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• Passos

Todos nós, em um momento ou outro, mudamos a nós mesmos. A mudança pode vir de intencionalidade ou inconsciência. Se você deseja mudar a si mesmo, pode fazê-lo levando em consideração seus hábitos, crenças e perspectivas. Mudar a si mesmo não é um processo fácil, mas pode ser feito.

Passos

Método 1 de 3: Mudança de hábitos

1. 

   Determine o que você deseja alterar. Se você quer mudar, pense na sua rotina diária. Que hábitos você deseja mudar? Desenvolver novos hábitos significa abandonar velhos hábitos. Por exemplo, você pode querer fazer amigos, mas se for naturalmente tímido e tiver pouco capital externo, pode ter que pensar em encontrar novos hábitos que incluam outras pessoas.
   • Se você costuma ficar ansioso e com medo, reflita sobre como seus hábitos contribuem para esses medos. Muitas pessoas dizem que fazer uma pausa nas redes sociais leva a uma felicidade maior.
   • Comece pequeno. Pequenas mudanças são mais fáceis de fazer do que grandes mudanças.

2. 

   
   
   Priorize o que você deseja alterar. Se você quer viver com mais saúde, mude um hábito que pode ser muito benéfico. Por exemplo, se você deseja ser mais saudável, parar de fumar é um novo hábito benéfico. Isso o deixará mais saudável, mais fácil de se exercitar e custará menos.
   • Você pode substituir um mau hábito por um bom. Se você começar a se envolver em um comportamento negativo, seja ele qual for, pense no que mais poderia fazer.
   • Pense em quem você quer ser e, em seguida, pense em todos os hábitos que sua nova pessoa precisa ter em sua vida. Qual é o hábito que você pode mudar facilmente? Isso pode ser um bom começo.
   • A regra básica a ser lembrada é que você deve começar com um hábito que seja volátil ou que tenha muitas consequências negativas. Você pode decidir com qual hábito começar.

3. 

   
   
   Use lembretes para ativar sua nova rotina. Não importa quão boas sejam suas intenções, se você tentar confiar em sua motivação e memória para aprender um novo hábito, você não irá muito longe. Um bom lembrete não depende de motivação ou memória, mas de bons hábitos. Portanto, se você está tentando melhorar sua pele hidratando antes de dormir todas as noites, comece a aplicar o hidratante logo após lavar o rosto, algo que você está fazendo todas as noites. Em breve, o ato de lavar o rosto desencadeará sua rotina de hidratante.

4. 

   
   
   Repita os novos hábitos sempre que possível. Aprender um novo hábito pode levar muito tempo - 15 a 254 dias. A repetição é essencial para que o novo hábito crie raízes. Mesmo quando você se sente desanimado, você ainda tenta seguir em frente. Se você achar que é muito difícil, considere encontrar um lembrete novo ou mais fácil para sua nova rotina.

5. 

   Considere mudar sua rotina ao longo de um dia de cada vez. Mesmo que você queira mudar um mau hábito para sempre, a visualização à sua frente é um processo longo e árduo que pode ser frustrante e opressor. Em vez disso, tente dizer a si mesmo que você mudará esse hábito hoje, e não pensando no futuro. Se um dia parecer muito longo, tente não fazê-lo por 10 minutos. Pensar que o processo só acontecerá por um dia o ajudará a achar que a tarefa parece mais administrável e menos sobrecarregada.
   • Se você está começando a criar um novo hábito, tente fazê-lo todos os dias, no mesmo horário. Se isso se tornar parte de sua rotina diária, será mais fácil de lembrar. Por exemplo, você pode tentar caminhar 10 minutos por dia após o jantar ou visitar a senhora vizinha todos os domingos à tarde.
   • Lembre-se de que você não precisa aderir a um novo hábito para sempre, mas sim uma vez por dia, por apenas um dia. Então, no dia seguinte, você se concentra novamente na implementação de uma nova rotina para o dia aquele dia, e assim por diante.

6. 

   Fique confortável. Lembre-se de que você não precisa mudar tudo imediatamente. A sensação de fracasso cria limites que você provavelmente não deseja de jeito nenhum! Em vez disso, quando quiser mudar a si mesmo, concentre-se no que está fazendo bem. Seja paciente consigo mesmo e acredite que a mudança virá.
   • Se você cometer um erro e voltar ao mesmo comportamento, não se estresse. Apenas comece de novo no dia seguinte.
   • Você não precisa entender seus velhos hábitos ou erros ao tentar praticar novos tipos de comportamento. Em vez disso, mantenha o foco em quem você quer ser.

7. 

   Pense simples. Se você achar que o hábito que está se esforçando para mudar é muito difícil, pense se pode dividi-lo em partes menores. Por exemplo, se você está tentando ser uma pessoa mais gentil, pode começar permitindo que outra pessoa use sua vaga ou mantendo a porta aberta para a próxima pessoa. Você não precisa pedir demissão ou abrir uma cozinha de caridade para ser uma pessoa gentil.
   • Tornar-se mais gentil é um grande objetivo que envolve muitos pequenos passos. Tudo que você precisa fazer é escolher uma etapa.
   • Se você está tentando aprender uma nova habilidade, comece concentrando-se nela por 10-30 minutos por dia. Feito todos os dias.

8. 

   Comprometa-se com outra pessoa. Pedir a alguém para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de mudança é uma das etapas mais práticas que você pode tomar. Pode ser um amigo próximo, mas deve estar disposto a agir como um parceiro responsável. Essa pessoa deve examinar cada sistema que você concordou em usar e levar sua função a sério.
   • Muitas pessoas acham que a inspeção diária é o mais importante dessa responsabilidade. O check-in todos os dias é uma forma de manter uma rotina diária.
   • É provável que a outra pessoa também queira usar esse compromisso para se tornar responsável por algo próprio. Trabalhar com alguém que também está determinado a mudar sua vida pode ser um grande motivador.
   • Se você conhece pessoas que estão tentando fazer uma mudança fundamental em suas vidas, pode formar um grupo de responsabilidades com elas. Como membro da equipe, você será apoiado e incentivado no processo de mudança.
   • Outros podem notar mudanças em sua vida antes de você. Às vezes, as mudanças radicais são mais perceptíveis de fora.

9. 

   Defina consequências e recompensas. Parte de trabalhar com os outros é saber sobre seus sucessos e fracassos. Isso cria consequências da dinâmica social. Se você fizer isso sozinho, ou se quiser ter uma consequência mais concreta, incorpore as recompensas para se encorajar. Você também pode ter consequências negativas para evitar ser preguiçoso na prática de novos hábitos.
   • Por exemplo, você pode usar as consequências positivas calculando quanto dinheiro gastou em cigarros durante um período de tempo e usando esse dinheiro para comprar algo adorável para você.
   • A recompensa pode ser tão simples como "Vitória!" toda vez que você completa com sucesso uma nova rotina.
   • Uma má consequência que você pode ter é fazer tarefas domésticas de que não gosta absolutamente toda vez que comete um comportamento que está tentando mudar. Por exemplo, se você está tentando se livrar do hábito de fofocar, mas descobre que acabou de contar uma matéria quente e sensacional para um colega de trabalho, então você precisa gastar pelo menos uma hora. esfregar banho e vaso sanitário como punição.

10. 

    Paciência. Entenda que mudar a si mesmo é um processo longo. Você pode mudar de maneiras que são difíceis de se ver, mesmo que os hábitos em que se concentra sejam muito específicos.
    • Um velho disse: "Uma jornada de mil milhas começa com um passo". Mesmo que não pareça ser o caso, cada passo no caminho ajuda a preencher a lacuna.
    • Não desista! A única possibilidade de você não poder mudar a si mesmo é decidir não mudar. Tenha isso em mente e siga as instruções acima, lembrando que você mudará se continuar tentando.
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Método 2 de 3: mudanças de personalidade

1. 

   Acredite que você tem o poder de mudar. O primeiro requisito para mudar um certo aspecto de sua personalidade é acreditar que você pode mudar. Se você não tiver essa crença, sua personalidade permanecerá a mesma. Em qualquer caso, a crença de que você pode mudar será o fator mais importante que contribuirá para o seu sucesso na mudança de personalidade.
   • A maioria de nós cresce acreditando que nossas qualidades e personalidades sempre seguirão o mesmo padrão. A pesquisa mostrou que este não é o caso.
   • Se você não acredita que pode mudar isso, pense por que isso poderia acontecer. Pense em como alguns traços de sua personalidade que são de pouco interesse para você podem beneficiá-lo. Se você tem um medo que o impede de acreditar que pode mudar, enfrente esse medo.

2. 

   Escolha um aspecto de sua personalidade para mudar. Considere os "cinco fatores principais" ("Cinco Grandes") que os psicólogos acreditam que constituem a personalidade de uma pessoa. Você pode usar este modelo como um guia para descobrir o que deseja alterar. Depois de identificar os recursos comuns que precisam ser alterados, comece a pensar em etapas menores e mais específicas a serem executadas. A mudança é o mais específica possível, especialmente como você deseja fazer. Os cinco fatores são:
   • Pronto para experimentar: Este fator inclui vontade de experimentar, profundidade emocional, vontade de aprender e aceitação da diversidade.
   • Consciencioso: Também conhecido como moral, os aspectos incluem autodisciplina, disciplina, senso de autoridade e senso de responsabilidade.
   • Para fora: Se você é uma pessoa tímida, considere melhorar sua característica, bem como sua assertividade, entusiasmo, interesse social e nível de atividade.
   • Confortável: Características como sinceridade, humildade, confiança nos outros, simpatia e perdão pertencem a este fator.
   • Reação natural: Considere suas respostas emocionais. Você reage tenso a pequenas coisas? Você pode querer praticar essa característica, como ansiedade, hostilidade, sensibilidade ao estresse, constrangimento e auto-indulgência.
   • Se você não tem certeza sobre o que deseja mudar e apenas sente que deseja ser diferente de alguma forma, passe mais tempo pensando no que o deixa desconfortável.
   • Se você ainda não sabe como pensar, peça ajuda. As pessoas que podem ajudar incluem: um pai, um amigo próximo, um conselheiro, um terapeuta, um padre religioso ou outra pessoa de confiança. É importante lembrar que você não está sozinho.

3. 

   Considere os prós e os contras de novos traços. Antes de mergulhar no cultivo de uma nova personalidade, você precisa considerar como isso pode ajudá-lo ou atrapalhá-lo e se é consistente com suas crenças sobre valores. Se você vai ser uma pessoa gentil e submissa, mas em suas valiosas crenças que incluem defender a injustiça e o erro, então sua nova personalidade irá contradizer sua valiosa crença endereço pode ser constrangedor e irritante. Talvez você precise repensar porque essa personalidade não corresponde à sua opinião.

4. 

   Observe como você se sente sobre a mudança. A primeira coisa que você precisa observar é como você se sente apegado a esse traço de sua personalidade. A maioria das pessoas cria seus próprios por meio das características de sua personalidade. Por exemplo, se você é uma pessoa que reage rapidamente ao perigo, pode ficar ansioso para abandonar o traço defensivo de sua personalidade. Você tem medo que as pessoas pensem que você é fraco ou que tirem vantagem de você.
   • O medo da mudança de personalidade é um sentimento natural! É importante reconhecer o medo para que você possa colocá-lo de lado.
   • Faça um plano para lidar com as inconsistências que você pode sentir ao pensar sobre sua mudança de personalidade. Usar afirmações positivas, técnicas de relaxamento e seu parceiro responsável são fatores para ajudá-lo a lidar com quaisquer medos ou dúvidas sobre mudar a si mesmo.

5. 

   Imagine quem você é com sua nova personalidade. Parte de acreditar que você pode mudar é se visualizar em uma nova vida, um novo estilo.Por exemplo, se você acredita que pode se tornar um introvertido, visualize-se recebendo energia por estar sozinho. Desenvolva essa crença com a imagem de uma noite tranquila nutrindo sua alma. Imagine-se feliz apenas com as atividades.
   • Estar pronto para aprender novas personalidades significa abrir mão de ideias que você possa ter pensado sobre si mesmo. Se você está aprendendo a se sentir feliz sozinho, observe cada vez que começa a sentir que não é adequado para ficar sozinho. Ria de si mesmo por esses erros.
   • Observe as pessoas que também têm as características que você deseja criar para você e imite-as em sua vida cotidiana.

6. 

   Identifique novos padrões. São pessoas que representam a vida ou estilo de vida que você deseja criar para você. Uma coisa que pode ajudá-lo a se visualizar em sua nova personalidade é procurar pessoas que pareçam exibir essas qualidades ou qualidades.
   • Por exemplo, se você deseja se tornar uma pessoa calorosa, procure pessoas que pareçam entusiasmadas e felizes em ajudar os outros. O que eles amam e o que geralmente fazem? Você pode aprender muito imitando-os.
   • Não se esqueça de que você também é um modelo para os outros - isso pode ajudá-lo a perseverar na mudança de vida. Você está vivendo uma vida que deseja que as pessoas olhem e imitem? As mudanças que você está fazendo tornam uma vida da qual você se orgulha?

7. 

   Pratique sua nova personalidade. Quanto mais você praticar, mais sua nova personalidade se tornará. O que é necessário para tornar natural uma nova personalidade é a prática em muitas situações e horários diferentes do dia.
   • Observe as oportunidades de agir no novo estilo em vez do antigo. Por exemplo, se você está praticando uma vida improvisada em vez de prudência, convide um novo amigo para andar de patins. Faça coisas que você não planejou fazer.
   • A princípio, você pode achar que agir de uma nova maneira parece falso, mas não se surpreenda. Há um velho ditado que diz: "Finja, até que você possa fazer isso!"

8. 

   Tente usar afirmações. Afirmações são declarações positivas sobre o que você acredita ou quer acreditar. Se você quer mudar a si mesmo, pode ter que mudar o que ainda acredita sobre si mesmo e sobre suas fraquezas. Essas são as crenças negativas crença limitada. Crenças limitadas podem ser substituídas por crenças positivas ou afirmações.
   • Por exemplo, se você acredita que é do tipo que fica sobrecarregado facilmente, substitua-o pela ideia de que você tem um vigor forte.
   • Escreva suas afirmações em um post-it e cole-o em um lugar onde possa ver muitas vezes ao dia. Cada vez que você olhar para ele, leia em voz alta. Gradualmente, isso começará a se tornar parte de sua autoconfiança mental.

9. 

   Encontre um instrutor. O coaching ou aconselhamento para mudança de personalidade pode ajudá-lo a identificar quais características você deseja mudar e como conseguir essas mudanças. Você pode discutir suas crenças sobre seus valores e atitudes sobre seu ego ideal, e o conselheiro pode lhe ensinar métodos como terapia cognitivo-comportamental, terapia de aceitação e compromisso, ou terapia focada em soluções para ajudá-lo a atingir seus objetivos. propaganda

Método 3 de 3: mudança na aparência

1. 

   Mude sua aparência. Cortar o cabelo, atualizar seu estilo de maquiagem, preparar um novo guarda-roupa são todas as maneiras de se refrescar. Se você está mudando sua vida, tente mudar sua aparência para se adequar à sua nova pessoa.
   • A maioria de nós precisa de um novo visual a cada cinco anos. As roupas que você normalmente usa no colégio ficarão desatualizadas quando você for para a faculdade. Se você se tornou um jovem profissional, é hora de trocar roupas confortáveis ​​de estudante universitário por outras mais profissionais.
   • Dê uma olhada nas fotos de pessoas vivendo a vida que você deseja para ter uma ideia das mudanças que você pode aplicar à sua aparência.
   • Embora coisas como seu cabelo, maquiagem ou roupas possam parecer uma maneira superficial de mudar a si mesmo, elas ainda refletem sua personalidade. Sua aparência pode afetar a maneira como as pessoas o tratam e a maneira como você pensa a seu respeito.

2. 

   Enfeite-os com cores. Muitas pessoas ficam presas em um caminho com uma roupa monótona. Se o seu guarda-roupa é todo preto desde que você não tinha vinte anos, agora é a hora de adicionar cor. As novas cores do seu traje lhe darão um visual totalmente novo.
   • Livre-se das roupas que não quer mais usar. Dê uma olhada no seu guarda-roupa, doe roupas velhas para instituições de caridade e abra espaço para novas.
   • Não se esqueça dos acessórios. Novos cintos, xales e joias darão um novo visual às roupas velhas.

3. 

   Faça algo espetacular com seu cabelo. Nada diz que sua nova mudança é mais poderosa do que seu corte de cabelo. Quer seja pintando o cabelo, cortando, prendendo o cabelo ou fazendo a barba, a mudança completa do seu penteado vai impactar o seu visual.
   • O penteado certo ajudará você a parecer mais magro, mais jovem e mais saudável.
   • Experimente um penteado que você nunca pensou antes e verá como isso afeta quem você é.

4. 

   Simplifique o seu visual. Se você está se trocando, precisará de um guarda-roupa básico. Se você já tem uma ideia clara de quem quer ser, precisa ter certeza de que tudo em seu guarda-roupa tem esse visual básico.
   • Compre pelo menos 10 itens que combinem com seu novo estilo e certifique-se de que todos funcionem juntos.
   • Essas dez roupas variam de pessoa para pessoa. A roupa necessária para um consultor de investimentos será diferente da de um artista do Soho. Escolha roupas que combinem com seu novo visual.

5. 

   Considere fazer uma tatuagem ou um piercing. Fazer uma nova tatuagem ou piercing não precisa ser um ato de rebelião, pode ser uma boa maneira de afirmar que você está mudando. Qual tatuagem pode representar você? As pessoas costumam usar símbolos como borboletas, sereias ou figuras abstratas para ver sua transformação.
   • Certifique-se de obter uma tatuagem profissional ou serviço de piercing e esteja seguro.
   • Entenda que as tatuagens são permanentes. Antes de decidir por uma tatuagem, você precisa ter certeza de que é uma tatuagem que deseja manter para sempre.
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