Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
16 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Quando um médico é diagnosticado com depressão, ele fará um exame físico e alguns testes básicos (para descartar outras causas médicas da depressão). Seu médico pode prescrever um antidepressivo para você. No entanto, geralmente leva de 2 a 8 semanas para que sejam totalmente eficazes. Durante esse tempo, pode ser útil desenvolver uma rotina e iniciar alguns métodos saudáveis de administração do dia até começar a notar a diferença nos sintomas.
Passos
Parte 1 de 4: Gerenciando seu dia
Tome a medicação conforme as instruções. Você precisa tomar seu remédio para depressão no mesmo horário todos os dias. É melhor tomar o medicamento exatamente como prescrito pelo seu médico, pois seguir as instruções ajudará a minimizar os efeitos colaterais que você sentir.
- Nunca pare de tomar um comprimido, a menos que seu médico lhe diga para fazer. Parar repentinamente a medicação fará com que seus sintomas piorem e você poderá ter mais sintomas de parar de tomar se parar de tomá-lo depois de um tempo.
- Lembre-se de que não tomar o medicamento conforme as instruções, ou simplesmente não tomá-lo, fará com que você desenvolva pensamentos de que deseja prejudicar a si mesmo. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, ligue imediatamente para o seu médico ou para uma linha direta de suicídio. Se necessário, você pode ir ao hospital.
Siga certos hábitos. Pode ser difícil reunir energia e sair da cama quando você está deprimido. Estabelecer uma rotina matinal a partir de pequenos passos consecutivos o ajudará a administrar seu dia com mais facilidade e a começar com o pé direito.- Acorde na mesma hora todas as manhãs (incluindo fins de semana). Ao acordar, execute algumas tarefas simples, como se levantar. Em seguida, concentre-se em sair da cama. A seguir é um pequeno alongamento. Lave o rosto e escove os dentes. Tome café da manhã e tome remédios.
- Em vez de pensar em passar o dia inteiro, concentre-se em uma tarefa de cada vez.
Pratique hábitos saudáveis de sono. Desligue o telefone, o computador, a TV e relaxe cerca de uma hora antes de dormir. Evite cafeína e álcool, pois ambos inibem a qualidade e a duração do seu sono. Leia, tome um banho, estabeleça uma rotina noturna para dormir e vá para a cama na mesma hora todos os dias.- Ao melhorar seus hábitos de sono, você se sentirá mais alerta e energizado. A falta de sono tem um efeito significativo em seu humor, portanto, estabelecer hábitos saudáveis de sono pode ser de grande ajuda para melhorar seus sintomas de depressão - agora e depois que os medicamentos fizerem efeito. .
Faça exercício. Esta é uma medida para ajudar a melhorar o humor. As endorfinas produzidas após um exercício intenso irão naturalmente melhorar seu humor. Além disso, o exercício regular aumentará sua confiança e reduzirá o estresse, fornecerá mecanismos de enfrentamento saudáveis e pode até mesmo ajudá-lo a dormir bem.- Enquanto espera que seus sintomas melhorem, não se pressione sobre a intensidade e a duração do exercício - você não precisa fazer nenhuma das atividades extenuantes que é. Apenas tente fazer seu corpo se mover de qualquer maneira possível. Caminhar, nadar e ioga são atividades suaves que você pode praticar.
Tome banho, troque de roupa e se arrume todos os dias em horários específicos. Você vai se sentir melhor. E todos ao seu redor também irão apreciar isso. Incluir essas atividades em sua rotina matinal o ajudará a se sentir realizado e motivado para realizar outra tarefa que o espera. Se isso é tudo que você pode fazer, tudo bem. propaganda
Parte 2 de 4: Lidando com pensamentos e sentimentos negativos
Acompanhe seus pensamentos. O pensamento depressivo costuma ser muito negativo. Uma das maneiras mais úteis de lidar com a depressão é aprender como mudar seus padrões de pensamento negativo. Essa é uma tarefa enorme que você precisa realizar por conta própria. Geralmente funciona melhor quando você é instruído por um psicólogo ou terapeuta a mudar hábitos de pensamento negativo por meio da terapia cognitivo-comportamental. Nesse ínterim, concentre-se apenas em se tornar mais consciente dos pensamentos prejudiciais.
- Quando você se sentir extremamente deprimido ou deprimido, considere seus pensamentos. O que você disse a si mesmo nas últimas horas ou dias? É mais provável que esses pensamentos sejam negativos e contribuam para o seu mau humor.
- Tente identificar pensamentos negativos por alguns dias. Reconheça-os, reconheça que eles são muito negativos e não ajudam a sua situação e, então, libere-os. Lembre-se de que os pensamentos são apenas pensamentos; eles não são verdadeiros.
- Depois de dominar a percepção dos padrões de pensamento negativos, você pode tentar desafiá-los. O que você está dizendo a si mesmo é completamente razoável e realista? Ou é exagerado de alguma forma? Você consegue pensar em evidências para refutar esse pensamento negativo? Você deve tentar atacá-los apontando sua irracionalidade e falar consigo mesmo de uma forma mais realista.
- Por exemplo, você pode dizer: "Meus sintomas nunca vão melhorar". Se você conseguir anotar a menor melhora em seus sintomas, como dormir melhor, ou puder fazer mais deveres de casa, terá evidências para refutar essa afirmação. Você deve falar consigo mesmo com base nessas evidências em mente. O novo ditado é: "Meus sintomas demoram para melhorar significativamente, mas acho que durmo melhor e faço mais deveres de casa."
Diário todas as noites. O registro no diário será uma experiência purificadora, pois permite que você exponha quaisquer preocupações, problemas e fatores de estresse na página. Para a depressão, o registro no diário o ajudará a resolver o problema e acompanhar o padrão de seus sintomas.
- No final do dia, faça um diário por alguns minutos, incluindo detalhes do que aconteceu, como você se sentiu e o que pensou. Se quiser, você também pode fortalecer essa abordagem e considerar como você pode enfrentar o dia em uma direção diferente, mudando seus pensamentos ou respostas a situações estressantes.
Pratique relaxamento. Embora a meditação seja altamente elogiada por seus benefícios à saúde mental, a menos que você seja um mestre, será difícil para você ter o espírito de disciplina para praticá-la nesse ínterim. Você deve fazer exercícios de relaxamento mais fáceis para reduzir o estresse. Isso pode incluir respiração, ioga, massagens, ouvir música suave ou um banho de hidromassagem. propaganda
Parte 3 de 4: seja gentil com você mesmo
Divida a grande tarefa em pedaços menores. Semelhante a quando você precisa simplificar sua rotina de preparação em pequenas etapas sequenciais, você deve fazer o mesmo com o dever de casa, tarefas domésticas e outros projetos.Este método o ajudará a evitar mais estresse, pois pode piorar os sintomas da depressão. Também o ajudará a manter o foco se a depressão o fizer se sentir distraído ou distraído.
- Por exemplo, se você tiver que escrever um ensaio para um determinado assunto, deve primeiro se concentrar na compilação do material de pesquisa sobre um determinado tópico. Depois disso, você pode escrever um esboço para o ensaio. Em seguida, você pode escrever seções que estão claramente estabelecidas em sua mente - não importa a que parte do ensaio elas pertençam. E você pode trabalhar em cada parte do esboço até criar um artigo completo. Finalmente, você pode voltar para editar o artigo. Você pode concluir cada etapa em um dia diferente (se tiver tempo suficiente) para tornar a tarefa mais gerenciável.
Não se force a ser muito social. Sua família e amigos provavelmente vão pensar que participar de uma grande reunião ou evento é bom para você, mas é normal não querer estar perto de outras pessoas quando você está deprimido. Se os seus sintomas ainda não melhoraram, você não vai querer ser social. Se você precisar fazer isso, você deve comparecer a um pequeno evento ou evento perto de sua casa, onde você pode desistir sem grandes problemas.
- Tente ser social de pequenas maneiras todos os dias, como conversar com sua mãe ou melhor amigo ao telefone ou falar com seu vizinho. Mesmo uma pequena conexão social pode levantar seu ânimo.
Tome banhos de sol, mesmo que seja apenas na hora do almoço. Pesquisas mostram que pessoas com deficiência de vitamina D, fornecida pelo sol, sofrem de depressão. Além disso, estar na natureza pode reduzir o estresse e os sintomas de depressão. Um estudo mostrou uma melhora significativa nos participantes do grupo de caminhada ao ar livre. Passe mais tempo ao ar livre enquanto espera a ação do medicamento. propaganda
Parte 4 de 4: Compreendendo a depressão
Lembre-se de que isso é como qualquer outra doença. Requer medicação. Você não está desativado. A química do seu cérebro está em um nível prejudicial à saúde, semelhante ao diabetes quando o açúcar no sangue está em um nível prejudicial à saúde. Como o diabetes, existem outros tratamentos eficazes para ajudá-lo a controlar a doença.
Não tome suplementos sem primeiro informar o seu médico. Muitas pessoas acreditam que a erva St. John é um remédio natural muito eficaz no tratamento da depressão. Infelizmente, o suplemento irá interagir com antidepressivos e aumentará os efeitos colaterais de uma condição potencialmente fatal conhecida como síndrome da serotonina. Não tome nenhum desses suplementos antes de discutir os possíveis efeitos colaterais com seu médico.
Não perca as esperanças. Se você achar que o antidepressivo que está tomando não está funcionando, outro medicamento ajudará. Provavelmente, você precisará tentar várias opções antes de notar uma melhora significativa em seus sintomas.
- Se você experimentou muitos medicamentos e eles não funcionaram, você deve consultar outro médico ou talvez fazer mais testes. Um novo olhar o ajudará a encontrar a causa de sua depressão (por exemplo, sua tireoide tem um problema ou você tem algum tipo de doença auto-imune) e o ajudará a se sentir você mesmo. de novo.
Atenção
- A causa subjacente da depressão (padrões de pensamento difíceis de adaptar e fracas habilidades de enfrentamento) não pode ser tratada apenas com medicamentos. Provavelmente, você precisará combinar medicamentos com psicoterapia para se recuperar totalmente da depressão e ajudá-lo a levar uma vida mais saudável e produtiva.
- Se a qualquer momento você tiver pensamentos de querer prejudicar a si mesmo ou outras pessoas, você deve procurar ajuda médica imediatamente.
