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Cochilar pode mantê-lo acordado e reorientado, aumentando a produtividade e as habilidades cognitivas. Quer você esteja na escola, em casa ou no trabalho, aprender a tirar uma soneca é uma habilidade essencial. Você pode aprender a tirar cochilos eficazes, criar o ambiente certo para cochilar e outras coisas que pode fazer quando o ambiente ao seu redor não permite cochilos. Consulte a Etapa 1 para obter detalhes.

Passos

Método 1 de 3: tire sonecas eficazes

1. 

   Tire uma soneca ao meio-dia. A melhor hora para tirar uma soneca é entre 12 e 3 horas, quando seu nível de melatonina está no máximo e sua energia está no mínimo. Se você está lidando com a sonolência pós-almoço, alguns cochilos podem aumentar a produtividade e mantê-lo acordado a longo prazo, em vez de beber bebidas energéticas e tentar superar através da sonolência.
   • Evite cochilar depois das 16h, especialmente se você tiver insônia. Cochilar tarde demais pode dificultar o sono à noite, quando você precisa ir para a cama.

2. 

   
   
   Não tire muita soneca. Um cochilo de 10-20 minutos é o melhor. Dormir mais do que esta hora o deixará mais sonolento do que antes, pois você terá que passar pelo processo de acordar novamente.
   • Além disso, se você realmente precisa tirar uma soneca porque não dormiu o suficiente na noite anterior, tente dormir 90 minutos de sono REM (sono profundo). Dormir 60 minutos pode fazer você se sentir tonto o dia todo, enquanto 90 minutos - o ciclo de uma noite inteira de sono - pode ajudá-lo a se sentir mais alerta.

3. 

   
   
   Temporizador de alarme. Tirar cochilos muito longos, na verdade, fará com que algumas pessoas caiam no sono. Defina um alarme para que você possa acordar e continuar seu trabalho, mesmo que seja apenas 15 minutos. Você pode ficar tranquilo sabendo que não dormirá muito.
   • Defina um alarme no seu telefone ou peça a um colega que o acorde batendo na porta após 15 minutos.

4. 

   
   
   Use cafeína antes de cochilar. Embora possa parecer incomum beber café logo antes de uma soneca, a cafeína leva tempo para ser digerida antes de você se sentir sóbrio - o que geralmente leva cerca de 20 minutos - então, Algumas pessoas que estão acostumadas a cochilar costumam usar o método da cafeína antes dos cochilos, pois eles são o agente de despertar perfeito.
   • Beba uma xícara de café quente ou frio antes de uma soneca para que a cafeína possa acordá-lo e ajudá-lo a se sentir alerta e a sentir as coisas mais claras. Você também pode definir alarmes para evitar dormir demais.
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Método 2 de 3: crie o espaço certo para dormir

1. 

   Crie um ambiente escuro. Esteja você no trabalho ou tentando tirar uma soneca na sua sala de estar, você ficará mais alerta e será mais fácil adormecer se o ambiente estiver escuro. Puxe as cortinas, apague as luzes e "enrole-se" em uma posição confortável.

2. 

   Elimine ruídos e distrações. Sem luzes, sem rádio, sem TV, sem outras distrações. Se você quiser apenas descansar por 30 minutos. Você não conseguirá adormecer rapidamente se ouvir o programa de comentários esportivos de 15 minutos. Mantenha o seu entorno completamente silencioso e comece a cochilar rapidamente.
   • Use o banheiro antes de tirar uma soneca. Evite ficar "preso" ao tirar uma soneca de 5 minutos.

3. 

   Considere o uso de ruído branco para eliminar outros ruídos de fundo irritantes. Se for difícil adormecer rapidamente, use sons, ruído branco ou até mesmo ligue um ventilador para criar um som baixo que pode suprimir outros sons do mundo ao seu redor. . Faça o que for preciso para ajudá-lo a adormecer rapidamente.
   • Vídeos ASMR no YouTube que gravam sussurros ou algum tipo de som de fundo que muitos acham mais fácil adormecer enquanto os ouvem. Esta é uma técnica fácil e gratuita para ajudar sua mente a vagar ou pelo menos relaxá-lo.

4. 

   Deite-se para dormir em uma posição confortável. Tente deitar-se completamente.Mesmo se você estiver no trabalho ou em outro lugar que não seja o seu quarto, deite em uma poltrona ou estenda uma toalha no chão para formar uma superfície macia e ajudá-lo a levantar os pés. pode se apoiar e adormecer. Eles não ficarão muito confortáveis ​​para adormecer.
   • Se você estiver em casa, deite-se na cama ou em uma poltrona. Uma poltrona é mais útil porque você será capaz de acordar rapidamente e sair da posição e dificultar o seu adormecimento, tornando-o um curto período de descanso para você. Se você dormir em uma poltrona, poderá retomar facilmente seu trabalho logo após cochilar.
   • Se você está preocupado com a possibilidade de ter problemas no trabalho, tire uma soneca no carro e incline o assento para trás. Se você tiver permissão para fazer pausas, mas não puder tirar uma soneca em sua mesa, procure um lugar privado.

5. 

   Mantenha o corpo aquecido. Sua temperatura corporal cairá quando você adormecer, então prepare um cobertor ou pelo menos uma camisa de mangas compridas para mantê-lo aquecido enquanto dorme. Não haverá tempo suficiente para você tirar uma soneca se tiver que mudar constantemente de posição ou procurar um cobertor. Portanto, tenha todos os seus suprimentos prontos antes de se deitar.

6. 

   Feche os olhos e respire fundo. Não se preocupe em adormecer ou em não conseguir descansar o suficiente antes de o alarme tocar. Esta não é uma boa prática para cochilos. Mesmo se você não estiver realmente com sono, fechar os olhos por 15 minutos e relaxar é uma ótima maneira de mantê-lo acordado. Não se preocupe. relaxar.
   • Se você está preocupado com um problema e tem dificuldade em manter a calma, concentre-se na respiração. Não pense em nada além de respirar fundo e isso ajudará a acalmá-lo. Mesmo quando você não está dormindo, respirar fundo é confortável e eficaz.

7. 

   Não se sinta culpado. Os cientistas provaram que cochilos regulares irão torná-lo mais saudável e aumentar a produtividade. Cochilar promove criatividade, memória e produtividade. Winston Churchill e Thomas Edison são cochilos regulares. Você não precisa se sentir culpado por fazer uma pausa sempre que precisar. Tirar uma soneca não o torna uma pessoa preguiçosa, o ajuda a ser mais pró-ativo. propaganda

Método 3 de 3: Use alternativas

1. 

   Meditar. Em vez de tirar uma soneca, reserve um tempo para que seu cérebro e corpo possam descansar sem dormir. Prepare um ambiente silencioso, sente-se no chão e concentre-se em respirar profundamente. Em vez de tentar dormir, tente limpar sua mente. O despertador é semelhante a quando você tira uma soneca e entra no mundo do rejuvenescimento e do estado de alerta sem ter que realmente dormir.

2. 

   Dê um passeio depois do almoço. Se você costuma sentir falta de energia depois do almoço, não está sozinho. Em vez de tentar tirar uma soneca, muitas pessoas se sentem mais alertas com exercícios leves. Em vez de tirar um cochilo, saia da empresa e dê um passeio pela vizinhança, ou até mesmo dê uma corrida rápida no prédio de uma empresa para aumentar a circulação sanguínea. A luz solar o manterá acordado e fornecerá a energia essencial.
   • A esteira com mesa de trabalho está se tornando um item popular em muitas empresas. Se você tiver uma esteira interna, caminhe e trabalhe ao mesmo tempo.

3. 

   Jogos. Os intervalos entre os dias de trabalho não são adequados para você jogar jogos de RPG demorados, como Skyrim, mas os jogos Luminosity (jogos de melhoria de memória) ajudam a treinar seu cérebro. trará o descanso e a regeneração necessários para o seu cérebro, permitindo que você passe o dia de trabalho sem ter que dormir. Da mesma forma, as palavras cruzadas e o Sudoku são jogos estimulantes do cérebro que muitas pessoas usam para lidar com as rotinas monótonas do dia a dia e ficar mais alertas.
   • Descubra se alguém em sua empresa gosta de jogos semelhantes ao seu para que você possa jogar com eles, como xadrez. Coloque o tabuleiro em algum lugar e verifique frequentemente para continuar o jogo. Jogue uma partida de xadrez por um intervalo de 10 ou 15 minutos e depois continue com a mesma ação. Isso ajudará a agitar sua rotina diária e ajudará sua capacidade de raciocínio.

4. 

   Evite comer e beber muita cafeína. Tentar combater a fadiga fornecendo calorias vazias e café à tarde pode sair pela culatra e deixá-lo lento e vacilante. Mesmo que as empresas de bebidas energéticas afirmem que seus produtos são pílulas energéticas depois do meio-dia, um cochilo ao meio-dia é mais eficaz do que preencher calorias vazias. pode. Evite comer demais se não sentir fome e evite consumir muita cafeína.
   • Se você precisa fazer um lanche, opte por alimentos ricos em proteínas, como legumes e nozes. Eles ajudarão a acalmar os músculos famintos e fornecerão a fonte de energia necessária para o corpo. Traga alguns feijões e nozes para comer quando precisar de um lanche.
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Adendo

• Acorde devagar. Isso o deixará menos desconfortável e o motivará.
• Às vezes, a luz pode causar dor de cabeça após uma soneca, abra os olhos devagar para evitar dor de cabeça ao ver a luz.
• Tirar uma soneca enquanto estuda pode ajudá-lo a armazenar informações.
• Se cochilar está fora de sua lista de tarefas. Para se sentir melhor, faça algumas pequenas tarefas da lista ou faça parte da tarefa maior. A sensação de realizar algo o ajudará a relaxar.
• Mantenha a temperatura do ar 1-2 graus mais fria do que o normal.
• Se você estiver em uma empresa, certifique-se de estar autônomo. Tenha cuidado com o CCTV e com quem pode espionar você.
• Se você está em casa, antes de dormir, imagine o seu "Lugar Feliz" ou o lugar onde você se sinta mais confortável.
• Evite cochilar na cama. Isso fará você querer dormir mais do que o necessário.
• Use diferentes tipos de sons de fundo para ajudá-lo a adormecer. Para muitas pessoas, a música pode ser bastante útil; para muitas outras, rádio ou livros de áudio, sons da natureza / música suave são agentes que os ajudam.