Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
12 Poderia 2021
Data De Atualização:
24 Junho 2024
Contente
Tolstoi condensou seus pensamentos em palavras significativas: "Se você quer ser feliz, seja assim." Felizmente, muitos outros deram conselhos mais viáveis. No entanto, o argumento de Tolstoi é verdadeiro: não busque a felicidade, crie-a. Para fazer isso, você precisa desenvolver e manter uma atitude positiva, definir e atingir metas e se relacionar com outras pessoas. Com um pouco de consciência mental, uma avaliação realista do que você deseja alcançar e os relacionamentos sinceros com as pessoas com quem você compartilha sua vida, você pode criar e viva em verdadeira felicidade.
Passos
Método 1 de 4: desenvolva uma atitude positiva
Reconheça que a felicidade vem de sua própria atitude. Mude sua maneira de pensar. Você não pode controlar tudo na vida, mas pode controlar suas respostas. Lembre-se, diga em voz alta se necessário, que seu comportamento e atitude estão sob seu controle. Mentalmente, concentre-se nas coisas boas da vida em vez de tentar corrigir os erros. É a sensação de perseguição que o fará feliz.- Não se limite apenas às coisas negativas, especialmente a maneira como você se vê. Muitos acreditam que consertar os pontos fracos é mais importante do que reforçar os pontos fortes. Isso não é verdade.
- Aceite que a felicidade é algo que você pode fazer por si mesmo.
Mostrar gratidão. Embora possa parecer compulsivo, concentre-se nas coisas pelas quais você é grato. Você experimentará emoções positivas, reduzirá o estresse, se sentirá melhor consigo mesmo, terá relacionamentos sociais mais vibrantes e terá melhor saúde.- Ative a gratidão parando por um momento antes de demonstrar apreço, mesmo pelas boas ações do dia a dia. Isso destaca momentos de conexão humana.
- Escreva sobre coisas que o tornam grato. Seja escrevendo um diário ou uma carta, anotar as coisas felizes do dia o deixará feliz instantaneamente. Isso também melhorará seu senso geral de gratidão.
Aja agora para melhorar seu humor. Suas ações também afetam sua felicidade. Se você achar que seu humor está piorando, tente uma ou duas das seguintes opções:- Sorriso. Você já ouviu isso antes.A teoria de expressar emoções na linguagem corporal que irá intensificar essa emoção existe há mais de 200 anos e é sustentada por bilhões de sorrisos todos os dias.
- Pule para cima e para baixo. (Ou melhor ainda, dance.) Você se sentirá um pouco bobo, mas isso o fará se sentir revigorado, e então um momento de mudez valerá a pena. Você pode até rir de si mesmo, e é um sorriso fácil.
- Use sua voz para enganar a si mesmo. Ouça as gravações de sua voz, sintonize-se para fazer sua voz soar mais feliz e você se sentirá mais feliz também. Baixe o software gratuito de manipulação de voz online.
Perceba que você não está pensando em você. Todos nós temos pensamentos que são irritantes ou irritantes. Deixe de lado os pensamentos que lhe causam angústia ou estresse imediato, a menos que você esteja tentando expressar seus sentimentos a um amigo ou psicólogo.
Não se critique. Pare de falar ou pensar sobre coisas "devem" ou "devem ser feitas". Essas frases, quer você diga ou apenas pense em sua mente, vão deixá-lo mais nervoso e menos motivado para o trabalho. Em vez disso, diga a si mesmo que "quer fazer" ou "espera" fazer algo. Isso vai motivá-lo a trabalhar de forma proativa. propaganda
Método 2 de 4: Pratique a atenção plena
Concentre-se no presente. Preste atenção ao presente sem analisar, julgar ou criticar. Conecte-se consigo mesmo sentando-se calmamente e afastando todos os pensamentos, não os julgando como bons, ruins, importantes ou triviais. Respiração. Mesmo uma única respiração profunda pode melhorar instantaneamente o seu humor. Concentre-se em sua respiração para assumir o controle de sua atenção:
- Sinta cada ar fluindo para dentro e para fora do corpo.
- Depois de respirar algumas vezes, seu corpo ficará visivelmente relaxado.
- Aprecie essa sensação de relaxamento. O diálogo cognitivo do seu cérebro é automaticamente reduzido.
- Quanto mais você souber como prestar atenção ao presente, mais calmo seu humor ficará. Você ficará mais relaxado, calmo e feliz em sua vida cotidiana.
Experimente diferentes exercícios de atenção plena. Pense na atenção plena e na prática da meditação como um exercício para o cérebro. Aqui estão alguns exercícios de meditação que você pode experimentar agora:
- Faça um exame físico. Concentre-se em cada parte do corpo, começando pelos dedos dos pés. Lentamente, mude seu foco para a próxima parte do corpo até chegar ao topo de sua cabeça. Não mova os músculos, concentre-se apenas na sensação de cada parte do corpo e livre-se dos pensamentos "cara a cara" dessa sensação.
- Pratique meditação caminhando. Se a meditação sentada e respirando não funcionar para você, tente a meditação andando. Concentre-se em cada passo, incluindo a sensação de seus pés ao tocar o solo, o ritmo e o movimento de sua respiração ao caminhar e a brisa tocando sua pele.
- Comer e beber concentrado. Durante a refeição, sente-se à mesa e concentre-se inteiramente na comida. Mantenha o telefone fora da vista, não leia ou assista a nada. Coma devagar. Concentre-se na sensação e no sabor de cada peça.
Pratique a atenção plena por um momento. Combine a atenção plena com a sua atitude e você perceberá mudanças sutis e positivas em sua mente. Você pode aumentar esse efeito positivo observando quando ele chega. Preste atenção ao fazer o seguinte:
- Aproveite os rituais diários. Os momentos de fruição são sempre derivados das ações do dia a dia. Faça uma pausa para fazer seu café da manhã, dê uma volta no quarteirão após o almoço ou passe um tempo com seu animal de estimação assim que chegar em casa. Essas coisas podem parecer triviais, mas se feitas regularmente, ajudarão você a relaxar e se acalmar.
- Faça uma coisa de cada vez. Um estilo de vida moderno pode levar a muitas coisas a serem feitas. Isso torna difícil se concentrar inteiramente em algo. Concentre-se em uma coisa para maximizar seu foco, produtividade e prazer próprio, mesmo durante as tarefas de rotina.
- Cheire as rosas. Exatamente isso! Quando sentir beleza ou atração vindo de algo, pare um momento para apreciá-lo. Se você está com alguém, descreva o que lhe interessa. Compartilhar seu prazer amplificará a eficácia mental e física de um momento feliz.
- Aprecie memórias felizes. Quando uma lembrança feliz vier à mente, pare e mantenha esse pensamento. Você pode sentir emoções positivas no presente, lembrando-se delas do passado.
Método 3 de 4: Defina e alcance metas realistas
Estabeleça metas diárias simples e viáveis. Alcançar metas importantes pode ter um grande efeito na melhoria do seu humor geral. Defina essas metas com estratégias de autocuidado ou autoaperfeiçoamento. Por exemplo:
- Vá para a cama mais cedo. Defina uma hora para dormir bem, não para dormir nos dias em que não acorda cedo. Quando você está totalmente descansado, seu humor melhora, você terá mais dificuldade para se estressar, trabalhar com mais eficiência e tomar melhores decisões. As necessidades de sono variam, com 7,5 a 9 horas de sono por noite.
Faça exercício. Fique ativo pelo menos cinco dias por semana. Mesmo exercícios moderados podem reduzir o estresse e a ansiedade, e especialistas em saúde recomendam a todos que melhorem sua saúde mental em geral. Escolha atividades que você goste, pois você vai querer fazê-las com mais frequência.
Conheça os benefícios do exercício. Motive-se para se tornar mais ativo, entendendo os benefícios físicos e mentais do exercício. Esses benefícios incluem:
- Melhore a memória e o pensamento mais nítido. As endorfinas produzidas durante o exercício irão ajudá-lo a focar e promover o crescimento de novas células cerebrais.
- Maior autoestima. Sentir-se mais forte e mais equilibrado o fará se sentir mais valioso. Além disso, você terá uma sensação de sucesso ao atingir uma determinada meta de treinamento.
- Descanse melhor e tenha mais energia. Você dormirá melhor quando fizer exercícios durante o dia. No final do dia, faça exercícios que não envolvam cardio, exercícios suaves como ioga ou alongamento. Seja ativo no início do dia, pois isso o manterá acordado e terá um dia mais ativo mental e fisicamente.
- Espírito duro. Pratique enfrentar os desafios da vida cotidiana. Isso reduzirá a dependência de respostas não saudáveis e aumentará sua resistência. Isso é muito importante quando o estresse tem um efeito negativo em seu corpo.
Trabalhe menos. Se você trabalha tanto que seu trabalho toma sua vida, diminua o tempo de trabalho novamente. Estudos mostram que pessoas que valorizam o tempo ao invés do dinheiro não apenas vivem uma vida mais feliz, mas ganham mais dinheiro!
- Definir metas de trabalho que sejam desafiadoras e não muito difíceis de alcançar. O grau de comprometimento com esse trabalho tornará as pessoas mais felizes. Conclua todos os fundamentos antes do final do dia para que você relaxe e aproveite melhor o resto do dia.
Método 4 de 4: interagir com outras pessoas
Fique com os otimistas. Perceba que você é influenciado pelas pessoas ao seu redor de muitas maneiras diferentes. Na verdade, a melhor métrica para felicidade não é dinheiro ou saúde, mas a força do seu relacionamento e a quantidade de tempo que você passa com eles.
- Saia! Experiências são mais divertidas do que possuir bens materiais - especialmente experiências que podem ser compartilhadas com outras pessoas. Gaste seu tempo livre e renda disponível de maneira razoável.
- Evite relacionamentos com pessoas que o desrespeitam e apoiam. Isso é muito importante em relacionamentos próximos.Continuar um relacionamento íntimo sem afeto é uma receita para a infelicidade.
Adicione profundidade aos atos de bondade. Leve a sério as ações educadas aleatórias. Muitas vezes, você pode manter a porta aberta para a pessoa atrás de você. Da próxima vez, mantenha a porta aberta com verdadeiro entusiasmo. Pesquisas mostram: você melhora o humor quando faz um bom trabalho com um pouco de esforço, especialmente quando o faz honestamente. Você receberá uma gratidão genuína por fazer isso, o oposto de quando você fez um bom trabalho sem emoções. Leve a bondade a sério e você trará felicidade para você e para os outros.
Voluntário. Ofereça a si mesmo um ambiente estável no qual possa interagir de forma construtiva com os outros. Além de melhorar o dia das outras pessoas, você também melhorará o seu. Os benefícios mentais do voluntariado incluem: aumento da autoconfiança, um novo senso de propósito e redução da sensação de isolamento. Existem muitas oportunidades para você ser voluntário em sua área. Estações de resgate de animais, bibliotecas e centros comunitários para idosos estão sempre precisando de ajuda.
Conecte-se com pessoas mais jovens do que você. Lembre-se de que a felicidade pode ser contagiosa. A pesquisa mostra que os jovens são mais felizes e os mais velhos têm mais dificuldade em manter esse humor.
- Interagindo com crianças pequenas. Oscar Wilde afirmou uma vez: ele não é jovem o suficiente para saber tudo. Felizmente, muitas pessoas ainda são muito jovens. A percepção das crianças sobre os milagres e a abertura para o seu mundo, para não mencionar a sua imaginação criativa, resulta em felicidade duradoura - incluindo experiência. Ouça o que as crianças dizem e você aprenderá o segredo da felicidade. De qualquer forma, permita-se compartilhar a alegria com uma criança assim que surgir a oportunidade.
