Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
4 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A prostaglandina é uma substância semelhante a um hormônio que é liberada naturalmente pelo corpo quando os tecidos são danificados e ajuda a regular as funções corporais. Embora nossos corpos precisem de prostaglandinas, podem surgir problemas quando os níveis de prostaglandinas estão muito altos, pois podem causar dor, inflamação e febre. Nesse caso, você pode reduzir naturalmente os níveis de prostaglandinas com alimentos. No entanto, você deve consultar primeiro seu médico para garantir que é seguro mudar sua dieta e usar ervas. Além disso, converse com seu médico se você estiver tratando uma condição médica crônica que faz com que os níveis de prostaglandinas aumentem.
Passos
Método 1 de 3: Escolha a comida certa
Coma mais ácidos graxos ômege-3 para reduzir a produção de prostaglandinas. Muitos estudos têm demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades antiinflamatórias, anticoagulantes e antiarrítmicas. O óleo de peixe também é conhecido por inibir a produção e reduzir a potência de certas prostaglandinas.
- Os ácidos graxos ômega-3 competem com os ácidos graxos ômega-6 por um local de ligação chamado enzima COX 1, uma enzima que converte os ácidos graxos ômega-6 em prostaglandinas. Quanto mais ácidos graxos ômega-3 bloqueiam a enzima COX 1, menos ácidos graxos ômega-6 são convertidos em prostaglandinas.
- Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem: sardinha, salmão, cavala, soja, linhaça, nozes e tofu. A dosagem recomendada de ácido graxo omeaga-3 é de 0,3 g -0,5 g por dia.
Coma alimentos ricos em vitamina E para reduzir a inflamação. Foi demonstrado que um grupo de compostos chamados vitamina E tem propriedades antioxidantes. A vitamina E também é conhecida por seu efeito antiinflamatório, graças à sua capacidade de inibir a síntese de prostaglandinas, ajudando assim a diminuir os níveis de prostaglandinas no corpo.- Os alimentos ricos em vitamina E incluem: sementes e óleos de girassol, amêndoas, óleo de cártamo, avelãs, manteiga de amendoim, espinafre, brócolis ou óleo de gérmen de cevada.
Coma grãos inteiros para controlar a inflamação. A pesquisa mostrou que os alimentos integrais têm uma variedade de benefícios à saúde, incluindo um efeito antiinflamatório no corpo. Isso significa que esses alimentos diminuem indiretamente os níveis de prostaglandinas.- Os produtos integrais incluem: cevada, quinua, aveia, farinha, arroz integral e massa ou pão 100% integral.
- Os grãos refinados foram superprocessados e perderam muitos nutrientes valiosos. Você deve limitar ou evitar grãos refinados como pão branco, massa branca, arroz branco e muitos cereais matinais.
Coma mangostão para prevenir a produção e síntese de prostaglandinas. O mangostão é uma fruta tropical originária da Tailândia. O fruto apresenta manchas brancas no interior, doces e perfumadas. Na Tailândia, essa fruta é usada há muito tempo como medicamento, e alguns estudos recentes descobriram que o mangostão atua inibindo a produção ou síntese de prostaglandinas no corpo.- O mangostão fresco pode ser um lanche nutritivo ou uma sobremesa. Você também pode adicionar mangostão a saladas ou fazer geléias.
Adicione romã à sua dieta para obter mais fitoquímicos. A romã é uma fruta deliciosa, recheada com minúsculas sementes vermelhas parecidas com pérolas com um sabor adocicado. Esta fruta traz muitos benefícios à saúde graças ao seu alto teor de fitoquímicos. Estudos demonstraram que as romãs têm a capacidade de inibir a produção e síntese de prostaglandinas, ajudando assim a reduzir os níveis de prostaglandinas.
- Você pode comer sementes frescas de romã, misturá-las em sobremesas ou pratos saborosos como saladas ou molhos.
- Se você não gosta de comer sementes de romã, experimente beber suco de romã puro. Não compre sucos, coquetéis ou sucos concentrados.
Coma mais abacaxi para aumentar a quantidade de bromelaína no corpo. Esta fruta amarela brilhante contém uma enzima chamada bromelaína. A bromelaína demonstrou reduzir os níveis de prostaglandinas ao inibir a produção e síntese de prostaglandinas. O abacaxi é a única fonte de bromelaína.
- Comer abacaxi fresco como um lanche, misturado a saladas, iogurte ou queijo fresco é uma ótima maneira de suplementar com bromelaína.
Aumente a ingestão de tomates para aproveitar o licopeno antioxidante. Os tomates são um vegetal muito popular que contém uma grande quantidade de um composto carotenóide chamado licopeno. Este é um antioxidante que se acredita ter a capacidade de prevenir o câncer de próstata, doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação. Acredita-se que o licopeno reduza a inflamação ao atuar nos produtos químicos do corpo que são os responsáveis pela produção de prostaglandinas e outros mediadores inflamatórios.
- Cozinhe os pratos com tomates ou use produtos de tomate processados ou tratados termicamente (como tomates em lata ou ketchup). O processo de cozimento e aquecimento do tomate converte o licopeno em uma forma que é mais facilmente absorvida pelo corpo.
- Você pode comer tomates bem cozidos, polvilhe com molho de tomate no macarrão ou vegetais. Adicione tomates em lata a sopas, ensopados e molhos.
- Tomates crus podem ser misturados em saladas, ou você só precisa polvilhar um pouco de sal e azeite antes de servir.
Coma mais alho e cebola para reduzir a inflamação. Cebola e alho contêm alicina, um ingrediente ativo que atua como um antiinflamatório, ajudando a bloquear a produção de prostaglandinas. Além disso, essas duas especiarias vegetais também são conhecidas por suas propriedades antibacterianas, antitumorais, anticoagulantes e antiinflamatórias.
- Use bastante cebola com alho ao cozinhar. É uma excelente especiaria para muitos pratos como sopas, guisados ou molhos, além de pratos refogados, pratos cozinhados em panelas de barro ou ensopados.
Cozinhe com ervas e especiarias para melhorar a saúde geral. Muitas ervas e especiarias são conhecidas por suas propriedades saudáveis, uma das quais é antiinflamatória. Você pode adicionar esses alimentos antiinflamatórios à sua dieta usando uma variedade de ervas e especiarias frescas ou secas.
- Cozinhe pratos com açafrão. A cúrcuma é um tubérculo amarelo brilhante ou laranja mais conhecido como ingrediente do curry em pó. A cúrcuma tem um composto chamado curcumina que demonstrou inibir a produção de prostaglandinas. Além disso, a cúrcuma também atua na redução da dor e inflamação associadas a doenças articulares degenerativas.
- Você pode comprar açafrão fresco ou em pó. Experimente usar açafrão em ovos mexidos, vegetais assados, misturados com pratos de arroz, polvilhados em saladas ou em molhos para salada, ou mesmo adicionado a smoothies.
- Muitas culturas também usam o açafrão como chá. Você pode fazer chá de açafrão fervendo-o em água por cerca de 5 minutos. Coe o chá e beba 3-4 vezes ao dia.
- Adicione gengibre à sua dieta. Estudos comprovaram que o gengibre tem efeitos anti-úlcera, antiinflamatórios e antioxidantes.
- Use gengibre fresco em sopas, marinadas, salteados ou caril. Você também pode preparar gengibre fresco em água quente para fazer chá de gengibre.
- O gengibre seco é ótimo para adicionar temperos, assados e molhos.
Beba chá verde para aproveitar os polifenóis. Muitos estudos mostram que o chá verde pode reduzir os níveis de prostaglandinas no corpo. Os polifenóis do chá verde têm propriedades antioxidantes, ajudando a reduzir os danos causados pelos radicais livres nas células.
- Faça chá verde embebendo 1 colher de chá de folhas secas de chá verde em 8 onças de água quente. Não mexa o chá verde em água fervente, pois o calor destrói os ingredientes benéficos do chá.
- Adicione um pouco de mel ao chá verde. Estudos mostram que o mel pode ajudar a reduzir os níveis de prostaglandina no plasma.
Verifique se o menu está no caminho certo. Um menu pode ser muito útil quando você deseja adicionar alimentos específicos à sua dieta. Isso o ajudará a descobrir quais alimentos antiinflamatórios incorporar a cada dia e semana.
- Gradualmente, adicione alimentos diferentes ao seu menu a cada semana. Isso tornará mais fácil para você se adaptar do que se forçar a comer uma variedade de alimentos novos de uma vez.
- Você também deve escolher alimentos e bebidas que pode comer todos os dias. Uma xícara de chá verde todas as manhãs pode ser o primeiro passo que você pode dar facilmente.
- Lembre-se de que você não precisa comer todos os alimentos antiinflamatórios todos os dias. Escolha entre uma variedade de alimentos para comer durante a semana.
Método 2 de 3: evite comer alimentos inflamatórios
Limite as gorduras saturadas que são prejudiciais à saúde. As gorduras saturadas são usadas para sintetizar prostaglandinas no corpo.
- Os alimentos que contêm gorduras saturadas incluem: carnes processadas (como salsichas, cachorros-quentes ou bacon), alimentos fritos, fast food e produtos de leite integral (como damasco ou manteiga).
Limite as bebidas alcoólicas a 1-2 xícaras por dia. Pare de beber ou reduza o álcool. O alto teor de álcool aumenta a produção de prostaglandinas.
- As mulheres só devem beber no máximo 1 bebida por dia; O limite para homens é de 2 bebidas.
Limite o açúcar adicionado, pois pode causar inflamação. Vários estudos demonstraram que o açúcar adicionado estimula a liberação de uma série de produtos químicos com propriedades inflamatórias. Limitar esses alimentos pode ajudar a reduzir a inflamação, especialmente se você comer regularmente.
- Os alimentos a limitar incluem: doces, bolos, refrigerantes e sobremesas com alto teor de açúcar.
Reduza a ingestão de gorduras ômega-6, que são substâncias que contribuem para a produção de prostaglandinas. Essas gorduras são as principais responsáveis pela produção.Você pode reduzir a produção de prostaglandinas, limitando as gorduras ômega-6.
- As gorduras ômega-6 são encontradas em alimentos como: óleo de milho, óleo de cártamo, maionese, molhos, óleo de soja, óleo de amendoim e óleo vegetal.
Método 3 de 3: Quando precisar de tratamento médico
Consulte seu médico antes de tentar diminuir seus níveis de prostaglandinas. Nossos corpos precisam de prostaglandinas para serem saudáveis. Ajuda o corpo a se recuperar de danos, regula o ciclo menstrual e a ovulação, mantém os músculos saudáveis ao redor dos pulmões e do trato digestivo, entre outros usos. Não tente baixar os níveis de prostaglandinas a menos que tenha certeza de que estão muito altos. Você deve consultar seu médico para um diagnóstico oficial antes de iniciar a mudança.
- Seu médico pode pedir exames de sangue para verificar seus níveis de prostaglandinas. Tirar uma amostra é indolor, mas pode ser desconfortável.
- Converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou usar ervas. Geralmente é seguro mudar sua dieta ou tomar ervas, mas às vezes essas mudanças são prejudiciais. Alguns alimentos e suplementos podem reagir mal aos medicamentos que você está tomando ou piorar certas condições médicas. Fale primeiro com o seu médico para se certificar de que estas alterações são seguras para si.
- Informe o seu médico sobre os alimentos que você adiciona e remove de sua dieta. Da mesma forma, pergunte ao seu médico sobre os suplementos que deseja tomar, bem como os medicamentos e suplementos que toma.
- Isso é especialmente importante se você estiver tratando ou controlando uma condição médica latente.
- Trabalhe com seu médico para tratar uma condição médica subjacente. Níveis elevados de prostaglandinas são freqüentemente causados por várias doenças, como lesão ou degeneração no joelho. Se for esse o caso, você precisará de tratamento médico para reduzir os níveis de prostaglandinas. Consulte seu médico para fazer um plano de tratamento.
- Se você leva a sério os remédios naturais, diga ao seu médico que está procurando tratamentos naturais. Observe que seu médico ainda pode recomendar tratamento médico, se necessário.
- Algumas condições podem piorar com o tempo, por isso é melhor ser monitorado pelo seu médico.
- Pergunte ao seu médico sobre medicamentos antiinflamatórios se sua dieta não estiver funcionando. Dependendo da causa dos seus níveis de prostaglandinas, alguns antiinflamatórios podem ajudar. Seu médico pode determinar se o medicamento é adequado para você e qual a dosagem a tomar. Converse com seu médico sobre tomar medicamentos antiinflamatórios se mudar sua dieta não estiver ajudando você a melhorar.
- Por exemplo, seu médico pode recomendar que você tome um medicamento anti-inflamatório não esteroidal (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve), se você tiver muita dor de sua lesão ou artrite.
Adendo
- Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta para garantir a segurança.
- Escolha métodos de cozimento mais saudáveis, como cozer no vapor ou assar em vez de fritar. Use azeite de oliva e óleos vegetais mais saudáveis no lugar de manteiga ou banha.
- Encontre uma variedade de alimentos antiinflamatórios e incorpore-os gradualmente em sua dieta.
- Coma mais ou com mais frequência os alimentos antiinflamatórios de que já gosta.
