Saiba quando dizer não - Dicas

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Saber quando você precisa falar não requer habilidade e prática. Aprender essas habilidades o ajudará a se manter seguro, construir e manter relacionamentos fortes e saudáveis e ser capaz de identificar as melhores chances de alcançá-lo, ignorando distrações. desperdice seu tempo e seus talentos. Para saber quando você precisa dizer não, você tem que aprender mais sobre seus limites pessoais e entender como definir oportunidades tão bem que dificilmente pode ser verdade.

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Método 1 de 3: Conheça seus limites

Dê uma olhada em seus limites pessoais. Você deve considerar seus limites físicos, emocionais e mentais. Seus limites físicos incluem sua privacidade, espaço e corpo. Por exemplo, que atividade você está disposto a fazer - em cada um de seus relacionamentos com outras pessoas (abraçar, apertar as mãos, beijar, etc.) - ou em atividades recreativas (caminhar em vez de correr após a cirurgia joelhos ou diga sim ao esqui aquático, não ao paraquedismo). Limites emocionais são quando você estabelece limites entre sua responsabilidade por seus próprios sentimentos e a dos outros. Os limites mentais incluem seus pensamentos, valores e opiniões.
- Talvez anotar seus pensamentos e sentimentos sobre seu limite pessoal ajude. Você pode então reler esta lista no futuro para se ajudar a tomar decisões difíceis.
Reveja cada momento em que se arrependeu de ter dito "sim". Reserve um tempo para anotá-los ou relembrar as ocasiões em que você ultrapassou o limite que o fazia se sentir bem. Você deve considerar as pessoas envolvidas e a situação que aconteceu. Olhar para eventos passados desta forma o ajudará a fazer melhores escolhas no futuro.
Ouça seus sentimentos. Seus sentidos o ajudarão a saber onde você precisa definir o limite. Você deve ter cuidado com tudo o que o deixa ressentido ou chateado. Às vezes, a raiva também é o resultado de ultrapassar os limites pessoais. Se a sua situação ou interação pessoal fizer com que você fique irracionalmente ressentido ou chateado, pergunte-se o que causou essa emoção.
- Você sente que está sendo aproveitado ou não é valorizado? Sua reação foi devido às expectativas de outras pessoas em relação a você? Sentimentos de ressentimento e desconforto podem ser um sinal de que você não está estabelecendo os limites de que precisa.
Permita-se manter seus limites. Muitas pessoas que estão investigando suas próprias limitações para saber quando precisam dizer não descobrem que têm sentimentos de dúvida, medo e culpa. É importante lembrar que negar não é egoísmo e dizer não é a maneira de cuidar da própria saúde e bem-estar.
Faça o exercício de "construção de limites". Eles lhe darão uma noção de seu limite "firme, mas flexível" - que os especialistas consideram o melhor. Os psicólogos desenvolveram exercícios que você pode usar para visualizar seus limites e discernir quando deve dizer não.
- Escolha o tipo de limite que você está interessado em explorar - mentalmente, fisicamente ou emocionalmente. Concentre-se nele ao realizar este exercício.
- Feche os olhos e imagine que você está no meio do círculo que desenhou ao seu redor. O círculo pode ser tão grande ou pequeno quanto você quiser - você deve criar o espaço que o faça se sentir mais confortável.
- Visualize seu círculo se transformando em uma parede. Você pode construir essa parede imaginária com qualquer material que desejar - vidro grosso, cimento cinza, tijolo e argamassa - apenas certifique-se de que seja bem sólido.
- Agora imagine que você tem o poder de controlar a parede. Você pode derreter um buraco temporário para colocar algo dentro ou fora, pode abrir uma pequena janela ou remover um tijolo da parede para criar uma lacuna. Pense em controlar suas paredes e em estar seguro e forte no círculo que você construiu.
- Fique na parede por cerca de um minuto.
- Repita este exercício uma vez por dia.
Pratique dizer não. Saber quando dizer não exigirá tempo e prática e, com o tempo, você poderá aprender a aprimorar suas habilidades para perceber mais facilmente uma situação em que precisa dizer não. Pratique dizer não com clareza, para que a outra pessoa não se sinta estranha ou pense que você mudará de ideia e aceitará. Forneça um motivo curto, mas claro para a recusa, e você precisa ser honesto em vez de dar uma desculpa.
- Você precisa mostrar respeito quando diz não - você deve deixar a pessoa ou organização saber que você os valoriza e o que eles fazem, mas que você não pode realizar a tarefa que estão pedindo.
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Método 2 de 3: definir prioridades pessoais

Determine suas prioridades. Para poder tomar uma boa decisão sobre quando dizer não, defina suas prioridades na vida.Para fazer isso, você deve reservar um momento para revisar os dez fatores que tornam sua vida mais valiosa. Não se preocupe em escolher o que você "deve" escolher - aqui está uma lista do que o deixa feliz.
- Depois de completar a lista, guarde-a.
- Alguns dias depois, você deve escrever outra lista (sem revisar a primeira lista). Guarde essa lista.
- Repita depois de alguns dias.
- Revise todas as três listas e combine-as em uma. Observe todas as ideias duplicadas e combine itens aparentemente semelhantes.
- Sua classificação de prioridade.
- Use esta lista final como seu recurso de tomada de decisão, perguntando-se sobre os efeitos das várias decisões sobre suas prioridades.
Diga não quando tiver muito trabalho a fazer. Se você está se sentindo sobrecarregado, aceitar outra tarefa pode ter consequências negativas para o trabalho que você está fazendo, sua saúde física e mental e seu relacionamento. Você pode ignorar os pequenos fatores, ficará doente ou deprimido, ou seus relacionamentos com amigos e familiares serão prejudicados.
- Lembre-se de que sua saúde e bem-estar são mais importantes do que realizar outras tarefas.
Você deve ser realista sobre suas próprias habilidades. Os profissionais de negócios acreditam que as pessoas costumam ser muito otimistas quanto à capacidade de fazer as coisas com rapidez e qualidade. Você deve dedicar algum tempo para analisar honestamente se possui as habilidades, habilidades e tempo para atender ao seu pedido. Não diga sim pensando que você pode "mudar as regras" mais tarde. Seja claro e honesto consigo mesmo e com os outros desde o início, para saber quando dizer não - e o momento perfeito para dizer sim.
Use todo o tempo de que você precisa para tomar as decisões certas. Se você não tiver certeza se concordar é uma boa ideia, diga honestamente à pessoa que você não tem certeza. Em seguida, reserve algum tempo - talvez até alguns dias - para revisar, fazer pesquisas e buscar conselhos.
Defina uma lista de prós e contras de seus objetivos de longo prazo em mente. Sente-se e faça uma lista - no papel, no computador ou mesmo no telefone - sobre por que você precisa dizer sim e não para a oportunidade imediata. Isso o ajudará a tomar decisões melhores, pois você pode discernir se a "grande" oportunidade que inicialmente sentiu que não poderia deixar passar é realmente tão grande.
- Ao reler a lista, pense no que você deseja para o seu futuro. Se você disser sim agora, essa decisão o ajudará a chegar lá?
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Método 3 de 3: Identifique oportunidades sem fins lucrativos

Calcule o "custo de oportunidade" quando você disser não. Se a oportunidade tem algo a ver com negócios ou decisões financeiras - qualquer coisa, desde babá para novos clientes até pedir entrega de mantimentos em casa em vez de ir ao supermercado - você deve calcular "custo de oportunidade".
- Comece calculando o valor da hora à medida que você passa essa hora fazendo trabalho remunerado.
- Para cada oportunidade, você deve calcular o custo delas como parte da decisão se deve recusar ou não.
- Por exemplo, você geralmente recebe cerca de 300.000 VND por hora trabalhada. Ligar para o supermercado para entregar mantimentos em casa custará cerca de 200.000 VND, mas ir ao supermercado levará duas horas. Se você está escolhendo entre passar essas duas horas trabalhando ou ir ao supermercado por conta própria, provavelmente escolherá trabalhar (ganhar 600.000 VND) e pagar 200.000 VND pela taxa de entrega.
- Lembre-se de que o custo de oportunidade deve ser apenas uma parte do seu processo de tomada de decisão. Isso o ajudará a entender o lado financeiro do dilema que você está enfrentando, mas, frequentemente, sempre haverá outra questão que você precisa considerar ao tomar decisões complexas.
Decida se você possui as habilidades e habilidades necessárias para dizer sim. Se alguém lhe der uma tarefa ou projeto que você não está pronto para fazer, você não será capaz de executá-lo bem. Você ficará estressado ao completá-los, e a pessoa que pedir que você os faça não ficará satisfeita com os resultados.
- Se você recusar agora e se preparar constantemente, da próxima vez será capaz de aceitar o trabalho com confiança - sabendo bem que se sairá bem. Ou talvez a tarefa ou projeto não seja adequado para você. Não se coloque em situações em que perderá.
Avalie se isso está arruinando um compromisso que você assumiu. Se você estiver muito ocupado, pense se terá tempo para concluir algo que outras pessoas lhe pediram para fazer. Por exemplo, se você é um aluno ocupado com muitos compromissos, trabalhar meio período ou ser voluntário não é uma boa ideia se isso afetar sua capacidade de concluir as tarefas escolares.
- O mesmo vale para as pessoas que dirigem sua própria empresa: se a obtenção de novos clientes afetará o trabalho que você está fazendo para os passageiros existentes, considere sua próxima etapa com cuidado. Vale a pena perder os dois clientes apenas por um trabalho de baixa qualidade?
Pergunte a si mesmo se esse é o requisito real. Às vezes, as pessoas pedem ajuda ou procuram alguém para fazer algo por elas, sem saber do que precisam ou sem pensar na maneira certa de fazer um pedido. Se você não tiver certeza se a afirmação é realista - o que é possível - você deve pesquisar para descobrir.
- Não concorde, a menos que tenha certeza de que o trabalho pode ser feito da maneira que a pessoa exige.
- Não tenha medo de dizer "talvez" ou de negociar uma maneira prática de atingir seu objetivo.
Pedindo conselho. Se você não tiver certeza se deve dizer não, consulte um consultor de confiança. Se você for um estudante, essa pessoa pode ser seu professor ou professor. Você também pode entrar em contato com seus pais, amigos ou outros membros da família. Eles o ajudarão a ter uma noção do "quadro geral" e, muitas vezes, fornecerão uma nova perspectiva sobre o seu dilema. propaganda

Adendo

Conhecer seus limites e estabelecer limites fortes, mas flexíveis, não significa que você está punindo os outros. Você não está negando porque deseja magoá-los. Manter seus próprios limites é algo que você pode fazer pelo seu próprio bem-estar - para se manter seguro e saudável para si mesmo agora e no futuro.
Lembre-se de ser assertivo, calmo, forte e educado ao dizer não. Se alguém não gosta de aceitar uma negação, deixe-o saber das consequências de suas ações se violar seus limites pessoais.