você vir o alinhamento do ataque que o faz pensar que a defesa não será eficaz, fale em voz alta para a equipe que está logicamente se opondo à nova ameaça ofensiva.
   • Um exemplo de defesa coerente: a defesa alinhou uma linha de 3-4 (três atacantes, quatro meio-campistas) em preparação para uma blitz com os dois meio-campistas externos. O ataque se alinha em uma formação de "trigêmeos" (três receptores em um lado do campo). A defesa poderia decidir no local mudar a blitz para que um dos meio-campistas médios e o meio-campista lateral fraco (o meio-campista alinharam em o lado oposto, como esses três receptores) blitz enquanto os outros dois meio-campistas executam o chute. Isso mantém a pressão da blitz, ao mesmo tempo que dá ao lado forte dos meio-campistas para continuar a pressão sobre os anfitriões.
   • Se você acabar jogando futebol de ferro (jogando e quebrando as defesas) e tiver sofrido alguns golpes fortes, poderá chegar a um ponto em que isso ficará na sua memória. A memória muscular torna-se importante neste ponto.
4. 4 Seja rígido, mas decente. Sua equipe conta com você para dar o seu melhor e bater o mais forte possível. No entanto, mantenha sua compostura atlética. Devido à sua natureza rude, até violenta, os jogadores defensivos às vezes "perdem a paciência", "ficam com raiva". Eles estão com tanta raiva que podem alcançar o jogador e acertá-lo. Você deve controlar suas emoções para obter os melhores resultados, mas apenas a tempo. Nunca perca a compostura, mesmo que os agressores o irritem com suas palavras ou comportamento.
   • Lembre-se - se você insultar um atacante ou bater nele ilegalmente, você pode levar seu time a uma ofensa pessoal (15 jardas e uma primeira descida automática para o ataque) e até mesmo ser expulso do jogo. Você também estará dando um péssimo exemplo para outros jogadores de defesa que podem confiar em seu jogo como um guia.
5. 5 Se cuida. Um meio-campista deve ser forte, mas quando está ferido deve buscar a ajuda de que precisa.Fale com o especialista em medicina esportiva de sua equipe se sentir alguma dor incomum. Ele ou ela pode recomendar um tratamento ou regime de exercícios para colocá-lo de volta nos trilhos. Aqui estão algumas coisas que você deve fazer:
   • Pontos frios de feridas e / ou ferimentos
   • Use uma tala, tipoia ou outro equipamento de proteção
   • Use muletas para evitar colocar pressão na perna lesionada
   • Massageie seu tecido muscular
   • Inicie um programa de aquecimento ou treinamento personalizado
   • Consulte seu médico para tratamentos mais precisos

Pontas

• Seja decente. Ajude os caras do outro time que caíram. Os treinadores e juízes notarão. Além disso, é estranho quando você provoca um jogador do time adversário e então o time dele o derrota.
• Eventualmente, você encontrará uma pessoa que bate forte. Lembre-se de que, se você bater nele com força suficiente, ele não colidirá com você de novo; portanto, quanto mais forte você bater nele, menos dor irá se machucar.
• Como cobertura, você receberá uma pessoa cujo número é contado da esquerda para a direita, ou seja, O primeiro será um wide receiver, o segundo pode ser uma capa, etc.
• A área de cobertura onde o campo é cortado em pedaços e cada jogador ocupa uma seção. O bloco mais profundo está geralmente a 15+ jardas da linha. O plano que é coberto pelo meio-campista externo é a linha lateral e está a cerca de 5 metros de distância. Existem mais deles, mas não consigo me lembrar de todos eles.