Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
14 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Viver no presente nem sempre é fácil. Às vezes, quando nossos pensamentos são oprimidos por arrependimentos sobre eventos passados ou preocupação com o futuro, torna-se ainda mais difícil aproveitar o presente. Se você está lutando para viver no momento presente, existem alguns métodos que podem ajudar. Há pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como tirar um minuto de atenção plena, aprender a meditar e se sair bem de repente. Continue lendo para aprender mais sobre como viver o momento.
Passos
Método 1 de 2: desenvolver autoconsciência
Comece com inteligência. Embora você possa ficar tentado a revisar completamente seu estilo de vida, não precisa fazer grandes mudanças para começar a viver no presente. Você deve começar incorporando novos hábitos um por um. Quando sentir que dominou um hábito, continue a praticar outros hábitos.
- Por exemplo, em vez de tentar meditar por 20 minutos por dia imediatamente, comece tentando meditar por três minutos por dia, depois aumente o tempo conforme você se sinta mais confortável meditando.
- Caminhe para o trabalho com o telefone no bolso. Não envie mensagens de texto ou fale ao telefone, a menos que seja uma emergência.
Preste atenção aos detalhes sensoriais em atividades rotineiras. Aprender a viver o momento também faz parte da rotina diária. Você pode incorporar a atenção plena em sua rotina diária, prestando atenção aos detalhes sensoriais das coisas que está fazendo. Concentre-se na aparência, no som, no cheiro e na sensação das atividades diárias.- Por exemplo, da próxima vez que você escovar os dentes, observe o gosto da pasta de dente, o som que a escova faz em seus dentes e a sensação que ela causa.
Reorientar quando a mente está embotada. É normal ter uma mente embotada, mas para viver o momento você precisa manter sua mente focada no presente. Quando você notar que sua mente está divagando, redirecione suavemente para focar novamente no presente. Reconheça que sua mente está vagando sem rumo, sem se julgar por agir assim.- Não fique triste consigo mesmo se sua mente estiver embotada. É normal que a mente às vezes seja indiferente. Apenas aceite que você tem uma jornada em mente e volte a se concentrar no presente.
Escolha um lembrete de atenção plena. Pode ser difícil lembrar que você precisa praticar a atenção plena enquanto está ocupado. Lembretes de atenção plena, como um barbante amarrado no pulso, um marcador na mão ou uma moeda no sapato, podem ajudá-lo a lembrar da necessidade de praticar a atenção plena. Ao reconhecer esses detalhes de dica, reserve um momento para fazer uma pausa e prestar atenção ao que está ao seu redor.- Você também pode usar uma dica externa, como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou tirar os sapatos depois do trabalho, como um lembrete.
- Depois de um tempo, você pode começar a ignorar esses prompts à medida que se acostumar com isso. Se isso acontecer, mude a deixa para outra coisa.
Mude o hábito. Você pode não ser capaz de viver o momento porque está muito apegado aos seus hábitos. Uma maneira de você se tornar mais consciente é mudar seus hábitos. Você pode fazer algo tão simples como mudar a maneira como dirige para o trabalho, mudar a maneira como você se apresenta ou editar uma história favorita. Fazer uma pequena mudança em sua rotina diária pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do que está ao seu redor.
- Experimente mudar o seu percurso de caminhada noturno por um novo ou adicionar algo à sua rotina de hora de dormir.
Aprenda como meditar. A meditação é uma ótima maneira de treinar seu cérebro para viver o momento. Ao meditar, pratique reconhecer seus pensamentos e simplesmente observá-los passar por sua mente. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, então é melhor escolher uma aula de meditação em sua área. Se não houver aulas onde você mora, você também pode comprar CDs de meditação.
- Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo e confortável. Você pode sentar em uma cadeira ou tapete no chão e cruzar as pernas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Quando você se concentra em sua respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Deixe-os aparecer e passar.
- Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Preste atenção em como você se sente. O que você ouve? Que cheiro você cheira? Como você se sente física e emocionalmente?
- Defina um pequeno cronômetro no telefone para saber quando parar. Você pode começar a meditar por 5 minutos e aumentar gradualmente.
- Certifique-se de que seus colegas de casa saibam que você está meditando e peça que não perturbem.
Método 2 de 2: Combine com atividades de atenção plena
Valorize o tempo de descanso. Ter que esperar por algo é desconfortável, mas se você quiser viver no presente, precisará aprender a pensar que esperar é uma coisa boa. Em vez de ficar impaciente ao esperar por algo, seja grato por ter mais tempo para perceber o que está ao seu redor. Trate o tempo extra como uma oportunidade para descansar e apreciá-lo.
- Por exemplo, se você tiver que esperar muito tempo para comprar seu café da manhã, passe esse tempo observando o que está ao seu redor. Ao fazer isso, pense sobre o que você ama naquele momento.
Concentre-se em uma parte do corpo. Você pode aprender a estar no momento passando o tempo sentindo uma parte do seu corpo, como a planta dos pés. Repetindo a prática de converter sua percepção em uma parte de seu corpo, você aprenderá a estar mais atento ao momento presente.
- Se tiver dificuldade para se concentrar no presente, feche os olhos e concentre toda a atenção nas solas dos pés. Ao fazer isso, pense em como será a sensação das solas dos pés ao tocar nos sapatos ou no chão. Preste atenção à curvatura das solas dos pés, calcanhares e dedos.
Sorria e ria alto com mais frequência. Viver o momento pode ser difícil se você estiver de mau humor ou se sentindo um pouco para baixo, mas sorrir e rir alto pode ajudá-lo a se sentir melhor, mesmo que precise se forçar a fazê-lo. Se você não conseguir se concentrar no presente por causa da sensação desagradável, sorria e ria um pouco. Mesmo que finja rir estupidamente, você começará a se sentir melhor imediatamente.
Pratique a gratidão. A gratidão o leva ao momento da realidade porque você está pensando sobre o que o torna grato e como isso o afetou naquela época e agora. A gratidão também o ajuda a lembrar as coisas boas da vida ou nos presentes. Pratique ser grato a si mesmo, ser grato por como se sente agora e pelas coisas que você ama, como amigos, família ou animais de estimação.
- Reserve um momento durante o dia para lembrar as coisas pelas quais você é grato. Você pode dizer ou até escrever sua gratidão para reforçá-los. Por exemplo, a frase: “Estou grato porque o sol de hoje está brilhando; ótimo!" ou “Sou grato por ter uma família amorosa e atenciosa; toda a família me faz sentir especial ”.
Funciona bem para outros. Fazer boas ações aleatórias pode ajudá-lo a viver o momento, concentrando toda a sua atenção no que está acontecendo à sua frente. Encontre pequenas coisas que você pode fazer para mostrar bondade aos outros. As boas ações que você fizer ajudarão a desacelerar sua vida e a prestar atenção ao que está ao seu redor.
- Por exemplo, você pode elogiar um estranho como: “Gosto do seu vestido! Foi bonito". Você deve encontrar maneiras de mostrar bondade em qualquer situação. Mesmo coisas simples como sorrir e acenar para todos que você encontrar durante o dia podem iluminar o dia e ajudá-lo a se concentrar no presente.
Adendo
- Tente manter seu telefone e outros dispositivos desligados por uma hora por dia para se forçar a se concentrar mais no mundo ao seu redor.
- Tente escrever uma breve descrição de quanto tempo você está meditando e depois recompense-se por meditar com sucesso.
