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• Adendo

Na verdade, a vida pode se tornar opressora. A pressão constante para ter uma boa aparência, fazer um bom trabalho e competir pela riqueza e pelo amor pode criar uma grande fonte de estresse, e às vezes temos momentos em que nosso espírito está para baixo . Tente não desanimar - isso acontece com todos, no entanto. Se você está tendo problemas para manter sua motivação, seja no trabalho ou na vida em geral, tente reorientar sua energia, ter uma visão de tudo e recarregar seu espírito. Você logo sairá da rotina.

Passos

Método 1 de 3: Manter o foco

1. 

   Incentive-se. Embora as demandas do trabalho e da vida cotidiana sempre continuem, nossa vontade e paixões às vezes não são voltadas para a missão. Obtemos resultados baixos. Isso torna difícil concluir as tarefas diárias. Em épocas de baixa produtividade, precisamos nos lembrar de permanecer motivados. Encontre maneiras de ajudá-lo a manter o foco no que realizar e manter o foco.
   • Lembre-se de seus objetivos de longo prazo. Se você estiver desanimado, dê um passo para trás e tente ter uma visão da situação. O que você está fazendo? Por quê? Lembre-se de como você trabalhou duro e de que é mais fácil ficar no topo do que voltar e correr atrás para recuperar o atraso.
   • Ensaio de sucesso antes. Lembre-se de quando você fez algo importante - seja ganhando um prêmio de "funcionário do ano" ou um reconhecimento especial por ser voluntário. Lembre-se das boas lembranças.
   • Você também pode tentar lembrar-se de seus pontos fortes. Escreva as áreas nas quais você tem habilidades e pontos fortes. Um maior senso de identidade pode ser uma fonte poderosa de encorajamento.
   • Registre suas conquistas todos os dias. Aproveite a noite para examinar e reconhecer o que você realizou. Por favor, dispense alguns minutos. Crie uma lista de conquistas. Você pode se surpreender com o número de empregos listados.
   • Se a causa de sua fadiga piorar, considere tirar um dia de folga ou planejar um fim de semana para você. Faça uma pausa e concentre-se nas energias renováveis.

2. 

   
   
   Seja flexível. Os eventos da vida raramente acontecem exatamente como pretendido. Enfrentamos muitos problemas inesperados relacionados ao trabalho, finanças ou família e, mais importante, prontidão para nos adaptarmos. Ser flexível requer uma mentalidade aberta, uma disposição para aceitar mudanças e decisões dolorosas ocasionais. Sem a flexibilidade, você pode perder oportunidades.
   • Uma maneira de se tornar flexível é estar preparado para todas as possibilidades. Pense sobre o que acontecerá no futuro e considere diferentes perspectivas ou visões. Em outras palavras, olhe para o quadro geral.
   • Esteja disposto a aprender uma nova habilidade, método ou maneira de completar uma tarefa. Por exemplo, em vez de se perguntar por que você perdeu recentemente a oportunidade de promoção, encontre maneiras de mudar que irão melhorar a eficiência e a produtividade.
   • Assumir riscos. O sucesso não vem fácil. Freqüentemente, temos que assumir riscos para obter oportunidades benéficas. E se falharmos, ainda podemos aprender com eles e aplicá-los no futuro.
   • Não hesite em expressar um pouco os seus sentimentos. Saia de situações com as quais está familiarizado. Isso pode ser frustrante. É normal se sentir assim, e pelo menos em particular, você se justifica dar uma respirada e descansar.

3. 

   
   
   Vá mais devagar. Ao perseguir seus objetivos, tanto no trabalho quanto na vida, pode ser útil saber quando parar, fazer pausas e relaxar. Ajustar seu ritmo melhora sua saúde física e mental, ao mesmo tempo que lhe dá um novo começo com energia.
   • Definir o ritmo certo é tão fácil quanto fazer pausas no trabalho de vez em quando ou mudar de tarefa regularmente para reduzir a sensação de fadiga e depressão.
   • Ouça sua mente e seu corpo.Se você se sentir cansado e deprimido repetidamente, faça uma pausa. Você não pode ser produtivo a menos que tenha energia e foco. Se possível, reserve uma hora para almoçar e caminhar.
   • Durma o suficiente todas as noites para acordar sentindo-se revigorado - geralmente cerca de 8 horas é o suficiente. O hábito de dormir o suficiente permite que seu cérebro funcione em níveis ideais, enquanto a falta de sono pode fazer você fazer caretas, cansaço e cabeça pesada.
   • Aproveite a alegria da vida. Lá fora existe um vasto mundo de boa música, filmes e livros, cada um dos quais pode estar no seu melhor. Beba café ou saia com amigos ou entes queridos. Uma mentalidade ativa e uma vida social podem fornecer um equilíbrio saudável.

4. 

   
   
   Controle seu tempo com sabedoria. Os perfeccionistas às vezes têm problemas para priorizar. Para eles, toda tarefa, grande ou pequena, precisa ser concluída em sua totalidade, sem erros. Porém, na realidade, com muitos desafios, essa atitude leva a muito estresse. Especialistas em saúde mental sugerem perguntar "E agora?" e confirme o que é realmente urgente e o que tem menor prioridade.
   • Preste atenção aos momentos em que você não está fazendo uma escolha eficaz do tempo que gasta, se houver. Ajuste-se adequadamente.
   • Você pode tentar escrever missões e, em seguida, colocá-las em uma hierarquia. Algumas das missões serão "A". Essas são as coisas em que você precisa se concentrar mais ou que são muito urgentes. Classifique tarefas de menor importância em B, C ou D.
   • Faça a tarefa mais importante da lista primeiro do dia, provavelmente em torno de 90 minutos. Então, à noite, passe de 10 a 15 minutos meditando sobre o que você deseja realizar no dia seguinte. Crie um esboço, se necessário.
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Método 2 de 3: ter uma visão das coisas

1. 

   Concentre-se no que você tem controle. É fácil se preocupar com coisas que estão fora de seu controle - você perde uma promoção, nunca recebe uma ligação de um recrutador, seu gerente fica pedindo para você terminar no prazo. pressa. Tome um pouco de tempo e respire. Tudo isso está além do seu controle. Qual é o sentido de pensar sobre eles? Em vez disso, concentre-se nas coisas nas quais você tem influência.
   • O estresse vem de forças externas e de coisas que você pode controlar. Em vez de se preocupar com uma chamada perdida, pense em uma entrevista e identifique seus pontos fracos. Em seguida, tente entender essas desvantagens.
   • Em vez de se preocupar com a gestão, procure organizar o tempo de forma mais racional e eficaz para que o prazo não fique difícil ou pressione.
   • Você já ouviu a frase "vamos ser xic"? Xocic é um grupo de antigos filósofos que argumentam que não podemos encontrar felicidade na vida a partir de coisas externas, sem garantias, mas devemos nos preocupar com nossas forças interiores. Para ser feliz, devemos nos concentrar no que temos controle, ou seja, nossa mente, nosso comportamento e nossa vontade. Quando você se sentir estressado, concentre-se no que você tem controle!

2. 

   Comemore sua vitória. Pare de reconhecer seus pequenos sucessos na vida e recompense-se. Afinal, um progresso lento e constante é melhor do que nada, certo? Afirmar esses momentos, mesmo que de forma simples, vai lhe dar um olhar ansioso e lembrá-lo do seu progresso.
   • Você não precisa ter uma festa agitada, mas apenas se recompense de alguma forma após um marco de sucesso. Passe uma noite relaxante lendo um bom livro, saia para tomar um sorvete ou desfrute de uma garrafa de champanhe com seu parceiro.
   • A celebração pode aumentar magicamente o nível de auto-estima e motivação. Até mesmo um tapinha nas costas o ajudará a se levantar.

3. 

   Tenha uma visão mais ampla. Tente manter isso em mente todos os dias, e cada tarefa em sua rotina diária é apenas uma pequena parte de sua vida. Você pode se sentir deprimido em um determinado momento ou frustrado, mas lembre-se de onde está no caminho da vida e de quanto esforço se esforçou para colocá-lo. Você não conseguiu muito? Expanda um pouco seus horizontes; Isso pode melhorar seu humor.
   • Pense em seu sucesso passado. Sentindo que está trabalhando abaixo da média? E quando você ganhou o prêmio de funcionário do ano? Pode-se repetir que o estresse por meio do trabalho e o cumprimento das responsabilidades dos pais também trazem algum sentido.
   • Talvez você não tenha conseguido tanto quanto queria e não tem seu carro favorito. O que você tem? O que você é grato? Tente contar o que você tem sorte de ter e anote. Concentre-se no que você é grato. Você pode se surpreender com o tamanho da lista.
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Método 3 de 3: melhore sua saúde mental

1. 

   Existe um sistema de apoio. Uma ótima maneira de superar o estresse é ter alguém a quem você possa estender a mão, esteja você procurando por ajuda tanto quanto possível ou apenas com um pouco de incentivo. Não precisa ser um sistema extenso. Na verdade, você pode encontrar apoio suficiente de sua família, de alguns amigos ou da comunidade religiosa. É importante que você sinta que eles estão aqui para ajudá-lo.
   • Crie uma ampla rede. "Apoiadores" não precisam cumprir todas as funções. Talvez você tenha um colega para conversar sobre o estresse relacionado ao trabalho e um melhor amigo para contar seus medos e segredos.
   • Procure ajuda, se necessário. Se você está enfrentando muito estresse em sua vida e seu próprio sistema não é voltado para tarefas, considere encontrar um grupo de apoio para encontrar pessoas com dificuldades semelhantes.
   • Torne-se ativo, ativo. Passe algum tempo com amigos e familiares. Reserve um tempo para encontrá-los e conversar com eles.

2. 

   Tenha um estilo de vida saudável. Na verdade, uma boa saúde física está fortemente ligada a uma saúde mental saudável. Por exemplo, exercícios e uma dieta saudável podem melhorar significativamente a saúde mental e reduzir os níveis de estresse. Se você estiver deprimido, certifique-se de não ignorar esse aspecto do seu estilo de vida.
   • Os exercícios podem melhorar o humor, pois reduzem a tensão muscular, aumentam o fluxo sanguíneo e liberam a substância química para "se sentir bem". Faça pelo menos 15 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhar, nadar ou exercícios aeróbicos leves.
   • Uma dieta saudável é outra forma de ter corpo e mente saudáveis. Tome o café da manhã regularmente e alimente-se com alimentos saudáveis, como grãos inteiros, vegetais e frutas, que fornecerão um fluxo constante de energia ao longo do dia, mantendo-o no nível certo.
   • Esteja atento às substâncias que alteram o humor que você absorve em seu corpo e por que as ingere. Por exemplo, estimulantes como a cafeína, encontrados no café, chá e bebidas energéticas, fornecem aumentos temporários de energia, mas podem deixá-lo ansioso, irritado ou inquieto e inquieto ..

3. 

   Pratique a meditação da atenção plena. A meditação mindfulness é um método budista que envolve viver a vida "no momento presente". Em vez de julgar os eventos como bons ou ruins, observe-os do ponto de vista da separação emocional. O objetivo é superar a tristeza, não sendo inspirado a ser diferente, mas focando no que é agora. A ideia é viver no presente e estar atento à experiência.
   • Algumas pessoas cultivam a atenção plena por meio da meditação. Embora seja uma oportunidade, você não precisa meditar para aproveitar os benefícios da atenção plena.

4. 

   Fale com um profissional de saúde mental. Todos nós passamos por momentos difíceis. No entanto, se você se sentir "para baixo" ou deprimido por mais de 2 semanas a qualquer momento, você corre o risco de sofrer uma depressão leve e pode precisar falar com um profissional de saúde mental. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir mais confortável, motivado e pronto para se concentrar novamente.
   • Conheça os sinais de depressão.Você fica cansado a maior parte do tempo? Você perdeu o interesse por um amigo ou por uma atividade de que normalmente gosta? Você costuma ficar irritado e mal-humorado? Todos são sinais de depressão leve.
   • A depressão pode resultar de uma série de problemas. Às vezes é por motivos físicos. No entanto, em muitos outros casos, é devido à genética, à falta de estresse químico no cérebro ou ao estresse na vida cotidiana. Se você acha que tem depressão, a melhor coisa a fazer é consultar um profissional de saúde.
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Adendo

• Lembre-se de que todos passam por momentos em que parece difícil ou impossível continuar lutando.
• Se você sentir desconforto e estresse constantes, considere consultar um psicoterapeuta ou um profissional de saúde mental para avaliação e / ou ajuda com esclarecimentos. a natureza das dificuldades que você enfrenta e as maneiras de superá-las.