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• Adendo
• Atenção

A digestão divide os alimentos em partes menores, permitindo que o corpo absorva totalmente a energia e os nutrientes contidos nos alimentos. Cada alimento possui mecanismos digestivos diferentes, alguns mais rápidos do que outros. Embora a taxa de digestão dependa principalmente dos mecanismos naturais do corpo, existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar a velocidade e a qualidade da digestão. Leia o artigo abaixo para aprender como digerir alimentos mais rapidamente.

Passos

Método 1 de 4: Mudanças no estilo de vida

1. 

   Pratique exercícios regularmente. Aumente a atividade física para ajudar os alimentos a se moverem pelo sistema digestivo. Isso pode acelerar a digestão dos alimentos, bem como ajudar na digestão geral.
   • Os exercícios podem prevenir a constipação e acelerar a digestão, reduzindo o tempo que os alimentos permanecem no intestino grosso, limitando assim a quantidade de água fecal absorvida de volta para o corpo.
   • O movimento também ajuda a estimular as contrações naturais da musculatura lisa do trato digestivo, promovendo o processo de divisão dos alimentos.
   • No entanto, você deve esperar uma hora ou mais antes de se exercitar, para que o suprimento natural de sangue do seu corpo possa se concentrar no sistema digestivo, não no coração e em outros músculos.

2. 

   
   
   Descansado. O sono dá ao sistema digestivo o tempo de que precisa para descansar e se recuperar, e aumenta sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida e eficaz. Fazer algumas mudanças em seu sono ajudará a estender ainda mais os benefícios digestivos.
   • Não durma logo após comer; em vez disso, você deve esperar 2-3 horas para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir.
   • Deite-se sobre o lado esquerdo enquanto dorme. Vários estudos mostraram que a posição de dormir do lado esquerdo melhora a digestão.

3. 

   
   
   Beber muita água. Beber líquidos, especialmente água ou chá, durante ou após uma refeição pode ajudar na digestão. Os fluidos ajudam o corpo a digerir os alimentos e a água repõe a quantidade de água no corpo.
   • Beber bastante água é a chave para manter os níveis adequados de saliva e produção de fluido gástrico.
   • A água também ajuda a amolecer as fezes, evitando a constipação.
   • Além disso, a água desempenha um papel importante no uso eficiente de fibras pelo corpo, um componente essencial do processo digestivo.
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Método 2 de 4: Coma alimentos que promovem a digestão

1. 

   
   
   Coma alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras ajudam a digestão de várias maneiras. A absorção desse tipo de alimento pode acelerar a digestão, reduzindo a constipação e mantendo a saúde intestinal geral.
   • A fibra funciona absorvendo água, adicionando peso e massa às fezes. Para que este processo funcione corretamente, você precisa beber bastante líquido (e possivelmente beber mais). Caso contrário, ocorrerá constipação.
   • Ao adicionar grandes quantidades de fibras às fezes, esses alimentos ricos em fibras funcionam como a digestão. Isso também ajuda a reduzir o inchaço, gases e diarréia.
   • Alguns alimentos que são ricos em fibras incluem: produtos de grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, sementes e sementes.

2. 

   Coma iogurte. O iogurte é uma grande fonte de probióticos naturais, bem como uma série de bactérias essenciais para a digestão. Os benefícios digestivos que o iogurte oferece do iogurte:
   • Promove o crescimento de bactérias benéficas, devido à cultura bacteriana de ocorrência natural.
   • Reduz o tempo de recuperação devido à infecção, bem como diminui a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.
   • Acelere o tempo que a comida leva para passar pelos intestinos.

3. 

   Coma gengibre. O gengibre tem sido usado por milhares de anos para ajudar na digestão e sua reputação continua até hoje. Acredita-se que o gengibre estimule a liberação de enzimas no trato digestivo que aumentam a eficiência e facilitam a digestão.
   • Foi demonstrado que o gengibre aumenta a contração muscular no estômago, ajudando a mover os alimentos para a parte superior do intestino delgado mais rapidamente.

4. 

   Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite alimentos fritos com alto teor de gordura. Esses alimentos podem causar refluxo ácido e azia porque sobrecarregam a capacidade do estômago de quebrar os alimentos.
   • Esses alimentos são de difícil digestão para o estômago e retarda todo o processo digestivo.
   • Exemplos de alimentos com alto teor de gordura e fritos são: carnes processadas, batatas fritas, natas, manteiga e queijo.

5. 

   Escolha alimentos leves e evite alimentos picantes. Alimentos picantes podem irritar a garganta e o esôfago, causando refluxo ácido e azia. Além disso, esse alimento pode perturbar o trato digestivo (GI), retardar a digestão e causar diarréia e outras doenças digestivas.

6. 

   Limite ou evite produtos lácteos. O iogurte, em geral, tem um bom efeito no corpo humano. No entanto, se você tiver sintomas de intolerância à lactose, deve evitar comer iogurte e laticínios. Embora o mecanismo exato da indigestão e constipação do leite não seja claro, ele certamente pode interferir na digestão. A intolerância à lactose pode causar gases, gases e indigestão, os quais podem resultar de digestão retardada ou prejudicada.

7. 

   Limite ou evite a carne vermelha. A carne vermelha pode causar prisão de ventre e suprimir a evacuação regular necessária para uma digestão rápida. Existem muitas razões para o efeito negativo da carne vermelha na digestão.
   • A carne vermelha é rica em gordura, por isso o corpo leva muito tempo para digerir.
   • A carne vermelha é rica em ferro, o que pode causar prisão de ventre.
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Método 3 de 4: Mudando os hábitos alimentares

1. 

   Divida em refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Em vez de sobrecarregar o sistema digestivo com grandes refeições, faça várias pequenas refeições por dia para acelerar a digestão. Divida 4-5 pequenas refeições uniformemente ao longo do dia. Você deve comer a cada três horas para evitar a fome.

2. 

   Escolha alimentos frescos em vez de processados. Os alimentos processados ​​dificultam a digestão do corpo. Em vez disso, escolha alimentos que não contenham conservantes, aditivos e outros produtos químicos. Coma frutas, vegetais, arroz integral, trigo, feijão, nozes, sementes e outros alimentos ao longo do dia para uma digestão mais suave e eficaz.

3. 

   Mastigue bem a comida. O ato de mastigar é uma etapa inicial do processo digestivo, mas muitas vezes é esquecido. Mastigar corretamente aumentará muitas vezes a área de superfície das partículas de alimento e permitirá que a enzima acesse mais do alimento que você ingeriu. Aumentar a área de superfície dos alimentos em contato com a saliva é um ótimo começo para uma digestão suave e eficaz. propaganda

Método 4 de 4: Tomando Suplementos

1. 

   Considere suplementos probióticos. Os probióticos são bactérias que ajudam a manter o equilíbrio natural dos microrganismos no intestino. Alguns sugeriram que o consumo de probióticos na forma de suplemento pode ajudar na digestão, aumentando o número de bactérias benéficas no intestino. Os probióticos também vêm em uma variedade de alimentos, portanto, se você não quiser tomar suplementos, pode obter os benefícios dos probióticos incorporando alimentos probióticos em sua dieta.
   • Como o FDA não prescreve suplementos probióticos como medicamento, há algumas coisas que você precisa considerar ao escolher um suplemento probiótico. Você deve procurar as seguintes informações no rótulo:
     • Variedades, espécies e cepas de probióticos (Lactobacillus rhamnosus as GG)
     • Número de organismos que vivem até a data de validade
     • Montante
     • Nome da empresa e informações de contato
   • As diferentes cepas de probióticos em suplementos são extremamente importantes. Algumas pessoas respondem melhor a certas cepas de bactérias do que outras. Por esse motivo, você deve escolher probióticos com cepas diferentes.

2. 

   Adicione enzimas digestivas. As enzimas gastrointestinais estão disponíveis ao balcão para ajudar na digestão, reabastecendo as enzimas naturais do corpo. As enzimas digerem os alimentos em suas partes, permitindo que o corpo os absorva mais facilmente. Se as enzimas forem eficazes, podem ajudar na eficiência e na velocidade da digestão.
   • As enzimas digestivas são compostas por quatro glândulas do corpo humano, principalmente o pâncreas.
   • Embora alguns especialistas em medicina alternativa e fabricantes de suplementos nutricionais justifiquem alguns dos benefícios da suplementação enzimática, a maioria dos médicos acredita que a pesquisa em humanos é necessária para determinar se o seus efeitos potenciais.
   • Alguns dos suplementos mais populares disponíveis comercialmente incluem:
     • Lipase. A lipase auxilia na digestão e absorção da gordura.
     • Papaína. Acredita-se que a papaína seja útil na digestão de proteínas.
     • Lactase. A lactase auxilia na digestão da lactose, uma proteína encontrada nos laticínios. Pessoas com baixo teor de lactase natural são consideradas intolerantes à lactose.

3. 

   Absorva substâncias amargas. Substâncias amargas são tinturas (geralmente alcoólicas) derivadas de uma variedade de ervas, cascas e raízes que ajudam na digestão. O álcool pode atuar como solvente para extratos vegetais e ajudar a mantê-los. Tomar substâncias amargas antes, durante ou após uma refeição pode ajudar a acelerar a digestão. No entanto, as substâncias amargas não mostraram ter um efeito positivo na digestão, e muito pouca pesquisa foi feita para descobrir sua eficácia. propaganda

Adendo

• Evite sentar-se por longos períodos após uma refeição grande, pois isso diminuirá seu metabolismo.
• Experimente suplementos de óleo de hortelã-pimenta. Alguns estudos mostram que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a melhorar a digestão, mas não há evidências conclusivas para apoiar isso.

Atenção

• Não faça exercícios vigorosos após comer, pois isso pode causar cólicas estomacais e outros desconfortos.