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• Passos
• Adendo
• Atenção
• O que você precisa

Foi assustador ver um amigo ter um ataque de pânico. Você se sente impotente diante de uma situação aparentemente simples (mas geralmente não é). Para ajudar a pessoa a parar o ataque de pânico o mais rápido possível, siga as instruções abaixo.

Passos

Método 1 de 3: consciência situacional

1. 

   Entenda o que eles estão passando. Pessoas com transtorno de pânico costumam ter ataques de pânico repentinos e repetitivos que duram de minutos a uma hora, mas raramente excedem esse tempo, simplesmente porque o corpo não tem energia suficiente para fornecê-los. conceda ataques de pânico por tanto tempo. Os ataques de pânico são caracterizados pelo medo de um desastre ou perda de controle, mesmo que não haja perigo real. Um ataque de pânico pode ocorrer sem aviso e sem motivo aparente. Em casos graves, os sintomas podem ser acompanhados por um grande medo da morte. Embora os sintomas sejam muito perturbadores e possam durar de 5 minutos a mais de uma hora, os ataques de pânico não são fatais.
   • Os ataques de pânico culminam no corpo, fazendo com que o sofredor se sinta incapaz de se controlar. Suas mentes estão se preparando para um falso mecanismo de "lutar ou fugir", forçando seus corpos a agir para ajudá-los a enfrentar ou fugir dos perigos que sentem, sejam reais ou não.
   • Os hormônios cortisol e adrenalina secretados pelas glândulas adrenais entram na corrente sanguínea e o processo começa - esse fenômeno é fundamental para o ataque de pânico. Seu cérebro não consegue diferenciar um perigo real de uma ameaça que você imagina. Se você acredita que é verdade, aparecerá como real em sua mente. A pessoa doente pode agir como se suas vidas estivessem em perigo e podem parecer reais. Tente olhar por esse ângulo; É como se você pegasse um cara enfiando uma faca no pescoço e dizendo: "Vou cortar sua garganta, mas adivinhe quando decidir fazer isso. Talvez agora mesmo ”.
   • Não houve relatos de morte por ataques de pânico. A vítima só pode morrer se houver condições médicas, como asma, ou se comportamentos extremos ocorrerem posteriormente (como pular de uma janela).

2. 

   
   
   Acompanhe os sintomas. Se a pessoa nunca experimentou um ataque de pânico antes, o ataque de pânico ocorrerá em dois níveis diferentes - o segundo nível é devido a não saber o que está acontecendo. Se você pudesse dizer que eles estavam tendo um ataque de pânico, isso era meio alívio. Os sintomas incluem:
   • Palpitações ou dor no peito
   • A frequência cardíaca disparou
   • Respiração rápida
   • Tremendo
   • Tontura / tontura / sensação de estar prestes a desmaiar (geralmente por respirar muito rápido)
   • Sensação de formigamento nos dedos das mãos ou dos pés
   • Zumbido ou perda temporária de audição
   • Suando
   • Náusea
   • Cólicas abdominais
   • Ondas de calor ou calafrios
   • Boca seca
   • Dificuldade em engolir
   • Dissolução da personalidade (sensação de separação do corpo)
   • Dor de cabeça

3. 

   
   
   Se esta for a primeira vez que o paciente tem um ataque de pânico, chame uma ambulância imediatamente. Em caso de dúvida, é melhor chamar a ambulância. Isso é especialmente importante se eles já tiverem diabetes, asma ou outras condições médicas. Observe que os sinais e sintomas de um ataque de pânico podem ser semelhantes aos sintomas de um ataque cardíaco. Isso deve ser levado em consideração ao avaliar as situações.

4. 

   
   
   Encontre a causa do ataque de pânico. Fale com a pessoa e determine se ela está tendo um ataque de pânico para o qual nenhuma outra emergência (como ataque cardíaco ou asma) exige uma emergência oportuna. Se a pessoa já teve um ataque de pânico antes, ela pode lhe dizer o que está acontecendo.
   • Muitos ataques de pânico acontecem sem uma causa, ou pelo menos o sofredor não tem conhecimento da causa, portanto, identificá-la pode não ser possível. Se a vítima não sabe por quê, confie nela e pare de fazer perguntas. Nem tudo tem um motivo claro.
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Método 2 de 3: Tranquilize o paciente

1. 

   Remova a causa e leve o paciente para um local silencioso. A pessoa em um ataque de pânico provavelmente deseja sair de onde está. (No entanto, você não deve fazer isso se eles não pedirem. O fato de você levá-los para outro lugar vai deixá-los ainda mais em pânico, pois então eles se sentirão inseguros e sem consciência do que os rodeia. Portanto, se você vai levar a vítima a algum lugar, pergunte a ela primeiro e diga aonde você vai levá-la.) Para ficar seguro, leve-os para outro lugar - de preferência um lugar aberto e tranquilo. Nunca toque em uma pessoa que está tendo um ataque de pânico sem pedir e obter seu consentimento. Em alguns casos, tocar em alguém que está tendo um ataque de pânico pode causar ainda mais pânico na vítima.
   • Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico têm meios e medicamentos para superar o ataque de pânico, então pergunte o que você pode fazer para ajudá-las. Talvez eles queiram estar em algum lugar.

2. 

   Fale com eles de maneira gentil, mas determinada. Esteja mentalmente preparado para que o paciente possa tentar escapar. Mesmo em uma batalha difícil, é extremamente importante manter a calma. Diga à pessoa para ficar parada, mas nunca agarre ou segure-a, nem mesmo refreando-a suavemente; Se a pessoa quiser se tornar ativa, peça-lhe que se alongue, pule no lugar ou faça uma caminhada rápida com você.
   • Se a pessoa doente estiver em casa, peça para ela arrumar o armário ou limpar a casa. Seus corpos estão prontos para uma resposta de luta ou fuga, portanto, direcionar energia para outros objetos ou uma tarefa construtiva específica pode ajudá-los a lidar com os efeitos fisiológicos. A realização pode, de fato, mudar o humor de uma pessoa e concentrar-se em outra atividade pode dissipar o nervosismo.
   • Se a pessoa não estiver em casa, sugira outra atividade para ajudá-la a se concentrar. Esta operação pode ser tão simples como trazer o braço para cima e para baixo. Quando começarem a ficar cansados ​​(ou entediados com a monotonia), suas mentes estarão menos focadas nos ataques de pânico.

3. 

   Não refute ou despreze seu medo. Frases como "nada assustador" ou "está só na sua cabeça" ou "você está exagerando" piorarão a situação. é muito prático, e a melhor coisa que você pode fazer agora é ajudá-los a lidar com a situação - rejeitar ou subestimar seus medos pode piorar o pânico. Você deve apenas dizer "ok" ou "Você vai ficar bem" e continue respirando.
   • O medo emocional é tão real quanto uma ameaça vital ao corpo. Portanto, é importante que você leve seus medos a sério. Se os medos deles não são baseados na realidade e eles estão reagindo ao passado, você pode ajudá-los mencionando certos fatos da realidade. “Este é o Filho de quem estamos falando, ele nunca disse acariciando o rosto de outras pessoas quando elas cometiam erros como o Sr. Quan antes. Ele apenas reagiu normalmente, como sempre, e provavelmente ajuda. Você. Isso vai passar rápido, e ele não acha que seja sério. "
   • Fazer perguntas como: "Você está respondendo ao que está acontecendo ou a algo no passado?" com um tom de voz calmo pode ajudar a vítima a reorganizar seus pensamentos para diferenciar flashbacks de sinais de alerta atuais. Ouça e aceite suas respostas - às vezes, as pessoas que sofreram abusos reagem muito fortemente aos sinais de alerta da vida real. A melhor maneira de ajudá-los neste caso é fazer perguntas e deixar que eles resolvam esses fatos.

4. 

   Não diga: "Acalme-se" ou "Não há nada para entrar em pânico assim. _A ótima atitude pode deixá-los ainda mais assustados. Além disso, dizer que você não tem nada a temer apenas os lembrará de quão distantes estão da realidade, deixando-os. mais e mais pânico. Em vez disso, tente dizer algo como: "Entendo que você está confuso. Está tudo bem. Estou aqui para ajudá-lo." Ou "Vai passar rápido. Sei que você está com medo, mas já existe. Estou aqui, você vai ficar bem. "
   • É importante que você considere isso como um assunto sério, como uma lesão na perna e sangramento intenso. Embora você não possa ver o que realmente está acontecendo, há algo assustador para eles. Essa situação era real em suas mentes. A única maneira de ajudá-los é encarar o problema dessa perspectiva.

5. 

   Não coloque pressão sobre eles. Este não é o momento de forçar os pacientes a encontrarem respostas ou fazerem coisas que podem aumentar seu nível de medo. Reduza o estresse criando um ambiente calmo e relaxando-os. Não insista em fazê-los pensar no que os faz entrar em pânico, pois isso só piorará a situação.
   • Ouça com apoio se eles tentarem entender a que estão respondendo. Não julgue, apenas ouça e deixe-os falar.

6. 

   Incentive-os a tentar controlar a respiração. Recuperar o controle da respiração reduzirá os sintomas e os ajudará a se acalmar. Muitas pessoas têm um ataque de pânico curto e rápido e outras prendem a respiração. Essa condição reduz a quantidade de oxigênio que você ingere e faz com que seu coração bata mais rápido. Use um dos seguintes métodos para ajudá-los a voltar à respiração normal:
   • Conte suas respirações. Uma maneira de ajudar a vítima a fazer isso é inspirar e expirar de acordo com sua contagem. Comece contando em voz alta, encorajando-os a inspirar por 2 contagens, expirar por 2, aumentar gradualmente para 4 batidas, depois 6 se possível, até que estejam respirando lenta e continuamente.
   • Peça ao paciente para respirar em um saco de papel. Se eles puderem, dê a eles um saco de papel. Esteja ciente, no entanto, de que o próprio saco de papel pode ser um agente assustador para algumas pessoas, especialmente se elas tiveram uma experiência negativa ao serem pressionadas contra um saco de papel durante ataques de pânico anteriores.
     • Esse método funciona para prevenir a taquipnéia, por isso pode não ser necessário se você estiver ajudando alguém que está prendendo a respiração ou respirando lentamente durante um ataque de pânico. No entanto, se necessário, esse método é feito respirando por dentro e por fora da sacola de papel 10 vezes, seguidas de 15 segundos de respiração normal sem a sacola de papel. É importante não respirar muito no saco de papel, caso o dióxido de carbono fique muito alto e o nível de oxigênio caia muito, causando outros problemas graves de saúde.
   • Incentive-os a inspirar pelo nariz e expirar pela boca para que expirem como um balão. Trabalhe com eles.

7. 

   Mantenha a vítima fria. Muitos ataques de pânico podem ser acompanhados por uma sensação de queimação, especialmente no pescoço e no rosto. Um objeto frio, como um pano úmido, muitas vezes pode aliviar esse sintoma e ajudar a reduzir a gravidade do ataque de pânico.

8. 

   Não deixe o paciente sozinho. Você precisa estar com a pessoa até que ela supere o pânico. Nunca deixe uma pessoa com dificuldade para respirar. A pessoa que está tendo um ataque de pânico pode ser hostil ou rude, mas entenda o que ela está passando e espere que ela volte ao normal. Pergunte se eles ajudaram em ataques de pânico anteriores, se precisam de medicação e quando.
   • Mesmo que você não ache que nenhuma das opções acima ajude, entenda que você precisa distraí-los. Se for deixada sozinha, a vítima ficará sozinha com seus pensamentos. Sua mera presença os ajuda a se conectar com o mundo real. Ficar sozinho em pânico é uma coisa terrível. No entanto, quando você estiver em um local público, certifique-se de que as pessoas mantenham distância do paciente. Todos podem ter boas intenções, mas isso só piorará a situação.

9. 

   Espere que o pânico passe. Mesmo que este tempo possa parecer uma eternidade (até para você - especialmente para o paciente), o pânico finalmente termina. vai passar. Os ataques de pânico geralmente atingem o pico em cerca de 10 minutos, depois diminuem gradualmente.
   • Ataques de pânico moderados são mais comuns mais longoMas as pessoas que entram em pânico também lidam melhor com isso, então o tempo não é um grande problema.
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Método 3 de 3: lidando com um ataque de pânico intenso

1. 

   Procure ajuda médica. Se os sintomas persistirem dentro de algumas horas, você deve considerar procurar aconselhamento médico de emergência. Embora esta não seja uma situação de risco de vida, você ainda deve ligar, mesmo que apenas para aconselhamento. O médico do pronto-socorro geralmente dá ao paciente um medicamento chamado Valium ou Xanax e, possivelmente, um beta-bloqueador como o Atenolol para acalmar a frequência cardíaca e reduzir os níveis de adrenalina no corpo.
   • Se esta for a primeira vez que um ataque de pânico ocorre, o paciente pode procurar atendimento médico por medo.No entanto, se eles já experimentaram um ataque de pânico no passado, provavelmente saberão que os primeiros socorros podem piorar a situação. Consulte-os. A decisão final dependerá da experiência do paciente e de suas interações com ele.

2. 

   Ajude a pessoa com pânico a procurar psicoterapia. O ataque de pânico é um transtorno de ansiedade e requer tratamento especializado. Um bom terapeuta identificará os gatilhos do pânico ou, pelo menos, ajudará o paciente a compreender melhor a fisiologia da situação. Se o paciente iniciar a terapia, deixe que ele faça isso em seu próprio ritmo.
   • Deixe-os saber que a psicoterapia não é para pessoas com demência. Esta é uma terapia convencional que está ajudando milhões de pessoas. Além disso, um terapeuta pode prescrever medicamentos para controlar a doença. Os medicamentos podem não encerrar completamente um ataque de pânico, mas certamente ajudam a reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico.

3. 

   Se cuida. Você pode se sentir culpado por também estar em pânico enquanto seu amigo está tendo um ataque de pânico, mas tudo bem. Compreenda que a ansiedade ou o medo são uma resposta natural ao testemunhar uma pessoa tendo ataques de pânico. Se você achar útil, pergunte à pessoa se você pode falar com ela para que possa lidar melhor com isso mais tarde. propaganda

Adendo

• Se a pessoa tiver fobias e isso desencadear o ataque de pânico, ajude a mantê-la longe do gatilho.
• Saia se os ataques de pânico surgirem em uma multidão ou em um lugar barulhento. O paciente deve estar relaxado e sem espaço.
• A pesquisa mostra que acariciar um cachorro ajuda a reduzir a pressão arterial, se houver animais de estimação por perto.
• Se alguém perto de você tem transtorno de pânico e ataques de pânico são frequentes, isso pode ser estressante em seu relacionamento. Como lidar com os efeitos do transtorno do pânico no relacionamento está além do escopo deste artigo, mas, em geral, você deve procurar ajuda profissional.
• Os sintomas menos comuns incluem:
  • Existem pensamentos perturbadores ou negativos
  • Pensando bastante
  • Parece irreal
  • Parece o fim do mundo
  • Sentindo vontade de morrer
  • Erupções cutâneas
• Se a pessoa quiser ficar sozinha, dê um passo para trás, mas não vá embora.
• Faça-os imaginar uma bela paisagem, como uma praia ou um prado verde, para acalmar sua mente.
• Se você não tiver um saco de papel, peça a eles que aninhem as mãos e respirem pelo pequeno orifício entre os polegares.
• Não hesite em chamar a ambulância para obter ajuda, é o trabalho deles!
• Peça ao paciente para concentrar suas mentes nas cores, padrões e contagem. O cérebro não consegue se concentrar nessas coisas e no ataque de pânico ao mesmo tempo. Além disso, se isso for uma recaída, tranquilize-os de que tudo ficará bem. Peça-lhes que repitam a frase "Vou ficar bem".
• Incentive-os a ir ao banheiro para que as toxinas sejam liberadas de seus corpos e ajude-os a se concentrar em outras coisas.
• A pose de "criança" (uma pose de ioga) pode ajudar a acalmar as pessoas.

Atenção

• Ataques de pânico, especialmente em quem nunca experimentou, muitas vezes se manifestam como um ataque cardíaco. No entanto, um ataque cardíaco pode ser fatal e, se você não perceber a diferença, é melhor chamar uma ambulância.
• Se estiver usando o método de respiração por saco de papel, cubra o nariz e a boca com um saco de papel lacrado para garantir que a expiração seja inalada novamente. Não coloque o saco na cabeça e Nunca sacos plásticos são usados.
• Observe que muitas pessoas com asma também têm ataques de pânico. O segredo é essas pessoas controlarem a respiração. Se o paciente não consegue restaurar a respiração normal e não é tratado a tempo, as consequências de um ataque de asma podem ser muito graves, em alguns casos fatais.
• Certifique-se de que a causa de suas dificuldades respiratórias não é a asma, pois a asma é uma condição médica completamente diferente e requer um tratamento diferente.
• Durante um ataque de pânico, alguém com asma pode querer usar um inalador porque sente que o peito está comprimido e com falta de ar. Certifique-se de que eles estão tendo um ataque de pânico, não um ataque de asma, porque usar um inalador quando não for necessário pode piorar o ataque de pânico porque o medicamento no inalador atua aumentando a freqüência cardíaca.
• Respirar em um saco de papel também significa respirar dióxido de carbono, e isso pode levar à acidose respiratória. A acidose respiratória é uma condição perigosa que impede o oxigênio de se ligar à hemoglobina (sangue). Qualquer tentativa de controlar os ataques de pânico usando a respiração do saco de papel deve ser monitorada de perto, ou nunca usada.
• Embora a maioria dos ataques de pânico não seja fatal, se o ataque de pânico for causado por uma causa subjacente, como palpitações ou arritmias cardíacas, asma e / ou processos fisiológicos do sistema nervoso oposto. Os simpaticomiméticos estão fora de sincronia, o paciente pode morrer. A taquicardia pode levar à morte.

O que você precisa

• Sacolas de papel (opção)
• Toalha molhada