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• Passos

Não há nada melhor do que definir metas e alcançá-las. Assim como quando um atleta experimenta a sensação de "alegria de corredor" após uma corrida, atingir seus objetivos também lhe dará uma sensação de entusiasmo e orgulho. O artigo a seguir fornecerá várias maneiras de definir metas e persegui-las. O objetivo não pode ser alcançado por si só. Você precisa ter um plano claro. Início. Tentar. Aspirações completas.

Passos

Parte 1 de 3: construção de metas

1. 

   Decida o que você realmente deseja alcançar. Não se preocupe com o que as outras pessoas desejam. Defina seus próprios objetivos. A pesquisa mostrou que, quando seus objetivos são significativos para você, é mais provável que você os alcance.
   • Freqüentemente, essa é a parte mais difícil do processo de definição e realização de metas. O que você quer? A resposta costuma ser uma combinação de motivação interna e externa. Frases como "seja honesto consigo mesmo" muitas vezes entram em conflito com os deveres familiares e de trabalho. Encontre um objetivo que possa equilibrar sua vida - objetivos que o ajudem a se sentir feliz e beneficiem aqueles que você ama e aqueles que dependem de você.
   • Considere fazer a si mesmo algumas perguntas como: "O que eu quero levar para minha família / comunidade / mundo?" ou "Que tipo de pessoa eu quero ser?" Essas perguntas podem ajudá-lo a navegar.
   • Neste estágio, está tudo bem se sua ideia for muito geral. Você vai restringi-los mais tarde.

2. 

   
   
   Faça uma lista de prioridades. Depois de ter uma ideia do que realmente deseja alcançar, você precisará fazer uma lista de prioridades para essas áreas. Tentar melhorar todas as áreas de sua vida de uma vez pode fazer você se sentir oprimido e incapaz de realizar quaisquer objetivos.
   • Divida sua meta em três partes: sua primeira meta, sua segunda meta e sua terceira meta. O primeiro objetivo é o mais importante, objetivos que vêm a você com mais naturalidade. O segundo e o terceiro objetivos são menos importantes do que o primeiro e tendem a ser mais específicos e restritivos.
   • Por exemplo, o primeiro objetivo pode ser "melhorar a saúde" ou "passar mais tempo com a família". O segundo objetivo é “manter meu quarto arrumado, aprender a surfar” e o terceiro objetivo é “aprender a tricotar e lavar com mais frequência”.

3. 

   
   
   Colocar Meta de detalhe. Seja claro e realista sobre o que você deseja alcançar. A pesquisa mostrou que definir metas específicas aumenta a probabilidade de você alcançá-las e pode até fazer você se sentir mais feliz. Seja o mais específico e claro possível e lembre-se de que você precisará dividir seus objetivos em objetivos menores.
   • Faça a si mesmo algumas perguntas sobre seus objetivos. Você precisa que para alcançá-los? Você precisa Who te apoiar? Cada estágio de sua meta precisa ser cumprido quando?
   • Por exemplo, "tornar-se mais saudável" é uma meta excessivamente geral e vaga. “Ter uma dieta saudável e fazer mais exercícios” é mais específico, mas não é detalhado e claro.
   • “Coma 3 porções de frutas e vegetais por dia e faça exercícios 3 vezes por semana” é uma meta específica e clara que a torna mais fácil de realizar.
   • Você também precisa desenvolver um plano como você alcançará esses objetivos. Por exemplo, para atingir sua meta de comer frutas e vegetais, você traz esses alimentos com você para o trabalho? Você escolheria uma tigela de frutas em vez de uma batata frita na próxima vez que sair? Com exercícios, você vai malhar na academia ou passear no bairro. Pense sobre as ações específicas que você precisa realizar para “contribuir” para seu objetivo geral.
   • Se sua meta é dividida em fases, quando cada uma delas precisa ser cumprida? Por exemplo, se você estivesse fazendo um treinamento de maratona, precisaria saber quanto tempo levará cada um desses períodos de treinamento?

4. 

   
   
   Realidade. Definir objetivos específicos e claros como “comprar um apartamento de três quartos no centro da cidade” não ajudará se seu orçamento for suficiente para comprar “um pequeno apartamento suburbano”. Mantenha seus objetivos próximos da realidade. Isso não significa que você não deva ter objetivos ambiciosos, mas precisa saber exatamente o que precisa fazer para alcançá-los.
   • Por exemplo, se o seu objetivo final é comprar uma casa muito grande, você precisará definir muitos objetivos menores para realizá-lo. Você precisará economizar dinheiro, abrir crédito e até mesmo melhorar sua renda. Escreva todas essas metas secundárias com as etapas que você precisa seguir.

5. 

   Escreva seus objetivos. Seja detalhado, claro e inclua prazos. Anotar seus objetivos o ajudará a se sentir mais real. Mantenha sua lista no lugar para vê-la com frequência. Isso ajudará você a se manter motivado.
   • Use uma linguagem positiva. É mais provável que você alcance seus objetivos se eles forem escritos em termos positivos, como "Coma mais frutas e vegetais" em vez de "Pare de comer junk food".

6. 

   Certifique-se de que seus objetivos sejam mensuráveis. Como você sabe quando alcançará uma meta? Se o seu objetivo é mudar-se para uma nova casa, você saberá disso com base no momento em que assinar o contrato de aluguel ou o título. Existem muitos outros objetivos que não podem ser medidos facilmente. Se o seu objetivo é cantar melhor, como você saberá se o alcançou? Em vez disso, defina metas mensuráveis.
   • Por exemplo, você pode lembrar e executar "perfeitamente" uma música. Aprenda a tocar um instrumento enquanto canta. Obtenha uma nota alta. Metas mensuráveis ​​ajudam você a se sentir satisfeito após a realização.
   • Pense em maneiras de atingir seu objetivo. Existem muitas maneiras diferentes de atingir seu objetivo? Escreva tudo o que puder em três minutos, não importa o quão estúpido e difícil de fazer. Se seu objetivo é ficar em forma, você pode tentar fazer exercícios físicos, comer de forma saudável, ajustar sua programação diária para incluir mais caminhadas, andar de bicicleta para o trabalho e cozinhar sozinho. em vez de comer fast food ou até mesmo usar as escadas em vez do elevador. A estrada para seu destino não é uma. Quais direções você pode escolher?

7. 

   Mantenha seus objetivos próximos às coisas amigo pode fazer isso. Lembre-se de que você só pode controlar suas ações, não as dos outros. "Tornar-se uma estrela do rock" não é realmente uma meta viável porque depende das ações e reações dos outros, que você não pode controlar. No entanto, "formar bandas e praticar para se tornarem grandes músicos" é uma meta que você pode alcançar com base em seus esforços.
   • Focar em suas ações também o ajudará a lidar com situações difíceis, pois você entenderá que não pode controlar os obstáculos que pode encontrar.
   • Lembre-se de que as metas também podem ser processos. Por exemplo, o objetivo de "tornar-se membro do Comitê Central do Partido" depende muito das ações dos outros, que você não pode controlar. Se você não se tornar membro do Comitê Central do Partido, muitas vezes tenderá a ver essa meta como um fracasso, mesmo se tentar o seu melhor. “Candidatar-se a um cargo público” é uma meta que você pode considerar cumprida, mesmo que não tenha vencido, porque fez todo o processo com o melhor de sua capacidade.

8. 

   Faça um plano realista. Seu prazo não precisa ser preciso, mas deve ser razoável. Deve ser realista, com base em seus objetivos. Se você é um funcionário de meio período com um salário mínimo, não estabeleça uma meta de ganhar um bilhão até o final do ano.
   • Defina um prazo. Todos nós frequentemente atrasamos a ação. É quase uma natureza humana, mas à medida que o prazo se aproxima, você trabalhará mais para atingir seus objetivos. Pense em quando você estava na escola. Quando você está prestes a fazer o teste, sabe que precisa aprender e realmente trabalhou muito. É o mesmo com o estabelecimento de metas.
   • Lembre-se de que alguns objetivos demoram mais para serem concluídos do que outros. “Comer mais frutas e vegetais” pode ser alcançado muito rapidamente. Mas "ter um bom corpo" exigirá mais tempo e esforço. Portanto, defina o prazo de acordo.
   • Considere prazos e cronogramas externos. Por exemplo, se o seu objetivo é “Encontrar um novo emprego”, certifique-se de incluir prazos para as candidaturas que os empregadores definem.
   • Estabeleça um sistema de recompensa. As pessoas costumam responder com entusiasmo aos sistemas de recompensa. Sempre que você realizar uma parte de sua meta, não importa quão pequena seja, recompense-se. Por exemplo, se seu objetivo é praticar sua música com mais frequência, você pode se recompensar com uma pausa de 30 minutos para ler mangá ou assistir seu programa de TV favorito após terminar o trabalho. Pratique diariamente.
   • Não se castigue se não atingir seu objetivo. Punir-se ou culpar-se por não realizar algo pode, na verdade, impedi-lo de alcançar o sucesso.

9. 

   Identifique possíveis obstáculos. Ninguém quer realmente pensar nos erros que podem dar errado durante o planejamento para alcançar o sucesso. No entanto, identificar possíveis obstáculos e como você os enfrentará é essencial para atingir seu objetivo. Do contrário, você não terá uma estratégia de enfrentamento quando ficar preso.
   • O obstáculo pode ser um fator externo. Por exemplo, se sua meta é abrir uma oficina mecânica, você provavelmente não terá dinheiro suficiente para comprar a loja a princípio. Se seu objetivo é abrir uma padaria, provavelmente você não terá tanto tempo quanto deseja com sua família.
   • Determine as ações que você executará para superar esses desafios. Por exemplo, você pode solicitar um empréstimo, escrever um plano de negócios para atrair investimentos ou fazer um negócio com um amigo.
   • Obstáculos também podem ser um fator interno. Por exemplo, a falta de informação se torna um grande problema, especialmente para objetivos complexos. Sentimentos de medo ou incerteza também podem ser um problema.
   • As ações que você pode realizar para lidar com muitas informações incluem a leitura de uma variedade de materiais relevantes, a busca de conselhos de um conselheiro experiente, a prática ou as aulas.
   • Aceite suas deficiências. Por exemplo, se o seu problema é não ter tempo para se concentrar nos negócios e na família como gostaria, pode não ter como lidar com isso. No entanto, você pode falar com sua família para que saibam que é apenas temporário.

10. 

    Conte às pessoas sobre seus objetivos. Algumas pessoas têm vergonha de deixar que outras pessoas saibam sobre seus objetivos de vida. Eles temem que, se falharem, serão ridicularizados. Não olhe para as coisas dessa maneira. Pense nisso como se permitindo cometer erros, caso contrário, você não será capaz de se conectar com as pessoas e crescer. Outros podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, fornecer suporte material ou simplesmente fornecer o suporte de que você precisa mentalmente.
    • Outros podem não reagir tão calorosamente aos seus objetivos como você gostaria que fossem. O que é importante para você pode não ser importante para os outros. Entenda a diferença entre um feedback construtivo e um comentário negativo. Ouça o que os outros têm a dizer, mas, a longo prazo, você terá que decidir a importância de seus objetivos para você.
    • Você também pode encontrar pessoas que não apóiam seus objetivos. Lembre-se de que o objetivo que você almeja é amigo, não mais ninguém. Se você costuma receber feedback negativo sobre seus objetivos, diga a eles que você não gosta do sentimento de crítica ou desaprovação. Você pode pedir a essa pessoa para parar de julgá-lo.

11. 

    Encontre um grupo de pessoas que pensam como você. Felizmente, você não é o único com esse objetivo. Alcance pessoas que compartilham seus objetivos. Vocês podem começar a trabalhar juntos e aprender com os conhecimentos e experiências uns dos outros. Quando você alcançar seu objetivo, você pode celebrá-lo juntos.
    • Fique online, use as redes sociais e vá a lugares relevantes para seus objetivos perto de onde você mora. Na era digital de hoje, existem muitas maneiras diferentes de se conectar, manter contato e formar uma comunidade.

Parte 2 de 3: Primeiros passos

1. 

   Comece a trabalhar em direção ao seu objetivo hoje. Uma das etapas mais difíceis para alcançar esse objetivo é começar. Comece agora mesmo. Mesmo que você ainda não saiba exatamente como será seu plano de trabalho, comece com sua própria dedicação. Quando você puder fazer isso, é hora de colocar seu próprio plano em ação. É mais provável que você continue com sua meta se sentir uma melhora imediata.
   • Por exemplo, se sua meta é “ter uma dieta mais saudável”, vá ao supermercado para comprar frutas e vegetais frescos. Limpe o armário para lanches. Fique online e procure menus saudáveis. Essas são atividades pequenas e fáceis de realizar, mas podem aumentar rapidamente.
   • Se você quiser aprender uma nova habilidade, precisa começar a praticar. Pratique tocar violão e pratique acordes básicos se quiser se tornar um músico talentoso. Comece a ler livros de autoajuda para pessoas que desejam desenvolver novas habilidades. Seja qual for o seu objetivo, sempre há uma maneira de começar imediatamente.

2. 

   Siga seu plano de ação. Se você seguiu as etapas acima, provavelmente já entende as etapas que precisa seguir para atingir seu objetivo. Agora é a hora de fazê-los.
   • Por exemplo, se sua meta é comprar um apartamento de três quartos, acesse o site de imobiliárias e encontre casas que correspondam (ou correspondam muito) aos seus critérios. Determine seu orçamento e o valor do depósito de que você precisa. Abra uma conta poupança para pagar seu depósito e comece a economizar. Crie crédito pagando suas contas integralmente e dentro do prazo e gerenciando linhas de crédito.

3. 

   Visualize o sucesso. A pesquisa mostrou que a imaginação pode melhorar a produtividade. Existem dois tipos de imaginação: imagens de resultados e visualização de processos.
   • Quanto à visualização dos resultados, visualize-se quando tiver alcançado seus objetivos. Essa fantasia deve ser o mais específica e detalhada possível. Como é maravilhoso? Quem está aí para te parabenizar? Você se sente orgulhoso? Você está feliz?
   • Na visualização do processo, você visualiza as etapas que precisará realizar para atingir seus objetivos. Por exemplo, se sua meta é ser proprietário de uma pequena empresa, visualize as etapas que você precisará realizar para atingir essa meta. Imagine que você está planejando um negócio, obtendo um empréstimo, atraindo investimentos, etc.
   • Este processo ajuda o cérebro a formar "memória mútua". Os psicólogos acham que isso o ajudará a ver que você pode atingir seus próprios objetivos com o cérebro. đã sinto sucesso.

4. 

   Faça a lista. Considere seus objetivos todos os dias. Leia sua lista de metas com atenção pelo menos uma vez por dia. Leia seus objetivos ao acordar de manhã e antes de ir para a cama à noite. Reconcilie o que você fez durante o dia contra ele.
   • Quando você tiver concluído uma meta da lista, não se apresse em riscá-la. Em vez disso, mova-o para outra lista, para metas “cumpridas”. Às vezes, nos concentramos nas coisas que ainda não alcançamos e esquecemos as metas que alcançamos. Você também deve criar uma lista de realizações que o motivará.

5. 

   Por favor, guie. Encontre um mentor ou outra pessoa que tenha alcançado seus objetivos para obter conselhos. Eles saberão como você pode atingir seus objetivos ou o que evitar se quiser ter sucesso. Ouça-os com atenção. Consulte-os regularmente.
   • Assim como na escola, você não precisa estudar matemática avançada sozinho. É muito mais fácil se você tiver um professor - que conhece as "receitas" para o sucesso - para ajudá-lo ao longo do caminho, explicar as maneiras de superar os problemas e comemorar quando você tem sucesso. público. Um bom consultor sentirá orgulho de você quando você atingir seus objetivos da mesma forma que você se orgulha de si mesmo.

Parte 3 de 3: Gerenciamento de cruzeiro

1. 

   Reconheça a "síndrome de falha de expectativa". Esta síndrome pode ser bastante familiar para você, se você já estabeleceu metas para o Ano Novo. Os psicólogos descreveram essa síndrome como um ciclo de três fases: 1) estabelecimento de metas, 2) surpresa com a dificuldade de atingi-las, 3) desistência deles.
   • Esta síndrome pode ocorrer se você esperar resultados imediatos.Por exemplo, seu objetivo é “entrar em boa forma” e então se sentir desanimado ao se exercitar por duas semanas sem nenhuma mudança perceptível. Definir etapas e prazos claros o ajudará a lutar contra essas expectativas irrealistas.
   • Também pode acontecer quando o sentimento de definição de metas "ansioso" desaparece. Por exemplo, o objetivo inicial de “aprender a tocar violão” pode ser bastante interessante, quando você compra um novo violão, aprende alguns acordes, etc. No entanto, quando você tem que praticar todos os dias, ficar calejado, começar a se mover através de grupos de acordes complexos, você pode perder a motivação. Definir pequenas metas e celebrar cada um dos menores sucessos pode ajudar a mantê-lo motivado.

2. 

   Veja os desafios como lições aprendidas. Vários estudos mostraram que as pessoas que veem o fracasso como uma lição tendem a se sentir positivas quanto à sua capacidade de atingir seus objetivos. Se você vir os desafios, dificuldades ou mesmo erros como "fracassos" e se culpar por isso, irá mergulhar para sempre no passado, em vez de olhar para o futuro.
   • A pesquisa também mostrou que os fracassos experimentados por pessoas de sucesso não são menores do que aqueles que desistem. A diferença está em como as pessoas percebem as falhas. Você pode aprender com seus erros para fazer a diferença na próxima vez?
   • O perfeccionismo também pode impedir você de admitir erros como base para a maturidade. Quando você se mantém em padrões tão rebuscados, você realmente tende a pensar que seus objetivos são inatingíveis.
   • Em vez disso, seja generoso consigo mesmo. Lembre-se de que você é apenas um ser humano e que todos cometerão erros e passarão por dificuldades.
   • A pesquisa mostrou que o pensamento positivo nos ajuda a aprender, adaptar e mudar de forma mais eficaz do que nos concentramos em falhas ou erros. Da próxima vez que você se culpar por um erro, lembre-se de que pode aprender com a experiência, não importa o quão prejudicial seja agora.

3. 

   Reconhecendo todas as conquistas. Alcançar seu objetivo tem muito a ver com consciência. Comemore na frente de todas as suas realizações, mesmo as pequenas. Se sua meta é tirar 10 e você fez um ótimo trabalho no teste, comemore. Se o seu objetivo é se tornar um advogado, comemore cada vez que você passar em um desafio com sucesso, como passar na faculdade de direito, tirar boas notas no curso, passar no teste de proficiência e, finalmente, conseguir. um trabalho.
   • Comemore antes de cada marco ou marco. Existem objetivos que levarão anos ou mais para serem alcançados. Aprecie e comemore o tempo que você dedicou a fazer algo. A prática requer tempo e esforço. Reconheça e tenha orgulho dos dias que você gasta nisso.
   • Comemore até mesmo as menores conquistas. Por exemplo, se o seu objetivo é “ter uma alimentação mais saudável” e você conseguiu dizer “não, obrigado” à tentação de uma pizza gordurosa e deliciosa, tenha orgulho do seu texto. querida por causa disso.

4. 

   Mantenha seu entusiasmo. Seja qual for o seu objetivo, ele tem um motivo. Isso é o que você deseja para si mesmo no futuro. Deixe que essa paixão e esforço entrem em ação. Lembrar-se das coisas em que está trabalhando o ajudará em tempos difíceis ou frustrantes. Às vezes, você terá que escolher o caminho mais difícil para o grande sucesso.

5. 

   Reconsidere seus objetivos, se necessário. A vida está sempre cheia de coisas que não dão bons resultados. Às vezes, eventos inesperados afetarão seus planos. Não tenha medo de reajustar as coisas, pensar em novos planos, definir novas metas e descartar aquelas com as quais você não se importa mais.
   • A dificuldade é completamente normal. Você não deve ficar desencorajado por eles. Descubra por que você ficou preso. É algo que você pode controlar? Continue a próxima etapa de acordo.
   • Considere novas oportunidades. Existem algumas coisas boas na vida que virão para você com uma surpresa. Aceite novas oportunidades se elas puderem ajudá-lo a cumprir sua meta ou se preparar para uma meta maior.

6. 

   Persistência. Compreenda todos os pequenos sucessos que você alcançou. Alcançar essas grandes metas ajudará a aumentar sua confiança, porque você sabe que pode fazer as coisas que deseja. Lembre-se de sucessos anteriores sempre que passar por momentos difíceis.
   • Lembre-se de que sofrimento não significa fracasso. O autor da série Harry Potter, J.K. Rowling foi rejeitada 12 vezes consecutivas antes de ser aceita por uma editora. O inventor Thomas Edison disse que ele era "estúpido demais para aprender qualquer coisa". Oprah, uma apresentadora extremamente popular, foi demitida do primeiro programa de TV sob o argumento de que "não era adequado para transmissão".
   • Às vezes, os comentários negativos de outras pessoas são as verdadeiras motivações que nos motivam a alcançar nossos objetivos e sonhos.