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• Passos
• Adendo
• Atenção

Não existe "memória fraca" e qualquer pessoa pode melhorar a sua memória, desde que não tenha demência causada por certas condições médicas. Se você quiser aumentar sua memória, há algumas coisas que você pode fazer, desde comer mirtilos até usar diferentes dispositivos de memória. Se você for otimista e determinado, sua memória pode melhorar rapidamente, seja para vencer o Campeonato Mundial de Memória, fazer um teste de história ou só queria lembrar onde as chaves estavam armazenadas.

Passos

Parte 1 de 4: usando o dispositivo de memorando

1. 

   Use o método de associação para lembrar eventos. Para usar a associação de forma eficaz, você pode pensar em uma imagem para memorizar uma palavra ou imagem. Por exemplo, se você tiver problemas para se lembrar de JFK como o presidente envolvido na invasão da Baía dos Porcos, imagine este belo presidente nadando em torno de porcos felizes no mar. Tolice, mas com uma imagem específica em mente, você pode facilmente relacionar o presidente aos eventos que ocorreram.
   • Ao criar uma imagem, o cérebro tem como alvo uma única informação facilmente identificável. Ao relembrar aquele símbolo individual, você pode relembrar a sequência de informações maior que foi moldada. Por exemplo, quando você guarda as chaves do carro na bolsa, imagine que ela tenha rodas e movimento de repente. Esta é uma imagem estranha, por isso é muito provável que se lembre dela mais tarde, ao mesmo tempo que o ajuda a lembrar onde as chaves do carro estão guardadas.
   • Quanto mais única ou diferente for a imagem, mais fácil será de lembrar.

2. 

   
   
   Use métodos associativos para memorizar números. Suponha que você sempre esqueça seu código de aluno sempre que precisar dele. Você só precisa dividir esse número em pequenos clusters e construir uma imagem associada aos clusters de números acima. Por exemplo, seu código de aluno é 12-7575-23. Torne esses números significativos. Por exemplo, "12" é o número da sua casa, "75" é o seu número e "23" é o número da camisa do jogador de basquete Michael Jordan. Você pode visualizar estes para lembrar os números:
   • Visualize a casa com "duas" cópias da avó em pé à direita, mostrando a casa como o primeiro objeto aparecendo. Então imagine Michael Jordan parado à direita de "duas" avós. Você receberá a sequência de números: 12 (sua casa), 7575 (duas cópias dela) e 23 (estrela do basquete).

3. 

   
   
   Use fragmentação. Chunking é um método de combinar várias unidades para ajudá-lo a se lembrar mais facilmente. Listas listadas aleatoriamente (como uma lista de compras) podem ser difíceis de lembrar. Para tornar mais fácil de lembrar, tente agrupar as unidades individuais na lista. Por exemplo, você pode trazer frutas, laticínios e pães juntos. Como alternativa, você pode decompor a lista de acordo com a primeira letra de cada item; Por exemplo, quando você precisa comprar café, pão, manteiga, bacon e ovos no supermercado, você só precisa se lembrar de um C, dois B e dois T. Contanto que se lembre da ordem correta, você saberá cada um produtos em cada grupo alfabético. Este método não apenas ajuda você a lembrar da lista, mas também economiza tempo nas compras.
   • Se você se lembrar de querer comprar quatro tipos diferentes de vegetais e alguns outros itens, será fácil lembrar de todos os quatro.
   • O método de chunking é aplicado quando listamos um número de telefone com travessões. O número 8564359820 ou 856-435-9820 será mais fácil de lembrar?
   • Você pode não se lembrar do número 17761812184818651898, mas tente deixar um espaço a cada quatro dígitos. Agora, todos esses números se tornam anos, e você pode selecionar os eventos importantes em cada ano para lembrar a sequência acima (por exemplo, a Guerra Revolucionária Americana, Guerra de 1812, Guerra Estados Unidos-México, Guerra Civil Americana e Guerra Hispano-Americana).

4. 

   
   
   Use rimas. Usar rimas comuns e divertidas pode ajudá-lo a lembrar de informações básicas. Por exemplo, se você está tentando descobrir quais safras devem crescer em abril, basta ler em voz alta: "Dezembro é o mês de plantio de batata / Janeiro é o plantio de feijão, fevereiro produz café / março ara o campo / Meses Você vai se lembrar que a planta do arroz deve ser plantada em abril. Aqui estão algumas outras rimas usadas como auxiliares de memória:
   • "A noite de maio ainda não está escura, o dia de outubro ainda não está sorrindo."
   • Uma criança pode aprender com a música: “Um mais um é igual a dois, dois mais dois é igual a quatro. Quatro para um são cinco. Cinco dedos limpos. ”

5. 

   Use caracteres abreviados. Esta é uma ótima ferramenta para lembrar muitas coisas, como o nome de uma organização ou explicações científicas. Você pode usar um acrônimo comum ou criar o seu próprio. Por exemplo, se você precisa comprar algo na loja como: Butter, Goiaba, Plum, pegue a primeira letra de cada palavra para fazer uma palavra que significa "BOM". Você pode usar alguns dos acrônimos comuns abaixo:
   • SORRISO. Supondo que você precise memorizar a frase "Magia especial no aprendizado diário", junte as iniciais, a palavra "SORRISO" será definitivamente muito mais fácil de lembrar.
   • DRT é a abreviatura de Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • OMS significa "Organização Mundial da Saúde", que é a Organização Mundial da Saúde.
   • VTM. Esta abreviatura representa a frase Cultura, Ginástica e Belas Artes.

6. 

   Use a primeira letra. O método da primeira letra é semelhante às abreviaturas, exceto que, em vez de apenas memorizar a sigla, você pode lembrar uma nova frase formada pelas primeiras letras de um grupo de palavras que são memorizadas sequencialmente. certo. Por exemplo, você pode criar uma frase: "Ant Terminator gosta de Hoa Thom" para lembrar a ordem dos cinco elementos: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Você também pode criar seu próprio método abreviado. Consulte algumas das abreviações abaixo:
   • Estudantes do sexo masculino amam pessoas idosas. Combine as iniciais para formar o nome de um famoso grupo americano NSYNC.
   • "The Road To Ninh Binh" é usada para sinalizar as direções: Leste, Oeste, Sul, Norte
   • Para lembrar a sequência das palavras discretas em inglês: "Reino, Filo, Classe, Ordem, Família, Gênero, Espécie", você pode lembrar uma frase simples como: "O Rei Filipe só pode encontrar seus chinelos verdes."
   • Um ditado que é freqüentemente usado nas aulas de matemática é: Por favor, desculpe minha querida tia Sally (perdoe minha querida tia Sally). Este acrônimo representa a ordem das operações em álgebra e significa parênteses (parênteses), expoentes (expoentes), multiplicação, divisão (divisão), adição. (adição e subtração.

7. 

   Use o método Loci. Este método é usado desde a Grécia Antiga. Essa técnica o ajudará a lembrar de todas as informações, associando o conteúdo a ser lembrado a um local ou local específico. Para usar o método Loci, coloque itens de interesse ao longo de uma rota familiar ou em locais que você conhece bem em uma sala ou edifício familiar. Em primeiro lugar, escolha um caminho familiar; Em seguida, visualize coisas para fazer ou lembrar ao longo do caminho.
   • Se você quiser memorizar uma lista de verificação de supermercado que inclua ovos, leite e pão, imagine que você está no banheiro com a parede e o chão cobertos com casca de ovo, a torneira irá fluir. Leite fresco e toalhas de algodão diárias agora são fatias macias de pão.
   • Ao classificar uma lista de informações com as palavras "em primeiro", "em segundo", etc., você está usando a versão básica do método loci.
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Parte 2 de 4: usando métodos de atenção plena

1. 

   Pare de pensar em uma "memória fraca".“Convença-se de que a boa memória que você tem vai melhorar. Tem muita gente que fica por aí e impõe a sua memória fraca, que sente falta do nome dos outros, que é. Você não consegue se lembrar de números por algum motivo. Livre-se dessa forma de pensar e esteja determinado a melhorar sua memória. Você deve comemorar até mesmo pequenas conquistas para se motivar.

2. 

   Dê exercícios para o cérebro. O "exercício" regular no cérebro fortalece e promove o desenvolvimento de novas conexões de células nervosas para ajudar a melhorar a memória. Ao desenvolver novas habilidades mentais, especialmente aquelas complexas, como aprender um novo idioma ou aprender a tocar um instrumento e desafiar sua mente com quebra-cabeças de palavras e jogos, você pode permanecer único. manter a atividade cerebral e melhorar sua função.
   • Tente resolver divertidos quebra-cabeças de palavras do dia a dia, como palavras cruzadas, sudoku e outros quebra-cabeças simples.
   • Saia da sua zona de conforto e escolha uma tarefa nova e desafiadora para demonstrar o poder do cérebro. Experimente jogar xadrez ou um jogo rápido de tabuleiro.
   • A maior parte do cérebro é ativada quando você aprende uma nova habilidade. É útil aprender novas informações, mas as habilidades geralmente requerem processamento e aquisição de informações, portanto, a maior parte do seu cérebro será usada.

3. 

   Tire um tempo para formar memórias. As memórias são inerentemente frágeis e curtas, e as distrações podem fazer você esquecer rapidamente coisas tão simples quanto qualquer número de telefone. A chave para evitar o esquecimento antes que a memória seja formada é a capacidade de se concentrar em algo para lembrar por um tempo, sem pensar em outras coisas, então, quando você tentar se lembrar de algo, fique longe de distrações. bem como tarefas complexas em minutos.

4. 

   Melhor visualização. Normalmente esquecemos as coisas não por causa de memória fraca, mas porque nossas habilidades de observação precisam melhorar. Uma situação comum (e mais provável) é conhecer novas pessoas. Freqüentemente não pertencemos ao nome de outras pessoas no início porque não prestamos atenção para nos lembrar deles. Se você fizer o possível para se lembrar dessas coisas, se sairá muito melhor.
   • Uma maneira de treinar para ser mais refinado é olhar para uma foto desconhecida por alguns segundos, depois virar a foto de cabeça para baixo e, em seguida, descrever ou escrever o máximo possível de detalhes na foto. Experimente fechar os olhos e ter a imagem em mente. Você deve usar uma nova imagem toda vez que tentar isso. Se você praticar regularmente, descobrirá que pode se lembrar de mais detalhes em uma foto, mesmo de relance.

5. 

   Combine muitos sentidos. Você pode estimular muitas partes do cérebro usando vários sentidos ao se lembrar de informações. Quando a maior parte do cérebro está ativa, aumenta sua capacidade de ativar sequências de memória.
   • Escreva no papel. Fazer anotações à mão estimula seu cérebro e torna mais fácil lembrá-las por mais tempo do que digitar em um teclado.
   • Ao inserir informações no dispositivo, use uma fonte desconhecida. Quando terminar, leia o conteúdo novamente. Quando você tiver que forçar os olhos para ler algo, terá que se concentrar mais nele, o que o ajudará a se lembrar melhor.
   • Repetindo informações. Você pode narrar ou recontar informações a outras pessoas. Ouvir a si mesmo recitar informações afeta sua audição. Se você precisar explicar claramente as informações para outras pessoas, sua memória e compreensão serão melhoradas.

6. 

   Use os arredores. Altere a posição normal dos widgets para lembrar a lista de tarefas. Se você precisar tomar um multivitamínico todas as manhãs, deixe a torradeira de lado e só volte à posição original após tomar o comprimido. Ver a torradeira perdida irá lembrá-lo de coisas para lembrar.
   • Se você precisa se lembrar de alguns eventos importantes, como o aniversário de alguém, simplesmente mude o relógio de pulso para pulso. Quando vir o relógio no lugar errado, você se lembrará do que é importante fazer.
   • O truque é se concentrar no que lembrar ao alterar o objeto que você está usando. Se você não se concentrar nas informações, não será capaz de associar informações a transformações futuras.

7. 

   Use um cartão de memória flashcard. Os flashcards são especialmente úteis para a aprendizagem. Basicamente, este é um cartão projetado com a frente como a parte da pergunta e o verso como a resposta. (Você também pode colocar duas peças de conteúdo para vincular em lados opostos do cartão.) Ao aprender um tópico, você usará um conjunto de cartões e fará experiências por si mesmo. Separe os cartões selecionados corretamente e revise alguns dias depois.
   • Deixe de lado os cartões memorizados e os que precisam de mais aprendizagem. Continue até que todas as cartas estejam na posição "memorizada", mesmo se você quiser fazer uma pausa.
   • Dê uma olhada em seu flashcard no dia seguinte e veja se você ainda se lembra do que está nele.

8. 

   Não empurre seu conhecimento para um exame. Cramming só é eficaz para trazer informações para a memória de curto prazo. Você pode se lembrar do conhecimento para o teste de amanhã, mas provavelmente não será capaz de se lembrar da lição até o final do exame. O tempo de estudo dividido é essencial para que seu cérebro tenha tempo para codificar informações e armazená-las na memória de longo prazo. propaganda

Parte 3 de 4: experimente dicas mnemônicas

1. 

   Diga coisas em voz alta que você deseja lembrar. Se você tiver dificuldade para lembrar de tomar a pílula todas as manhãs, diga apenas: "Acabei de tomar a pílula!" logo depois de beber para reforçar esse pensamento em sua mente. Dizer isso em voz alta o ajudará a lembrar que você realmente tomou o medicamento.
   • Você pode usar isso quando conhecer uma nova pessoa e não quiser esquecer seu nome. Basta repetir espontaneamente o nome após conhecer a identidade da pessoa: "Oi Sang, prazer em conhecê-lo."
   • Isso também é bastante eficaz para lembrar endereços ou horários de reuniões. Apenas repita em voz alta para a pessoa que o convidou: "Grand Plaza Hotel está localizado na rua Bach Dang 7? Isso é bom."

2. 

   Respire fundo quando precisar se lembrar de algo. Quando chegar a hora de estudar ou precisar lembrar de algo novo, respire lenta e profundamente. O processo de inalação lenta e profunda altera a atividade cerebral, convertendo os impulsos elétricos do cérebro em ondas Teta - frequentemente presentes no cérebro em um estado hipnótico profundo.
   • Para ativar as ondas Teta, empurre a respiração para a parte inferior do abdômen ou, em outras palavras, comece a respirar profundamente pelo abdômen. Você também precisa prestar atenção para desacelerar sua respiração.
   • Você se acalmará por um momento, seu cérebro emitirá ondas Theta e tornará mais fácil para você absorver novas informações.

3. 

   Lembre-se do nome de uma pessoa. Você pode usar um truque popular do FDR para lembrar os nomes de outras pessoas. Quando uma pessoa se apresenta, imagine sua imagem e nome escrito em sua própria testa. Isso vinculará a foto e o nome da pessoa.

4. 

   Aperte uma bola flexível. Estudos mostraram que apertar uma bola flexível ou apertar o punho pode melhorar significativamente sua capacidade de lembrar informações.
   • Antes de tentar memorizar algo, aperte uma bola flexível com sua mão dominante. Se você for destro, use a direita para fazer isso.
   • Quando você precisar se lembrar de informações, aperte a bola flexível com a mão direita (se você for canhoto) e vice-versa por pelo menos 45 segundos. Esse movimento simples pode ser suficiente para ajudá-lo a se lembrar das informações de que precisa.

5. 

   Goma de mascar. Esse ato simples pode estimular o cérebro e aumentar a concentração, especialmente quando você precisa memorizar uma informação por 30 minutos ou mais.
   • Estudos descobriram que as pessoas memorizam melhor as imagens e os sons se mascarem chiclete enquanto o fazem.
   • No entanto, quando você precisa se lembrar de coisas por menos de 30 minutos, é melhor não mastigar nada.

6. 

   Role os olhos de um lado para o outro. Estudos mostram que virar os olhos de um lado para o outro uma vez por dia durante 30 segundos o ajudará a reorganizar seu cérebro e a ajudar a função da memória de forma mais suave. Experimente esta dica toda vez que você acordar de manhã.

7. 

   Sinta o cheiro de alecrim. Estudos mostraram que o aroma de alecrim tem a capacidade de melhorar a memória. Traga um raminho de alecrim ou cheire uma vez por dia. Os antigos gregos até usavam o botão jovem do alecrim colocado atrás das orelhas em dias de teste para ajudar a impulsionar sua memória.

8. 

   Experimente algumas dicas de memória. Comece a memorizar a lista de dez palavras abaixo. Este é um método especialmente útil para memorizar informações sequenciais. Depois de memorizar essa lista, dê uma olhada nas novas informações que está tentando aprender. Em seguida, combine a primeira palavra com "pão", a segunda palavra com "sapato", a terceira palavra com "árvore", ... O objetivo é fazer uma conexão memorável com cada nova informação que você precisa. Memorizar:
   • Um = macarrão
   • Dois = sapatos
   • Três = árvore
   • Quatro = porta
   • Ano = favo de mel
   • Seis = varas
   • Sete = céu
   • Oito = porto
   • Maduro = cipó
   • Dez = galinha
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Parte 4 de 4: melhorando seu estilo de vida

1. 

   Organização da vida pessoal. Sempre mantenha os itens que você usa com frequência, como chaves e óculos, em um local específico. Você pode usar um planejador eletrônico ou planejador diário para controlar os compromissos, as datas de vencimento das contas e muito mais. Salve os números de telefone e endereços em um catálogo de endereços ou digite-os em seu computador ou telefone celular. Aumentar a organização pode ajudar a liberar o seu foco, então você pode não precisar se lembrar de toda a sua rotina.
   • Mesmo que organizar as coisas não melhore sua memória, você obterá muitos dos mesmos benefícios (por exemplo, não terá mais que procurar suas chaves perdidas).

2. 

   Escolha atenção plena em vez de multitarefa. No geral, a multitarefa (multitarefa) parece permitir que você faça as coisas com mais rapidez, mas pesquisas mostram que na verdade ela retarda o cérebro. A plena atenção o ajudará a se concentrar, o que, por sua vez, melhora a memória e fortalece o cérebro.
   • Você precisa se concentrar por cerca de oito segundos para transferir informações para a memória. Quando você faz várias coisas ao mesmo tempo, tende a memorizar informações por menos de oito segundos, então geralmente esquece depois.
   • Para praticar a atenção plena, tudo o que você precisa fazer é aumentar sua concentração e passar mais tempo focando em uma tarefa por vez. Quando você realmente quiser memorizar uma informação específica, concentre-se em pensar nela por pelo menos 8 segundos.

3. 

   Exercício diário. O exercício aeróbico regular melhora a circulação sanguínea e o desempenho do corpo e do cérebro e previne a demência relacionada à idade. Os exercícios também o ajudam a ficar mais alerta e relaxado, melhorando assim suas habilidades de memória e permitindo que você anote melhor as "imagens" em sua memória.
   • Caminhar 30 minutos por dia é considerado uma ótima forma de exercício.
   • As células nervosas liberam neurotransmissores durante o exercício, e essas proteínas estimulam a produção de outras substâncias químicas que promovem a saúde do cérebro.
   • O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando a fornecer mais oxigênio ao cérebro.
   • Alguns estudos mostram que o exercício regular, seja moderado ou intenso, pode aumentar a capacidade de memória do cérebro em um ou dois por cento ao ano. Se você não praticar exercícios, a capacidade de memória permanecerá estável ou poderá ser reduzida.

4. 

   Reduzir o estresse. Na verdade, o estresse crônico muitas vezes danifica o cérebro fisicamente, o que pode torná-lo mais difícil de lembrar. Se o estresse for prolongado, o cérebro começará a sofrer e a se contrair. Embora não seja possível remover completamente o estresse da vida, certamente é possível controlá-lo. Mesmo o estresse temporário pode dificultar o foco em ideias e observar as coisas. O estresse crônico geralmente leva a danos de longo prazo ao hipocampo (parte da parte anterior do cérebro) - onde as memórias são armazenadas.
   • Tente relaxar, fazer ioga regular ou outros exercícios de relaxamento muscular e consulte seu médico o mais rápido possível se você sofrer de estresse crônico severo.
   • Medite pelo menos 15 minutos por dia. Isso vai desacelerar sua respiração, relaxar e melhorar sua concentração.
   • Minimize a ingestão de cafeína. A cafeína pode fazer você se sentir mais ansioso e estressado.
   • Faça massagens ou peça ajuda a um amigo. A massagem ajudará a relaxar seu corpo.
   • Reduza o estresse passando mais tempo se socializando com os amigos. Tornar-se uma pessoa social e conversar mais com outras pessoas também aumentará sua memória.
   • A ansiedade e a depressão podem dificultar a concentração e a lembrança de informações. Se você está lutando contra a ansiedade clínica ou um transtorno depressivo, consulte seu médico para obter o tratamento certo para isso.

5. 

   Rir frequentemente. Rir estimula muitas áreas do cérebro, incluindo aquelas que realizam funções de memória.
   • O riso é mais benéfico quando outras pessoas riem com você. De acordo com alguns estudos, interagir com amigos, família e até mesmo animais de estimação pode diminuir a taxa de perda de memória devido à idade.

6. 

   Alimentação saudável. Existem muitos suplementos de ervas anunciados no mercado que melhoram a memória, mas a eficácia desses produtos não foi comprovada em ensaios clínicos. Uma dieta saudável manterá seu cérebro saudável e alimentos contendo antioxidantes como brócolis, mirtilo, espinafre e frutas vermelhas, além de aumentar os ácidos graxos ômega-3. Função cerebral.
   • Alimente seu cérebro com suplementos como tiamina, niacina e vitamina B-6.
   • Alguns alimentos para o cérebro são chá verde, curry, aipo, brócolis, couve-flor, nozes, caranguejos, grão de bico, carne vermelha, mirtilos e gorduras saudáveis ​​(incluindo manteiga orgânica, azeite, óleo de coco, nozes secas, abacate e salmão ou outro peixe gordo). Todos esses alimentos contêm antioxidantes que podem proteger o cérebro e aumentar a produção de novas células cerebrais.
   • Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 enquanto reduz o teor de gordura ômega-6. As gorduras ômega-3 são comumente encontradas em salmão e alimentos de origem animal semelhantes, enquanto as gorduras ômega-6 são abundantes em óleos vegetais refinados.
   • Evite açúcares e carboidratos, pois eles podem afetar negativamente o cérebro. Da mesma forma, a gordura saturada e os alimentos com alto teor calórico atrapalham sua memória a longo prazo.
   • O vinho tinto pode ajudar a melhorar sua memória quando consumido com moderação. Beber mais de uma bebida por dia para mulheres ou duas bebidas por dia para homens pode prejudicar a perda de memória. No entanto, em pequenas quantidades, os compostos resveratrol e flavonóides do vinho trabalham para aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro. Suco de uva, suco de mirtilo, frutas vermelhas frescas e amendoim são igualmente eficazes.
   • Interromper uma refeição ou comer cinco ou seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes também melhora o funcionamento mental (incluindo a memória) ao limitar a queda nos níveis de açúcar no sangue. pode ter um efeito negativo no cérebro. Certifique-se de comer refeições saudáveis.

7. 

   Tente aumentar a quantidade de vitamina D que você precisa absorver. De acordo com alguns estudos, a deficiência de vitamina D pode estar ligada ao comprometimento cognitivo. Quando os receptores de vitamina D no cérebro são ativados, o fator de crescimento do nervo no cérebro também aumenta. Algumas das vias metabólicas da vitamina D estão localizadas em áreas do cérebro responsáveis ​​pela formação de novas memórias.
   • Com muita exposição ao sol, a pele pode ser danificada, portanto, a exposição moderada ao sol pode ser suficiente para atender às necessidades de vitamina D de uma pessoa comum.
   • Os suplementos de vitamina D3 são outra alternativa para o seu corpo absorver vitamina D. suficiente.

8. 

   Tenha uma boa noite de sono. O sono melhora a neuroplasticidade, ou seja, o desenvolvimento do cérebro, e aumenta a capacidade do cérebro de controlar o comportamento e a memória. A quantidade de sono afeta a capacidade do cérebro de lembrar novas informações. De acordo com um relatório da Harvard Medical University, um mínimo de 7 horas de sono pode melhorar a memória de curto prazo e a memória relacionada de longo prazo.
   • Tente dormir de 7 a 10 horas todas as noites. A quantidade ideal de sono para um adulto é de oito horas.
   • Vá para a cama e acorde na mesma hora todas as noites. Isso o ajudará a se sentir mais à vontade.
   • Passe pelo menos meia hora lendo na cama e relaxando antes de dormir. Você deve desligar a televisão, o computador e outros estímulos visuais pelo menos uma hora antes de dormir.
   • Aproveite uma soneca. Uma soneca pode ajudar a recarregar a energia perdida e aumentar a memória.
   • O cérebro integra informações à memória de longo prazo durante o sono. Se você estiver acordado, esse processo não acontecerá.
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Adendo

• Durante o estudo, você deve relaxar e ser fisicamente ativo de vez em quando, como subir e descer escadas algumas vezes e voltar para sua mesa em dez minutos.
• Memorize sua música ou poema favorito até que você possa pronunciá-lo sem ajuda. Tente fazer isso com frequência.
• Existem muitos jogos projetados para ajudá-lo a aumentar sua memória. Jogar alguns jogos melhorará sua memória.
• Se você tem um talento poético, tente "compor" uma música ou poema com base no que você precisa aprender.
• Pegue uma bandeja de objetos (supondo que haja 10 objetos). Aprenda em 30 segundos. Em seguida, coloque a bandeja de lado e anote todos os objetos de que se lembrar. Aumente o número de objetos para treinar mais sua mente. Ou você pode pedir a outra pessoa que procure os itens na bandeja; torne-os difíceis de lembrar e você será desafiado ainda mais.
• Uma maneira simples de lembrar o nome de alguém é olhar diretamente para a outra pessoa quando apresentada e repetir o nome da pessoa: "Oi Bao, prazer em conhecê-lo." Outra maneira de lembrar o nome de alguém é imaginá-lo segurando a mão de alguém que você conhece por identidade. É estranho, mas é bastante eficaz.
• Goma de mascar. Esse método é realmente eficaz para melhorar a função do hipocampo, que é uma área do cérebro que está diretamente relacionada à memória.
• Pontos de tinta preta na palma da sua mão para lembrar os grandes acontecimentos de amanhã ou naquele dia. Sempre que vir um ponto preto, você se lembrará do que fazer.
• Deixe um recado lembrando-se das importantes tarefas pendentes.
• Sempre mantenha um diário todos os dias. Mesmo as pequenas questões devem ser anotadas - esta é uma ótima maneira de garantir que você não perca nada.
• Tente memorizar a ordem de um baralho de cartas. Isso pode parecer uma tarefa inútil, no entanto, você encontrará as técnicas de memória que funcionam melhor para você.
• Tente se lembrar da página que você está lendo, em vez de depender de um marcador (marcadores).

Atenção

• Resolva problemas pessoais ou distrações que o incomodam. Uma mente pacífica cria uma boa memória.
• Se você notar uma perda de memória severa ou repentina, converse com seu médico imediatamente. Às vezes, esses podem ser os sinais de alerta da doença de Alzheimer ou demência.
• Embora alguns suplementos de ervas anunciados como intensificadores de memória possam ter efeitos práticos, não há evidências claras dos efeitos desses produtos. A maioria, entretanto, é inofensiva e vale a pena tentar, mas seja extremamente cauteloso, pois alguns suplementos podem ser prejudiciais e nem todos são tão bons quanto anunciados.
• Exercite-se diligentemente ao comprar produtos que aumentam a memória. Você deve aprender completamente como operar o programa e fazer sua própria pesquisa para determinar a eficácia do produto. Alguns itens são apenas golpes. Desconfie especialmente de produtos que prometem melhorias instantâneas de memória que exigem pouco ou nenhum esforço, pois estratégias eficazes para aprimorar a memória geralmente levam muito tempo. tempo e prática.