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• Passos
• Atenção

Muitas pessoas se sentem melhor sem roupas. Porém, existem muitas pessoas que se sentem extremamente incomodadas com a nudez, seja por sua aparência ou por problemas éticos e sociais. Ainda assim, estar confortável nu é um claro sinal de confiança. Às vezes ficamos sem corpo, mas é só hora de tomar banho ou trocar de roupa, então você deve se acostumar a ficar nu.

Passos

Método 1 de 3: mudar a perspectiva

1. 

   Estabeleça metas e faça um plano. Se você nunca se sentiu bem nu ou sempre teve nojo de seu corpo, o primeiro passo é determinar que você deve mudar sua mentalidade.
   • Estabeleça metas específicas, como querer se sentir nu na frente de seu cônjuge à luz do dia, para que você possa alcançar uma meta que está ao seu alcance.
   • Faça um plano detalhado de como atingir a meta. Determine como monitorar seu progresso, quando cumprir sua meta (certifique-se de que seu plano lhe dê tempo suficiente para fazer mudanças) e o que fazer para atingir sua meta.
   • Comece onde você está. Se você não se sente confortável mesmo usando roupas, deve começar a partir de agora e, gradualmente, trabalhar em direção à nudez. Se você se sentir tímido por estar nu na frente de alguém enquanto as luzes estão acesas, você pode acender as luzes por alguns segundos. Depois de se acostumar com a falta de cobertura, você pode aumentar gradualmente o tempo de acendimento das luzes.
   • Não desanime quando seus objetivos não forem cumpridos. Em vez disso, tenha orgulho de si mesmo por trabalhar arduamente para atingir esse objetivo.

2. 

   
   
   Esforce-se para se aceitar em vez de se preocupar com as opiniões das outras pessoas. Existem muitas razões pelas quais as pessoas criticam seu físico, muitas das quais não têm nada a ver com você ou seu corpo. O problema é o que você pensa, não o que os outros pensam.
   • Praticar a atenção plena, concentrando-se no presente e nos pensamentos e sentimentos sem julgamentos, pode ajudá-lo a se aceitar e a analisar facilmente as opiniões e valores objetivamente relacionados aos problemas. seu corpo e corpo.
   • Lembre-se de que a beleza está nos olhos de quem vê. Algumas culturas e sociedades que aderem a uma forma corporal não significa que essa seja a melhor norma. Para entender o conceito de beleza na Renascença, você pode olhar para a pintura "As Três Graças", de Peter Paul Rubens.
   • Inspirado por pessoas que superaram seus medos com sucesso. Por exemplo, você pode considerar a coragem de Jae West, que tem um distúrbio alimentar de pé nas ruas de Londres vestindo apenas roupas íntimas em defesa de sua autoaceitação.

3. 

   
   
   Considere a questão racional. Tenha em mente que a autocrítica é a crítica mais forte. As pessoas são mais propensas a notar sua aparência do que em você. Você acha que eles estão tateando ou brincando com você, mas não necessariamente estão.
   • Tente avaliar seu corpo objetivamente. Pense nas coisas que o confundem. Você está preocupado com seu peso? Pele pálida? Cravo? Cicatriz? Suor? Se você sabe exatamente o que o está incomodando, saberá como lidar com eles.
   • Não espere ser como uma celebridade. Modelos e atores costumam seguir seus padrões profissionais. As pessoas que você vê nos filmes ou revistas podem contratar treinadores, chefs, estilistas e maquiadores, bem como comprar cosméticos caros, equipamentos de treinamento e comida. Além disso, as fotos das revistas são editadas para tornar as pessoas nelas mais bonitas.
   • Lembre-se de que você não pode escolher seus próprios genes. As características de aparência são herdadas dos pais. Os genes também determinam a capacidade de ganhar ou perder peso. Isso não significa que você tenha que desistir de seus objetivos, mas apenas aceite o fato de que você precisa resolver seus problemas existentes e que alguns recursos físicos não podem ser alterados (como dimensões). Alto).

Método 2 de 3: Aceite o corpo

1. 

   
   
   Trate-se bem. Culpar a si mesmo não corrige nada, apenas faz você se sentir pior. Em vez disso, aprecie e concentre-se em seus pontos fortes para reduzir a ansiedade.
   • Comece convertendo pensamentos negativos em pensamentos positivos. Lembre-se, pelo menos uma vez por dia, que ama seu corpo e decidiu aceitar a si mesmo e que está pronto para ir em direção ao seu objetivo de estar nu.
   • Esteja ciente do estado desprotegido de estar nu. Expor-se, literal e figurativamente, o torna vulnerável. No entanto, um psicólogo acha que é preciso aceitar a dor para aproveitar novas oportunidades e experiências. Essa dor exige coragem para aumentar a autoestima e estar mais aberto para o que acontece no futuro.

2. 

   Tire a roupa com freqüência. Se você se sente desconfortável ou com medo de situações como ficar nu, tende a evitá-las. Isso cria um círculo vicioso: o medo provoca evasão e não ousa enfrentar o problema, aumentando assim o medo. Os psicólogos usam terapia de exposição, que envolve a exposição gradual a uma situação ou objeto que provoca medo para curar a fobia.
   • A pesquisa mostrou que a terapia de exposição baseada na receptividade pode ajudar a tratar a desfiguração, uma doença mental séria que o deixa obcecado com sua aparência.
   • A terapia de exposição pode envolver imaginar uma situação que causa medo, expondo-a por meio da realidade virtual e, por fim, na vida real.
   • A terapia de contato é uma forma de tratamento psicológico que precisa ser supervisionada por um especialista. No entanto, você pode aplicar o princípio básico de que quanto mais enfrentar o seu medo sem consequências, menos medo sentirá.

3. 

   Peça a outras pessoas para ajudá-lo a determinar suas melhores qualidades. Freqüentemente, é mais provável que reconheçamos os pontos fortes do corpo dos outros do que do nosso. O mesmo vale para seus amigos. Em vez de tentar descobrir seus pontos fortes, consulte amigos.
   • Este é um assunto muito delicado, portanto, você deve esperar que seus amigos peçam uma avaliação antes de responder. Só porque um amigo está disposto a ajudá-lo a se sentir confortável nu, não significa que essa pessoa esteja disposta a fazer o mesmo.

4. 

   Preste mais atenção à sua saúde e preparação física do que à sua aparência. Em vez de se concentrar em sua aparência, você deve voltar-se para melhorar sua preparação física e física. Isso lhe dá mais motivação para se exercitar, porque você está se concentrando em objetivos positivos (melhorar sua saúde) em vez de objetivos negativos (perder peso).
   • Uma maneira de mudar o foco da aparência para a saúde e a preparação física é praticar com o objetivo de desenvolver habilidades físicas tangíveis. Se você conseguir fazer as flexões de ioga reversas 10 vezes, ficará orgulhoso de seu corpo, não importa o que ele seja.

Método 3 de 3: mude sua aparência

1. 

   Faça exercício. As pessoas que se exercitam regularmente têm uma aparência bastante positiva, mesmo que não percam peso.
   • Não tenha pressa. Se você não consegue desligar a TV e sair para dar uma volta, pelo menos levante-se e entre no seu quarto por alguns minutos na frente da televisão. Menos exercício é melhor do que ficar sentado. Depois de formar o hábito (o que leva cerca de dois meses), você pode começar a colher o seu sucesso.
   • Exercício cardiovascular e promoção da saúde. Esses dois tipos de exercícios ajudam a perder gordura e emagrecer os músculos.

2. 

   Ajuste sua dieta. Não aplique o regime de perda de peso rápida para perder peso rapidamente. Em vez disso, você deve mudar seus hábitos alimentares. Este método o ajudará a evitar sentimentos de fracasso (se você não perder peso tão rapidamente quanto deseja). Este ciclo vicioso de perda e ganho de peso também é ruim para sua saúde
   • Ao planejar para perder peso, você deve incluir alimentos essenciais para não ter deficiências nutricionais.
   • A dieta para perder peso deve ser adequada ao estilo de vida e à situação financeira. Se você não puder pagar ou encontrar alimentos em seu plano em uma loja local, ou se cozinhar requer muito (e você não gosta de cozinhar), será difícil atingir seus objetivos de perda de peso.

3. 

   Crie uma rotina de higiene pessoal e cuide-se. Para ficar em forma e sentir-se natural quando nu, você deve saber como cuidar do seu corpo. As atividades de higiene incluem banho, depilação e cuidados com a pele, unhas e dentes.
   • Muitos serviços de beleza têm o efeito de alterar a aparência, como sprays de tintura, depilação com cera ou cirurgia estética. Alguns serviços podem ter um impacto negativo em sua saúde (como usar um banho de sol por um longo tempo), portanto, você deve entender os riscos potenciais de usar um ou mais serviços de beleza.

4. 

   Ajuste os gestos e a marcha. Você pode mudar sua aparência ajustando sua posição em pé e como se impressionar.
   • Ficar em pé. Esta é a maneira mais eficaz de ajudar outras pessoas a saberem que você está confiante e que afeta sua imagem corporal.
   • Embora isso possa ser um ato natural, especialmente quando estiver nu, não cruze os braços. Outros presumirão que isso é autoprotetor ou estressante.

Atenção

• Se você está deprimido porque se sente deprimido com sua aparência ou acha que tem um distúrbio alimentar, consulte seu médico.Se você está obcecado com seu físico e se sente angustiado, pode ter uma desfiguração, uma doença mental tratável.