Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
1 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Os glóbulos brancos, também conhecidos como glóbulos brancos, são a defesa natural do corpo contra agentes infecciosos e também um componente essencial do sistema imunológico. Os glóbulos brancos "se alimentam" de bactérias estranhas e outros microorganismos que entram no corpo, portanto são responsáveis pela imunidade do corpo (sua capacidade de combater agentes infecciosos). Em algumas pessoas, o sistema imunológico pode estar mais fraco devido a um gene herdado, outros devido a uma infecção bacteriana ou viral.
Passos
Parte 1 de 3: Comer bem
Obtenha proteína suficiente. Uma dieta bem equilibrada garante que os nutrientes certos cheguem à medula óssea, onde são produzidos os glóbulos brancos. Vamos começar comendo muita proteína, o componente mais importante dos glóbulos brancos. Você pode obter proteína de carne, leite, ovos e vegetais.
Escolha as gorduras certas. Evite a gordura saturada e coma muitas gorduras insaturadas. As gorduras saturadas aumentam o risco de doenças cardíacas, mas as insaturadas ajudam o corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis. Essas "gorduras boas" são encontradas no milho, gergelim, cártamo, soja e óleos de semente de algodão.
Coma carboidratos em quantidades limitadas. Consumir quantidades adequadas de trigo, milho e grãos integrais ajuda a criar a energia de que o corpo precisa para produzir glóbulos brancos. No entanto, consumir muito desses alimentos diminuirá os níveis de linfócitos T (assim, a resposta imunológica também será reduzida).
Inclua alimentos que aumentam o sistema imunológico em sua dieta. Alguns alimentos especiais que podem ajudar incluem:- Alho
- Amêndoas
- Couve
- feijões da Marinha
- Ganoderma
- Mirtilos e amoras
- Iogurte
- Vegetais verdes, chá verde Matcha em pó e manjericão, chás
Coma antioxidantes. Os antioxidantes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas do corpo. Alguns exemplos de antioxidantes são beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco e selênio. Esses nutrientes podem ser encontrados em alguns vegetais e frutas, ou em suplementos.
- O beta-caroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, espinafre, pimenta verde, tomate, milho e cenoura.
- A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarina, laranja, morango, pimentão, tomate e couve-flor.
- A vitamina E é encontrada em sementes de brócolis, cenoura, nozes, mamão, espinafre e girassol.
- O zinco é encontrado em ostras, carnes vermelhas, legumes, nozes e frutos do mar.
Parte 2 de 3: Tomando Vitaminas e Suplementos
Cuidado com os produtos que aumentam o sistema imunológico. Não há evidências científicas para provar que aumentar o número de células que lutam contra o sistema imunológico é uma coisa boa. Na verdade, em alguns casos, aumentar o número de certas células "boas" no corpo aumenta o risco de derrame. Do ponto de vista médico, a melhor coisa que você pode fazer pelo sistema imunológico é levar um estilo de vida saudável, com cuidados adequados para o tratamento de doenças e infecções.
Aumente a ingestão de zinco. O zinco é um dos componentes mais importantes das enzimas presentes nos glóbulos brancos e uma deficiência desse mineral pode enfraquecer o sistema imunológico. Você pode obter zinco de carne, peixe e leite.
- Suplementos também estão disponíveis, mas você deve consultar seu médico antes de tomá-lo regularmente.
Certifique-se de que haja cobre suficiente carregado. Você só precisa de uma pequena quantidade de cobre para se manter saudável (a quantidade total de cobre em uma pessoa saudável é cerca de 75-100 miligramas). Mas o cobre desempenha um papel muito importante no metabolismo e na função imunológica. os radicais livres neutralizam os radicais livres e até reduzem potencialmente alguns de seus efeitos tóxicos. Você pode obter cobre de órgãos de animais, vegetais folhosos e grãos inteiros.
- Sabe-se que o cobre em níveis muito elevados pode ser transformado em um agente oxidante e, em grandes quantidades, pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Portanto, você deve ter cuidado e consultar o seu médico antes de aumentar a ingestão de cobre.
Consuma vitamina C. suficiente A vitamina C aumenta o número de glóbulos brancos e aumenta o efeito das células. É também um antioxidante que impede a destruição dos glóbulos brancos existentes. Além de suplementos dietéticos, você pode obter vitamina C de laranjas, frutas vermelhas e da maioria das frutas cítricas.
- Para adultos, a maior ingestão possível de vitamina C é de cerca de 2.000 mg.
Preste atenção à vitamina A. A vitamina A também é um antioxidante e ajuda o sistema imunológico a funcionar de maneira mais eficaz. Além de fontes adicionais de alimentos, você pode obter vitamina A de cenouras, tomates, pimentões e abóbora.
Tome vitamina E. Como as vitaminas C e A, a vitamina E também é boa para a pele e os olhos. Além de fontes adicionais de alimentos, você pode encontrar vitamina E no azeite, nozes, algumas frutas e vegetais.
Experimente outras terapias. Echinacea, ginseng, aloe vera e chá verde são conhecidos por ajudar a aumentar a contagem de glóbulos brancos.
- O selênio é encontrado no atum, na carne bovina e na castanha do Brasil.
Considere tomar suplementos de colostro. Se você tiver um sistema imunológico fraco, pode precisar de um suplemento. O pó de colostro contendo imunoglobulinas (imunoglobulinas) é uma opção conveniente porque pode ser comprado sem receita como uma cápsula oral. Para a maioria das pessoas, um mês de pílula de colostro é suficiente para cinco anos.
Fale com o seu médico sobre uma injeção de imunoglobulina. Se o seu sistema imunológico estiver particularmente fraco, você pode precisar de injeções intravenosas de imunoglobulina (anticorpos IgG polivalentes), extraída do plasma de doadores de sangue. Esta terapia deve ser sempre prescrita por um médico e deve ser usada apenas se você tiver imunodeficiência primária, doenças autoimunes, doenças inflamatórias graves ou infecções agudas. propaganda
Parte 3 de 3: escolhendo um estilo de vida saudável
Adote uma dieta saudável. Muitas pessoas só se preocupam com isso quando há um problema de saúde. Não espere até ficar doente ou ferido para cuidar do seu corpo. Fazer escolhas alimentares diárias saudáveis é uma das melhores maneiras de manter a saúde do coração, aumentar os níveis de energia e manter os ossos e músculos fortes. Uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais e proteínas magras e baixo teor de açúcar, gordura e álcool.
- Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e tomates contêm vitamina C, que ajuda a proteger o sistema imunológico.
- Coma frango, peru, salmão, tofu e outras carnes magras. Esses alimentos são ricos em proteínas e não apresentam tanto excesso de gordura quanto as carnes vermelhas e o camarão. Outras fontes de proteína incluem quinua, feijão e feijão preto.
Pratique exercícios regularmente. O exercício adequado irá melhorar a saúde cardíaca e reduzir significativamente o risco de doenças crônicas. O exercício melhora a circulação sanguínea para os órgãos do corpo, ajuda a promover a eliminação de metabólitos tóxicos, de modo que o sistema imunológico pode funcionar adequadamente e pode até reduzir o risco de desenvolvimento. doenças cardíacas, osteoporose e câncer. Então corra, ande de bicicleta, nade, ande - o que quer que o faça se mover!
- Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem se exercitar por 60 minutos por dia. A maior parte do tempo do exercício deve ser gasta em atividades aeróbicas, e o resto do tempo deve ser gasto em exercícios de fortalecimento.
- Adultos de 18 a 64 anos devem gastar pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de exercícios aeróbicos por semana e exercícios de fortalecimento muscular de dois dias, como treinamento com pesos.
- Adultos com mais de 65 anos de idade e sem qualquer condição médica devem gastar pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de exercícios moderados como caminhada rápida e Pelo menos dois dias de exercícios de fortalecimento muscular.
Pare de fumar. O tabaco é prejudicial a quase todos os órgãos do corpo, danificando o sistema imunológico e aumentando o risco de derrame, ataque cardíaco e câncer de pulmão. Quando a nicotina entra na corrente sanguínea, a hemoglobina se liga à nicotina em vez de transportar o oxigênio normalmente, reduzindo a capacidade do corpo de entregar oxigênio a cada célula. Além disso, fumar também expõe o corpo a substâncias químicas cancerígenas e ao alcatrão, e aumenta o risco de doenças infecciosas porque o sistema imunológico está hiperativo.
Beba bastante água. A água fortalece os músculos, melhora a função intestinal e equilibra a quantidade de fluidos no corpo. Você precisa beber 8 copos de água por dia.
- Evite matar a sede com refrigerantes, álcool, chá ou café, pois eles podem desidratar você.
Limite a ingestão de álcool. Quando metabolizado no corpo, o álcool se transforma em produtos químicos tóxicos que podem danificar os glóbulos brancos. O álcool também reduz a absorção de muitas vitaminas e minerais, tendo um efeito adverso na contagem de glóbulos brancos.
Tenha pelo menos seis a oito horas de sono por noite. Dormir o suficiente não só melhora seu humor e níveis de energia, mas também evita derrames e ajuda a controlar seu peso. O sono pleno e profundo também ajuda as células a se reporem e regenerarem e, portanto, são essenciais para a manutenção de um sistema imunológico saudável.
Rastreio médico regular. Isso ajuda a detectar a doença precocemente, para que você possa obter o tratamento mais eficaz.
Higiene. A limpeza não envolve apenas boa aparência e cheiros. Tomar as devidas precauções pode prevenir o aparecimento e propagação de infecções ou outras doenças.
- Lave as mãos frequentemente com água e sabão. Isso ajuda a remover sujeira, bactérias ou germes que grudaram em você durante o longo dia. As mãos devem ser lavadas após ir ao banheiro, antes, durante e após o cozimento, após o manuseio e manuseio de dejetos animais e antes de comer.
- Tome banho diariamente. Se você não quiser lavar o cabelo todos os dias, cubra-o com sabão e cubra-o com sabão. Use uma esponja ou fibra de bucha para remover a sujeira e as células mortas da pele.
- Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental todas as noites. Isso ajudará a prevenir doenças gengivais.
Controle o estresse. Não apenas afeta as emoções, mas o estresse é prejudicial à saúde, e o estresse crônico também afeta negativamente o sistema imunológico.
- Existem duas maneiras possíveis de superar o estresse e, idealmente, ambas. Evite atividades e pessoas que possam causar estresse extremo, se possível. Embora isso possa ajudar, você também precisa aprender a lidar com os altos e baixos de sua vida de maneira saudável. Passe algum tempo fazendo atividades como meditação, dança ou “apaixonar-se”.
- Se você acha que está cronicamente estressado, considere consultar um terapeuta ou alguém com um especialista para ajudá-lo a controlar sua condição.
Atenção
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou dieta, especialmente se você tiver um problema de saúde.
- Tenha cuidado ao usar uma máquina de exercício, como uma esteira ou pesos.
- Se você deseja mudanças em seu estilo de vida ou dieta, experimente uma de cada vez. Dessa forma, você saberá como seu corpo responde à mudança.
