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Às vezes, acreditar em si mesmo não é uma tarefa fácil, especialmente se sua mente estiver formando emoções negativas, como quando você sente que é inútil ou indigno. Somente quando você perceber que o oposto é verdadeiro, as coisas podem se tornar mais fáceis. Se você tem dificuldade em se ver e perceber as qualidades maravilhosas que possui e todas as coisas boas que pode fazer para tornar o mundo um lugar melhor, você tem pode exigir algumas estratégias para aprender a acreditar em si mesmo. Você pode escrever uma lista de suas realizações e definir seus próprios objetivos para o futuro, você também pode fazer amigos, conduzir grandes discussões, atualizar suas opiniões sobre Procure oportunidades de capitalizar suas habilidades e você poderá cuidar mais de si mesmo para reconstruir sua confiança. Continue lendo este artigo para aprender como ajudá-lo a ter confiança em si mesmo.

Passos

Método 1 de 3: cultivando uma perspectiva positiva

1. 

   Faça uma lista de suas realizações no passado. Escrever uma lista de suas realizações o ajudará a começar a acreditar em si mesmo. Sente-se e faça uma lista de todas as coisas que você acha que se destacou em algum momento de sua vida. Inclua até a menor atividade, como montar um móvel IKEA ou organizar uma festa para um amigo ou parente.
   • Depois de definir uma lista curta, tente encontrar padrões nas atividades que você fez. Prossiga para identificar as tarefas que você concluiu com êxito para que possa entender melhor suas próprias habilidades.
   • Depois de identificar as habilidades que o ajudarão a realizar o trabalho, comece a fazer uma lista delas em uma coluna separada. Você também pode fazer uma lista de tudo o que admira em si mesmo na terceira coluna.
   • Por exemplo, se você acha que é excelente para cuidar de um cão ou gato, isso significa que você é uma pessoa compassiva. Neste caso, procure atividades nas quais você possa usar suas habilidades - como ser voluntário em sua organização local de ajuda animal.

2. 

   
   
   Converse com pessoas que amam você. Se você tiver dificuldade para reconhecer suas próprias qualidades, pode sempre conversar com alguém que o ama. Às vezes, não percebemos boas qualidades em nós mesmos, mas quem nos ama nunca terá problemas para identificá-las.
   • Diga coisas como “Recentemente, sinto que não sou bom em nada, mas estou tentando superar isso e definir minhas habilidades. Em que área você acha que sou bom? ”.

3. 

   
   
   Encontre uma meta em que você acredita. Se você está tentando agradar aos outros, será difícil acreditar em si mesmo. Certifique-se de procurar seus objetivos e planos favoritos e de que realmente acredita neles. Sua paixão por eles o ajudará a trabalhar mais para descobrir até onde você pode chegar.

4. 

   Estabeleça metas realistas. Definir metas realistas o ajudará a ter confiança em si mesmo e em sua capacidade de realizar coisas. Lembre-se de buscar uma meta que corresponda às suas habilidades e seja viável. Por exemplo, se você decidir que deseja trabalhar no sentido de cumprir sua meta de longo prazo de se tornar um veterinário porque tem as habilidades para cuidar de animais, você pode começar definindo Estabeleça pequenas metas viáveis, como se inscrever no programa de assistente veterinário. Depois de alcançá-lo, você pode passar para uma meta diferente que pode ajudá-lo a se aproximar de sua meta de longo prazo.
   • Prepare-se para sair de sua zona de conforto o tempo todo. Mesmo que você tenha definido metas realistas, também precisará fazer coisas que normalmente não faz para alcançá-las.
   • Depois de definir uma meta específica, trabalhe duro até alcançá-la. Não desista de uma meta só porque está se tornando difícil para você realizá-la. Se uma meta parece difícil de cumprir, tente dividi-la e se concentrar em uma de cada vez.

5. 

   Dê uma olhada em você no final do dia. A autorreflexão é uma parte importante do autoaperfeiçoamento. Este processo o ajudará a resumir as tarefas que você completou com sucesso e aquelas nas quais você precisa trabalhar mais. Reserve alguns minutos no final do dia para refletir sobre suas experiências. Se um dia perceber que não alcançou tantos objetivos quanto esperava, tente aprender com a situação que estava enfrentando para evitar repetir os erros que cometeu. certo.
   • Por exemplo, se você não consegue acordar de manhã para fazer uma caminhada conforme planejado, pode descobrir que muitas vezes tem dificuldade de se motivar pela manhã. Configure vários alarmes e, talvez, posicione-os um pouco longe da cama, de modo que, toda vez que quiser desligá-lo, você tenha que sair da cama. Ou você também pode planejar fazer caminhadas em um horário diferente do dia, em vez de tentar se forçar a fazê-lo pela manhã.

6. 

   Lembre-se sempre de ser paciente. Às vezes, sentimos vontade de desistir porque percebemos a probabilidade do que estamos fazendo; no entanto, é perfeitamente normal ter dificuldade em fazer algo na primeira vez. Em vez de se culpar por cometer um erro, permita-se executar os testes sem se preocupar com as consequências. Alguns dos inventores mais bem-sucedidos mostraram que a improvisação exige que você tenha uma mentalidade "flexível", em oposição ao pensamento associado a um único objetivo. propaganda

Método 2 de 3: Promova bons hábitos

1. 

   Conecte-se com as pessoas. Novas perspectivas em neurociência enfatizam a importância de motivar e restabelecer implacavelmente relacionamentos com outras pessoas para apoiar a função cerebral. Como tal, não seremos capazes de mudar nossos hábitos sem estarmos cientes de que nosso comportamento é limitado ou dependente daqueles ao nosso redor.
   • Se você descobrir que as pessoas costumam recorrer a você em busca de conselhos, mas raramente encontra alguém com quem conversar quando está infeliz, neste caso, você está agindo como um nutridor no seu grupo de amigos. Não é errado ajudar os outros, mas você também precisa cuidar de si mesmo.Na verdade, às vezes ajudamos os outros mais do que a nós mesmos, porque estamos muito acostumados. Pense por que você está inclinado a ajudar outras pessoas e veja como essa ação o afeta.

2. 

   Construa você mesmo. Aprenda a pensar positivamente sobre si mesmo e seu próprio comportamento. Lide com a negatividade identificando dois de seus pontos fortes a cada dia.
   • Certifique-se de lidar com qualquer pensamento ineficaz que venha à mente. Se você descobrir que está começando a ter pensamentos negativos como "Sou um perdedor", "Ninguém gosta de mim" e "Nunca consigo fazer nada direito", pare e confronte seus próprios pensamentos. Quanto mais você praticar para pensar positivamente, mais fácil se tornará.
   • Por exemplo, se você está tendo um pensamento negativo como "Eu sou muito ruim em matemática", reenquadre seu pensamento em uma direção mais positiva, como "Matemática é difícil, mas estou esforçando-se e progredindo ".

3. 

   Encontre maneiras de se desenvolver constantemente. Às vezes você pode se sentir entediado e não saber ao certo como prosseguir. Quando você encontrar isso, respire fundo e tente se concentrar na realidade. Muitas vezes as pessoas se concentram demais nas coisas negativas que nos fazem esquecer as coisas boas da vida. Tudo que você precisa de vez em quando é mudar o cenário ou talvez mudar sua rotina diária.
   • Se o medo ou desespero persistir, consulte um terapeuta ou psiquiatra.
   • Encontre maneiras de mudar seus hábitos ou comportamento habituais. Por exemplo, se você sentir que está rodeado de pessoas negativas, pode ingressar em um clube esportivo ou outros clubes em sua área para conhecer novas pessoas.

4. 

   Ativamente. Procrastinar ou procrastinar uma tarefa só porque é difícil aumentará a probabilidade de você falhar. Quando você não tem muito tempo para completar uma tarefa, você se apressará e perderá alguns detalhes. Em vez disso, faça as coisas a tempo, pois isso lhe dá mais tempo para fazer da melhor maneira! Concluir pequenas tarefas pode ajudá-lo a acreditar que pode alcançar realizações maiores.
   • Por exemplo, você pode precisar lavar muitos pratos após uma refeição, mas decidir adiar para assistir seu programa de TV favorito. Mas antes que você possa assistir TV, algumas outras necessidades podem surgir, como a necessidade de sair e consertar a TV ou a conta que acabou de receber dá errado, e isso vai deixá-lo para trás. mais tempo você tem que atrasar a lavagem da louça.
   • Em vez de permitir que as tarefas diárias se acumulem, trabalhe nelas assim que pensar nelas. Isso pode ser difícil no início, mas depois de um tempo, eles se tornarão instintivos e você será capaz de realizar suas tarefas diárias rapidamente.
   • Se você sofre de procrastinação crônica, pode ser necessário consultar um terapeuta ou psiquiatra. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a se livrar dessa procrastinação.

5. 

   Concentre-se nos aspectos positivos. Os psicólogos mostraram que muitas vezes nos concentramos em comentários negativos sobre nós mesmos e ignoramos os positivos. Também tendemos a pensar que as outras pessoas prestam mais atenção a nós mesmos do que elas. Tente se lembrar de se concentrar nos aspectos positivos e não nos negativos. Se você achar que você ou as pessoas ao seu redor estão ficando muito duros consigo mesmo, faça algumas mudanças.

6. 

   Execute tarefas difíceis. Se apenas gostarmos de escolher o caminho fácil, facilmente pensaremos que não somos capazes de fazer as coisas mais difíceis. Você pode mostrar a si mesmo que está pronto para enfrentar o desafio simplesmente: aceitando o desafio. Assuma tarefas louváveis, mesmo que possam ser bastante desafiadoras. Você consegue! Lembre-se de que você sempre pode dividir uma tarefa difícil em tarefas menores e mais fáceis de realizar.

7. 

   Pratique expressar seus próprios pensamentos. Quando as coisas estão acontecendo ao seu redor e você tem uma opinião ou sabe uma maneira melhor de fazer algo, fale! Não aceite simplesmente tudo. Participe ativamente na solução da situação. Isso o ajudará a mostrar às pessoas que você é capaz de controlar e expressar suas necessidades ou paixões a elas. Expressar seus pensamentos também o ajudará a se familiarizar com pessoas que têm aspirações e interesses semelhantes aos seus. Eles são importantes para você se sentir mais confortável com o ambiente ao seu redor, e pesquisas científicas também demonstraram que esse é um passo necessário para desenvolver confiança em sua prática. de acordo com suas próprias necessidades e desejos.
   • Por exemplo, se um de seus colegas de trabalho costuma contar piadas inadequadas sobre mulheres, encontre uma maneira de expressar com atitude a ele sua preocupação com as piadas dele. em forma. Você pode simplesmente dizer: "Suas piadas me ofenderam porque brincam sobre assuntos sérios". Sua discussão pode ficar muito animada, mas se você continuar praticando como expressar suas opiniões sobre questões importantes, como igualdade de gênero, as coisas vão melhorar. Mais fácil.
   • Se você costuma se sentir ansioso sobre como as outras pessoas vão entender o que você diz e isso geralmente faz com que você não expresse seus pensamentos, tente quebrar o hábito. Pratique expressar seus pensamentos e sentimentos sem se preocupar em como os outros os interpretam, o que significa que você pode ter que lidar com mal-entendidos que surgem ao se comunicar com ele. outras.
   • Se ocorrer um mal-entendido, não hesite em falar sobre o seu crescimento pessoal, principalmente sobre os momentos em que aprendeu a se comunicar com as pessoas devido às diferenças culturais. É importante que todos percebam que o mal-entendido surgiu não por culpa de ninguém, mas sim uma oportunidade para que todos se desenvolvam e aprendam mais sobre como expressar emoções únicas. de cada pessoa.

8. 

   Ajudar os outros. Ao ajudar os outros, teremos uma visão melhor do que podemos fazer e nos ajudaremos a nos sentirmos melhor sobre nós mesmos. Ajudar os outros por meio do voluntariado ou de atos diários de bondade trará a você uma sensação de realização. Também lhe dará a oportunidade de usar e desenvolver suas habilidades. Ajudar os outros o ajudará a se sentir mais confiante do que nunca. propaganda

Método 3 de 3: cuide de si mesmo

1. 

   Preste atenção à aparência e higiene pessoal. Você será capaz de confiar em si mesmo facilmente se tiver certeza de sua aparência. Você pode garantir sua aparência e se sentir bem ao manter a higiene pessoal e a arrumação diária. Você precisa:
   • Chuveiro
   • Estilo de cabelo
   • Corte ou lixe suas unhas
   • Raspe ou mantenha sua barba bem cuidada (para homens).
   • Escove os dentes (2 vezes ao dia)
   • Use desodorantes, loções perfumadas e fragrâncias para manter seu corpo perfumado.
   • Use roupas confortáveis ​​e respeitosas
   • Maquilha de uma forma que realce as suas melhores características (para mulheres)

2. 

   Alimente seu corpo com alimentos saudáveis. A comida que você come todos os dias afetará seu corpo e mente. Se você reservar um tempo para preparar uma refeição deliciosa para você, se sentirá melhor do que apenas comer um saco de batatas fritas e uma lata de refrigerante no jantar. Lembre-se de contribuir para melhorar sua saúde geral comendo alimentos saudáveis.

3. 

   Faça exercícios todos os dias. Os exercícios são conhecidos por sua capacidade de reduzir o estresse e fazer as pessoas se sentirem mais felizes, mas poucos estudos também mostraram que os exercícios podem ajudar a aumentar os níveis. sua confiança. Lembre-se de se exercitar por 30 minutos por dia para aproveitar os benefícios para a saúde e a mente.

4. 

   Durma o suficiente. A falta de sono pode piorar a timidez e outras tendências emocionais negativas, por isso é importante dormir o suficiente todas as noites. Ser tímido e negativo tornará difícil confiar em si mesmo. Tente dormir 8 horas por noite para evitar esses efeitos nocivos.

5. 

   Relaxe todos os dias. Lembre-se de tirar algum tempo para relaxar todos os dias. Incorporar métodos como meditação, ioga, respiração profunda, aromaterapia e outras técnicas de relaxamento irá mantê-lo longe de pensamentos negativos e você será capaz de facilmente acredite em si mesmo. Descubra o que funciona para você e adicione-os à sua rotina diária.

6. 

   Mantenha um ambiente confortável. O ambiente ao seu redor também pode afetar a maneira como você se sente a respeito de si mesmo, por isso é importante que você mantenha um ambiente limpo e confortável. Mantenha sua casa (ou pelo menos seu quarto, se você mora com outra pessoa) limpa e atraente. Organize objetos significativos pela sala para se encorajar. propaganda

Adendo

• Se você achar que ainda tem problemas com sua autoestima, apesar de todos os esforços que fez para melhorar, considere a possibilidade de consultar um psicólogo para obter ajuda. Você provavelmente precisará de mais ajuda do que pensa.