Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
15 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Muitas pessoas reclamam dos efeitos colaterais indesejados dos antidepressivos, incluindo pensamentos suicidas, náuseas, ganho de peso, perda da libido ou perda da capacidade sexual, insônia, ansiedade, desconforto e exaustão. No entanto, os antidepressivos prescritos não são a única forma de tratar a depressão. Existem muitas alternativas naturais à medicina que você pode usar. Se você está procurando um tratamento natural para a depressão, certifique-se de usar remédios naturais em combinação com a terapia e informe seu terapeuta ou médico sobre o plano de tratamento.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando ajuda para lidar com a depressão
Consulte um terapeuta. A terapia por chat é o melhor remédio natural para a depressão, por isso é importante consultar o seu terapeuta o mais rápido possível. Seu médico ouvirá e ajudará você a se sentir melhor. Mesmo se você decidir tentar métodos naturais para tratar a depressão, você ainda deve continuar vendo seu terapeuta regularmente. Você pode usar o diretório de médicos online fornecido pelo seu seguro de saúde para encontrar terapeutas em sua área.
- Tente combinar terapia com remédios naturais. Tomar um suplemento de ervas ou simplesmente fazer mais exercícios não o ajudará a curar sua depressão. É por isso que é importante considerar o tratamento do seu médico e o uso de outros remédios naturais como fator secundário.
- Lembre-se de que seu terapeuta também o ajudará a desenvolver hábitos melhores que podem ajudar a melhorar sua depressão. Por exemplo, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver melhores técnicas de controle do estresse, hábitos alimentares mais saudáveis e pensamento mais positivo.
Fale com seu médico. Mesmo se você não quiser tomar antidepressivos, seu médico será a melhor fonte de ajuda. Seu médico pode até recomendar um terapeuta que você deve consultar.- Lembre-se de que a depressão é uma condição médica que pode piorar se não for tratada. Você deve procurar ajuda o mais rápido possível.
- Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer remédios naturais que você está pensando em tomar para tratar a depressão.
Compartilhe com um ente querido ou amigos próximos que estejam preocupados com você. Se você está ansioso para encontrar um terapeuta sozinho ou ver um médico, converse com alguém em quem você confia e peça ajuda. Obter o apoio de um ente querido ou amigo tornará mais fácil procurar ajuda e começar a tratar a doença.- Lembre-se de que compartilhar informações com amigos e familiares não deve substituir as consultas médicas, mas é uma boa maneira de se sentir melhor e obter apoio. ajuda que você precisa.
Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
Faça exercício. O exercício tem benefícios mentais e físicos e é frequentemente subutilizado no tratamento da depressão. Durante o exercício, as endorfinas são liberadas, reduzindo a percepção da dor e aumentando as emoções positivas. O exercício também reduz o estresse, aumenta a auto-estima e reduz os sintomas de ansiedade e depressão.- Qualquer tipo de exercício reduz os sintomas de depressão. Você pode andar de bicicleta, dançar, correr rápido ou lento, jogar raquetebol ou andar de bicicleta dentro de casa. Fazer uma aula de ginástica em grupo na academia também pode ser bastante eficaz e o ajudará a conhecer novas pessoas.
Pratique hábitos de sono adequados. A depressão pode afetar os hábitos de sono, como dormir muito ou pouco. Encontre maneiras de ter certeza de ter uma boa noite de sono e de dormir o suficiente. Estabeleça uma rotina de sono indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias - mesmo nos fins de semana - e não cochilando. Além disso, certifique-se de eliminar as distrações de seu quarto; desligue TVs, laptops e telefones celulares, pois podem atrapalhar o sono.
- Se você tiver problemas para adormecer, tome um banho antes de dormir para ajudar a relaxar o corpo. Também é útil beber chá de ervas ou ler um livro.
Medite todos os dias. A meditação pode ser eficaz para aliviar o estresse, acalmar a mente e até mesmo reduzir os sintomas de depressão. Você pode começar praticando a meditação da atenção plena, que se concentra na aceitação sem julgamentos de seus pensamentos e sentimentos. Você precisa se tornar mais consciente de si mesmo no presente. Quanto mais você praticar a meditação, mais eficaz ela se tornará.
- Ao praticar a meditação da atenção plena, concentre-se no corpo, na respiração e na mente. Para praticar a meditação da atenção plena em seu corpo, você deve praticar o uso de todos os seus sentidos para observar um determinado elemento (pegue uma flor, examine-a cuidadosamente. Então, cheire e aprecie-a. sua fragrância. Você pode até saboreá-la. Concentre-se naquela flor). Para meditar com a respiração, concentre-se completamente na respiração, na inalação e na exalação. Sinta o alongamento da respiração, ajudando você a relaxar mais no momento.
- Quando você se descobrir vagando (memórias, planos para o dia), observe-os. "Estou pensando em que comida vou comer no almoço hoje." Não os julgue, apenas observe e siga em frente, focando novamente no processo de meditação.
- Para aprender mais sobre técnicas de meditação especificamente para depressão. Você pode consultar outros artigos em nossas categorias.
Gerenciamento de estresse. Talvez você fique tão envolvido com o estudo, a casa, a família ou o trabalho que não tem tempo para descansar. Gerenciar o estresse não significa permitir que ele se acumule, mas lidar com ele todos os dias. Você não deve suprimir suas emoções; expô-los. Registre ou expresse suas preocupações para a família e amigos assim que aparecerem, não depois que terminar. Reserve um tempo todos os dias para relaxar; Você pode passear, ouvir música, praticar esportes ou fazer outra coisa, ou ainda tomar um banho de banheira.
- Aprenda a dizer "não". Isso significa dizer "não" a um novo projeto na empresa, a uma nova posição de voluntário em uma igreja ou escolher ficar em casa em vez de sair na sexta à noite.Se alguém quiser bater um papo com você e você não tiver tempo, recuse educadamente e diga a essa pessoa que você não tem muito tempo.
- Se você se sente estressado, mas não consegue identificar a causa, mantenha um diário sobre seu estresse. Anote seus hábitos diários, atitudes e desculpas (“Tenho mil coisas para fazer aqui hoje”) e o que causa estresse a cada dia. Observe o que ocorre com frequência ou o que acontece. Podem ser prazos, preparar as crianças para a escola ou pagar contas.
Siga uma rotina diária. A depressão pode quebrar todos os seus hábitos e você vai se sentir como se as coisas estivessem bagunçadas. Seguir uma rotina irá ajudá-lo a voltar aos trilhos, concluir o que fazer e ajudá-lo a sair do ciclo de depressão.
- Planeje seu dia e acompanhe as atividades que se propôs a fazer. Embora possa parecer que você não tem mais energia para concluir a tarefa, tente.
- Você pode até listar atividades básicas comuns na lista, como sair da cama, tomar banho ou tomar café da manhã. Depois de desenvolver o hábito de completar tarefas (mesmo as pequenas), isso o motivará a ficar por dentro disso.
- Recompense-se sempre que concluir a tarefa da lista. Mime-se com um banho de espuma, uma sobremesa ou veja televisão.
Desafie o pensamento negativo. O que torna as pessoas presas à depressão é um ciclo vicioso de pensamentos negativos como "Não sou bom o suficiente", "ninguém gosta de mim", "minha vida não tem sentido" ou " Não posso fazer nada de valor ”. Quando você está deprimido, será fácil chegar à pior conclusão. Para lidar com pensamentos negativos (que levam a sentimentos negativos), exercite o raciocínio e decida se essas afirmações são verdadeiras ou não. É realmente que as pessoas não gostam de você ou você está se sentindo só agora? Você provavelmente está sempre evitando sua família e amigos. Ao tirar sua pior conclusão, pergunte-se sobre as evidências que a sustentam.
- Pense no que torna sua vida significativa. Geralmente são coisas simples, não promoções ou casas e carros, mas uma recepção amorosa de seu cachorro, trabalho de caridade na África ou trabalho. arte que você fez e agita o coração de todos.
Faça algo novo. A depressão o deixará preso em uma rotina e sentirá como se não houvesse diferença e sempre se sentirá mal. Em vez de ceder a esse sentimento, saia e faça algo novo. Quando você tenta algo novo, ocorre uma mudança química em seu cérebro e a quantidade de dopamina é associada ao prazer e ao aprendizado.
- Você pode aprender um novo idioma, ser voluntário para ajudar na fazenda dos animais ou ter aulas de desenho. Faça qualquer coisa fora do comum que você acha que pode gostar.
Cerque-se de amigos. Embora você possa querer se encerrar na tristeza, passe um tempo com a pessoa de quem você gosta e com a pessoa que gosta de você. Talvez você formule dezenas de motivos pelos quais não precisa fazer isso ("Não quero sair da cama", "Estou tão triste e só vou piorar", "Ninguém quer gastar. tempo para mim ”, ou“ eles vão se sentir melhor sem mim ”), mas ligue para seus amigos, planeje um encontro e não recue. Conhecer outras pessoas fará com que você se sinta menos isolado. Cerque-se da pessoa que o faz se sentir "normal" e da pessoa de quem você gosta, porque ela o ajuda a sentir sua conexão e ansiedade.
- Mesmo se estiver cansado, diga "sim" quando um amigo ligar para sair.
- Faça um esforço para passar mais tempo com sua família.
Parte 3 de 3: Usando Medicina Natural
Use ervas. Ao longo da história humana, as ervas foram usadas como remédios antigos para doenças, incluindo depressão. Se você quiser pular os tratamentos tradicionais (como os antidepressivos), as ervas costumam ser uma boa alternativa para lidar com a depressão e o estresse.
- Uma erva popular para o tratamento da depressão é St. John's Wort (no Vietnã, você pode encontrar e comprar este produto online).
- O açafrão é outra erva usada para tratar a depressão e é usada em sua forma de essência.
- Consulte seu médico antes de usá-lo, pois as ervas podem interferir na eficácia de outros medicamentos.
Use alimentos funcionais. Os suplementos para a depressão costumam ser uma combinação de ervas, produtos químicos naturais ou vitaminas que tratam a depressão. Alguns exemplos incluem:
- Ácidos graxos ômega-3, encontrados no óleo de linhaça e podem ser tomados por via oral.
- SAMe, um produto químico natural do corpo, é bastante comum na Europa no tratamento da depressão.
- 5-HTP, que afeta os níveis de serotonina, e você pode encontrá-los sem receita médica.
- DHEA, um hormônio produzido pelo corpo, e uma vez que eles se tornam instáveis, eles podem afetar o humor.
- Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regulamenta especificamente os suplementos relacionados à depressão, portanto, você precisa ter cuidado e encontrar produtos seguros e seguros. eficaz.
Acupuntura. A acupuntura faz parte da Medicina Tradicional Chinesa que influencia o fluxo de energia no corpo. O objetivo da acupuntura é liberar energia obstruída e restaurar o fluxo ideal no corpo usando pequenas agulhas para preencher locais específicos. A acupuntura também será eficaz no tratamento de dores e problemas de sono.
- Você deve ligar para sua seguradora para saber se a acupuntura está coberta. Muitas empresas pagarão uma parcela por isso.
Alimentação saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é nutrir seu corpo adequadamente. Embora a dieta por si só não o ajude a lidar com sua depressão, certamente melhorará seu humor e fornecerá a energia necessária para motivá-lo. Além disso, não pule refeições para garantir um nível de açúcar no sangue estável, pois isso o ajudará a minimizar as oscilações de humor.
- Comer gorduras saudáveis, como óleo de coco, ajudará a aumentar os níveis de serotonina.
- Fique longe de fast food e lanches que não contenham muitos outros nutrientes.
- Não use álcool, pois são inibidores. Lembre-se de que qualquer alívio que você obter ao beber durará pouco tempo e não o ajudará a resolver seu problema.
- Para obter mais informações sobre como fazer uma dieta mais equilibrada, consulte o nosso artigo Como comer de forma saudável.
Use a hipnose. A hipnoterapia o ajudará a combater e descartar os pensamentos negativos em sua mente, bem como os pensamentos pessimistas que aumentam sua depressão. Por meio da respiração combinada com imaginação e sugestão, a hipnose o ajudará a cavar as raízes da depressão e a inculcar habilidades de enfrentamento diretamente em sua mente subconsciente, pois o processo pode se tornar deve ser excessivo se feito em um estado de consciência. Tudo isso o ajudará a rejeitar mentalmente pensamentos negativos e frustrados e a criar novos pensamentos mais fortes.
- Muitas seguradoras também cobrem o custo da hipnose da mesma maneira que o tratamento da depressão.
- A hipnoterapia pode ser bastante eficaz no tratamento da depressão, especialmente quando combinada com outros tratamentos.
Aprenda mais sobre fototerapia. Se você tiver depressão sazonal, a fototerapia pode ser útil.Fototerapia (também conhecida como fototerapia) é o ato de ficar exposto à luz do dia ou à luz espectral brilhante, por um período de tempo especificado (geralmente 20 minutos). Se você mora em uma área ensolarada, certifique-se de se expor diariamente ao sol para que seu corpo absorva a quantidade necessária de vitamina D, de preferência através da pele. Se você mora em um lugar escuro ou em um inverno monótono, procure luzes espectrais em forma de caixa. Essas luzes emulam a luz externa e fazem com que o cérebro libere substâncias químicas que podem melhorar o humor.
- Essas lâmpadas podem ser compradas online ou em uma loja de luz, ou encaminhadas a um médico.
- A terapia da luz é particularmente eficaz para a depressão sazonal, também conhecida como "Winter Blues".
