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• Passos
• Adendo

Ao longo da história, as mulheres enfrentaram muitos preconceitos, estigma e injustiça. Os homens ainda costumam ter mais vantagens econômicas, profissionais e outras vantagens sociais - coisas que as mulheres sempre devem se esforçar para igualar. Além disso, as mulheres estão sujeitas a muitas pressões sociais, culturais e pessoais na prossecução do papel de "mulher perfeita", padrões frequentemente definidos por outros, não pelos principais. si mesmos. Infelizmente, devido às tradições inerentemente impostas e à descentralização da sociedade, você ainda pode estar sujeito a certos padrões. Tornar-se uma mulher mais forte vai te ajudar a perceber o que você tem, quem você quer ser, além de te dar confiança para enfrentar um mundo onde o equilíbrio de gênero ainda é bastante precário.

Passos

Método 1 de 4: Definindo-se

1. 

   
   
   Auto-definir o conceito de "mulher". Embora haja muitos que acham que a diferença entre os sexos é enorme, na verdade, eles não são assim tão grandes. Os cérebros masculino e feminino, por exemplo, são iguais. A sociedade e as pressões culturais geralmente estabelecem padrões para “pertencer a” mulheres, mas para se tornar uma mulher mais forte você precisa definir “mulher” para si mesma. Ignore quaisquer normas e ideias que você acha que não são adequadas para você.
   • A sociedade geralmente impõe padrões severos a grupos desfavorecidos, como mulheres de cor, minorias religiosas ou mulheres trans. Equilibrar ser a mulher que você quer ser com sua segurança pode ser difícil. Você terá que decidir por si mesmo o que é confortável e, em um estágio específico, o que o ajudará a se manter seguro.
   • Até muitas mulheres limitam seus pensamentos sobre o que é "supostamente" apropriado para as mulheres. Muitas pessoas podem dizer que você não pode ser uma mulher que luta pelo feminismo enquanto está em casa fazendo as tarefas domésticas, enquanto outras pensam que trabalhar não é adequado para uma mulher "de verdade". Lembre-se de que qualquer que seja sua escolha, ser enfermeira ou fisiculturista, essa escolha ainda é muito feminina, porque "você" é inerentemente uma mulher.
   • Observe que as ações que são inconsistentes com a norma podem ser opostas. Por exemplo, mulheres que usam roupas rotuladas como "sexy", como minissaias e saltos pontiagudos, podem ser vistas de forma negativa, especialmente no trabalho.Mulheres que usam roupas rotuladas de "decentes", como saias longas e sapatilhas, geralmente são mais bem avaliadas no trabalho. Equilibrar o que a sociedade aceita e o que você deseja pode ser difícil. Aprender como equilibrar os dois faz parte de se tornar uma mulher mais forte.

2. 

   
   
   Encontre o seu valor. Todo mundo tem valores "essenciais". Esses valores são as crenças, ideias e coisas que você considera as mais importantes na vida. Esses valores guiarão suas escolhas. Reservar um momento para avaliar sua personalidade e vida o ajudará a perceber seus valores.
   • “Equalizar valores” é quando as escolhas e a vida em que você vive estão alinhadas com seus valores. Estudos têm mostrado que quando você faz escolhas e metas que são importantes para você, você se sente melhor e tem uma chance maior de sucesso.

3. 

   
   
   Faça a si mesmo “perguntas reflexivas”. Para ajudá-lo a visualizar seus valores, pare um momento para avaliá-los. As seguintes perguntas e sugestões serão úteis na definição de seus valores:
   • Pense nas ocasiões em que você se sentiu muito bem. O que você estava fazendo então? Com quem você esteve? Qual era a situação naquela época? Registre essas coisas.
   • Pense nas ocasiões em que você se sentiu muito orgulhoso de si mesmo. Por que você se sente orgulhoso? Quem compartilhou esse sentimento com você? O que contribuiu para isso? Registre essas coisas.
   • Pense nas ocasiões em que você se sentiu satisfeito, satisfeito ou satisfeito. O que você acha que o levou a esse sentimento? Qual necessidade foi satisfeita? O que isto significa? Registre essas coisas.
   • Se sua casa pegar fogo, quais são as três coisas que você escolherá salvar? (Suponha que humanos e animais de estimação estejam seguros.) Por quê?
   • Se você pudesse mudar uma coisa em sua comunidade / bairro / escritório / mundo, o que seria? Por quê?
   • Pelo que você é mais apaixonado?

4. 

   Encontre um terreno comum na lista que você acabou de criar. Depois de responder às perguntas e sugestões acima, o que é mais proeminente em suas respostas? O que parece te deixar feliz? O que não o deixa tão satisfeito quanto você pensa?
   • Por exemplo, talvez você tenha optado por proteger o álbum de fotos de sua família no caso de um incêndio simulado e descobriu que era sua família e amigos que estavam com você nos momentos em que você pensava que era você. mais feliz. Isso mostra que valores sociais como Comunidade, Amizade e Família são muito importantes para você.
   • Da mesma forma, você deve se lembrar que estava muito orgulhoso de ter alcançado uma meta ou conquista. Pode ser um status ou uma habilidade que o satisfez. Coisas que agregam valor, como competição, sucesso e talento, podem ser muito importantes para você.
   • Lembre-se de que esses valores são "seus" e não precisam corresponder aos padrões de ninguém. Eles não estão "certos" ou "errados". Você pode encontrar uma lista de valores na página Ferramentas mentais, "Quais são seus valores?"

5. 

   Pergunte a si mesmo se suas escolhas correspondem a esses valores. Só porque "temos" nossos valores essenciais, não significa que sempre agimos de acordo com eles. Existem muitas razões pelas quais fazemos escolhas que não são "valores reguladores". Como as mulheres costumam estar sujeitas a muitas pressões sociais e culturais, pode ser difícil se você quiser escolher coisas que não se enquadram na tradição.
   • Isso formou a mentalidade "deve fazer" para muitas mulheres. Pior, há muitas coisas "obrigatórias" contraditórias, como a pressão para ser atraente e "digno". Aceitar essas coisas pode fazer com que você faça escolhas que não correspondem aos seus valores.
   • Pense nas ocasiões em que você terá que fazer uma escolha difícil. Por exemplo, talvez você tenha decidido mandar seu filho para a creche para poder voltar ao trabalho. É porque as pessoas fazem você se sentir pressionado a voltar ao trabalho? Este é um exemplo de "fazer". Você está se lembrando da satisfação de trabalhar? Aqui está um exemplo de uma opção de "condicionamento de valor".
   • Às vezes, as necessidades da vida farão com que você escolha coisas que não são tão ideais. Tente criar o máximo possível de opções de "condicionamento de valor". Isso o ajudará a se sentir mais confortável com o compromisso.

6. 

   Decida como equilibrar sua carreira e vida familiar. Nos Estados Unidos, até 7 em cada 10 mães com filhos pequenos estão trabalhando, e mais da metade das famílias agora têm ambos os cônjuges trabalhando juntos. Esses números mostram que, em algum momento, você terá que decidir como conciliar a vida doméstica com o trabalho.
   • Infelizmente, a sociedade americana ainda tem um estigma relativamente forte contra as mães que trabalham no trabalho, e apenas 21% da população dos EUA acha que isso é bom.
   • Perceber a imagem da "mulher perfeita" não é real. Decidir seus valores essenciais o ajudará a descobrir o que priorizar, porque às vezes você terá que colocar uma coisa acima da outra. Escolha aquele que melhor atende aos seus valores.

7. 

   Considere suas diferentes funções. Há mulheres que desempenham muitos papéis na vida: filha, irmã, amante, mãe ... Esses papéis são muitas vezes socialmente normativos, e a sociedade muitas vezes encoraja as mulheres a definir papéis. Eu sou a esposa do meu marido, a mãe dos meus filhos, a filha da minha mãe, a irmã da minha irmã ... Pois em muitas culturas, as mulheres são educadas é se definir por meio de relacionamentos com outras pessoas, muitas pessoas têm lutado para construir sua personalidade no sentido de separação de sua família.
   • Além de seus relacionamentos com outras pessoas, considere também suas outras funções. Você é músico, chef ou amante de quadrinhos? Talvez você seja um pára-quedista, windsurf ou jogador de golfe. Pensar em seu papel, além de seu relacionamento com os outros, o ajudará a se entender melhor.
   • Mulheres que não são casadas e nascidas tradicionalmente são muitas vezes severamente criticadas. Mulheres sem filhos costumam sofrer grande pressão ou são questionadas sobre seus motivos para não quererem ter filhos. Identificar o que "você" se sente caro o ajudará a lidar com o estresse social e cultural.
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Método 2 de 4: Crie confiança

1. 

   Liste seus pontos fortes. Uma maneira de melhorar sua autoconfiança é fazer uma lista dos pontos fortes que você possui. Mesmo que você queira ser uma mulher mais forte, você já tem pontos fortes.
   • Observe que as pessoas muitas vezes julgam incorretamente seus pontos fortes e fracos. É mais útil pedir a outra pessoa que identifique seus pontos fortes.

2. 

   Experimente fazer o teste "A autoimagem mais perfeita". Este teste é baseado em pesquisas de psicólogos. Isso pode ajudar, especialmente se você estiver tendo problemas para listar seus pontos fortes. Este também é um bom exercício para se acostumar a ouvir os outros elogiá-lo, algo que muitas mulheres ainda são ensinadas a ignorar ou a suspeitar.
   • Escolha alguém para ajudá-lo e peça a opinião dele. Peça a 10 a 20 pessoas que você conhece bem para que escrevam sobre quando descobriram que você é "o melhor". Peça-lhes que dêem exemplos específicos.
   • Encontre um terreno comum no que eles escrevem. Faça uma lista de destaques ou repetições.
   • Coloque-os todos em um só lugar. Com essa lista, crie uma imagem "sua melhor".
   • Use essa imagem para se ajudar a melhorar. Concentre-se em melhorar as habilidades existentes e desenvolver novas para que você possa lidar com as coisas, seja melhorando sua capacidade de controlar as emoções e o estresse, ou apenas as pequenas coisas. pegue outro na vida.

3. 

   Aprenda a dizer "não". As mulheres costumam ser ensinadas a agradar aos outros. A sociedade muitas vezes dá grande ênfase ao gênero e ensina as mulheres a serem boas, pacientes e submissas.As mulheres muitas vezes precisam ser "gentis" e conscientes dos sentimentos das outras pessoas, mesmo quando isso prejudica seus próprios sentimentos. Aprender a dizer "não" pode ser difícil, mas essa é uma parte importante de ser uma mulher forte.
   • Observe que definir limites e ser persistente com eles, especialmente no trabalho, pode causar reações adversas. Como as mulheres costumam ser vistas como "apoiadoras" dos outros, as ações que vão contra esse conceito podem ser avaliadas negativamente.
   • Uma ótima maneira de dizer não no trabalho é: lembre a pessoa para quem você está pedindo que está ocupado fazendo outra coisa. Por exemplo, você pode sugerir algo assim para seu chefe: “Parece muito importante. Eu também tenho muito trabalho, então sente-se aqui para discutir e descobrir como priorizar a conclusão do meu projeto primeiro. Quero ter certeza de que estou focado nas coisas que importam. ”
   • Pense 24 horas antes de decidir o que fazer. Você sempre pode dizer: "Deixe-me pensar primeiro, então responderei mais tarde". Isso lhe dará mais tempo para considerar se a oferta é uma boa oportunidade e se você tem tempo suficiente para fazê-la.
   • Tudo bem dizer não a um amigo. Você poderia dizer: “Quero muito ajudar você a se mudar neste fim de semana, mas já tenho um plano como este”, ou “Sempre quis ir à sua festa, mas tenho um. A semana é muito cansativa e precisa de tempo para descansar neste final de semana. ” Você não precisa se sentir culpado por cuidar de si mesmo, e as pessoas próximas a você entenderão isso. (Se eles não entendem, eles precisam repensar tudo.)

4. 

   Exploração madeireira. O registro no diário pode ser muito eficaz. Ajudará você a saber valorizar as coisas e a se tornar mais completo. Você também será mais compassivo consigo mesmo. O registro no diário não ajudará a todos, mas é uma ótima maneira de se iluminar.
   • Concentre-se nas pessoas e nas experiências que você valoriza. Escreva sobre as menores ações que o fazem feliz. "A atitude de gratidão" demonstrou reduzir o estresse, aumentar a felicidade e ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
   • A doutora - psicóloga Kristin Neff incentiva todos a terem um diário “Compassivo a Si Mesmo”. Anote todas as ocasiões em que se sentir triste, tiver autocrítica ou se sentir magoado. Em seguida, use atenção plena, bondade e bondade para processar esses sentimentos.
   • Por exemplo, imagine alguém machucando você ao comentar sobre sua aparência. Registre o que você está sentindo, suas reações e ações. Tente não se criticar ou criticar seus sentimentos. “Alguém no ônibus fez um comentário negativo sobre sua aparência. Eu me sinto magoado e com vergonha. " Em seguida, aceite esse sentimento como parte de sua vida. "É normal se sentir magoado quando você conhece alguém que não é bom." Por fim, console-se: “Essa pessoa não me conhece e me critica por algo que não posso controlar. Essa é a desvantagem deles. Sou bonita e gentil com os outros. "

5. 

   Lute contra a autocrítica negativa. A auto-estima negativa pode ser muito prejudicial. Infelizmente, muitos de nós costumam retroceder esses comentários negativos sem considerar o dano. Aproveite o tempo para praticar como lidar com pensamentos negativos com afirmações positivas. Você achará muito benéfico fazer afirmações positivas.
   • Por exemplo, imagine que você está em uma mercearia e seus filhos são teimosos. Você bate no bebê e imediatamente se arrepende de suas ações. Um pensamento negativo pode surgir, por exemplo: "Eu sou uma mãe ruim." Esta é uma avaliação injusta de você, pois é apenas por meio de um evento específico.
   • Em vez disso, ao avaliar seus erros, lembre-se: você é apenas humano. “Eu bati nela, foi errado. Da próxima vez, farei melhor. ”
   • Desafiar pensamentos negativos não significa que você não aceite a responsabilidade por seus erros. Por exemplo, você ainda pode se desculpar por bater em seu bebê por engano e por não precisar fazer nenhum comentário negativo sobre si mesma. A diferença é que: por um lado, você se acusa de ser um "pecador" e, por outro, admite seus erros. A segunda maneira de pensar promove maturidade e força.

6. 

   Desafie a autoculpa. "Auto-culpa" é uma percepção comum em que nos culpamos por coisas que não acontecem bem. Visto que o estresse social e cultural muitas vezes faz as mulheres pensarem que são responsáveis ​​pelos outros, culpar a si mesmas pode ser um desafio difícil de superar. Perceber que não precisa ser responsabilizado por ninguém o ajudará a se sentir mais forte.
   • Por exemplo, se seu parceiro perder a libido, você se culpará assim: "Meu amante não quer fazer sexo comigo porque fiz algo errado."
   • Uma maneira de contornar isso é perceber: todos têm vida própria e podem ter pensamentos que você não percebe. Seu parceiro pode estar sob muito estresse no trabalho, resfriados, self pouco atraente ou outros motivos que não são sua culpa.
   • A comunicação direta pode ser uma ótima maneira de superar a autoculpa. Por exemplo, você pode conversar com seu parceiro sobre por que ele diminuiu o desejo sexual. Aborde o problema sem julgamento, apenas pergunte à pessoa o que está acontecendo e peça a ela para compartilhar com você: “Acho que temos menos relacionamentos hoje em dia. Eu realmente sinto falta da sensação de ser amada por você. Quer me dizer o que está acontecendo? "

7. 

   Seja gentil consigo mesmo. As mulheres muitas vezes sofrem muita pressão para fazer tudo e ser perfeitas. As mulheres são ensinadas a se esforçarem para serem perfeitas, porque a perfeição costuma ser equiparada ao sucesso. Eles também são frequentemente ensinados: imperfeição significa fracasso. No entanto, muitos estudos mostram que: na verdade, o perfeccionismo vai atrasar você, e as pessoas mais bem-sucedidas são aquelas que cometeram erros e aprenderam com eles. Lembre-se de que o sucesso não é o resultado da perfeição. O sucesso é o resultado de definir metas significativas e trabalhar duro para alcançá-las. Uma maneira eficaz de se tornar bem-sucedido é tratar a si mesmo como seu próprio mentor: com respeito, confiança, compreensão, compaixão, compreensão e bondade.
   • Tente tratar-se como um amigo próximo ou um membro da família. Freqüentemente, você não será severamente crítico com seus amigos por suas deficiências. Mostre tanta compaixão a si mesmo.
   • Muitos estudos mostram: o perfeccionismo reduz a produtividade e os frutos do seu trabalho. O perfeccionismo também leva à procrastinação, o que o impede de atingir seus objetivos porque acredita que não será capaz de alcançá-los.

8. 

   Passe algum tempo com pessoas positivas. Muitos estudos mostram que as pessoas podem "pegar" as emoções das pessoas ao seu redor, da mesma forma que pegam uma gripe. Esse fenômeno é o "contágio emocional". Por exemplo, estar perto de pessoas felizes o ajudará a se tornar feliz. Esteja com pessoas que respeitam e se preocupam com você. Passe tempo com pessoas que valorizam e amam você porque você é uma mulher forte.
   • Passar tempo com pessoas positivas também pode ajudar em muitas outras áreas de sua vida. Por exemplo, um estudo descobriu que um grupo de estudantes de administração - quando "pego" pelos sentimentos felizes de um ator do grupo - torna-se mais cooperativo, menos conflituoso e mais positivo em relação ao desempenho. .

9. 

   Passe um tempo sozinho. Estar sozinho pode ser uma sensação desconfortável para muitas mulheres. As pressões sociais e culturais muitas vezes ensinam às mulheres que "precisam" de alguém - um marido, um filho, um patrão - para se sentirem "realizadas".Passar um tempo feliz e agradável sozinho pode ser uma ótima maneira de se sentir mais consigo mesmo.
   • Caminhe sozinho. Tente não se concentrar no que fazer ou no que os outros precisam de você. Use seus sentidos para sentir a beleza dos arredores, como flores crescendo à beira da estrada ou o som da chuva. Aumentar sua capacidade de valorizar cada pequeno momento o ajudará a se sentir mais em paz, relaxado e estável.
   • Ir jantar ou ir ao cinema sozinho. Às vezes, alguns eventos e atividades são padronizados como "para duas pessoas", então é difícil imaginar você fazendo isso sozinho. Não há razão para não fazer grandes coisas por si mesmo. Vamos ter um jantar delicioso. Vá ao cinema, compre sua própria pipoca e beba. Leve um livro para sua loja de bebidas favorita e tome uma bebida. Às vezes, é uma boa ideia “namorar” consigo mesmo para lembrar que você merece passar um tempo se divertindo e cuidando disso.
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Método 3 de 4: ame seu corpo

1. 

   Revisões positivas do corpo. Um dos fatores mais prejudiciais que advém da pressão social sobre as mulheres são os padrões de musculação. De acordo com algumas pesquisas, 91% das mulheres estão insatisfeitas com sua aparência. Isso não deveria ser uma surpresa, já que os meios de comunicação de massa com os quais interagimos diariamente, incluindo revistas, filmes, TV e comerciais, todos oferecem um padrão muito estreito de beleza visual. pode ser "aceito" por mulheres. Esses looks "ideais" geralmente incluem características: pele clara, seios altos e bem arredondados e um peso saudável abaixo do padrão. É claro que a maioria das mulheres não possui tal corpo. Aprender a amar o seu corpo como ele é o ajudará a ganhar mais confiança.
   • A mídia não foi devastada apenas nos Estados Unidos ou no Ocidente. Por exemplo, quando a mídia ocidental começou a impor o ideal de corpo no Japão, o fenômeno dos transtornos alimentares neste país também aumentou.
   • Cole no espelho mensagens positivas como "Sou bonita de dentro para fora".
   • Aproveite o tempo para se olhar no espelho. Não se concentre em recursos que você não gosta. Desafie-se encontrando pelo menos 5 pontos que você considera os mais bonitos do seu corpo. No dia seguinte, vamos encontrar mais 5 pontos.
   • Uma vez que o gênero real das mulheres transgênero não corresponde às suas características físicas desde o nascimento, elas podem se deparar com situações bastante especiais. Traços corporais que não correspondem ao seu verdadeiro gênero não são motivo para não apreciar o seu corpo. É uma maneira de expressar o que você sente sobre si mesmo, mas também o ajuda a se tornar mais forte.

2. 

   Vista-se de acordo com sua personalidade. As roupas que você veste podem afetar o modo como você se sente sobre si mesmo. Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que foram solicitadas a usar um jaleco branco ao fazer um experimento científico se sentiram mais focadas e confiantes do que aquelas que não o fizeram. Use roupas que façam você se sentir melhor e mostre sua personalidade.
   • Ignore a história do rótulo. Para muitas mulheres, o tamanho de uma etiqueta de roupa está intimamente relacionado com a autoestima: quanto maior o número, mais nos sentimos inferiores. É simplesmente um número e, além disso, esse número é especificado de forma bastante arbitrária. O tamanho # 4 em uma loja pode ser equivalente ao # 12 em outra. Não deixe que esses números aleatórios determinem o seu valor!
   • Entenda que muitas empresas têm um código de vestimenta rígido para mulheres. Isso não é justo, mas, infelizmente, é verdade que garotas que se vestem muito reveladoras - como blusas de decote profundo, saias curtas e joias chamativas - foram julgadas como não sérias. Pense em como encontrar um equilíbrio entre as duas maneiras de se vestir que ambas são respeitadas pelos outros e mostram sua personalidade.

3. 

   Se masturbando com mais frequência. A sexualidade feminina é freqüentemente considerada um tabu, especialmente a masturbação. O ato de masturbação costuma ser explicado de maneira menos clara, mal compreendido e considerado culpado. No entanto, estudos demonstraram que a masturbação regular é muito benéfica para a saúde das mulheres. Compreender o seu corpo o ajudará a se sentir mais forte, mais saudável e mais feliz.
   • Não existe uma maneira "certa" ou "errada" de se masturbar. Explore-se e descubra o que o deixa satisfeito. Se você usar um brinquedo ou ferramenta sexual, sempre leia as instruções cuidadosamente e mantenha-as limpas.
   • Pode parecer um pouco embaraçoso no início, mas quando você vir seus órgãos genitais, vai entender seu corpo e agarrar os pontos mais estimulantes.
   • A masturbação ajuda o corpo a produzir endorfinas - um hormônio da felicidade - e reduz a sensação de estresse e ansiedade. Isso ainda acontece mesmo se você não tiver um orgasmo.
   • A masturbação pode ajudá-lo a superar as dificuldades associadas à menopausa e pós-menopausa, como secura vaginal.
   • A masturbação o ajudará a dormir melhor. Quando você se aproxima do orgasmo, seu corpo produz dopamina, um hormônio "da felicidade". Após o orgasmo, seu corpo libera endorfinas e oxitocina, que ajudam você a dormir melhor.
   • Outro benefício da masturbação é que ela o ajudará a aprender o que pode e o que não pode levar ao orgasmo. Você pode compartilhar isso com seu parceiro para ajudá-lo a aprender como te amar melhor. Mulheres que se masturbam tendem a ter uma vida sexual mais feliz. De acordo com estudos, eles também preferem fazer sexo a mulheres que não se masturbam.
   • Existem vários títulos muito úteis sobre a masturbação feminina, como: The Elusive Orgasm: O Guide A Woman's Why She Can and How She Can Orgasm ", da Dra. Vivienne Cass, e" Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '', da Dra. Sadie Allison.

4. 

   Explore seus desejos físicos lendo uma história ou assistindo a um filme "adulto". Experimentar diferentes tipos de filmes "adultos" pode ajudá-lo a descobrir o que o excita.
   • Ler pornografia com um parceiro também pode ser uma experiência agradável.
   • O que você gosta ou não gosta depende totalmente de você. Não sinta que tem que seguir as regras sexuais de ninguém, exceto você.

5. 

   Elimine estereótipos sobre sexo entre mulheres. Cada mulher tem seu próprio corpo, e o que te excita também é problema seu. Infelizmente, existem muitas pessoas que não entendem isso. Além disso, falar sobre a sexualidade feminina também é considerado uma coisa vergonhosa ou suja. Isso não está certo. Esses mitos ou desinformação são muito prejudiciais à sua saúde e bem-estar. Respeitar sua saúde sexual também o ajudará a se sentir mais saudável e satisfeito.
   • Por exemplo, as pessoas costumam presumir que os homens pensam mais sobre sexo do que as mulheres. Você provavelmente já ouviu falar de "Os homens pensam sobre sexo a cada dois segundos". No entanto, muitos estudos mostraram que a maioria dos homens e mulheres adultos pensam em sexo da mesma forma.
   • Outro boato popular é que as mulheres não gostam de sexo uma noite. Isto também não é verdade. Estudos mostram que, em certas situações, as mulheres desfrutam de um caso de uma noite tanto quanto os homens. No entanto, existem dois fatores que o impedem: a segurança e o preconceito social. As mulheres costumam se preocupar mais com sua segurança quando se trata de um amor de uma noite. (Por um bom motivo: as estatísticas mostram que 1 em cada 5 mulheres afirma ter sido estuprada uma vez na vida.) A sociedade muitas vezes julga as mulheres que têm relacionamentos de uma noite como "imorais. "Ou então, as mulheres muitas vezes olham mais de perto antes de aceitar um caso de uma noite.
   • O terceiro mito é: as mulheres não querem ou não precisam se masturbar. No entanto, mais da metade das mulheres de 18 a 49 anos relatou ter se masturbado pelo menos uma vez nos últimos 90 dias. Mulheres de 18 a 24 anos têm maior probabilidade de se masturbar do que homens da mesma idade.

6. 

   Compartilhe suas necessidades com seu amante. Muitas vezes as mulheres não são ensinadas a falar o que pensam. No entanto, compartilhar necessidades e desejos com seu parceiro pode ser uma nova experiência de vínculo.
   • Combine um bom momento para conversar. Antes de dormir, trabalhar em casa ou enquanto Game of Thrones está no ar ... Esses não são os momentos certos para conversar sobre sexo. Escolha quando você pode focar um no outro sem se distrair.
   • Use palavras sinceras e abertas. Não sinta vergonha de usar as palavras certas para descrever o que você gosta. Seu parceiro pode não ser capaz de entender as metáforas. Seja o mais específico possível.
   • Evite ser culpado ou crítico ao expressar suas necessidades. Se seu parceiro se sentir culpado, ele pode tentar sair da conversa ou sentir-se culpado e magoado. Por exemplo, as seguintes afirmações são inadequadas: "Não fiz o que você precisava certo." Em vez disso, você pode falar sobre seus sentimentos e experiências: “Ultimamente, vejo que estamos nos abraçando muito rapidamente. Eu teria gostado mais se pudéssemos desacelerar e ir mais devagar. ”
   • Peça ao seu parceiro para compartilhar seus sentimentos. Lembre-se de que o sexo é uma experiência mútua. Você também deve considerar as necessidades e os sentimentos de seu parceiro.

7. 

   Autocontrole no sexo. Como em outras áreas da vida, a confiança no sexo vem da compreensão e aceitação das próprias necessidades. Essa compreensão e aceitação o ajudarão a se abrir com seu parceiro sobre suas necessidades e desejos, se você quiser. Mas lembre-se: a necessidade sexual é “sua” e você a satisfará sob demanda. Ninguém tem o direito de forçar você a fazer sexo ou não.
   • O ciclo de resposta sexual nas mulheres costuma ser mais complicado do que nos homens. Em vez de seguir um padrão de luxúria, excitação e orgasmo, as mulheres podem responder aos estágios em ordem diferente, ou podem não sentir nenhum deles. As mulheres são mais propensas a considerar o sexo como uma expressão mais emocional do que os homens. As mulheres também podem se sentir satisfeitas mesmo quando não têm orgasmo. Descubra o que é certo para você e lembre-se de que é normal satisfazer as necessidades do seu corpo.
   • Livro Para você: The Fulfillment of Female Sexuality '', do Dr. Lonnie Barbach, é um ótimo guia para explorar suas habilidades.
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Método 4 de 4: Demonstrando Força para os Outros

1. 

   Comunique-se com determinação. As mulheres costumam ser ensinadas a ser "mansos", e as mulheres comunicativas assertivas podem ser percebidas como "duras", "temperamentais" ou "dominadoras". No entanto, aprender a se comunicar de forma assertiva sobre suas necessidades e ideias o ajudará a se sentir mais forte e confiante. Aqui estão algumas maneiras de se comunicar de forma assertiva:
   • Use frases com o assunto "Eu / eu ..." para expressar seus desejos e sentimentos. Exemplo: “Não gosto quando se esquece de levar o lixo para fora. Isso me faz sentir que não quero dividir o trabalho doméstico comigo ”.
   • Faça julgamentos construtivos, mas não críticos. Exemplo: “Eu fico confuso toda vez que você me insiste para preparar as coisas. Isso me deixa confuso e não gosto mais de sair com você. Quero que você me espere na sala externa para que eu possa preparar tudo ”.
   • Use declarações colaborativas como "O que você acha disso?" ou "O que você vai fazer?"
   • Fale claramente sobre seus desejos e necessidades. Por exemplo, "Eu quero aprender a dançar" é uma afirmação óbvia. Enquanto isso, "Eu acho que seria ótimo se aprendêssemos a dançar juntos" foi uma afirmação pouco clara.
   • Fale em um tom calmo e fácil de ouvir. Não grite ou resmungue. Mantenha sua voz relaxada e calma.
   • Não fuja nem se distraia com sarcasmo, piadas ou autodepreciação. Essas coisas tornam difícil para os outros saberem quando você está falando sério e quando está "brincando".

2. 

   Use sua linguagem corporal de forma assertiva. Às vezes, é difícil saber se alguém pensa que você está falando sério. Você não pode mudar as crenças dos outros, e algumas pessoas ainda irão discriminar obstinadamente as mulheres, mas você pode ajustar sua expressão para mostrar sua força e confiança.
   • Autocontrole do seu espaço pessoal. Você não precisa ocupar muito espaço, mas as mulheres muitas vezes se tornam inconscientemente menores puxando as pernas para baixo de uma cadeira, segurando os braços entre as coxas, cruzando as pernas ou abraçando os cotovelos. Estudos mostram que essas posturas humildes realmente fazem você se sentir mais ansioso e menos confiante. Assuma o controle em seu próprio espaço, ficando de pé ou sentado direito. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Recoste-se em uma cadeira ou coloque as mãos no braço da cadeira.
   • Fique em pé com o peito reto e empurre ligeiramente os ombros para trás. Curvando-se, você parecerá fraco ou tímido.
   • Não cruze os braços. Cruzar os braços indica que você não deseja se comunicar com outras pessoas ou que está tentando se defender.
   • Contato visual. Tente fazer contato visual pelo menos 50% do tempo enquanto fala e pelo menos 70% enquanto ouve.
   • Use gestos lentos e lentos. Evite apontar, em vez disso, use o gesto de duas mãos voltadas para cima.
   • Não balance. Sente-se ou fique firme.

3. 

   Fale para proteger os outros. Estudos mostram que mulheres assertivas costumam sofrer desvantagens devido ao preconceito social. No entanto, este estudo também mostra: as mulheres que ousam se levantar para proteger os outros muitas vezes são avaliadas positivamente. Deixe sua assertividade trabalhar para o benefício do grupo, e não apenas para você, e você encontrará mais pessoas ouvindo você.
   • Talvez isso decorra do estereótipo de que as mulheres são "cuidadoras" ou "ajudantes". É importante perceber que o estereótipo não é necessariamente verdadeiro, mas é amplamente aceito. Às vezes, você tem que aceitar algum limite “em processo” ao tentar mudar os estereótipos.
   • Por exemplo, você pode limitar suas necessidades de aluguel de um escritório maior da seguinte forma: “Estamos em um grande projeto e preciso de um escritório maior para guardar e ter documentos. assentos suficientes para o pessoal. Se eu tivesse meu próprio canto, poderíamos tornar este projeto um pouco mais fácil. ”

4. 

   Ajude as outras mulheres no escritório. Muitos estudos mostram que a sociedade muitas vezes impõe estereótipos de gênero profundos: se não forem “referidos publicamente” ou confirmados por outros, sempre presumirão que as mulheres ocupam posições inferiores. homens - embora estejam na mesma posição. No entanto, apoiar e proteger outras mulheres no trabalho pode ajudá-las a afirmar seu lugar e melhorar a maneira como os outros se comportam em relação a elas.
   • Por exemplo, imagine que você está em uma posição gerencial, você tem dois assistentes sob seu comando: um homem e uma mulher. Se alguém trabalha com o seu assistente e pensa erroneamente que a funcionária tem uma posição inferior à do outro funcionário, explique gentilmente: “Na verdade, Van compartilha a mesma posição que Nam. Ela pode ajudá-lo a encontrar rapidamente o que você precisa. ”

5. 

   Preste atenção à sua situação ao fazer seu pedido. Estudos mostram que é mais fácil para as mulheres agir de forma assertiva, dar sugestões e buscar recursos quando esses recursos estão disponíveis. Quando o negócio está indo bem, as restrições às ações inerentemente classificadas por gênero serão ligeiramente atenuadas.
   • Por exemplo, pedir um aumento logo após a empresa ter sofrido um prejuízo após um trimestre não é razoável, independentemente do sexo, mas especialmente se for uma mulher, definitivamente não é bom. Porém, se a empresa acaba de fechar um grande negócio ou acaba de encontrar um bom parceiro, agora seria um bom momento para pedir um aumento.
   • Estudos mostram que mulheres flexíveis ou assertivas - dependendo da situação - costumam ser promovidas com mais frequência do que seus colegas homens e mulheres.

6. 

   Aceite elogios. As mulheres podem ser forçadas a negar seus próprios esforços.Freqüentemente, eles são ensinados a ser "humildes" e a rejeitar os elogios dos outros. Aprender a aceitar elogios o ajudará a perceber o valor de seus esforços.
   • Por exemplo, se seu chefe disser que você fez uma ótima apresentação, não diga algo como: "Está tudo bem, realmente." Em vez disso, aceite o crédito e não se esqueça dos outros - se isso fizer sentido: “Obrigado! Levei horas para me preparar e estou muito feliz que estava indo bem. Chi também me ajudou muito. ”
   • Isso é muito diferente de aceitar assédio sexual que se faça passar por "elogio". Você não tem a obrigação de reconhecer ou apreciar provocações ou comentários ridículos sobre sua aparência, ou qualquer frase que se esconda como "um elogio".

7. 

   Compartilhe a responsabilidade com o amante. Há muitos casais que compartilham problemas financeiros, mas em muitos lugares há um costume de respeito pelos homens e mulheres, então as mulheres são freqüentemente forçadas a assumir mais responsabilidades com suas famílias, como mandar os filhos à escola. , home care, cooking ... Estudos mostram que as mulheres em casamentos heterossexuais (homens e mulheres) assumem 67% das tarefas domésticas e cozinham o jantar até 91% dos dias de semana. . Se você está nessa situação, recupere-se pedindo ajuda ao seu cônjuge.
   • Estudos mostram que casais que compartilham tarefas domésticas são mais felizes do que outros.
   • Aborde o compartilhamento de obrigações em uma direção cooperativa, ao invés de culpar ou coerção. Por exemplo, sente-se com seu parceiro e discuta o que cada pessoa provavelmente fará. Faça planos ou atribuições específicos juntos. Isso ajudará a outra pessoa a se sentir menos controlada ou lembrada por você.
   • Proteger suas necessidades é importante, você não pode cuidar dos outros se não puder cuidar de si mesmo.
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Adendo

• Construir sua confiança pode levar tempo, especialmente quando você tem que resistir às pressões sociais e culturais. Não seja muito duro consigo mesmo. Seja paciente e continue tentando.
• Você não tem nenhuma obrigação de cumprir os padrões de ser "mulher" de ninguém, a não ser os seus.