Reconheça seu próprio comportamento passivo-agressivo - Dicas

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Às vezes, pode ser difícil discernir seu comportamento, especialmente se for um comportamento inesperado. O comportamento agressivo passivo é uma forma de expressar sentimentos (muitas vezes raiva) de uma forma que não diz nada por um longo tempo, e então busca vingança discretamente. Reconhecer corretamente sua agressão passiva o ajudará a desenvolver hábitos de comunicação mais eficazes.

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Método 1 de 3: Compreendendo os impulsos passivos

Reconheça a manifestação do conflito como agressão passiva. Existem padrões de agressão passiva que aparecem principalmente em pessoas com essas tendências. Ao notar sinais de agressão passiva em outras pessoas, você também pode perceber em si mesmo.
Considere como você expressa sua raiva. O "primeiro estágio" do ciclo de agressão passiva é o surgimento de uma crença de que: expressar raiva é perigoso e deve ser evitado. Em vez de expressar a raiva com clareza, as pessoas passivo-agressivas costumam esconder sua raiva com outros comportamentos.
Perceba que o estresse pode provocar agressão passiva. O “segundo estágio” desse ciclo é um estado estressante que causa inferências irracionais baseadas em experiências anteriores, impedindo a pessoa de expressar raiva.
Preste atenção à negação da raiva. O "terceiro estágio" desse ciclo ocorre quando a pessoa passivo-agressiva nega sua raiva. Essa negação pode levar a pessoa a direcionar seus sentimentos negativos para outras pessoas, causando o desenvolvimento de ressentimento.
Cuidado com os comportamentos agressivos passivos. A "quarta etapa" deste ciclo é a agressão passiva. Esses comportamentos incluem (mas não estão limitados a): negação da raiva, evitação, mau humor, irritabilidade, demora, desempenho ineficaz ou difícil no trabalho, retaliação. silenciosamente.
Considere as reações de outras pessoas. A "quinta fase" deste ciclo é a reação dos outros. A maioria das pessoas reage negativamente à agressão passiva, e muitas vezes é isso que o agressor deseja. Essa reação também servirá apenas como um reforço para a agressão passiva, e o ciclo recomeçará. propaganda

Método 2 de 3: Avalie seu próprio comportamento

Use seu diário de comportamento. O registro no diário é uma forma eficaz de identificar, avaliar e melhorar seu comportamento.Seu diário pode ajudá-lo a decidir o que desencadeia seu comportamento, e também é um lugar seguro para você ser honesto sobre sua reação e como deseja mudar. como você faz isso depois?
Identifique eventos que o levam a agir de maneira passiva e impulsiva. Os impulsos passivos podem ser variados, mas basicamente você se sente triste ou com raiva de alguma coisa e não expressa suas emoções diretamente. Em vez disso, você buscará "se vingar" de uma das seguintes maneiras:
- Evite outros
- Bravo
- Consenso temporário
- Deliberadamente ineficaz
- Agravando deliberadamente o problema
- Retaliação deliberada em silêncio
- Por exemplo, se você agir de forma passiva e agressiva com um colega, você pode realizar as seguintes ações: sabotar suas ferramentas de trabalho (retaliar silenciosamente), não dizer à pessoa que o cliente a pessoa está insatisfeita (agrava o problema), termina seu trabalho tarde (intencionalmente ineficaz) ou diga que você vai ajudá-la a trabalhar falha no cumprimento de promessas (comprovando consentimento temporário).
Registre informações sobre o que aconteceu. É importante identificar e eliminar padrões de pensamento falsos em primeiro lugar. Para se livrar desses pensamentos, primeiro defina quando e como eles aconteceram. Dê uma olhada para trás e lembre-se dos detalhes de seu comportamento. Pode ser útil ter uma visão objetiva do que aconteceu. Quanto mais objetivo, melhor. Observe atentamente a situação e as razões pelas quais você pode ter que agir de maneira passiva e agressiva. Considere as seguintes questões:
- Como os membros da família lidaram com a raiva quando você era criança?
- Quem provocou suas emoções ou comportamento?
- Como você se sentiu nessa situação?
- Quando e onde isso aconteceu?
- Que fatores objetivos podem influenciar seu comportamento ou emoções?
- Qual foi o resultado dessa situação?
- O que mais você poderia fazer de diferente no futuro para evitar ou reconciliar o conflito?
Aponte as diferenças entre seus pensamentos e seu comportamento. Em geral, comportamentos agressivos passivos geralmente mostram um conflito entre o que você diz e faz (passivamente) e o que você está sentindo (com raiva / agressivo). Aqui estão alguns sintomas de agressão passiva:
- Peça ajuda abertamente, mas indiretamente negue, atrase ou prejudique tacitamente o sucesso de seus trabalhos sociais e profissionais.
- Concorde em fazer algo e não faça ou finja esquecer.
- Guerra fria com alguém, mas não diga por quê.
- Agradar publicamente as pessoas, mas falar mal por trás delas.
- Falta de assertividade ao expressar sentimentos e desejos, mas ainda esperando que os outros adivinhem
- Elogie os outros com sarcasmo e linguagem corporal negativa
- Reclame de ser incompreendido e desrespeitoso
- Soturno e contencioso, sem abrir mão de ideias construtivas
- Culpe os outros por tudo e evite responsabilidades
- Críticas irracionais e ridicularização do governo para amigos
- Responda às autoridades de que não gostam com confidencialidade e engano
- Controle suas emoções por causa do medo de conflito, fracasso ou decepção
- Mostre ciúme e ressentimento em relação a pessoas com mais sorte do que você
- Fale sobre reclamações exageradas e persistentes sobre sua própria infelicidade
- Mostre desafio à hostilidade intercalado com arrependimento
- Antecipe resultados negativos antes de começar a trabalhar
Evite mostrar acordo temporário. Um agressor passivo normalmente tem o comportamento típico de: dar consentimento temporariamente sempre que você concorda em fazer algo e finalizá-lo propositalmente tarde. Talvez a pessoa tenha atrasado devido a um atraso intencional, atrasado para a reunião ou comparecimento atrasado, ou extraviado documentos importantes. As pessoas geralmente mostram um consenso temporário quando se sentem subestimadas, mas não sabem como expressá-las da maneira adequada.
Não seja deliberadamente ineficaz. Quando o trabalho intencionalmente ineficaz, a pessoa valoriza a hostilidade mais do que sua capacidade. Por exemplo, um funcionário sempre realiza uma quantidade constante de trabalho, mas a qualidade do trabalho diminui drasticamente. Pessoas questionadas sobre suas ineficiências sempre procuram agir como vítimas. Esse comportamento causará danos a você e também inconveniência a outras pessoas.
Tente não agravar o problema. Exacerbar o problema é um ato passivo de agressão quando uma pessoa se recusa a enfrentar ou resolver um problema que percebe. Em vez disso, eles deixaram o problema crescer até se tornar um grande problema.
Fique longe de retaliar intencionalmente em silêncio. Retaliação silenciosa é quando uma pessoa silenciosamente diminui a honra da pessoa que a incomodou. Isso pode assumir a forma de fofoca ou outros atos de minar segredos, como espalhar boatos ou manipular outras pessoas do mesmo lado que você.
Descubra que tipo de comportamento você é. Ao pensar sobre suas ações (ou ler em seu diário), descubra que tipo de comportamento você é. Certos fatores entrarão em jogo e contribuirão para seu comportamento passivo-agressivo em diferentes situações? Muitas pessoas experimentam raiva ou agressão passiva quando há "hormônios", que podem causar reações de desequilíbrio emocional. Esses gatilhos geralmente estão relacionados a emoções ou memórias passadas. Alguns gatilhos comuns incluem:
- Sentir que a vida, as ações, o ambiente ou a condição de outra pessoa ficam fora de controle.
- Acredite que outros estão tentando manipulá-lo
- Fique com raiva de si mesmo quando cometer um erro
Aceite seus sentimentos. Negar emoções reais é parte do problema da agressão passiva. Você não quer que os outros saibam que você está com raiva, magoado ou ressentido, então não aja assim. Suas emoções só vão piorar e ficar cada vez mais irracionais porque você não se deixa expor de uma forma saudável. Portanto, é importante que você se permita sentir e reconhecer suas emoções para que possa lidar com elas de maneira saudável. propaganda

Método 3 de 3: comunicar-se com mais eficácia

Tire um tempo para mudar. A mudança de comportamento estabelecida há muito tempo exige tempo e paciência. Lembre-se de que a mudança é um processo e nem sempre uma linha reta. Não tenha medo de recomeçar e reavaliar seu comportamento. Além disso, não seja muito duro consigo mesmo se não tiver sucesso na primeira vez. Quanto mais você praticar e encontrar maneiras de superar os impulsos passivos, mais bem-sucedido terá na mudança de comportamento. Se você estiver ficando para trás na mudança de comportamento agressivo passivo, reserve um tempo para fazer uma pausa e revisar o que está acontecendo.
Aprenda a se comunicar de forma assertiva. Se quiser parar de se comportar de maneira passivo-agressiva, você pode se perguntar que outras opções você tem. Ter uma forma saudável de comunicação é chamado de “assertivo”. A comunicação assertiva é uma forma saudável e respeitosa de apontar e confrontar a pessoa ou situação que o deixa com raiva. Isso envolverá falar quando estiver com raiva, mas ainda assim respeitar as pessoas ao seu redor.
Enfatize que as necessidades de ambos os lados são importantes. Parte da comunicação assertiva é reconhecer a importância das próprias necessidades e das pessoas envolvidas. Isso reduzirá seu foco em si mesmo e mostrará respeito pelas necessidades dos outros.
Respeite os outros ao se comunicar. Usar palavras como "por favor" ou "obrigado" mostrará claramente seu respeito pela outra pessoa. Trate a outra pessoa com respeito, reconhecendo que ela está certa nisso.
Faça suas sugestões de forma clara e específica. Lembre-se de pensar em cada ação que você deseja que a outra pessoa execute como uma oferta, não um pedido. Isso o ajudará a usar as palavras certas. É importante ser específico e sempre tentar se ater à realidade.
Mostre suas emoções. Mesmo que queira fornecer informações factuais, você ainda pode expressar como se sente quando está com raiva. Você pode enfatizar palavras como "Eu sinto" ou "isso me faz ver" para deixar a outra pessoa menos na defensiva.
Encontre uma solução para o problema. É ideal se você e a pessoa a quem deseja expressar seus sentimentos possam trabalhar juntos para encontrar uma solução para um problema que o está deixando com raiva. Infelizmente, você não tem controle sobre o comportamento dos outros e provavelmente terá que encontrar essa solução sozinho.
- Por exemplo, você e seu vizinho podem encontrar maneiras de manter o cachorro acorrentado ou na cerca. Se o seu vizinho não cooperar, você terá que encontrar uma solução sozinho, como construir uma cerca no seu quintal.
Ouça e observe. A comunicação, além de franca, envolve também ouvir e ler mensagens ocultas. Considere o que a outra pessoa disse ou não disse ao reagir às suas palavras e ações. Lembre-se de que toda conversa deve ser bidirecional e que você está falando com uma pessoa que tem seus próprios sentimentos e pensamentos.
Aceite que o conflito é normal. O desacordo é comum. Há momentos em que o confronto não resulta do conflito, mas do mal-entendido. Geralmente, não há perigo de ser capaz de aliviar sua raiva e tornar a conversa mais construtiva e positiva. Você pode não concordar totalmente com a outra parte, mas ainda pode se comprometer para que ambos os lados sejam mutuamente benéficos. Dessa forma, você assumirá o controle em vez de permitir que o comportamento passivo-agressivo levante as coisas. propaganda