Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Dominando seu treino
• Método 2 de 3: reconstruindo sua dieta
• Método 3 de 3: Personalizando Seu Estilo de Vida
• Pontas
• Avisos
• Fontes e citações

Quando se trata de perder peso, o importante é queimar calorias. Queimá-los o mais rápido possível é ideal para nossos gráficos, nossa cintura e nossa saúde. Continue lendo para maximizar esse processo.

Passos

Método 1 de 3: Dominando seu treino

1. 1 Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. Se você acha que o treino para o coração é a melhor maneira de queimar calorias, você está certo. Mas você perdeu uma coisa - existem maneiras melhores. E isso é treinamento intervalado. Os benefícios do treinamento de estresse cardíaco (são incontáveis) são ampliados com essa tática.
   • O treinamento intervalado de alta intensidade envolve exercícios repetitivos de alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, separados por 1-5 minutos de descanso (ou nenhum descanso se este for um treino de baixa intensidade). Considere os benefícios:
     • Você vai queimar mais calorias. Quanto mais vigoroso você se exercitar, mais calorias você queimará - mesmo que aumente a intensidade apenas alguns minutos de cada vez.
     • Você aumentará sua resistência aeróbica. Conforme o seu sistema cardiovascular melhora, você será capaz de se exercitar por mais tempo e com maior intensidade. Imagine completar sua caminhada de 60 minutos em 45 minutos, ou quantas calorias extras você perde se mantiver seu ritmo e treinar por 60 minutos completos.
     • Você vai ficar entediado. Adicionar intensidade irá adicionar variedade aos seus treinos diários.
     • Você não precisa de equipamento especial. Você pode simplesmente mudar seus treinos diários.
2. 2 Levante pesos. Levantar pesos não vai acelerar o processo de queima de calorias, não. Mas você precisa de cardio e peso para atingir os resultados finais. Seu metabolismo é baseado nisso - mais músculos, metabolismo mais rápido. Um metabolismo rápido é igual a mais calorias queimadas.
   • Muitas mulheres evitam levantar pesos porque têm medo de ganhar massa muscular. Mas, na verdade, um pouco de levantamento de peso é a chave número um para queimar calorias. Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido será o seu metabolismo, mais calorias você queima e mais magra e bonita você parecerá. Isso ocorre porque, mesmo quando seus músculos estão em repouso, eles ainda precisam de três vezes mais energia para manter e reparar os tecidos do que a gordura.
3. 3 Exercício para queimar gordura.Foi descoberto que você precisa de treinamento cardiovascular e de força para aumentar seu gasto calórico. Além disso, se você se exercitar corretamente, terá um efeito ainda maior - você perderá até “300 calorias” após o treino. A sério.
   • Só estou descobrindo como levantar algo pesado rapidamente e repeti-lo várias vezes. Faz o coração e os pulmões funcionarem, mas também ajuda a tonificar os músculos. Combine corrida com agachamentos, tensionando os músculos, puxando as pernas e correndo para queimar calorias, mesmo quando estiver sentado no sofá.
   • As academias geralmente oferecem máquinas que possuem os dois tipos de exercícios. Pergunte à sua academia sobre as máquinas de cardio / força disponíveis. Você praticará e encontrará amigos com os quais poderá comparar os resultados.
4. 4 Experimente o treinamento em circuito. A queima de calorias funciona melhor quando você usa o máximo de músculos ao mesmo tempo. E o treinamento em circuito cumpre essa função. Mas você sabia que também existem benefícios psicológicos? Além de melhorar a circulação sanguínea, também melhora o humor e ajuda a aliviar o estresse.
   • A razão pela qual o treinamento em circuito é tão bom é porque os grupos musculares mudam tão rapidamente. No entanto, você não perde tempo descansando entre os exercícios. Sua frequência cardíaca acelera e permanece em um nível que definitivamente não acontece ao levantar pesos. E se você adicionar um pouco de aeróbica ao seu treinamento em circuito, é ainda melhor.
5. 5 Combinar. Muitas vezes as pessoas pensam que o cardio é a chave. Embora correr seja muito eficaz, existem outras maneiras de queimar calorias. Natação, remo, boxe e dança também são ótimos exercícios.
   • Um bom treino de remo pode ajudá-lo a queimar 800-1000 calorias, o que na verdade vale uma hora de trabalho.
   • Apenas 45 minutos na piscina irão ajudá-lo a queimar mais de 800 calorias que tendem a ser armazenadas como gordura.
   • O boxe no ringue o ajudará a queimar cerca de 700 calorias por hora, dependendo do seu peso.
   • Algo tão simples como o balé queima até 450 calorias por hora.
6. 6 Aprenda um novo esporte. Se você pode correr pela área vendado e com as mãos amarradas nas costas, é hora de fazer outra coisa. Isso não só dará frescor à sua mente, mas também ao seu corpo de mudança. O corpo se adapta a qualquer tipo de exercício e queima menos calorias à medida que se acostuma. Para enganar seu metabolismo, experimente o treinamento em circuito.
   • Não se esqueça do efeito de queima de gordura pós-treino! Quando seu corpo está fazendo algo ao qual não está acostumado, leva tempo para se curar. Durante este período de recuperação, seu metabolismo ainda está acelerado. Faça o que fizer, descubra novos músculos e coloque-os para trabalhar.

Método 2 de 3: reconstruindo sua dieta

1. 1 Abasteça-se de chá verde. Não só tem propriedades mágicas de combate ao câncer, mas também acelera o metabolismo.Em um estudo recente no Journal of Clinical Nutrition, os participantes que tomaram extrato de chá verde três vezes ao dia experimentaram um aumento de 4% no metabolismo.
   • O que esses 4% significam para você? 60 calorias extras, isso sim. Você sabe o que isso significa no longo prazo? 3 quilos! Só tomando uma pequena pílula. E se você faz parte da comunidade científica, acredita-se que ele aumenta seus níveis de norepinefrina.
2. 2 Beba muita água. Você acha que milagres não acontecem? Estudos recentes demonstraram que, se você beber 17 ml de água fria, nos próximos 10 minutos seu metabolismo aumentará 30-40% e permanecerá neste nível por cerca de 30 minutos. Isso significa que você pode queimar 17.400 calorias adicionais por ano simplesmente bebendo 1,5 litro de água por dia. São 2,2 kg!
   • Além de acelerar o metabolismo, a água enche o estômago e evita que coma em excesso. Beba um copo de água antes de fazer um lanche. E, claro, leve sempre uma mamadeira para a academia.
3. 3 Consumir mais laticínios (com baixo teor de gordura). Um estudo publicado no Journal of Obesity descobriu que as mulheres que comeram apenas laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte com baixo teor de gordura, pelo menos três vezes ao dia, perderam 70% mais gordura do que as mulheres que comiam apenas uma pequena quantidade de laticínios. Assim, os produtos lácteos contêm muitas gorduras ocultas.
   • Na verdade, o cálcio energiza seu corpo para queimar gordura. Infelizmente, os alimentos ricos em cálcio não são vendidos em um só lugar. Para experimentar o poder do cálcio, você deve consumir laticínios não processados. Tente consumir pelo menos 1200 mg por dia.
4. 4 Consuma mais peixes. Acontece que quem come muito peixe tem níveis baixos de leptina - esse milagre acelera o metabolismo, previne a obesidade. Tente comer uma fatia de peixe todos os dias - salmão, atum, cavala, e quanto mais gordo o peixe, melhor.
   • Substitua os alimentos que aumentam sua cintura por alimentos saudáveis, como peixes. O peixe é delicioso, com poucas calorias e rico em gorduras ômega-3, que são boas para o coração. Os ômega-3 são gorduras essenciais que seu corpo não consegue produzir. Eles melhoram a coagulação do sangue e contêm colesterol “bom”.
5. 5 Apóie-se na fibra. Alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de fibras demoram mais para digerir e fazem com que você se sinta mais satisfeito e com menos probabilidade de precisar lanchar. Espinafre, brócolis, aspargos e couve-flor são alimentos saudáveis ​​ricos em fibras.
   • Além disso, o conteúdo de fibra, morder e mastigar a fruta inteira estimula seus sentidos e leva mais tempo para comer. Assim, psicologicamente, é mais satisfatório do que bebidas e alimentos leves. A mastigação também promove a produção de saliva e suco gástrico, o que ajuda a encher o estômago.
6. 6 Aumente o seu conteúdo de proteína. Não em quantidades extremas como a dieta Atkins, mas o baixo teor de proteína em cada refeição irá acelerar o seu metabolismo. Seu sistema digestivo usa mais energia para quebrá-lo, queimando assim mais calorias. No entanto, mantenha seu nível de proteína em 20-35% de sua dieta. Comer muita proteína pode levar ao estresse renal e estimular o corpo a armazenar muita gordura.
   • Nem todas as proteínas são criadas iguais. Procure alimentos mais nutritivos e que contenham menos calorias e menos gordura, como carnes magras, feijão, soja e laticínios com baixo teor de gordura.

Método 3 de 3: Personalizando Seu Estilo de Vida

1. 1 Aliviar estresse. De acordo com uma série de estudos, incluindo a Universidade da Califórnia, em San Francisco, o estresse pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal.Quando você está estressado, hormônios como o cortisol estimulam o apetite, reduzem o metabolismo e promovem o acúmulo de gordura abdominal.
   • Então, o que você faz neste caso? Encontre uma atividade que o ajude a aliviar o estresse, como ouvir música relaxante ou fazer ioga, e faça-a diariamente. Você não apenas se acalmará, mas também se livrará do hábito de aproveitar o estresse.
2. 2 Não pule o café da manhã. A pesquisa mostra que o café da manhã desempenha um grande papel na perda de peso. Quase 80% das pessoas que perderam peso com sucesso nunca deixaram de tomar o café da manhã.
   • Seu metabolismo fica mais lento quando você dorme, o processo de digestão dos alimentos inicia o mecanismo novamente. Procure consumir 300-400 calorias no café da manhã, como clara de ovo, grãos ricos em fibras (outro estimulante metabólico) com leite desnatado ou aveia com frutas.
3. 3 Coma refeições pequenas e frequentes. O corpo da maioria das pessoas gasta mais energia digerindo pequenas refeições a cada poucas horas do que consumindo a mesma quantidade de calorias em duas ou três sessões.
   • Comer refeições frequentes é uma ideia surpreendentemente boa porque ajuda a evitar o declínio metabólico. Você enganará seu corpo, e ele pensará que se alimenta constantemente e, portanto, nunca reduzirá o processo metabólico. Procure fazer 5 pequenas refeições (200-500 calorias cada) em vez de 3 grandes refeições por dia. Além disso, tente não fazer pausas para comer por mais de 4 horas. Se, por exemplo, você tomou café da manhã às 7 horas, então você deveria fazer um lanche às 10, almoço ao meio-dia, outro lanche às 15 horas e jantar às 19 horas.
4. 4 Evite beber álcool. Pode ser difícil de entender, mas o álcool deprime o sistema nervoso central, desacelerando o metabolismo. Agora você tem outro motivo para confiar em H2O. Uma pesquisa do Reino Unido mostrou que se você consumir uma dieta hipercalórica, quando combinada com álcool, menos calorias serão queimadas (e mais armazenadas como gordura).
   • Ok, isso não é totalmente verdade. Se você conseguir manter o consumo de álcool com 1 copo de vinho por dia, terá menos probabilidade de se tornar obeso. É apenas uma taça de vinho - não uma jarra.
5. 5 Inquietação. Pessoas que estão constantemente em movimento queimam mais calorias. Quando os pesquisadores da Clínica Mayo pediram aos participantes que consumissem 1.000 calorias adicionais por dia durante 8 semanas, apenas aqueles que não estavam agitados armazenaram essas calorias como gordura.
   • Estudos mostram que pessoas com sobrepeso tendem a sentar-se, enquanto pessoas magras passam mais de 2 horas por dia em pé, andando para frente e para trás e remexendo-se. A diferença se traduz em 350 calorias por dia, o suficiente para perder de 13 a 18 quilos por ano sem ir à academia.
6. 6 Durma o suficiente. Isso é muito mais importante para sua cintura do que você imagina. Uma pesquisa do Centro Médico da Universidade de Chicago descobriu que pessoas que dormiam apenas 4 horas por dia tinham mais problemas para digerir carboidratos. Causa? Aumento dos níveis de insulina e hormônio do estresse, cortisol.
   • Quando você está exausto, seu corpo fica sem energia para realizar suas funções diárias, que incluem queimar calorias com eficiência. Portanto, a melhor maneira de ter certeza de que seu metabolismo está bom é ter uma erupção na pele de 6 a 8 horas todas as noites.
7. 7 Seja proativo sempre que possível. Não pense em queimar calorias como algo reservado para a academia. Você pode queimar esses bandidos em qualquer lugar, a qualquer hora. As atividades a seguir o ajudarão a queimar 150 calorias para uma pessoa de 68 libras:
   • Jogue golfe e carregue seus próprios tacos de golfe por 24 minutos.
   • Use as mãos para recolher a neve por 22 minutos.
   • Cave no jardim por 26 minutos.
   • Mantenha o cortador em funcionamento durante 30 minutos.
   • Pinte a casa por 27 minutos.
   • Jogue pingue-pongue ou corra atrás de seus filhos no parquinho por 33 minutos.

Pontas

• Coma pequenas refeições. Em vez de 3 grandes refeições, corte e coma 6 vezes ao dia. Isso permitirá que seu corpo queime calorias mais rapidamente.
• A maneira mais fácil de queimar calorias é beber um copo de água com uma rodela de limão pela manhã com o estômago vazio. Também limpa bem o corpo.

Avisos

• Não vá muito longe. Se você estiver deitado no chão após 2 horas na máquina, simplesmente não poderá mais se exercitar pelo resto da semana. Tome cuidado.

Fontes e citações