Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
13 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Em que tipo de vício você está? Esteja você lidando com o vício em álcool, tabaco, sexo, drogas, mentindo ou jogo, admitir que está tendo um problema é sempre o primeiro passo para superá-lo, e Isso será muito difícil. Agora é a hora de fazer um plano para acabar com o vício e estar preparado para enfrentar os obstáculos que inevitavelmente enfrentará. Se você quer aprender como se livrar do vício e começar a viver uma vida mais plena, continue lendo.
Se você ou alguém que você ama tem um vício e precisa de conselhos, pode consultar as Fontes Adicionais no final deste artigo para encontrar organizações que podem ajudar.
Passos
Parte 1 de 3: Renúncia
Anote os efeitos do vício que você está enfrentando. Pode ser desconfortável reconhecer o dano que um vício está causando a você, mas ler sua lista deles o ajudará a tomar a decisão de pará-lo o mais rápido possível. Escreva uma lista dos danos que os vícios causaram a você desde que apareceram pela primeira vez.- Pense em como o vício afeta sua saúde. O seu vício aumenta o risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças? Talvez o vício tenha causado danos físicos notáveis a você.
- Faça uma lista de como seu vício afeta sua mente. Você tem vergonha disso? Em muitos casos, o vício pode causar vergonha e constrangimento, bem como decepção, ansiedade e outros problemas emocionais.
- Como o vício afeta seus relacionamentos com outras pessoas? Isso o impede de ficar com alguém que você ama ou de formar novos relacionamentos?
- Alguns vícios causam enormes perdas financeiras. Faça uma lista dos custos que você gasta para alimentar seu vício todos os dias, todas as semanas e todos os meses.Determine se seu vício está interferindo em seu trabalho.
- Que aborrecimento o vício causa em você todos os dias? Por exemplo, se você fuma regularmente, provavelmente se sentirá muito cansado de sair do escritório sempre que precisar acender um cigarro.
Faça uma lista das mudanças positivas que deseja fazer em sua vida. Depois de fazer uma lista detalhada dos efeitos nocivos do vício, você pode pensar na melhoria em sua vida quando for capaz de eliminar completamente o vício. Você pode obter uma imagem de sua vida após a desintoxicação. Como você gostaria que fosse?- Você provavelmente terá uma sensação de liberdade que não poderia ter por muitos anos.
- Você poderá passar mais tempo com pessoas, hobbies e outros hobbies.
- Você poderá economizar dinheiro.
- Você sabe que está fazendo de tudo para se manter saudável. Você sentirá uma melhora física imediata.
- Você também se sentirá orgulhoso e confiante.
Anote as promessas sobre abandonar seus hábitos de dependência. Fazer uma lista de fortes motivos para parar os maus hábitos pode ajudá-lo a manter seu plano a longo prazo. O motivo para parar de fumar deve ser mais importante do que o motivo pelo qual você deseja continuar com seu comportamento de viciado. Esse bloqueio mental pode ser difícil de superar, mas é o primeiro e essencial passo para você abandonar qualquer vício. Ninguém pode fazer você parar, exceto você mesmo. Anote as razões verdadeiras e firmes pelas quais você pode interromper esse hábito prejudicial. Só você os conhece bem. Aqui estão alguns exemplos:- Decida que deseja parar porque precisa de energia para aproveitar a vida.
- Decida que deseja parar porque não tem dinheiro para continuar com o hábito.
- Decida que deseja desistir porque deseja ser um cônjuge melhor para seu parceiro.
- Decida que deseja desistir porque deseja viver o suficiente para ver seus filhos e netos no futuro.
Parte 2 de 3: Configurando um Plano
Defina um horário específico para sair. Não planeje fazer isso no dia seguinte, a menos que tenha certeza de que pode cortar completamente todas as fontes de vício em apenas um dia. Você também não deve planejar fazer isso depois de um mês, porque você pode esquecer sua decisão. Você deve definir o período de desintoxicação após alguns dias ou semanas. Isso lhe dará tempo suficiente para se preparar mental e fisicamente.
- Considere escolher um momento que seja significativo para você, para aumentar sua motivação. Você pode escolher seu aniversário, dia de seu pai, data de formatura de sua filha, etc.
- Marque essa data em seu calendário e informe alguém próximo a você sobre as intenções. Aumente o seu ímpeto para que não seja capaz de vacilar quando o tempo acabar. Assuma o compromisso de que você estará em tratamento no dia certo.
Procure ajuda pessoal ou profissional. Embora ainda não tenha pensado nisso, você precisará de todo o apoio que puder encontrar em sua jornada através do vício. Como há muitas pessoas lutando contra o vício, há muitas organizações excelentes criadas para atender ao sistema de apoio de que você precisa, para mantê-lo motivado e para fornecer conselhos. para você sair com sucesso e encorajá-lo a continuar tentando se você falhar na primeira vez.
- Aprenda sobre um grupo de apoio individual ou online projetado para ajudar as pessoas a superar um determinado vício. Existem algumas fontes de suporte totalmente gratuitas.
- Consulte um terapeuta especializado em ajudar pacientes com o tratamento da dependência. Encontre alguém que se sinta confortável com você para que possa contar com eles nos anos que virão. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), a entrevista motivacional, a técnica da Gestalt e o treinamento de habilidades para a vida estão entre os métodos comprovados de eficácia para pessoas que desejam parar de fumar. vício. O ambiente de terapia irá garantir sua privacidade, bem como garantir que o método será baseado em suas necessidades e objetivos específicos.
- Procure apoio de entes queridos e amigos. Deixe-os saber o que a desintoxicação significa para você. Se você é viciado em uma substância, pode pedir a eles que não a usem na sua frente.
Identifique estimulantes. Qualquer um pode ter gatilhos específicos que os fazem automaticamente querer entrar em seus próprios hábitos prejudiciais. Por exemplo, se você é viciado em álcool, pode achar difícil ir a um restaurante sem pedir bebidas. Se você é viciado em jogos de azar, passar por um cassino no caminho do trabalho para casa pode fazer você querer parar. Identificar seus próprios gatilhos o ajudará a lidar com eles durante a desintoxicação.
- O estresse costuma ser a força motriz de quase todos os vícios.
- Situações específicas, como festas ou sair com amigos, também podem ser um gatilho.
- Certas pessoas também podem ser seus estimulantes.
Comece a reduzir gradualmente o hábito do vício. Em vez de interromper imediatamente, comece minimizando a quantidade que você usa. Para a maioria das pessoas, isso tornará mais fácil parar de fumar. Use-os com menos frequência e reduza gradualmente a dosagem à medida que o dia da desintoxicação se aproxima.
Configure o ambiente certo. Livre-se do gatilho que o lembra do vício em casa, no carro e no trabalho. Jogue fora itens relacionados ao hábito, bem como objetos que o façam lembrar deles.
- Você pode substituir esses itens por algo que pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e calmo. Mantenha os alimentos saudáveis na geladeira. Recompense-se com alguns bons livros ou DVDs (desde que o conteúdo deles não seja o seu estímulo). Coloque velas e outros itens cosméticos em sua casa.
- Você também pode redecorar seu quarto, reorganizar os móveis ou comprar alguns travesseiros. Mudar seu ambiente pode dar a você um novo começo.
Parte 3 de 3: Abandonando Maus Hábitos e Lidando com o Processo de Desintoxicação
Realize a desintoxicação de acordo com o plano proposto. Quando o grande dia chegar, mantenha suas promessas a si mesmo e desistir vício. Os primeiros dias serão bastante difíceis. Mantenha-se ocupado e ativo. Você está a caminho de uma nova vida livre de vícios.
Preencha seu próprio tempo. Se quiser se distrair, você pode se exercitar, buscar um novo hobby, cozinhar ou encontrar amigos. Participar de um novo clube, grupo esportivo ou outro grupo o ajudará a fazer amigos e iniciar um novo capítulo em sua vida, totalmente livre de vícios. A interação social positiva pode estimular a liberação de substâncias químicas nos nervos que podem despertar sentimentos de felicidade e satisfação sem a necessidade de usar drogas.
- O exercício que libera endorfinas é semelhante aos produtos químicos liberados durante o vício, razão pela qual a frase "alta do corredor" que você costuma ouvir. O exercício pode ajudar a melhorar a sua saúde e a reduzir os efeitos da desintoxicação, dando-lhe algo que o faz sentir-se melhor.
Fique longe de irritantes. Fique longe de pessoas, lugares e objetos que fazem você querer voltar aos trilhos. Você pode precisar desenvolver novos hábitos por um tempo, até que o vício diminua ligeiramente.
Não procure maneiras de racionalizar a situação. A dor emocional e física envolvida na desintoxicação é um fato, e você pode começar a se permitir retornar aos seus velhos hábitos.Não dê ouvidos à sua voz interior dizendo que você pode continuar e sempre lembre-se de não desistir de sua resolução quando as coisas ficarem difíceis. No final, cada dor que você está sentindo valerá a pena.
- A racionalização comum inclui a ideia de que "este é um país livre" ou que "todos devemos morrer mais cedo ou mais tarde". Trabalhe contra essa atitude derrotadora.
- Leia a lista de motivos pelos quais deseja parar de fumar para se lembrar do motivo pelo qual você queria fazer isso. Pensar sobre por que desistir é mais importante do que manter um vício.
- Consulte um grupo de apoio ou um terapeuta sempre que sentir necessidade de uma recaída.
Não deixe que a recaída se torne o ponto final de sua jornada. Qualquer um pode tropeçar. Isso não significa que você deva desistir e voltar completamente aos seus velhos hábitos de dependência. Se você cometer um erro, olhe para trás no momento e determine o que você pode fazer para evitar que isso aconteça novamente. Então levante-se e recomece.
- Não deixe a culpa e a vergonha tomarem conta de você quando cair. Você está dando o seu melhor e tudo que pode fazer é continuar tentando.
Comemore suas conquistas. Você pode se recompensar com algo ao realizar seu objetivo, mesmo que seja apenas um pequeno objetivo. Abandonar o vício pode ser um trabalho árduo e você merece ser elogiado.
Recursos adicionais
Adendo
- Formule pensamentos construtivos com freqüência.
- Mesmo se você tiver um dia ruim, não desista e pense que você não pode superar seu vício.
- Faça um projeto que lhe interesse.
- Faça uma programação completa do que você fará durante o dia.
- Siga as instruções de outra pessoa. Você provavelmente receberá uma variedade de instruções, mas a maioria dos terapeutas pedirá que você faça alguns trabalhos de casa e o conselho tradicional para aqueles que são novos no programa dos 12 Passos é encontrar um grupo de apoio. ajuda, instrutor e siga as etapas.
- Fique longe de fatores que o lembrem do vício e pense nas consequências em vez de nos prazeres à sua frente. Se você o seguir, só se lembrará do prazer que ele lhe dá.
- Concentre-se no que faz sentido. Não se perca em pensamentos de vício. Saia com amigos, pratique um hobby ou faça algo que o distraia de pensar muito sobre o vício.
- Não pare de lutar. O processo será difícil, mas no final, você sentirá uma nova pessoa que você trabalhou tão duro para conquistar.
- Diga a si mesmo que usar drogas como forma de se livrar de um vício é apenas uma desculpa e que você está se enganando.
- Faça as coisas que você faz bem sempre que se sentir tentado e quiser voltar para o mesmo caminho. (Por exemplo, se você é fumante, mas gosta de tocar violão, pode tocar seu violão sempre que quiser fumar).
Atenção
- Tenha cuidado quando as coisas começarem a correr bem. Você pode se tornar um dos muitos adictos autodestrutivos quando as coisas vão bem.
- Procure sinais de que você pode estar em uma zona de perigo. Tenha cuidado quando sentir vontade de desistir do vício. Você precisa permanecer forte para superar esse período de desejo intenso.
