Autor:
John Stephens
Data De Criação:
26 Janeiro 2021
Data De Atualização:
3 Julho 2024
Contente
Você já chegou a um ponto em que percebeu que sua vida agora não é o que você imaginou? Talvez você tenha caído na complacência no trabalho, na escola e nos relacionamentos. Talvez você tenha desenvolvido um mau hábito, como fumar, beber álcool ou fazer lanches não saudáveis.É sensato entender que você precisa mudar. A autoconsciência é o primeiro passo. Mas, fazer grandes mudanças em sua vida requer um planejamento cuidadoso e determinação para que isso aconteça. Você pode aprender como fazer uma grande diferença em sua vida a partir deste ponto.
Passos
Método 1 de 3: mude o comportamento
Desenvolva um plano de mudança de comportamento. Se você realmente deseja fazer uma mudança séria em sua vida, não pode simplesmente dizer que fará. Você precisa ser determinado. Um plano de mudança de comportamento é uma forma orientada para a ação de ajudá-lo a comprometer e monitorar sua mudança. A mudança de comportamento tem o mesmo significado que parece - uma maneira de mudar a maneira como você age contra um estímulo em seu ambiente.
- As técnicas de mudança de comportamento permitem que você substitua ações indesejadas por coisas melhores por meio de uma variedade de abordagens. Uma das abordagens mais populares é o reforço positivo, que é o processo de reforçar um determinado comportamento fornecendo uma recompensa sempre que ele ocorre.
- Mudança de comportamento é um conceito psicológico usado para quase todas as ações que você deseja transformar, eliminando-as totalmente ou aumentando a frequência com que as executa. Você pode usar esta regra para parar de fumar, perder peso, acordar cedo ou parar de procrastinar.
Observe e descreva o comportamento. Mudar seu comportamento requer a compreensão de uma ação indesejável para substituí-lo. Você pode se perguntar qualquer uma das seguintes perguntas para lidar melhor com sua atitude e descobrir quando / por que / onde / como isso aconteceu:- Quando você fez isso? Que horas? Quanto tempo isso dura? Quem geralmente está presente quando ele aparece? Como a pessoa afeta esse comportamento? Poucos minutos antes de realizar esta ação, quais fatores estão ao seu redor? Depois que aconteceu, quais fatores estão ao seu redor?
- Para perder peso, por exemplo, você precisa minimizar a quantidade de fast food que consome a cada semana. Primeiro, você precisa saber a quantidade de fast food que está ingerindo e em que condições.
Meça sua base. Pular para a implementação de um plano de mudança de comportamento sem primeiro coletar dados destrói os resultados. Reserve alguns dias para considerar cuidadosamente a ocorrência da ação que deseja alterar, respondendo a algumas perguntas que o ajudarão a descrevê-la.- As medições podem ser sobre como calcular quanto fast food você consome por semana, bem como determinar quais alimentos você costuma pedir e quais tamanhos de porção você come com as refeições (por exemplo, sanduíches. carne, batatas fritas e milkshakes para um total de 1238 calorias.)
Estabeleça um comportamento alternativo. Já que você está tentando fazer uma grande diferença em sua vida, você pode querer parar de fazer algumas ações indesejadas. Portanto, ajuda a estabelecer uma lista de comportamentos alternativos que você pode adotar durante o período de transição. Depois de entender por que está envolvido nessa ação indesejada (descrevendo e observando-a), você pode procurar uma ação mais saudável que aborde o mesmo impulso ou se torne estimulante.- Por exemplo, se você percebe que sempre come fast food nos dias em que tem que trabalhar até tarde, pode trazer um pacote de lanches ou preparar alguns pratos saudáveis com antecedência para atender ao seu propósito. isto. Se você deseja reduzir o consumo de álcool e tende a beber socialmente, pule algumas reuniões com seus amigos ou ofereça-se para tomar um café com eles.
Acompanhe seu próprio progresso. Ao iniciar seu plano de mudança de comportamento, você deve continuar a coletar dados ao longo do processo. Isso o ajudará a identificar novas estruturas ou até mesmo gatilhos que conduzem a ações indesejáveis sem o seu conhecimento.
- Do lado positivo, escrever sobre a frequência do comportamento indesejável, bem como do comportamento substituto, o ajudará a determinar se você está realmente minimizando a probabilidade de realizar essa ação.
Método 2 de 3: considere questões pessoais
Avalie a si mesmo. Antes de fazer uma mudança duradoura, você precisa decidir o que mudar e entender por quê. Conheça seus valores, pontos fortes e fracos. Essas deficiências o ajudarão a discernir as áreas de sua vida nas quais deseja gastar mais tempo, energia e recursos para aprimorá-las.
- A melhor fonte de autoavaliação é o Teste de Valor da Vida, que você pode pesquisar no Google. Esta revisão permitirá que você classifique seus valores essenciais por importância para determinar quais valores são mais adequados para você levar uma vida plena.
Esteja preparado para os obstáculos. Fazer as alterações desejadas é um processo difícil, e os motivos pelos quais elas não estavam disponíveis no passado têm suas próprias causas. Descubra o que está em seu caminho, talvez falta de tempo ou de força de vontade. Se você compreender a fonte da resistência, será mais fácil lidar com o problema.
- Sente-se e faça uma lista de todos os fatores que estão atrapalhando o processo de fazer mudanças em sua vida. Você deve ser honesto consigo mesmo. Muitos obstáculos podem ser causados por resistência interna que só você pode superar.
- Por exemplo, talvez você tenha medo de mudar. Ou você não tem confiança em sua capacidade de fazer mudanças. Você deve examinar a situação cuidadosamente para determinar o que está enfrentando.
Agarre a oportunidade. Mesmo que tenhamos todos os elementos para uma vida excelente, nos sentimos presos se virarmos a cabeça e lamentar a oportunidade que perdemos. Talvez você tenha a chance de ir para o outro lado do mundo e seguir o emprego dos seus sonhos. Ou você não foi capaz de decidir se deveria propor casamento a alguém que ama da faculdade. Se você realmente deseja fazer mudanças sérias em sua vida, precisa aprender a identificar boas oportunidades e aproveitá-las antes que desapareçam.
- As oportunidades variam de acordo com seus valores e seus próprios objetivos. No geral, demonstra a capacidade de fazer algo significativo, desafiador ou assustador. A parte mais difícil é a razão pela qual tantas pessoas deixam a oportunidade escapar de suas mãos. Eles não saem do caminho - eles exigem que nos desenvolvamos e nos expressemos para conquistá-los.
- Você pode aproveitar as oportunidades removendo as restrições que a sociedade atribuiu a você. Pergunte a si mesmo o que você faria se não falhasse. Você precisa estar aberto a possibilidades em todos os lugares, mesmo quando elas parecem completamente inesperadas ou não parecem fáceis. Se uma opção parecer que irá beneficiar o seu futuro, escolha-a.
Desenvolva um plano com pequenos passos. O que você precisa fazer para ir do ponto A ao ponto B? Você deve analisar cada problema até poder desenhar um mapa para orientá-lo aonde precisa ir. Você precisa se perguntar se o objetivo que deseja alcançar vale o esforço.
- Ao planejar, você deve se lembrar de torná-lo viável. Você não vai querer desenvolver um plano de ação que exija que coma um elefante inteiro em um dia. Em vez disso, você deve dividir as tarefas grandes para torná-las mais fáceis de gerenciar. Quando você realmente tem que comer um elefante, o método mais viável que você pode fazer é comê-lo aos poucos.
- Faça seu plano o mais claro e detalhado possível. Por exemplo, se você está tentando perder peso, primeiro precisa mudar seus hábitos de vida, como dieta e nível de atividade. Você pode formar uma data na qual deseja notar uma mudança nesta área. Depois disso, você deve se concentrar em segui-los de perto, monitorando regularmente os resultados.A meta de "perder 45 kg" será bem grande, mas o ditado "Vou comer mais vegetais, parar de beber refrigerante exceto água e caminhar cerca de 5 km por dia" será mais realista.
Método 3 de 3: torne-se uma pessoa melhor
Preste mais atenção a tudo. Mindfulness é um exercício que afeta positivamente sua saúde física e mental. Aprender sobre isso o ajudará a ter uma autoconsciência mais forte de si mesmo e, como resultado, limitará seu comportamento indesejado. A plena atenção o ajuda a responder melhor ao estresse, melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade e a inquietação e o motiva a participar da vida.Existem muitas técnicas úteis de atenção plena.
- A meditação simples da atenção plena é usada para trazer relaxamento e calma. Sente-se confortável e silenciosamente em uma sala sem distrações. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, prestando atenção em como você respira. Permita que seus pensamentos entrem e saiam de sua mente livremente, sem julgá-los. Você não precisa se criticar por divagar - apenas perceba que está distraído e rapidamente refocalize a respiração.
- O surfe impulsivo é uma ótima técnica para quem é viciado ou possui outro comportamento indesejável. Apenas sente-se em um lugar tranquilo enquanto respira fundo quando seus desejos aparecem. Você notará sensações físicas ocorrendo no corpo devido ao desejo. Em vez de esperar que ela vá embora, interiormente diga a si mesmo que - como uma onda no mar - ela vai diminuir por um momento.
Avalie sua rede social. Quando você quer fazer uma diferença séria em sua vida, precisa envolver as pessoas ao seu redor no processo. Isso não significa que seus amigos, colegas de trabalho e entes queridos tenham que fazer a jornada com você, mas você deve determinar se eles estão ajudando ou prejudicando seu progresso.
- Às vezes, os amigos estão tão acostumados com nosso comportamento particular que farão objeções quando mudarmos. Se alguém em sua rede social está insatisfeito porque você está fazendo uma mudança positiva ou tentando arruinar seu crescimento, você precisa agir.
- Por exemplo, você está perdendo peso, mas seu amigo sempre traz doces para você. Você deve ser franco com eles para garantir que não se desvie de seus objetivos. Você pode dizer ao seu amigo: “Ei, eu sei que você teve uma boa intenção ao trazer o bolo para mim, mas estou tentando reduzir os doces. E se da próxima vez fizermos sorvete com frutas e iogurte? ”.
Encontre alguém para supervisionar você. Não importa o tamanho da mudança que você está fazendo em sua vida, o processo sem esforço pode ser bastante estressante e frustrante. Ter alguém ao seu lado durante sua jornada será inestimável, pois essa pessoa estará cuidando de você para que você alcance seus objetivos.
- Um parceiro de monitoramento é alguém com quem você estará constantemente atualizado sobre seu progresso. Eles podem fornecer conselhos, apoio ou simplesmente e motivá-lo quando as coisas ficarem difíceis.
- Eles podem ser uma ou várias pessoas. Seu parceiro, cônjuge, irmão, amigo próximo ou colega de trabalho podem ajudar no processo de mudança. Você pode até procurar supervisores por meio de fóruns ou salas de bate-papo online, que estão passando por uma jornada semelhante à sua ou que fizeram mudanças significativas.
Paciência. Seja um novo programa de exercícios ou uma restauração completa de um relacionamento com alguém que você conhece, uma vez que você tenha um plano em prática, não desista. Faça o seu melhor para garantir que alcançará seu objetivo geral. Mudar qualquer parte da sua vida é um processo cansativo, você deve comemorar cada pequena vitória e continuar trabalhando em direção à linha de chegada. propaganda
Adendo
- Não desista. Este processo não será muito estressante. A rendição é a razão pela qual você não pode fazer a diferença em sua vida.
- Use este site para encontrar tutoriais para obstáculos que você não sabe como superar (por exemplo, como aumentar sua força de vontade).
Atenção
- Você deve ter certeza de que realmente deseja fazer a mudança que planeja fazer. Depois de formular hábitos conforme sua escolha, será difícil eliminá-los, assim como fez com seus hábitos anteriores.
