Contente

• Passos
• Atenção

Resiliência é a habilidade de se recuperar de uma situação difícil e evitar se tornar vítima de impotência. Ser resiliente ajuda a controlar o estresse, reduz o risco de depressão e ajuda as pessoas a viver mais. Você vai se sentir como se tivesse tido tanto azar que será difícil se fortalecer, mas não vai acabar aqui. Depois de aprender a assumir o controle de sua vida e se preparar para o inesperado, você estará no caminho certo para se tornar uma pessoa mais resiliente - e viver uma vida mais feliz e cheia de objetivos. Você pode desenvolver resiliência lidando saudavelmente com emoções e situações difíceis, realizando ações que mostram força, pensando com flexibilidade e mantendo-se indomável muito tempo.

Passos

Método 1 de 4: lidando com uma situação difícil

1. 

   
   
   Gerenciamento de estresse. Embora possa ser difícil manter a calma em momentos de dificuldade e ansiedade, o estresse atrapalha sua capacidade de manter a resiliência. O controle do estresse o ajudará a se acalmar e a se concentrar em seus pensamentos, em vez de se enterrar e tentar escapar. Faça do gerenciamento do estresse uma prioridade, não importa o quão ocupado você esteja.
   • Se você estiver muito ocupado e com falta de sono, deve descobrir se pode reduzir o número de empregos.
   • Siga uma atividade que lhe permita relaxar totalmente. Você deve se permitir espaço e paz para relaxar regularmente, dando assim à sua resiliência uma chance de crescer.
   • Participe de atividades ativas para reduzir o estresse e aumentar as emoções positivas.
   • Veja o estresse como um desafio ou uma oportunidade. Se você está estressado, isso significa que se preocupa demais com algo que está fazendo. Você se preocupa com isso. Use o estresse como uma forma de se informar sobre suas prioridades e obrigações. Mude sua mentalidade estressante de "Não tenho tempo" para "Eu sei que posso fazer isso. Só preciso organizar minhas responsabilidades".

2. 

   
   
   Meditar. A meditação o ajudará a limpar sua mente, reduzir o estresse e ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar o dia e todos os desafios que virão. Estudos também mostraram que apenas meditar por 10 minutos por dia fará você se sentir mais descansado do que dormir uma hora, além de ajudá-lo a relaxar mais e a lidar com problemas. Se você se sentir confuso ou exausto, a meditação o deixará mais lento e parecerá que você está no controle.
   • Apenas encontre um assento confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Relaxe cada parte do seu corpo. Elimine qualquer ruído ou distração.

3. 

   
   
   Ioga. Um estudo da Harvard Medical School mostrou que as pessoas que praticam ioga em vez de exercícios têm menos raiva e capacidade de enfrentar desafios. Ao praticar ioga, você fará uma postura difícil e aumentará sua força e resistência para mantê-la, mesmo quando seu corpo estiver tentando parar; Essa abordagem cria a capacidade de "se agarrar" a situações desafiadoras e encontrar recursos para manter a calma e a resiliência.

4. 

   Cultive o senso de humor. Você precisa ver o lado bom em tempos difíceis. O humor o ajudará a ter uma aparência mais objetiva quando estiver em apuros. Também melhorará sua sensação de bem-estar por meio de um aumento na quantidade de dopamina no cérebro e possivelmente aumentará sua saúde geral.
   • Você pode assistir a filmes engraçados, ler livros engraçados e passar o tempo com pessoas realmente engraçadas. Quando estiver tendo problemas, mantenha um equilíbrio entre filmes, livros e pensamentos tristes com o elemento do humor para evitar que você caia no desespero.
   • Aprenda a rir de si mesmo. Não ser muito duro consigo mesmo o ajudará a enfrentar o desafio com um sorriso.

5. 

   Obter ajuda. A falta de apoio social pode reduzir a resiliência. Embora possa ser fácil ignorar os relacionamentos em uma azáfama, eles são muito importantes. Um bom relacionamento é um pilar de resiliência e uma fonte de ajuda em momentos de dificuldade. Fique conectado com a família e amigos e você terá um sistema de suporte confiável com você onde quer que vá.
   • Um estudo conduzido com 3.000 médicos com câncer de mama mostrou que pessoas com mais de 10 amigos próximos têm uma chance quatro vezes maior de sobrevivência do que aquelas que não têm.

6. 

   Encontre um mentor. A falta de apoio social reduz sua resiliência e encontrar um mentor o ajudará a lidar com sua vida difícil. Você pode sentir que sua vida é muito desesperadora e que as coisas estão desmoronando sob seus pés, então alguém que é sábio e mais velho do que você por essas coisas vai fazer você se sentir como Você não pode enfrentar isso sozinho, e já que está equipado para enfrentar os desafios da vida.
   • Essa pessoa pode ser alguém que teve sucesso em sua área, seus avós, um amigo mais velho ou qualquer pessoa que o ajudou a alcançar seus objetivos e enfrentar a adversidade com calma.
   • Se você está em idade escolar (do ensino fundamental à faculdade), seu conselheiro escolar ou instrutor atuará como um mentor útil para você e o ajudará.

7. 

   Concentre-se na sua saúde. Você deve compartilhar seu problema com alguém que possa ajudá-lo a tomar as decisões corretas sobre como encontrar o tratamento, tomar a medicação e obter o apoio de que precisa. Mesmo que você esteja enfrentando dificuldades por conta própria, é uma boa ideia conversar com seu médico para ter certeza de que está fazendo isso da melhor maneira possível.
   • Ver um médico Não é um sinal de fraqueza; Na verdade, você precisa ser muito forte para admitir que precisa de ajuda.
   propaganda

Método 2 de 4: tome medidas para promover a resiliência

1. 

   Seja aquele a agir. Ser preguiçoso reduz a resiliência, mas ser ativo e direcionar problemas aumentará sua capacidade de lidar com situações difíceis. Evite pensamentos ou ideias negativas. Em vez disso, você deve fazer algo a respeito.
   • Por exemplo, se ninguém quiser publicar o romance que você escreveu, isso não significa que você deve permitir que o pensamento de outras pessoas determine o seu valor. Tenha orgulho de si mesmo por ter concluído com sucesso uma missão, procurando constantemente por um editor ou tentando algo novo.
   • Se você for demitido, terá que se animar e encontrar outro emprego - ou até mesmo considerar encontrar um emprego que lhe ofereça mais valor e o faça mais feliz, mesmo que você tenha que pegar a estrada. nova carreira. Você provavelmente não vai adorar, mas ser demitido pode ser a melhor coisa que já aconteceu com você. Pense nos aspectos positivos e encontre uma solução.

2. 

   Encontre um objetivo na vida. Ter objetivos e sonhos aumenta a resiliência. A falta de propósito e objetivos minimiza o fato de ser forte e pode deixá-lo vulnerável à exploração, controle e escolhas ruins na vida; Isso reduz sua capacidade de controlar sua vida, levando à depressão e ansiedade.
   • Considere seu objetivo, grande ou pequeno. Eles proporcionarão um sentido de propósito à sua vida e o ajudarão a manter o foco. Faça uma lista de tudo que você deseja alcançar na vida. Mantenha esta lista em um lugar seguro e analise o processo regularmente.
   • Aprenda a discernir o que lhe dá um sentido de propósito em sua vida e o que o reduz. Você precisa viver uma vida que seja consistente com seus valores e crenças.

3. 

   Para cumprir metas. Se você quiser ser uma pessoa mais resiliente, não só terá que definir metas, mas também trabalhar duro para alcançá-las. Planejar para cumprir seu objetivo - seja obter um diploma avançado, emagrecer ou superar a separação - o ajudará a se sentir claramente orientado, focado e sim mais motivação.
   • Faça uma lista de todas as metas que deseja alcançar no próximo mês, em seis meses e em um ano. Certifique-se de que sejam metas realistas e alcançáveis. Um exemplo de meta possível é perder 5 kg em 3 meses. Uma meta irreal (e não saudável) seria perder 10 kg em 1 mês.
   • Configure um plano semanal ou mensal para obter o que deseja. Embora você seja imprevisível e não consiga planejar tudo, fazer um plano o ajudará a sentir que tem controle da situação e tornará mais fácil ter sucesso.
   • Conte a todos sobre os objetivos que você deseja alcançar. Apenas falar sobre isso e discutir as ações que você vai realizar irá motivá-lo a concluí-las.

4. 

   Melhore o conhecimento. Pessoas resilientes tendem a ser curiosas, entusiasmadas com a vida e querem saber mais. Eles aceitam o que não sabem e querem saber mais sobre o mundo. Eles estão entusiasmados com outras culturas e querem aprender sobre elas, eles são bem informados e confiantes sobre seu ponto de vista, embora ainda estejam dispostos a admitir quando querem saber mais sobre algo. O desejo de adquirir conhecimento o ajudará a ficar mais animado com a vida e o fará querer viver independentemente das adversidades. Quanto mais você entende, mais se sente bem equipado para lidar com as dificuldades e desafios.
   • Aprenda novos idiomas, leia livros e assista a filmes interessantes.
   • Pessoas resilientes sempre fazem perguntas quando se deparam com novas situações. Faça perguntas até sentir que tem uma compreensão firme da situação, em vez de ficar imóvel ou incapaz de lidar com ela.
   propaganda

Método 3 de 4: torne seus pensamentos mais resilientes

1. 

   Desenvolva uma atitude positiva. Ter pensamentos positivos levará a emoções positivas e aumentará sua resiliência geral. É claro que manter uma atitude positiva não é fácil quando você quebra o braço em um acidente de carro e não é sua culpa, ou quando é rejeitado por todas as cinco pessoas com quem você namora. Esta é uma situação difícil - mas de forma alguma impossível. A capacidade de se tornar otimista e ver o fracasso como um incidente individual em vez de um sinal de seu sucesso futuro é o que o torna bem-sucedido. Diga a si mesmo que uma atitude positiva o ajudará a se arriscar, a ser criativo sobre maneiras de melhorar sua vida e, em geral, o ajudará a se sentir mais realizado.
   • Encontre maneiras de parar os pensamentos negativos em primeiro lugar. Sempre que você começar a pensar em algo negativo, tente pensar em três coisas positivas para combater a negatividade.
   • Você sabe o que o ajudará a ser mais positivo? É interagir com pessoas positivas. A atitude positiva, semelhante à negativa, é contagiosa, portanto, passe mais tempo com pessoas que podem encontrar oportunidades em todos os lugares, em vez de reclamar e reclamar, e você será rápido. observe uma mudança em quem eu sou.
   • Evite agravar o problema. Embora algo ruim possa ter acontecido com você, este não é o fim do mundo. Você deve pensar em métodos alternativos ou resultados mais positivos.
   • Concentre-se no sucesso anterior. Que trabalho você fez muito bem? Que conquistas você alcançou? Faça uma lista de todas as coisas positivas que você fez em sua vida. Talvez você comece a ver o quão resistente e talentoso você é.

2. 

   Aceite a mudança. Um aspecto importante para se tornar mais resiliente é aprender a enfrentar e aceitar as mudanças. Estudos demonstraram que, se você encarar as mudanças em sua vida como desafios em vez de ameaças, estará mais disposto a lidar com elas. Como se adaptar a novas situações, seja mudando-se ou tornando-se pai, é uma habilidade de sobrevivência que pode ajudá-lo a encontrar soluções criativas para novos problemas e enfrentar as adversidades de forma pacífica. estático e confortável.
   • Tente pensar mais abertamente. Evite julgar a aparência, o trabalho ou as crenças dos outros. Essa prática não apenas o ajudará a aprender algo novo, mas também a obter uma série de perspectivas diferentes que o ajudarão a ver o mundo de maneira diferente quando você encontrar situações desconhecidas.
   • Uma maneira de aceitar melhor a mudança é sempre tentar algo novo, seja fazendo novos amigos, tendo um novo curso de pintura ou lendo um novo livro de gênero. Manter as coisas atualizadas o deixará menos hesitante em mudar.
   • Veja a mudança como uma oportunidade de crescimento, adaptação e transformação. Mudança muito necessária e muito boa. Você deve dizer a si mesmo: "Aceito essa mudança. Isso me ajudará a crescer e a me tornar uma pessoa mais forte e resistente."
   • Se você é religioso, a oração ou outros métodos tradicionais o ajudarão a aceitar a mudança. Você deve acreditar que tudo ficará bem, mesmo que os resultados não sejam exatamente o que você pensa. Peça ajuda ao seu poder superior para aceitar a mudança.

3. 

   Solução de problemas. Parte do motivo pelo qual as pessoas têm dificuldade em se tornar resilientes é que não sabem como lidar com os problemas. Se você desenvolver métodos viáveis ​​para enfrentar os desafios, será capaz de lidar com eles e não perderá as esperanças. Aqui estão algumas abordagens úteis para resolver o problema:
   • Primeiro, você precisa entender o problema. Você pode não estar satisfeito com seu trabalho por não receber o pagamento adequado, mas se olhar mais de perto, vai perceber que o problema é porque você sente que não está perseguindo sua paixão. ; Isso o ajudará a ficar mais ciente do novo problema do que do problema que você pensava estar enfrentando no início.
   • Procurando por mais de uma solução.Você precisa ser criativo e identificar muitas soluções diferentes; Se você acha que só existe uma solução para o seu problema (por exemplo, pedir demissão ou tentar passar todo o seu tempo tocando para a banda), você terá problemas porque sua abordagem não é prática. , não é possível ou pode não fazer você se sentir mais feliz no longo prazo. Você deve fazer uma lista de todas as soluções e escolher 2 - 3 opções.
   • Implementação da solução. Avalie e veja o quão bem sucedido pode ser para você. Não hesite em pedir feedback. Se essa solução não funcionar, você não deve vê-la como um fracasso, mas sim como uma experiência de aprendizado.

4. 

   Aprenda com seus erros. Preste atenção ao que você tem controle - você mesmo. Outra qualidade da resiliência é a capacidade de aprender com seus erros e vê-la como uma oportunidade de crescimento, não de fracasso. Pessoas resilientes reservam um tempo para pensar sobre o que é ineficaz para que possam evitar o mesmo problema no futuro.
   • Se você se sentir deprimido ou ansioso depois de ser rejeitado ou de passar pelo fracasso, pense em como isso o ajuda a ficar mais forte. Você pode pensar como "O que não pode ser destruído só me tornará mais forte".
   • Os antigos tinham um ditado: "As pessoas inteligentes aprenderão com seus erros. As pessoas sábias saberão como evitá-los". Embora não possa evitar cometer o primeiro erro, você ganhará um conhecimento que o impedirá de se deparar com uma situação semelhante no futuro.
   • Procure a estrutura comportamental. Talvez seus três relacionamentos recentes não tenham falhado por causa do azar, mas porque você não passou muito tempo com eles ou porque está apenas tentando namorar as mesmas pessoas e elas não combinam com você. Identifique possíveis estruturas para que você possa começar a prevenir sua recorrência.

5. 

   Concentre-se no que você pode controlar. Alguém que pode controlar os resultados em sua vida será mais resistente diante das dificuldades. Pessoas sem resiliência tendem a pensar que o fracasso acontece porque não o merecem, que o mundo não é justo e que sempre merece.
   • Em vez de pensar que não tem controle, você deve enfrentar as falhas e dizer a si mesmo que elas são decorrentes de uma situação infeliz, não porque você seja 100% culpado ou porque o mundo é um lugar ruim. Você deve se concentrar na opção não frequentemente faz você pensar assim.
   • Ignore as coisas sobre as quais você não tem controle e tente se adaptar.
   propaganda

Método 4 de 4: mantenha a resiliência

1. 

   Cuide-se todos os dias. Você pode estar muito ocupado lidando com um rompimento sério, perda de emprego ou outro acontecimento significativo na vida que não terá tempo de tomar banho ou cochilar todas as noites. No entanto, se você deseja se tornar mais forte mentalmente, seu corpo também deve ser capaz de fazer isso. Se seu corpo está assustado ou simplesmente bagunçado, será mais difícil para você lidar com o desafio. Não importa o quanto você se sinta mal, você precisa se esforçar muito para tomar banho, escovar os dentes, dormir e entrar na rotina de ser o mais "normal" possível.
   • Além disso, reserve algum tempo para relaxar a mente enquanto se cuida. Estudos demonstraram que dar um descanso à sua mente, seja sonhando acordado ou fechando os olhos e ouvindo sua música favorita, pode ajudar a dissolver os produtos químicos do estresse e evitar que você se sinta menos. emaranhado.

2. 

   Mantenha sua auto-estima. Entre muitos outros fatores, sua auto-estima depende de como você se avalia. Você precisa formar uma visão positiva de si mesmo e da vida em geral para construir resiliência. No processo de exercer suas habilidades e responsabilidades, você nutrirá sua auto-estima, por isso precisa se envolver na vida e não se encolher ou se sentir ameaçado. Se você pensa que é inútil, não será capaz de aceitar o desafio.
   • Melhore-se observando suas qualidades positivas, enquanto minimiza a negatividade. Você pode começar fazendo uma lista de todas as características que adora em você.
   • Buscar valor por meio do uso pleno de seus talentos e habilidades, seja no trabalho, voluntariado, negócios, back-up ou outros fatores.
   • Aprenda novas habilidades e habilidades com a maior freqüência possível. Isso pode ajudar a fortalecer sua auto-estima e eliminar seus medos. Por exemplo, se você tem medo de que seu filho se machuque um dia, faça um curso de primeiros socorros para reduzir a ansiedade e aumentar a confiança em sua capacidade de lidar com a situação quando algo acontecer. venha.
   • Workshops, conferências, cursos, etc. são ótimas maneiras de aprimorar seu conhecimento e fazer com que você se familiarize com mais pessoas que podem ajudá-lo, se necessário.

3. 

   Cultive a criatividade. Criatividade é expressar a si mesmo e seu modo de vida. A criatividade permite que você apresente coisas sem palavras ou diálogo para descrevê-las ou mesmo compreendê-las. Nutrir sua criatividade também o ajudará a ser mais criativo ao buscar soluções para seus problemas e lhe permitirá saber que pode ver o mundo de maneiras diferentes.
   • Você pode ter aulas de fotografia, escrever poemas, fazer pinturas a óleo, redecorar seu quarto de uma maneira única ou fazer suas próprias roupas.

4. 

   Mantenha o corpo em equilíbrio. Embora você não precise de um pacote de seis para lidar com uma grande crise, ser fisicamente saudável pode ajudar. Uma vez que o corpo e a mente estão ligados, se o seu corpo for saudável, você criará força e resistência para uma mente mais forte, e isso certamente o beneficiará. quando problemas. Estar em equilíbrio melhora sua auto-estima, seu pensamento positivo e sua capacidade de se sentir forte, fatores que podem torná-lo resiliente.
   • Você pode começar com algo simples, como caminhar 20 minutos ao sol por dia; demonstrou ajudar as pessoas a pensar de forma mais aberta e pronta para enfrentar os desafios.

5. 

   Reconcilie-se com o passado. É importante que você desvende suas motivações passadas que estão afetando sua abordagem atual da vida. Se você não se reconciliou com os obstáculos do passado, eles continuarão a agir e até mesmo a guiar sua resposta atual. Veja o fracasso e os problemas do passado como uma oportunidade de aprender. Não espere que você possa fazer isso durante a noite, mas lembre-se de lutar contra isso; e você se tornará uma pessoa mais resiliente. Registrar o que aconteceu e as lições que aprendeu com isso o ajudará a aceitar o passado. Você pode consultar um terapeuta, conselheiro ou médico se não for capaz de superar o problema sozinho.
   • Pense no fracasso que o fez sentir que sua vida havia acabado. Olhe para trás e veja como você os superou - e fique mais forte.
   • Se você sentir que não conseguiu terminar um evento no passado, deve determinar maneiras de seguir em frente, como encarar a pessoa ou visitar o lugar onde morava. Você provavelmente não será capaz de acabar com isso completamente, mas haverá maneiras de mudar seu pensamento sobre o passado para que se sinta mais forte ao lidar com problemas futuros.
   propaganda

Atenção

• Lembre-se sempre de falar com um profissional de saúde se não conseguir lidar com a negatividade e a turbulência emocional. As doenças mentais e outros distúrbios exigirão ajuda profissional.