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O medo da morte afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Para algumas pessoas, essa aversão causa ansiedade e / ou pensamentos obsessivos. O medo da morte é um medo geral da morte e / ou o próprio medo da morte, ao contrário do medo dos mortos ou qualquer outra coisa. No entanto, ambos os medos têm semelhanças com o medo de coisas estranhas ou misteriosas relacionadas à morte. Visto de outro ângulo, o medo da morte é o medo de enfrentar algo completamente estranho. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão à beira da morte, à medida que os mistérios envolventes aumentam à medida que o perigo de morte se torna cada vez mais visível para eles. Para se sentir mais confortável com o fim de sua vida, você precisa aprender sobre essa fobia e aprender a superá-la.

Passos

Parte 1 de 5: Compreendendo seus medos

1. 

   
   
   Escreva os momentos em que você pensa sobre a morte. Para lidar com o medo da morte, a primeira coisa que você precisa fazer é determinar como e em que medida o medo afeta sua vida. Raramente temos consciência imediata dos fatores motivacionais ou das causas do medo ou ansiedade. Portanto, escrever sobre situações que dão origem ao medo será uma ferramenta útil para superar esse problema.
   • Comece perguntando a si mesmo: "O que estava acontecendo no momento em que você começou a ficar com medo?" Por alguma razão, à primeira vista, esta é uma pergunta muito difícil de responder. Vamos começar com o básico. Lembre-se dos dias anteriores e anote todos os detalhes de seus momentos de pensamento mortal. Liste exatamente o que você estava fazendo quando esse pensamento surgiu.
   • O medo da morte é muito comum. Ao longo da história da humanidade, as pessoas sempre se preocuparam e se preocuparam com pensamentos sobre a morte e seu período. Existem muitas razões para isso, incluindo idade, religião, nível de ansiedade, experiência de perda e assim por diante.Por exemplo, durante certas transições em sua vida, você tem maior probabilidade de ter medo. morrer mais do que outras vezes. O medo da morte freqüentemente aparece na mente das pessoas quando elas têm entre 4 e 6 anos, 10-12, 17-24 e 35-55 anos. Os estudiosos há muito filosofam sobre a perspectiva da morte. Segundo Jean-Paul Sartre, filósofo existencialista, a causa da morte para o medo humano é que a morte seja o estado que “vem de fora para nós e nos transforma no mundo. lá fora ". Assim, o processo da morte é percebido por nós como um aspecto completamente estranho, mas concebível (ou em certo sentido inimaginável). Segundo Sartre, a morte tem o potencial de transformar nosso corpo vivo em um reino não humano, onde aparecemos pela primeira vez.

2. 

   
   
   Faça anotações sobre os momentos em que você se sentir ansioso ou com medo. Em seguida, escreva todas as vezes em que se lembrar de que decidiu não fazer algo por causa de sua ansiedade ou medo. Você escreve casos em que não tem certeza se suas emoções têm algo a ver com a morte ou não.

3. 

   
   
   Compare sua ansiedade com pensamentos de morte. Depois de escrever sua lista de momentos de pensamento até a morte e momentos de ansiedade, procure semelhanças entre as duas listas. Por exemplo, você pode perceber que toda vez que vê uma determinada marca de doce, fica um pouco nervoso, mas não sabe por quê. Então você se pega pensando sobre a morte em situações semelhantes. Nesse momento você de repente percebe que se trata de uma marca de doces que foi apresentada aos convidados no funeral do seu avô. É por isso que você começa a sentir medo cada vez que pensa na morte em geral.
   • Essas relações entre coisas, sentimentos e situações são bastante confusas e às vezes até mais sutis do que o caso que acabamos de dizer. À medida que escreve, você começa a se tornar mais consciente das situações e, então, tem uma resposta mais apropriada à influência que esses momentos têm sobre seu pensamento.

4. 

   Identifique a ligação entre ansiedade e antecipação. O medo é poderoso e pode afetar tudo o que você faz. Se você puder olhar além desse medo, descobrirá que aquilo de que tem medo não é tão terrível quanto você pensa que é. A ansiedade decorre principalmente de uma previsão sobre o que acontecerá ou não. Esse é o sentimento quando você olha para o futuro. Lembre-se de que o medo da morte às vezes é pior do que a própria morte. Quem sabe, talvez a morte não seja tão desagradável quanto você imagina.

5. 

   Seja honesto com você mesmo. Seja completamente honesto e enfrente o fato de que um dia você morrerá. Esse medo vai corroê-lo até que você seja honesto consigo mesmo. A vida se torna muito mais preciosa quando sua transitoriedade é percebida. Você sabe que enfrentará a morte em algum momento, mas não precisa viver com medo.Assim que for honesto consigo mesmo e estiver pronto para enfrentar o seu medo cara a cara, você pode superar esse medo. propaganda

Parte 2 de 5: Entregue o que você não pode controlar

1. 

   Concentre-se no que você pode controlar. A razão pela qual a morte é assustadora em nosso pensamento porque sugere o ponto crítico da vida e o limite da capacidade cognitiva humana. Você precisa aprender a se concentrar em estar no controle, sem se afastar do impensável.
   • Por exemplo, você pode estar preocupado com a possibilidade de morte súbita por ataque cardíaco. Existem certos fatores que você não pode controlar para doenças cardíacas, como história familiar, raça e idade. Portanto, você só pode ficar mais nervoso se se concentrar nesses fatores o tempo todo. É melhor pensar em controle, como parar de fumar, fazer exercícios com mais regularidade ou comer bem. Na verdade, em comparação com fatores incontroláveis, um estilo de vida pouco saudável aumenta o risco de doenças cardíacas.

2. 

   Orientação de vida. Quando queremos navegar em nossas vidas, muitas vezes temos que lidar com decepções, frustrações e ansiedade porque as coisas não saem como planejado. Portanto, você deve aprender a relaxar no controle dos resultados que precisa alcançar na vida. Claro que você ainda pode fazer um plano para navegar em sua vida, mas certifique-se de deixar algum espaço para as surpresas.
   • Pense na água fluindo no rio. Às vezes, a margem do rio muda de direção e o fluxo de água também diminui ou aumenta. Mas no final o rio flui e você tem que deixar as coisas saírem do controle do jeito que estão.

3. 

   Elimine a analogia não positiva. Ao tentar adivinhar ou imaginar o futuro, você costuma se perguntar: "E se isso acontecesse?" Esta é uma maneira inativa de pensar. É fácil se sentir pessimista se você pensar sobre as situações dessa maneira. A maneira como interpretamos um evento nos levará a como nos sentimos a respeito. Por exemplo, se você está preocupado com o atraso no trabalho, é comum dizer a si mesmo: "Se você chegar atrasado no trabalho, será criticado por seu chefe e perderá o emprego". Se a necessidade de controlar os resultados for muito intensa, é o pensamento negativo que o colocará em uma linha tênue.
   • Substitua o pensamento negativo por pensamentos positivos. Razão sobre pensamentos pessimistas. Por exemplo, diga a si mesmo: "Meu chefe pode ficar bravo se eu chegar tarde ao trabalho, mas posso explicar por causa de um engarrafamento. Direi para ficar no trabalho até mais tarde para compensar o atraso."

4. 

   Reserve um tempo para se preocupar. Reserve cinco minutos por dia para se preocupar com alguma coisa e faça isso todos os dias no mesmo horário. Mas não agende uma hora de preocupação durante a hora de dormir, porque é claro que você não quer ter que roer coisas ruins enquanto descansa. Se você tiver um pensamento preocupante a qualquer hora do dia, reserve-o também para esse momento.

5. 

   Desafie um pensamento ansioso. Se você está constantemente ansioso com a morte, tente se perguntar sobre a probabilidade de morrer em determinada situação. Por exemplo, aprenda sobre as estatísticas de acidentes fatais durante o vôo. Você descobrirá então que suas preocupações são exageradas sobre o que poderia realmente acontecer.

6. 

   Pense em como outras pessoas influenciam você. Quando as preocupações das outras pessoas começam a tomar conta de você, você também pensa mais nos riscos que surgem em seu caminho. Por exemplo, se você tem um amigo que é muito pessimista sobre doenças e enfermidades, isso também o faz lentamente se preocupar com a possibilidade de adoecer. Portanto, limite sua exposição à pessoa para que tais pensamentos não venham à mente com frequência.

7. 

   Tente fazer algo que você nunca fez antes. Muitas vezes evitamos fazer algo novo ou nos expor a novas situações por medo do que não sabemos ou entendemos. Para praticar o abandono do controle, escolha uma atividade que você nunca pensou que faria e esteja determinado a experimentá-la. Comece pesquisando informações online. Em seguida, você deve conversar com pessoas que já participaram desta atividade antes. Depois de se acostumar com a ideia, experimente uma ou duas vezes antes de se comprometer com a busca de longo prazo.
   • Experimentar a vida envolvendo-se em novas atividades pode ser uma ótima ferramenta para aprender a se entregar à alegria, contra o hábito de pensar na morte.
   • Essas novas atividades também ajudam você a se entender melhor, especialmente o que você pode e não pode fazer.

8. 

   Planeje o fim da vida com a família e amigos. Quando se trata de morte, você descobrirá que a maior parte desse processo está além do seu controle. Não temos como saber exatamente onde e quando morreremos, mas podemos nos preparar para isso.
   • Por exemplo, se você estiver em coma, por quanto tempo deseja que a máquina permaneça viva? Você quer sair de casa ou tentar ficar no hospital o máximo de tempo possível?
   • No início, essas questões são difíceis de discutir com o seu ente querido, mas pode realmente ajudar você e ele se esse evento acontecer infelizmente e você não puder falar. seu desejo. Essa discussão o ajudará a ficar um pouco menos preocupado com a morte.
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Parte 3 de 5: Meditando na Vida

1. 

   Por que a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo? Compreenda que sua vida e morte, assim como todas as outras coisas vivas, fazem parte do mesmo ciclo. Em vez de serem dois eventos completamente diferentes, a vida e a morte acontecem ao mesmo tempo. Por exemplo, as células do nosso corpo se multiplicam continuamente e morrem de maneiras diferentes ao longo da vida. É assim que seu corpo pode se adaptar e se desenvolver no mundo ao seu redor.

2. 

   Por que o corpo humano é parte de um ecossistema complexo? O corpo serve como um ecossistema fértil para uma infinidade de diferentes formas de vida, especialmente depois que morremos. Quando estamos vivos, nosso sistema digestivo é o lar de milhões de microorganismos. Todos eles ajudam a manter um corpo saudável para apoiar a função imunológica e, de certa forma, servem a processos cognitivos complexos.

3. 

   Compreenda o papel do corpo na totalidade de todas as coisas. Em um todo mais amplo, nossas vidas se unem de uma maneira particular para formar sociedades e comunidades, cuja energia e ações mantêm nossos corpos organizados. essa sociedade.
   • Sua vida consiste no mesmo mecanismo e quantidade de matéria que a outra vida ao seu redor. Entender isso fará com que você se sinta mais confortável pensando em um mundo onde você não está lá.

4. 

   Passe algum tempo na natureza. Caminhando meditando na natureza, ou simplesmente passando mais tempo ao ar livre exposto a outras formas de vida. Essas atividades ajudam você a perceber que faz parte do mundo em geral.

5. 

   Pense na vida após a morte. Pense que depois de morrer você irá para algum lugar feliz; na verdade, muitas religiões acreditam nisso. Se você é uma pessoa religiosa, pode ser bom pensar sobre suas crenças religiosas sobre a vida após a morte. propaganda

Parte 4 de 5: Aproveitando a vida

1. 

   Viva a Vida ao máximo. O ponto principal é que você deve evitar pensar muito sobre a morte. Em vez disso, divirta-se muito todos os dias e não se deixe abater pelas pequenas coisas. Saia com seus amigos e experimente novos esportes. Em geral, você pode fazer qualquer coisa para afastar seus pensamentos da morte e focar na vida.
   • Muitas pessoas com medo da morte tendem a pensar nisso todos os dias, o que significa que têm muitas coisas que desejam fazer na vida. Deixe o medo passar e pergunte-se: "Qual é a pior coisa que vai acontecer hoje?" Você ainda está vivo hoje, então continue caminhando e vivendo sua vida.

2. 

   Passe algum tempo com seus entes queridos. Viver com as pessoas que você ama e em troca morar com aqueles que amam é um momento maravilhoso que você nunca vai esquecer.
   • Por exemplo, você pode descansar em paz sabendo que sua memória viverá para sempre após a morte se puder ajudar seus filhos e netos a construir memórias felizes de você enquanto você estava vivo.

3. 

   Escreva um diário de gratidão. Um diário de gratidão é um lugar para você anotar e reconhecer o que outros fizeram por você. Também ajuda você a se concentrar nas coisas boas da vida. Pense mais em atos de beleza e preze-os.
   • A cada poucos dias, você passa algum tempo escrevendo sobre um momento ou evento pelo qual se sente grato. Você deve escrever profundamente e sentir a alegria que isso traz.

4. 

   Se cuida. Evite cair em situações ruins ou fazer coisas que ponham em risco sua vida. Não se envolva em atividades prejudiciais à saúde, como fumar, usar drogas e álcool e enviar mensagens de texto enquanto dirige. Viver uma vida saudável é uma forma de reduzir o risco de morte. propaganda

Parte 5 de 5: Obtendo suporte

1. 

   Considere se você precisa da ajuda de um psiquiatra. Se o medo da morte for muito grande, interferindo nas atividades diárias e impedindo você de aproveitar a vida, é melhor procurar um psiquiatra para obter ajuda. Por exemplo, se você começar a evitar uma atividade por medo da morte, talvez seja a hora de procurar ajuda. Outros sinais que sugerem que você precisa de ajuda são:
   • Sentir-se desamparado, confuso ou deprimido por medo da morte
   • Não posso explicar o medo dela
   • Sempre sinta medo da morte por mais de 6 meses

2. 

   Como um psiquiatra pode ajudá-lo? Eles ajudam você a entender melhor o seu medo da morte e encontrar maneiras de minimizá-lo e superá-lo. Lembre-se de que lidar com o medo subconsciente exige tempo e esforço. Pode demorar um pouco para ser paciente antes de controlar seus medos, mas algumas pessoas progridem muito rapidamente após apenas 8 a 10 tratamentos. As estratégias comumente usadas pelos terapeutas são:
   • Terapia cognitiva comportamental: Se você tem medo da morte, talvez alguns de seus processos de pensamento estejam fazendo com que seu medo aumente. A terapia cognitivo-comportamental é um método que o força a lidar com esses pensamentos e encontrar as emoções relacionadas a eles. Por exemplo, você diz a si mesmo: "Não me atrevo a voar porque tenho medo de morrer se o avião cair." O especialista deve tomar medidas para ajudá-lo a perceber que esse pensamento é impraticável, talvez explicando que voar é realmente mais seguro do que cavalgar. Em seguida, eles continuam a desafiá-lo a recompilar esse pensamento para torná-lo mais realista, como “As pessoas voam todos os dias e estão bem. Tenho certeza que também estou bem ”.
   • Terapia exposta: O medo da morte faz com que você queira evitar certas situações, atividades ou lugares que dão origem ao medo. A terapia de exposição força você a lidar diretamente com esse medo. Durante o tratamento, ou o especialista pedirá que você imagine que você está na situação que deseja evitar, ou o outro pedirá que você realmente se coloque na situação. Por exemplo, se você está evitando voar por medo de que o avião caia, eles vão pedir que você se imagine em um avião e descrever seus sentimentos naquela época. Então, eles continuam a representar um novo desafio: pedir que você realmente voe.
   • Usar remédio: Se o medo da morte for muito grande e a ansiedade for muito forte, seu terapeuta pode sugerir que você consulte um psiquiatra para um medicamento oral. Esteja ciente, entretanto, de que os medicamentos para ansiedade relacionados ao medo são apenas temporários, eles não podem eliminar a causa raiz.

3. 

   Compartilhe seus pensamentos sobre a morte e seu medo da morte com outras pessoas. Compartilhar um medo ou preocupação com outras pessoas é sempre uma coisa boa, e às vezes eles relatam medos semelhantes. Eles podem sugerir maneiras de combater esse estresse.
   • Portanto, você deve encontrar um amigo próximo para compartilhar seus pensamentos e sentimentos sobre a morte, bem como quando você começou a se sentir assim.

4. 

   Se você estiver nos Estados Unidos, deve visitar um café da morte. Questões relacionadas à morte e ao medo da morte às vezes são difíceis de discutir sem encontrar os assuntos certos. Portanto, você precisa encontrar um grupo adequado de amigos para compartilhar sobre esse assunto. Existem vários "cafés da morte" que reúnem pessoas que se encontram para discutir questões relacionadas à morte. Na verdade, são grupos de apoio que têm como objetivo ajudar outras pessoas a lidar com seus sentimentos de morte. Juntos, eles determinam a melhor maneira de viver no processo de enfrentar o fim da vida.
   • Se você não conseguir encontrar um, você mesmo pode construir um com esta ideia. Às vezes, muitas pessoas em sua área têm preocupações semelhantes, mas não têm a chance de compartilhá-las com outras pessoas.
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Adendo

• O medo da morte às vezes é resultado da depressão e da ansiedade, o que requer tratamento profissional.
• Você não deve ter medo de tentar o tratamento com muitos conselheiros. Você precisa encontrar alguém que possa ajudar muito com seu problema específico e ajudá-lo a encontrar a solução.
• Crie uma forte crença de que você pode superar o medo da morte.