Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
3 Abril 2021
Data De Atualização:
26 Junho 2024
Contente
O sódio é um eletrólito essencial no corpo. Ajuda a regular a pressão arterial, necessária para a manutenção da função muscular e das células nervosas. Sódio sérico baixo ou hiponatremia é o termo usado para descrever níveis baixos de sódio no sangue. As causas comuns são queimaduras, diarreia, sudorese excessiva, vômitos e certos medicamentos que aumentam a produção de urina, como diuréticos. Sem os devidos cuidados, a hiponatremia pode causar fraqueza muscular, dores de cabeça, alucinações e, na pior das situações, a morte.Para aumentar os níveis de sódio no sangue, você precisa substituir a água que bebe todos os dias por bebidas ricas em eletrólitos, como bebidas esportivas e água de coco, e aumentar a ingestão de alimentos saudáveis ricos em sódio. Além disso, você precisa de um equilíbrio entre a ingestão e a descarga de água. Consulte o seu médico se sentir sintomas graves ou não conseguir aumentar espontaneamente os níveis de sódio no sangue.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
Reduza e limite a ingestão de água. Beber muita água pode diluir o sódio no sangue, reduzindo assim os níveis de sódio. Beber muita água também aumenta o risco de acumular água no corpo. Quanto mais você bebe, mais seu corpo armazena.- Você pode reduzir com segurança sua ingestão diária de água. Em vez de beber 2.000 ml de água por dia ou mais, se você sabe que tem hiponatremia, tente reduzir para 1.000-1500 ml de água por dia. Isso evita que o sódio no corpo seja diluído e eliminado pela urina ou pelo suor.
- Aumente a ingestão de água apenas em certas condições, como em climas quentes ou durante exercícios. Suar pode causar desidratação, então você terá mais chances de ficar desidratado. Isso é algo a evitar.
Beba bebidas esportivas se você for ativo. Se você é um atleta ou alguém que é ativo, sue muito, as bebidas esportivas podem ajudar. As bebidas esportivas ajudam a compensar a perda de eletrólitos de sódio no açúcar no sangue.- Qualquer bebida esportiva, como Gatorade, contém os eletrólitos de que seu corpo precisa se você estiver muito desidratado, como suores ou vômitos.
- As bebidas esportivas geralmente contêm os eletrólitos essenciais mais úteis, por exemplo, eletrólitos de sódio e potássio.
Se você não gosta de bebidas esportivas, experimente alternativas saudáveis. Nem todo mundo gosta disso e nem sempre há bebidas esportivas disponíveis. Aqui estão algumas alternativas possíveis:- Água salgada. Você pode misturar água para mosquitos em casa e água para ajudar a repor rapidamente o sódio que seu corpo perdeu. Basta colocar uma pitada de sal em um copo d'água, mexer e beber.
- Água de côco. A água de coco contém muitos eletrólitos e é boa para a desidratação. A água de coco contém sódio, magnésio e muito potássio.
- Banana. Coma 1 a 2 bananas após exercícios vigorosos porque as bananas são ricas em potássio.
Coma alimentos ricos em sódio. Se você acha que seu corpo está tendo uma deficiência de sódio devido ao suor ou outros motivos, pode ser fácil repor o sódio na próxima refeição. Isso aumentará e substituirá o sódio perdido entre as atividades. Alguns alimentos ricos em sódio incluem:
- Sal. Os especialistas recomendam comer 1 colher de chá (2.300 mg) de sal de cozinha por dia.
- Caldo ou sopa. Uma célula de caldo de 5 mg contém cerca de 1200 mg de sódio.
- Salame. Uma fatia de salsicha contém 226 mg de sódio.
- Bacon. Uma fatia de bacon contém 194 mg de sódio.
- Queijo. 100 g de queijo contém 25 mg de sódio.
- Oliva. 100 g de azeitona contém 1556 mg de sódio.
- Molho de soja. 1 colher de chá de molho de soja contém 335 mg.
- Caviar. 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio.
Coma muitas frutas e vegetais. O sódio está disponível na maioria dos alimentos que você ingere. A maneira mais saudável de aumentar o sódio no sangue é comer muitas frutas e vegetais que contenham sódio. Alimentos processados também são ricos em sódio, mas a maioria dos profissionais de saúde recomenda comer frutas e vegetais frescos.
- Uma xícara de suco de vegetais contém 500 mg de sódio. Coloque os tubérculos de alcachofra picados, a cenoura e o aipo no liquidificador e triture com uma pitada de sal para obter um suco delicioso.
- Batata-doce e espinafre também são ricos em sódio. Se você estiver muito ocupado para preparar esses vegetais, pode comer feijão da Marinha em lata com 1174 mg de sódio em uma xícara ou azeitonas em lata. Uma porção de 5 azeitonas em conserva pode fornecer 550 mg de sódio.
- Frutas como mamãe, goiaba e maracujá contêm cerca de 50-130 g de sódio.
- Frutas processadas fornecem 50 mg adicionais de sódio, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Obtenha sódio da carne. Sopas de carne e caldos de ossos são boas fontes de sódio. Carnes inteiras e ensopados também são ricos em sódio. Se você não gosta de vegetais, pode obter sódio de fontes animais.
- A carne enlatada é uma boa fonte de sódio. Na verdade, a maior parte da carne processada (de bolinhos de frango, pizza a fast foods como hambúrgueres) é rica em sódio para armazenamento. Se você não tiver cuidado, comer esses alimentos fará com que você ingerir muito sódio de uma forma simples, mas não saudável.
Parte 2 de 3: Aumentando Sabiamente o Sódio
Evite tomar diuréticos. Se você não tem nenhuma condição médica anterior e foi prescrito pelo seu médico, não deve tomar diuréticos. Os diuréticos também são conhecidos como "diuréticos" porque produzem uma substância que estimula a produção de urina, evitando assim a retenção de água no corpo. No entanto, eles também fazem com que o corpo perca sódio, resultando em desidratação.
- A função desse medicamento é eliminar a água e o sódio do corpo. Tomar diuréticos pode causar perda extra de sódio, o que, por sua vez, põe em risco a saúde geral.
- Alguns diuréticos comuns são clorotiazida (Diuril), furosemida (Lasix) e espironolactona (Aldactona).
Observe a dose recomendada de suplementos de sódio. O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda uma ingestão diária de até 6 gramas de sal para o adulto médio. Essa quantidade recomendada é equivalente a cerca de 1 colher de chá. Raramente são os casos recomendados de dietas ricas em sódio.
- Uma pessoa mais ativa pode precisar de uma ingestão maior de sódio do que a média. No entanto, em alguns casos de pacientes com hiponatremia, seu médico pode recomendar o aumento dos níveis de sódio. Converse com seu médico para ver se você faz parte deste grupo.
- Os dados mostram que 85% da população dos EUA consome muito sódio. Talvez a concentração real de sódio no corpo não seja o que você pensa.
- As crianças precisam de 2 g de sal e as crianças pequenas precisam de 3-5 g. A ingestão máxima recomendada de sódio para uma pessoa média é de 6 g (2300 mg) por dia.
Equilibre a ingestão de líquidos com a descarga. Deve-se notar que a quantidade de água necessária durante o exercício é diferente do repouso. Estime a quantidade de água perdida por suor e urina para determinar a quantidade correta de ingestão de água.
- Não beba mais de 800 ml de água por hora. Durante sessões de treinamento intenso, os atletas costumam beber muita água e fazer com que o corpo acumule muita água. Estudos clínicos mostram que corredores de longa distância têm sintomas de hiponatremia causados por beber muita água para compensar a perda de água ou para matar a sede.
- A vasopressina, um hormônio antidiurético natural, aumenta durante os períodos de estresse físico. Apesar de suar muito, o corpo tende a armazenar água. Na verdade, o estresse físico da corrida pode reduzir a capacidade dos rins de excretar para 100 ml / hora (normalmente 1 litro).
Preste atenção à saúde. Lembre-se de que certas condições físicas requerem atenção médica especial antes de iniciar uma dieta rica em sódio, especialmente pessoas com doenças corporais, problemas cardíacos e osteoporose. Antes de mudar qualquer coisa, você deve consultar seu médico.
- Muito poucas pessoas precisam de uma dieta rica em sódio. O fato é que a maioria dos médicos recomenda dietas com baixo teor de sódio. Uma dieta pobre em gorduras e rica em proteínas é a dieta padrão para prevenir a hipertensão e doenças cardiovasculares.
Parte 3 de 3: Compreendendo as complicações
Conheça os sintomas de baixos níveis de sódio. A redução dos eletrólitos de sódio no corpo pode ser prejudicial. A hiponatremia grave pode ser fatal se não for tratada. Aqui estão os sintomas que indicam baixos níveis de sódio no corpo:
- Dor de cabeça
- Náusea ou vômito
- Fadiga ou fraqueza
- Espamos musculares
- Confusão
- Inquieto e inquieto
- Inconsciência, convulsões e / ou letargia são uma emergência médica. Você precisa ir ao hospital mais próximo imediatamente.
A consciência afeta o cérebro. Observe que todos os sintomas de hiponatremia acima ocorrem quando o cérebro é percebido como sensível sempre que os níveis de sódio caem (que por sua vez manifesta esses sintomas). É por isso que a hiponatremia é tão grave que pode causar danos cerebrais graves.
- A sensibilização do cérebro se deve à baixa concentração de sódio no sangue, fazendo com que grandes quantidades de água entrem nas células cerebrais. Essa condição faz com que as células inchem. Nesse caso, é necessário procurar atendimento médico.
Consulte seu médico. Se você sentir os sintomas acima ou suspeitar de níveis baixos de sódio, é melhor consultar seu médico. A quantidade necessária de sódio deve ser apenas o suficiente, não muito. Seu médico saberá o que é melhor para você.
- A anemia pode ser um problema sério se não for tratada. Siga as etapas acima, mas não hesite em consultar seu médico se tiver outras perguntas ou dúvidas. Embora a deficiência de sódio no sangue possa ser melhorada com o equilíbrio adequado de sódio / água, procurar orientação médica é sempre melhor para se manter saudável.
Adendo
- Verifique se os níveis de açúcar no sangue estão na faixa normal por meio de testes de laboratório.
