Evite insolação - Dicas

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Passos
Atenção

A insolação vem de ficar muito tempo no calor e ocorre quando o corpo não consegue se resfriar. A proteção corporal adequada ajudará a prevenir a insolação, uma das condições mais perigosas e com risco de vida. Com apenas algumas etapas simples, você pode prevenir as causas comuns e, assim, evitar a insolação.

Passos

Método 1 de 3: evite o calor

Evite luz solar direta. A exposição à forte luz solar e altas temperaturas é uma causa direta da insolação. O primeiro passo para prevenir a insolação é evitar a luz solar direta, especialmente em dias quentes. Certifique-se de proteger sua pele tanto quanto possível. Se você tiver que sair, use um chapéu ou guarda-chuva.
- Os cruzeiros e outros destinos ao ar livre são populares no verão. Neste caso, tente programar o máximo possível de sombra na sombra. Sente-se sob um guarda-chuva ou caminhe até uma loja próxima com ar-condicionado para aliviar os efeitos do calor em seu corpo.
Evite sair durante a parte mais quente do dia. O horário mais perigoso é do meio-dia à tarde. É também o momento em que a temperatura está mais alta. Vá cedo ou mais tarde se quiser tomar um pouco de ar ou trabalhar ao ar livre. Além disso, evite fazer exercícios ao ar livre neste momento. O exercício aumenta a temperatura corporal e aumenta o risco de insolação, especialmente quando você está sob luz solar direta.
- O sol mais forte é das 9h às 16h. Se possível, saia de manhã cedo ou no final da tarde, quando o sol se tiver baixado.
Adaptação prática. Se você quiser passar muito tempo ou trabalhar sob o sol quente, pratique primeiro a adaptação. Comece com curtos períodos de tempo enquanto seu corpo se acostuma com o aumento da temperatura. Depois de se acostumar com isso, lembre-se de reservar um tempo para que seu corpo descanse à sombra, e você pode começar a aumentar gradualmente o tempo ao ar livre.
- Pode levar várias semanas para que seu corpo se acostume totalmente ao calor. Seja paciente e não tenha pressa.
- Você também pode se adaptar aos poucos. Desligue o ar condicionado interno quando sair durante o dia. Isso aumentará gradualmente a temperatura do corpo e ajudará você a se acostumar com o calor do sol, mesmo sem sair de casa.
Evite espaços fechados. Outra causa de insolação é estar em um espaço fechado sem circulação de ar. Pode ser uma casa sem ar condicionado ou ventilador, um carro fechado ou qualquer cômodo pequeno e fechado sem ventilação. Se a acomodação não tiver ar-condicionado, use um ventilador para fazer o ar circular. Ajuda a manter o ambiente mais fresco e a diminuir a temperatura corporal. Você também deve abrir as janelas para permitir a circulação de ar.
- Nunca deixe você, uma criança, um ente querido ou um animal dentro de um veículo trancado, mesmo com as janelas abertas. Esta ação pode causar sérios problemas porque em dias de sol quente o ar dentro do carro pode ficar extremamente quente. A temperatura do veículo pode ser aumentada até 7 ° C em apenas 10 minutos.
- Muitas cidades têm espaços públicos de refrigeração durante o tempo quente - verifique online os locais perto de você.
- Se você não tem ou não pode instalar um ar-condicionado, passe seu tempo em lugares públicos com ar-condicionado, como shoppings, cinemas, museus, etc.
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Método 2 de 3: Proteja seu corpo

Beber muita água. A incapacidade de se resfriar é uma das principais razões da insolação no corpo. Isso acontece quando o corpo para de suar - o método natural de resfriamento. Para se manter hidratado e através do qual você possa suar e manter a temperatura normal, você precisa de muita água nutritiva, tanto fora como na volta. Reabastecer o que foi perdido é importante.
- A água é a melhor bebida quando você está fora ou quando você está saindo. Você também pode experimentar uma bebida esportiva fortificada com eletrólitos durante atividades vigorosas.
- Se precisar sair, comece o dia com bastante água para que seu corpo não fique sem ela assim que começar a andar.
- Não beba álcool ou bebidas com cafeína, pois são desidratantes.
- Procure consumir pelo menos um litro por hora, ou uma xícara a cada 15 minutos.
Use roupas leves e largas. Quando você tiver que estar sob o sol quente, não use roupas apertadas. As roupas devem ser leves e feitas de um material respirável, como algodão ou linho, para manter a temperatura e facilitar a transpiração.
- Não use muito também. O excesso de roupa aumentará desnecessariamente a temperatura do corpo.
- Se ficar muito tempo exposto ao sol direto, use uma camisa de mangas compridas para proteger a pele, mas ao mesmo tempo certifique-se de que tudo é espaçoso e permite que sua pele respire.
Proteja-se das queimaduras solares. As queimaduras solares podem causar insolação porque limita a capacidade do corpo de se resfriar. Para evitar queimaduras solares, use óculos escuros sempre que sair na luz solar direta. Use um filtro solar de amplo espectro com fator de proteção FPS 30 ou superior. Reaplique ao longo do dia, pois o protetor solar pode ser lavado pelo suor, água e atividade. Isto é especialmente importante quando se vai à praia, incluindo paraquedismo. A areia reflete a luz e pode queimar você.
- Use chapéus extras e óculos de sol se você for particularmente sensível ou quiser proteção extra.
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Método 3 de 3: Tratamento de exaustão por calor

Observe os sintomas de exaustão pelo calor. Esta síndrome perigosa, mas tratável, é um precursor da insolação na maioria dos casos. Para evitar a insolação, esteja atento aos sintomas de exaustão pelo calor. Estes incluem náusea, fadiga, vômito, dor de cabeça, exaustão, retração muscular, dor muscular e tontura.
- Se detectada precocemente, você pode tratá-la e evitar o desenvolvimento de insolação, uma síndrome muito mais perigosa que requer atenção médica.
Tratamento de exaustão por calor. Quando notar sinais de exaustão pelo calor, trate-a em casa para que não piore. Saia do ambiente de alta temperatura imediatamente. Em local fresco e com sombra, de preferência com ar condicionado. Além disso, beba muita água ou bebidas açucaradas e adoçadas com sal. Eles reabastecem a água e aumentam a quantidade de eletrólitos. Se usar muito, remova a roupa para que a pele possa respirar. Aplique uma toalha fria na pele para esfriar.
- Não beba álcool ou cafeína. Eles só pioram sua condição.
- Se você não se sentir melhor em 30 minutos a uma hora, chame seu médico.
Procure atendimento médico imediatamente. Em alguns casos, um indivíduo pode ter uma insolação repentina sem aviso e não apresentar quaisquer sintomas de exaustão pelo calor. Você deve procurar atendimento médico imediatamente se de repente tiver sinais de insolação. Estes incluem temperatura corporal elevada, falta de suor, pele seca, vermelha e quente, falta de ar, taquicardia, alucinações, falta de vigilância, comportamento estranho, desorientação, nervosismo e convulsões.
- Em casos raros, você também pode entrar em coma.
- Se alguém que você conhece sofre de insolação, você precisa ajudá-lo a resfriá-lo enquanto espera pelo atendimento de emergência. Mova-se para dentro ou para um local com sombra, remova o excesso de roupas e abaixe a temperatura de todas as maneiras possíveis. Isso pode incluir tomar banho, borrifar água fria, aplicar uma bolsa de gelo ou um pano úmido frio em áreas que regulam a temperatura, como cabeça, pescoço, axilas e virilha.
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Atenção

Nos trópicos, os raios do sol são fortes mesmo em dias de sombra. Não seja subestimado e pense que cuidado não é necessário hoje em dia. Os raios do sol penetram até mesmo nas nuvens e penetram em seu corpo mais do que em um dia quente.
Muitos medicamentos afetam a regulação da temperatura do corpo. Pergunte ao seu médico se existem medicamentos que exijam que você não exponha ao sol. Além disso, procure os avisos nas instruções do frasco.