Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
17 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Muitas pessoas são extremamente sensíveis aos sentimentos das outras pessoas. É fácil para você ter empatia por outras pessoas a ponto de causar problemas por ser muito sensível. Você deve estabelecer limites e aprender a priorizar suas emoções pessoais. Isso criará seu próprio espaço emocional, social e físico onde você pode prosperar sem ser influenciado negativamente pelas emoções de outras pessoas.
Passos
Método 1 de 4: Compreendendo suas reações às emoções dos outros
Isso reflete se você é ou não sensível. Uma pessoa extremamente sensível (HSP) é emocional e excitada. Algumas das características de uma pessoa extremamente sensível são:
- Acuidade sensorial: você aprecia os detalhes dos 5 sentidos que prestam atenção: tecidos delicados, belas cores, sons ricos, etc.
- Profundo: você entende as implicações e não tem pressa em tomar uma decisão.
- Consciência emocional: você se alinha com sua saúde emocional e tem potencial para cuidar melhor de si mesmo por meio dessa consciência.
- Criatividade: Você é muito criativo, mas introvertido.
- Empatia pelas outras pessoas: você é extremamente sensível aos sentimentos das outras pessoas.
Determine se você é uma pessoa "empática". Empatia é uma pessoa especialmente sensível às emoções das outras pessoas em geral, muito mais sensível do que as pessoas comuns. Pessoas solidárias são HSPs, mas nem todas as HSPs são pessoas empáticas. Aqui estão alguns sinais de empatia:- Você pode sentir o medo, a ansiedade e o estresse dos outros. Você absorve essas sensações em seu corpo e encontra maneiras de resolvê-las como se fossem seus próprios problemas. Não necessariamente pessoas que você não conhece ou gosta. Você é influenciado por amigos, familiares e colegas.
- Você rapidamente se sente exausto, cansado e infeliz no meio da multidão.
- Barulho, cheiro, conversa excessiva ativam seus nervos e ansiedade.
- Você precisa ficar sozinho para recarregar.
- É difícil intelectualizar seus sentimentos. Suas emoções são facilmente feridas.
- Você dá, é generoso, tem disposição espiritual e é um bom ouvinte.
- Você tende a planejar sua fuga, para fugir o mais rápido possível, como dirigir para um evento, etc.
- A intimidade no relacionamento faz você se sentir sufocado e perder sua privacidade.
Determine quando é mais provável que você absorva as emoções de outras pessoas. Nem todos são influenciados por outros no mesmo grau, mesmo de maneiras semelhantes. Mas às vezes todos são influenciados pelas emoções das pessoas ao seu redor. Tente descobrir quais tipos de situações você enfrenta regularmente.- Monitore seus sentimentos quando estiver perto de outras pessoas. Ao mesmo tempo, observe regularmente as emoções que ocorrem com mais frequência. Suas emoções são afetadas quando alguém tenta impressioná-lo? Ou eles são afetados quando alguém o ameaça? Você se sente oprimido quando está em uma multidão?
Descubra quem piora seu humor. Aqueles que dificultam para as pessoas empáticas são os críticos, as vítimas, pessoas que só se conhecem e que estão no controle. Essas pessoas são freqüentemente chamadas de "vampiros emocionais".- Avalie as pessoas ao seu redor. As pessoas criticam você? Eles estão tentando controlar você? Eles estão constantemente falando sobre si mesmos? Eles já perguntaram como você se sente?
- Depois de saber como detectar esses comportamentos, você pode se proteger deles. Significa separar-se de sua existência e dizer a si mesmo: "Eu respeito a natureza dessa pessoa, embora não goste do que ela está fazendo".
Método 2 de 4: definir limites com outros
Determine suas necessidades e valores. Descubra o que você realmente precisa e não comprometa. Esta é a prioridade número 1 e não pode ser negociada, como saúde, filhos, etc. Depois de determinar o que você realmente precisa para viver em paz, comece a estabelecer limites.
- A outra mão é definir seu escopo flexível. O que o faz querer transigir, ceder ou desistir?
Expresse as necessidades com seus entes queridos. Quando precisar de espaço para lidar com seus sentimentos e repressões, converse com eles. Comunicar suas próprias necessidades também ajuda a outra pessoa a entender como você se comporta. Quando eles entendem sua dinâmica, você pode fortalecer o relacionamento e ter um espaço privado.
Faça um plano para lidar com uma situação difícil. Quando você se depara com uma situação difícil, você se descobre relaxando os limites. Você pode planejar com antecedência para um melhor controle.
- Por exemplo, como você reage quando sua amiga precisa de alguém para ouvi-la reclamar do trabalho? Você pode "Estou feliz que você compartilhou comigo sobre o meu trabalho, mas hoje só tenho 10 minutos para conversar". Em seguida, calibre por 10 minutos.
- Como outro exemplo, você tem um colega que sempre sai de um projeto no último minuto, aproveitando essa oportunidade para limitar a absorção de estresse. Você pode criar limites dizendo “Agora preciso fazer meu trabalho. Me desculpe, mas não posso te ajudar ”.
Defina um limite de tempo. Perceber seus limites e cumpri-los é uma forma de se manter atualizado. Estabeleça limites significativos com pessoas que o oprimem.
- Por exemplo, não fique parado ouvindo uma conversa por 2 horas, quando você aguenta apenas 30 minutos. Dê uma desculpa e saia da conversa.
Método 3 de 4: crie seu próprio espaço
Aprenda como independente. Aprenda sobre seus próprios sentimentos, sentimentos, desejos e necessidades. Seja assertivo com os outros para obter o que você precisa para viver feliz e plenamente. Se depender de outras pessoas para determinar seus sentimentos e ações, você será mais receptivo a seus sentimentos e ações. Em vez disso, priorize suas próprias necessidades e desejos, aprendendo como agir por conta própria.
- Não espere a permissão de outra pessoa para agir. Você pode tomar suas próprias decisões sem a permissão de ninguém. Comece pequeno. Não pergunte a outras pessoas se este item é adequado para você antes de comprá-lo. Compre se quiser. Gradualmente, tome decisões maiores sem a intervenção de outras pessoas. Isso ajuda a aumentar sua confiança e cria um espaço para seus próprios sentimentos e necessidades transparecerem.
- Certifique-se de não depender de outras pessoas para superar uma situação difícil. Dirija você mesmo ou saiba como chegar em casa facilmente quando necessário. Tenha dinheiro suficiente para negociar uma substituição quando se sentir sobrecarregado.
Crie um espaço privado em uma casa compartilhada. Peça aos outros que respeitem os momentos em que você estava infeliz, porque você pode ser um pouco infantil. Crie o seu próprio espaço quando precisar fugir de situações ou lugares que o deixem vulnerável, como quando você está cansado. Isso é especialmente importante para evitar que você fale demais sobre os sentimentos da outra pessoa., Encontre lugares para ajudá-lo a se sentir em paz.
- Mantenha uma foto de uma cachoeira ou selva ao seu lado e tire-a quando se sentir sobrecarregado.
Dê a si mesmo algum espaço privado em público. Encontrar seu próprio espaço em um lugar lotado pode ajudá-lo a encontrar espaço para suas emoções. Quando houver muitas pessoas por perto, procure abrigo, como sentar em um canto ou ficar em pé longe.
- Se você é extremamente sensível e particularmente sensível às coisas ao seu redor, tente escolher um lugar que possa fornecer espaço para suas emoções. Por exemplo, se você estiver em um restaurante, encontre uma mesa onde possa sentar-se de costas para a parede. Não se sente na mesa de centro, perto do banheiro ou da lata de lixo.
Desenvolva uma sensação de paz em sua mente. Aprenda a se envolver em situações estressantes concentrando-se na respiração ou imaginando algum lugar que o faça feliz. Esta é uma ótima maneira de sentir que está prestes a absorver os sentimentos de outra pessoa. Inspire e expire por alguns minutos.Pode ajudá-lo a se acalmar e a controlar qualquer medo ou sentimento difícil.
- Visualize a negatividade como uma névoa cinza escapando de seu corpo e espere que seja a luz dourada que seu corpo recebe. Este método pode produzir resultados rápidos.
- Experimente técnicas de ioga e respiração. Esses exercícios ajudam a concentrar suas emoções e a se acalmar em caso de tempestade. Sua rotina de respiração desenvolve seu próprio ritmo de vida. Às vezes, eles impedem que a quantidade ideal de oxigênio entre no corpo no momento certo. As técnicas intercambiáveis de respiração, ioga e respiração ajudam a controlar suas emoções negativas assim que elas nascem.
Método 4 de 4: fazendo mudanças positivas para se tornar mais forte
O cultivo de emoções positivas promove a força interior. Se você está rodeado de paz e amor, você prosperará, caso contrário, as emoções negativas irão corroê-lo. Pesquisas mostram que, quando você se sente positivo, fica mais satisfeito com sua vida.
- Pense em alguém que você ama. Pense no calor e na alegria de estar com a pessoa. Agora, aplique esse sentimento a alguém que você conhece por meio do palestrante. Encontre características sobre a pessoa que te faz feliz. Em seguida, aplique esse sentimento às pessoas ao seu redor. À medida que aprende a ver o lado positivo dos outros, você pode moldar seus próprios sentimentos positivos para ajudá-lo a se concentrar nas coisas boas da vida, impedindo assim a negatividade.
- Desenvolva sentimentos positivos. Sorria sempre. Quando você sorri, seu cérebro produz substâncias químicas que aumentam a positividade de sua mente.
- Faça o que você ama. Quando você faz algo de que gosta, você se sente positivo.
Procure pessoas e situações positivas. Estar perto de pessoas faz você se sentir feliz e apoiado. Otimismo e pessimismo afetam sua saúde. Você não pode descartar completamente a sensibilidade emocional de outra pessoa, então é melhor escolher pessoas otimistas em vez de pessimistas.
- Ligue para seu amigo para ver o lado bom de todos. Passe algum tempo com um colega que sempre vê as coisas de maneira positiva. Ouça pessoas esperançosas. Desfrute de palavras, canções ou qualquer outra arte que contenha esperança.
Gerenciando sobrecarga emocional. Como algumas pessoas são excessivamente empáticas ou são inerentemente mais sensíveis ao que está acontecendo ao seu redor do que outras, elas podem se sentir oprimidas em situações com as quais outras nem se sentem desconfortáveis. No entanto, não importa o quão sensível você seja, você não precisa ser grato por sua capacidade de absorver as emoções das outras pessoas.
- Reconheça uma situação que o faz se sentir oprimido. Desligue-se da situação. Por exemplo, se você sabe que vai absorver o estresse dos compradores de Natal, evite fazer compras durante as festas de fim de ano.
Veja sua criatividade interior. Pessoas extremamente sensíveis costumam ter grande criatividade nas atividades artísticas. Alguns filósofos descrevem a capacidade de ser criativo como essencial para o crescimento e a transformação. Criatividade é habilidade, independentemente de segurarmos um pincel ou não. A arte, nesse sentido, pode tomar forma toda vez que você conversa com outras pessoas, ou toda vez que você prepara o café da manhã. Aprenda a ser mais criativo na vida cotidiana.
- Experimente o estilo pessoal ou as atividades cotidianas. Esta é uma ótima maneira de transformar sua extrema sensibilidade ao meio ambiente em um presente, em vez de uma maldição.
Transforme a empatia em ação positiva. Quando você se sentir oprimido pelos sentimentos da outra pessoa, transforme esse sentimento em sua vantagem para buscar algo positivo. Escolha a causa relacionada aos seus sentimentos.
- Por exemplo, passar por um sem-teto na rua também faz com que pessoas extremamente sensíveis sintam dor. Esse sentimento os impede de fazer caminhadas ou passeios frequentes pela vizinhança para evitar dor. Transforme a energia emocional em algo construtivo. Você pode ser voluntário em uma reunião de sem-teto ou comprar uma refeição para eles. Ouça suas histórias.
Seja compassivo consigo mesmo. Aprenda a usar a bondade para se proteger de emoções opressivas. A bondade permite que você tenha empatia pelos outros, mas seja gentil consigo mesmo. Ou seja, você não precisa se sentir culpado porque precisa descansar quando está sobrecarregado.
- Esteja ciente da natureza humana. Você não está sozinho. Quando você perceber que seus sentimentos são uma experiência humana comum, você não se sentirá isolado. Por exemplo, se você se sentir oprimido, pode dizer a si mesmo: "Todos se sentem oprimidos".
Aceita-se seu personagem. Às vezes, ser extremamente sensível ao meio ambiente o ajuda a entrar em sintonia com todos ao seu redor, especialmente se eles forem abertos e sociais. Porque as pessoas extremamente sensíveis e empáticas costumam ser introvertidas. Na verdade, 70% das pessoas extremamente sensíveis são introvertidas, então você pode se sentir em conflito com as pessoas ao seu redor, mas como a sensibilidade é física, você deve aprender a aceitar esses sentimentos. como parte de você.
Coloque-se em uma variedade de situações. A empatia tende a acontecer espontaneamente e produz uma variedade de emoções, dependendo da situação. Se você está em contato com uma pessoa específica diariamente, pode ser difícil determinar exatamente que tipo de emoção está sendo provocada por quem. Ao tentar se colocar em situações que normalmente evita, você se pegará reagindo de maneira diferente.
- Experimente um novo hobby ou junte-se a um grupo que você não conhece muitas pessoas. Colocar-se em um novo ambiente pode lhe dar a liberdade de reagir de maneira diferente.
