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• Passos
• Adendo

A maioria das pessoas vê a tristeza como um problema ou uma emoção negativa. Normalmente, a pessoa triste tentará ignorar ou encobrir a tristeza. No entanto, esta é uma reação emocional natural às dificuldades da vida. Embora a tristeza seja uma emoção natural, você também deve aprender a se livrar da tristeza. Isso o ajudará a lidar com os problemas que está enfrentando e a melhorar suas emoções.

Passos

Parte 1 de 3: Expressando tristeza

1. 

   Deixe-se chorar. Livre-se de sua tristeza, frustração e dor interiores. Algumas pessoas acham que chorar pode fazer com que se sintam mais à vontade, porque é uma forma de expressar sentimentos externos para ajudar a melhorar seu humor. Além disso, chorar pode ajudá-lo a se sentir mais aliviado. Vários estudos mostram que as lágrimas podem reduzir os hormônios do estresse. Depois de chorar, deite-se e reflita sobre o que aconteceu.
   • Se a meditação o deixa desconfortável, chore novamente. Ninguém pode ver você, então não hesite. Sinta-se à vontade para liberar suas emoções.

2. 

   
   
   Diário sobre seus sentimentos. Vá para um lugar tranquilo para pensar por si mesmo. Tente descrever o máximo de detalhes possível sobre seus sentimentos, o que está acontecendo e como você é frustrante. Lembre-se de anotar as emoções que você mostra na superfície. Isso pode ajudá-lo a compreender os sentimentos subjacentes de tristeza. Se você tiver problemas para expressar seus sentimentos no papel, escreva para si mesmo.
   • Se você liberou suas emoções, mas ainda está triste, é por isso que você deve manter um diário. Nesse ponto, você precisa lidar com os conflitos externos e internos, e o registro em diário pode ajudá-lo a compreender seus pensamentos e sentimentos.
   • Seja específico sobre seus eventos e sentimentos e não tenha medo de que possam parecer ridículos ou egoístas. Você sempre pode anotá-los enquanto se acalma e entende melhor a situação.

3. 

   
   
   Dance ou ouça música triste. Uma pesquisa recente mostra que a dança pode melhorar a saúde mental, como tristeza, fadiga, ansiedade e outros sintomas de saúde física. Você pode dançar formalmente no estúdio ou apenas acompanhar a música em casa. A pesquisa também mostrou que ouvir música triste também é útil quando você está se sentindo para baixo. A música triste fornece uma conexão emocional para ajudá-lo a lidar com essas emoções.
   • Se você não está pronto para liberar suas emoções, a música pode ajudar a mantê-lo afastado até que esteja pronto para lidar com sua tristeza.

4. 

   
   
   Criação artística. A arte é uma maneira de criar e expressar tristeza por meio de cores, formas, formas e, às vezes, texturas. A arte ajuda a dissipar a tristeza sem palavras. Você deveria tentar:
   • Programa de Aconselhamento: Comece visualizando seus sentimentos. Feche os olhos e imagine como são as suas emoções, quais são as cores, as formas ... A seguir, abra os olhos e desenhe a imagem no papel. Não importa a aparência da imagem. Contanto que você libere as emoções, não importa como as imagens aparecem no papel.
   • Mandala: Este é um círculo intrincado que você pode pintar ou pintar para liberar emoções. Procure um círculo de mandala para impressão online. Algumas pessoas estão muito interessadas nesta arte focada no subconsciente.
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Parte 2 de 3: Lidando com a tristeza

1. 

   Reconheça seus pensamentos negativos. O pensamento negativo geralmente é irreal sobre sua situação, você mesmo ou eventos futuros. Esse tipo de pensamento pode oprimir os pensamentos positivos e mudar sua visão de si mesmo. Se você não reconhecer os padrões de pensamento negativos, será difícil desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis. Pensamentos negativos sobre você mesmo podem levar à depressão.
   • Por exemplo, você pode estar triste com um relacionamento rompido. Após o rompimento, a maioria das pessoas teve pensamentos negativos como: "Não sou um bom marido / mulher" ou "Estou sempre sozinho".
   • Se você começar a acreditar em pensamentos negativos, sua ação começará a motivar o pensamento. Por exemplo, você pode não querer continuar namorando porque acha que tem que morar sozinho.

2. 

   
   
   Encontre a causa do seu pensamento negativo. Pense nas preocupações que você tem com os pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha que sempre estará sozinho, sua ansiedade subjacente pode estar relacionada à falta de confiança em conhecer novas pessoas. Embora estar ciente de suas emoções possa ser frustrante, é importante entender o que está causando seus pensamentos negativos.
   • Você pode tentar fazer uma anotação, escrevendo coisas que você gostaria que acontecessem de forma diferente ou você poderia ter agido melhor. Fique atento para quaisquer emoções ou eventos tristes que os cercem.
   • Por exemplo, o pensamento inicial negativo pode ser: "Sou um perdedor porque não tenho um bom par." A causa subjacente desse padrão de pensamento pode ser que você está se sentindo angustiado com o rompimento do relacionamento e se sente solitário porque tem outros planos de namoro.

3. 

   
   
   Lute e deixe ir os pensamentos negativos. Simplesmente pergunte a si mesmo se o pensamento realmente existe. Isso o ajudará a perceber que a maioria dos seus pensamentos não são reais, mas apenas reações naturais. Você também pode se perguntar as seguintes perguntas para ajudá-lo a se livrar do pensamento negativo:
   • Por que você acha que essa forma de pensar é real? Que fatores o impulsionam? "Eu nem sei como convidar alguém para um encontro. Não sei como."
   • Como você reagiu a esse pensamento negativo (ações, sentimentos e outros sentimentos)? “Fico assustada e nervosa quando convido alguém para namorar”.
   • Como esse pensamento mudará suas ações e comportamento? "Eu não deveria ter medo. Eu deveria ter convidado alguém para sair quando estiver pronto."

4. 

   
   
   Respeite seus próprios sentimentos. Você tem permissão para ficar triste, então não reprima suas emoções. Aceitar seus sentimentos é o primeiro passo para se livrar da tristeza. Você pode estar triste por um motivo, mas é importante aceitar sua tristeza e dor. Dessa forma, você pode começar o processo de deixar sua tristeza ir embora. Se você está lutando para respeitar seus sentimentos, tente escrever ou dizer em voz alta:
   • “Fico muito triste quando ………………………. Mas eu estou bem. "
   • "Eu posso ficar triste com ... ..."

5. 

   Não deixe ninguém abaixar seus sentimentos. Normalmente, familiares e amigos tentarão confortá-lo e encorajá-lo de boa fé, dizendo que a tristeza acabou e que ainda há muito de bom nessa situação. Mesmo que tenham sido bem-intencionados em se acalmar, isso ainda poderia ser um desprezo legítimo por sua justa dor. Diga a eles que você sabe que eles têm boas intenções, mas que está se sentindo triste e quer reservar um tempo para se acomodar nessa tristeza.
   • Por exemplo, se você acabou de se apaixonar e um amigo lhe diz que você terá mais tempo livre a partir de agora, é melhor você dizer a essa pessoa que precisa de tempo para se acalmar. sentindo-me.
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Parte 3 de 3: Superando a tristeza

1. 

   
   
   Pratique falar consigo mesmo de forma positiva ou verbal. Lembre-se de suas realizações e de tudo que você ama em você. Ou lembre-se de algumas afirmações positivas que são importantes para você, como uma máxima. Você pode escrever uma lista desses provérbios e mantê-los com você sempre que se sentir triste. A pesquisa mostrou que você pode encorajar e defender o pensamento positivo carregando um lembrete com essas máximas.
   • Para manter algumas declarações positivas ou definitivas com você, escreva-as em um marcador e guarde-as em sua carteira, mantenha-as em seu telefone ou configure-as como sua área de trabalho.

2. 

   
   
   Passe algum tempo conversando com outras pessoas. Fique com sua família e amigos, porque eles podem compreender um pouco os seus sentimentos. Explique como você está se sentindo para ver se isso o ajuda a melhorar. Provavelmente, eles tentarão animá-lo. Não tenha medo de dizer a eles que você está se sentindo triste e que leva tempo para mergulhar na tristeza.
   • Tente falar com alguém em quem você confie que possa ser sábio ou mais velho que você. Muitas vezes, eles têm uma variedade de experiências de vida para ajudá-lo a lidar com sua tristeza.

3. 

   
   
   Deixe-se esquecer de sua tristeza fazendo coisas positivas. É muito fácil perceber emoções negativas e ignorar emoções positivas, como felicidade, conforto, excitação, alegria e motivação. Reserve algum tempo para anotar lembranças felizes e agradáveis. Isso pode ajudá-lo a recuperar um pensamento positivo. Você também pode se permitir esquecer seus sentimentos negativos, fazendo algo divertido e positivo como:
   • Tintura para cabelo
   • Faça uma xícara de chá você mesmo
   • Conte até 500 ou 1000
   • Resolva quebra-cabeças ou jogue quebra-cabeças
   • Tente "observar as pessoas ao seu redor"
   • Tocar instrumentos musicais
   • Assistir TV ou ir ao cinema
   • lixador de unha
   • Organize coisas como livros, roupas, ...
   • Dobre o papel para manter as mãos ocupadas
   • Exercite-se, pratique esportes, caminhe, faça exercícios

4. 

   Saiba quando procurar ajuda profissional. Se você está se sentindo deprimido há mais de um mês, pode estar deprimido e precisar de aconselhamento ou apoio profissional. Os sintomas de depressão são muito mais graves do que a tristeza e incluem perda de interesse nas atividades diárias, irritabilidade, ansiedade, diminuição da libido, dificuldade de concentração e mudanças de hábitos. costumava dormir e sempre se sentia cansado. Se você reconhecer sinais graves de pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Vá para o pronto-socorro ou ligue para a ambulância. Os sinais de suicídio incluem:
   • Ameaças ou conversas sobre suicídio, incluindo pesquisa online de um plano de suicídio
   • O ditado é que você não se preocupa com nada ou não precisa de todos por perto
   • Declaração de que você se torna um fardo para os outros
   • A sensação de não ter escapatória
   • Sentindo uma dor incontrolável
   • Distribua todos os seus pertences pessoais, escreva um testamento ou faça preparativos para o funeral
   • Compre uma arma ou uma arma
   • De repente, calmo e alegre de repente sem motivo, após um período de tédio.
   • Mais importante ainda, você se ama como é.
   • Faça coisas que possam ajudá-lo a relaxar.
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Adendo

• Ligue para alguém que possa lhe dar alguns conselhos úteis. Se não houver ninguém por perto que possa fazer você confiar, ligue para algumas das linhas diretas para obter ajuda.
• Se você tiver problemas de privacidade, é melhor ir a um lugar onde possa ficar sozinho e abraçar seus bichinhos de pelúcia.