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• Passos
• Adendo
• Atenção

Foi demonstrado que muitos alimentos melhoram ou ajudam a controlar os sintomas de ansiedade. Além disso, alguns alimentos deixam você ainda mais nervoso. Embora o tratamento de um transtorno de ansiedade exija tratamento e / ou medicação, a ansiedade leve pode ser tratada e controlada com mudanças na dieta. Portanto, algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida podem ajudá-lo a conter naturalmente sua ansiedade.

Passos

Parte 1 de 3: use alimentos para controlar a ansiedade

1. 

   Aumente a quantidade de ácidos graxos ômega-3 no corpo. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a irritação e também mostraram melhorar o seu humor, potencialmente ajudando a conter o estresse e a combater os hábitos de medicação.
   • Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes oleosos, como atum, cavala e salmão. Além disso, nozes, azeite e abacate também são boas fontes de gorduras saudáveis. Você deve receber 1 porção por dia.

2. 

   
   
   Ingira carboidratos complexos. Acredita-se que esse tipo de carboidrato aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Este tipo de neurotransmissor ajuda a equilibrar o humor. Quanto maior o nível de serotonina, mais calmo você ficará.
   • Os carboidratos complexos incluem alimentos como quinua, aveia integral, arroz integral, pão 100% integral e macarrão.
   • Os carboidratos complexos também contêm mais fibras, proteínas, vitaminas e minerais do que os carboidratos simples ou refinados.

3. 

   
   
   Beba chá de camomila. Uma pesquisa recente demonstra que a camomila pode reduzir os sintomas de ansiedade. A maioria das pessoas com transtorno de ansiedade geral nota efeitos modestos depois de beber chá de camomila regularmente.
   • A camomila é vendida em muitas formas, incluindo: chá, óleo, pílulas, essências e flores secas.
   • Se você decidir beber chá de camomila, beba de 3 a 4 copos por dia para obter um efeito modesto.

4. 

   
   
   Coma alimentos ricos em triptofano. Este é um aminoácido essencial encontrado na dieta - ou seja, você só pode obtê-lo dos alimentos, mas seu corpo não pode produzi-lo. O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor.
   • Além disso, o triptofano também reduz a ansiedade, ajudando você a dormir melhor.
   • Os alimentos ricos em triptofano incluem queijo, frango, produtos à base de soja, ovos, tofu, peixe, leite, peru, nozes, amendoim e manteiga de amendoim, sementes de abóbora e sementes de gergelim.
   • Para tornar uma refeição rica em triptofano de forma eficaz, use carboidratos complexos. Os carboidratos fazem com que o triptofano se forme no cérebro para produzir serotonina.

5. 

   Digerir alimentos ricos em vitamina B. Acredita-se que essas vitaminas (geralmente folato, B12 e B1) neutralizem a ansiedade, afetando a produção de neurotransmissores cerebrais como a serotonina. Coma uma variedade de vitaminas B em cada refeição.
   • Vitaminas B, incluindo folato, B12 e B1, são encontradas em muitos alimentos. No entanto, eles são encontrados principalmente em alimentos de origem animal (como aves, ovos, carne e peixe), laticínios, grãos inteiros e grãos inteiros, vegetais verde-escuros.
   • Adultos mais velhos, vegetarianos e pessoas com doença de Crohn ou doença celíaca geralmente apresentam maior risco de deficiência de vitamina B. Isso causará os sintomas de ansiedade. Portanto, você precisará de um suplemento de vitamina B.

6. 

   Adicione proteína ao café da manhã. Adicionar energia ao café da manhã pode ajudar a neutralizar os efeitos da ansiedade ao longo do dia. Um café da manhã rico em proteínas também ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
   • Boas fontes de proteína para o café da manhã incluem: ovos, iogurte, queijo, queijo cottage, aveia integral e outros grãos inteiros e carnes magras.

7. 

   Beber muita água. A desidratação leve também pode afetar negativamente o humor e o equilíbrio energético. Beber bastante água ao longo do dia pode ajudá-lo a manter a quantidade necessária de água de que seu corpo necessita.
   • Beba 8 copos de água por dia. A quantidade de água depende de suas necessidades específicas, mas 8 xícaras ou 2 litros de água é uma boa regra a seguir.
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Parte 2 de 3: evite alimentos que aumentam a ansiedade

1. 

   Reduza os alimentos que contêm gorduras ômega-6. Este tipo de gordura, encontrada em óleos vegetais, aumenta a estimulação no cérebro e tem sido associada a um desequilíbrio no humor.
   • As fontes comuns de gorduras ômega-6 incluem: óleo de cártamo, óleo de milho, óleo de gergelim e óleo de soja.
   • Use óleo de oliva ou canola ao cozinhar e preparar alimentos, em vez de óleos ricos em gorduras ômega-6.

2. 

   Evite o álcool. Embora o álcool forneça efeitos instantâneos de estabilização do humor, ele pode realmente fazer você se sentir irritado e ter problemas para dormir.
   • O álcool também pode causar ansiedade ou medo.
   • As mulheres devem beber no máximo 1 xícara de cerveja ou álcool e os homens 2 bebidas. Um copo de cerveja é geralmente de 0,5 litros ou 1 copo de vinho é 150ml. No entanto, é uma boa ideia parar completamente de beber para controlar sua ansiedade.

3. 

   Evite cafeína. Além de aumentar a ansiedade por deixá-lo inquieto, os efeitos estimulantes da cafeína podem durar até 8 horas e atrapalhar seu descanso.
   • Como o álcool, a cafeína pode causar ou levar à ansiedade e ao medo.
   • A cafeína é comumente encontrada no café e no chá, mas também é encontrada em algumas bebidas esportivas, bebidas energéticas e suplementos.
   • Escolha bebidas com cafeína, café e chá.

4. 

   Evite carboidratos e açúcares simples. Acredita-se que os carboidratos refinados e os açúcares simples tenham efeitos colaterais negativos no humor, na energia e na ansiedade. Minimize este grupo de alimentos tanto quanto possível.
   • Os carboidratos e açúcares simples que você deve evitar incluem: refrigerantes, doces como doces ou bolos e alimentos feitos de farinha branca, como pão branco ou massa normal.

5. 

   Controle a sensibilidade alimentar. Certos alimentos e aditivos (como conservantes) podem causar problemas para pessoas sensíveis a eles. Muitas pessoas experimentam alterações de humor, irritabilidade e ansiedade após a ingestão desses alimentos.
   • Os irritantes comuns incluem: trigo, leite, ovos, tabaco, fumaça e açúcar.
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Parte 3 de 3: Adicionar atividades para controlar naturalmente sua ansiedade

1. 

   Tome um tônico. Acredita-se que alguns suplementos de ervas tenham um efeito anti-ansiedade natural. Antes de tomar suplementos de ervas, no entanto, consulte seu médico para ter certeza de que são seguros e adequados para você.
   • Use raiz de valeriana. Muitos estudos mostram que a valeriana tem um efeito calmante, por isso é frequentemente usada como um comprimido para dormir. Outra pesquisa mostrou que ele tem a capacidade de controlar o estresse e a ansiedade.
   • Use essência de flor de paixão. A pesquisa mostra que a passiflora pode reduzir a ansiedade.
   • Use solo perilla. Foi demonstrado que a erva-cidreira reduz os sintomas de ansiedade e estresse.

2. 

   Faça exercício. O exercício regular pode ajudá-lo a controlar e lidar com a ansiedade. A pesquisa também mostrou que os exercícios têm efeitos positivos imediatos e de longo prazo no controle da ansiedade.
   • Faça 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos por semana para exercícios semanais de alta intensidade.
   • Encontre amigos ou parceiros de prática. Isso tornará mais divertido praticar regularmente.

3. 

   Durma o suficiente. Quando o corpo está estressado ou você sente extrema ansiedade, ele precisa de mais descanso e sono. Você deve dormir pelo menos 7-9 horas todas as noites.
   • Se possível, vá para a cama cedo e levante-se cedo.
   • Desligue as luzes e aparelhos elétricos antes de ir para a cama. É melhor deixá-los fora do quarto.

4. 

   Ver um médico. Às vezes, uma ansiedade ou transtorno de ansiedade geral precisa de tratamento e avaliação, além de uma mudança no estilo de vida / dieta. Procure o conselho de um médico ou profissional de saúde mental se os sintomas se agravarem, perturbar a vida diária ou causar mau humor.
   • Os sintomas comuns de ansiedade incluem: inquietação, medo, batimento cardíaco acelerado, sudorese, tremores e distração.
   • Os sintomas de ansiedade mais grave que requerem tratamento médico incluem: sentir a sua ansiedade ao interromper o trabalho ou a vida pessoal, ou ter comportamento / pensamentos suicidas.
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Adendo

• É melhor escrever um plano de refeições para ajudá-lo a aumentar ou diminuir gradualmente a ingestão de certos alimentos.
• Uma dieta saudável e balanceada pode ajudar com os sintomas de ansiedade, mas pode não ser capaz de tratá-los ou controlá-los totalmente. Você precisará de ajuda especializada.
• Mudanças no estilo de vida ou no comportamento podem ajudá-lo a controlar a ansiedade, além de fazer mudanças na dieta. Registrar um diário, meditar, respirar fundo ou ingressar em um grupo de voluntários também pode ajudá-lo a controlar e reduzir a ansiedade.

Atenção

• Se você não estiver sendo tratado por um profissional de saúde mental, procure o conselho de um especialista em transtornos de ansiedade. Isso é especialmente necessário se o estilo de vida e as mudanças na dieta alimentar não forem capazes de melhorar a condição.
• Antes de fazer qualquer mudança em sua dieta e estilo de vida, converse com seu médico para ter certeza de que a mudança é segura e certa para você.