Contente

• Passos
• Atenção

Todo mundo comete erros, mas cometer grandes erros pode ser muito frustrante. Você pode se sentir zangado, envergonhado, triste ou simplesmente desanimado! Não importa como você se sinta, é importante manter a calma e começar a trabalhar suas emoções para superar seus erros. Existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a fazer isso.

Passos

Parte 1 de 3: faça uma pausa

1. 

   Faça uma pausa por algumas horas. Depois de perceber que você estragou uma coisa importante, não aja precipitadamente. Suas emoções vão aumentar. A mente está em uma corrida. Coração batendo forte. Abstenha-se de tomar decisões importantes ou ações que o farão se arrepender mais tarde.
   • Você pode sentir que precisa começar a agir para controlar os danos imediatamente, mas não se apresse.

2. 

   
   
   Encontre um lugar tranquilo e vazio. A última coisa que você precisa é de barulho, excitação e reações indesejadas. Tente entrar em seu quarto, escritório particular ou porão e feche a porta. Desligue o telefone e o computador. Tudo isso reduzirá o risco de agir de forma tola.

3. 

   
   
   Concentre-se na respiração. Depois de arruinar algo importante, você pode inconscientemente respirar fundo e superficialmente. Tente mudar isso. Concentre-se em respirar profunda e conscientemente com o diafragma e o abdome. Na verdade, parece que você está respirando com o estômago em vez da garganta.
   • Focar na respiração profunda reduzirá os níveis de estresse, diminuirá a frequência cardíaca e fornecerá mais oxigênio ao corpo.
   • As pessoas usam esse método de respiração há milhares de anos ao praticar ioga e meditação, e a ciência provou que ele ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.

4. 

   
   
   Tente se concentrar. Não pense nos problemas que você causou. Deixe sua mente parar de pensar nas consequências futuras de seus erros. Concentração significa estar atento ao presente, às coisas que o cercam e ao seu corpo. Perceba seus próprios sons, sua temperatura e o que você cheira ou sente. Isso o ajudará a relaxar mais. propaganda

Parte 2 de 3: Lidando com emoções

1. 

   Expresse sua raiva com calma. Permitir-se expressar raiva gritando, se quebrando ou fazendo outras ações agressivas pode realmente deixá-lo mais irritado. Em vez disso, tente manter a calma e expressar sua raiva de maneira positiva.
   • Experimente escrever sobre sua raiva em um diário ou ligar para um amigo e explicar o que aconteceu e como você se sentiu.

2. 

   Chore se quiser. O choro é um processo natural que ajuda a liberar o estresse e as toxinas do corpo. Depois de chorar, você se sentirá mais calmo com o problema.
   • Lembre-se de que chorar não é um sinal de fraqueza, mas um processo psicológico e biológico comum em humanos.

3. 

   Rir. Os erros costumam ser muito embaraçosos e uma das melhores maneiras de lidar com a vergonha é rir. Tente pensar em algo engraçado que aconteceu e se permita rir disso.
   • Por exemplo, se você bagunçar uma apresentação, ria de como as coisas são ridículas quando você não consegue decidir se fica de pé ou sentado.

4. 

   Faça uma lista dos erros e tente melhorar a situação. Ouvir pode ser uma ferramenta poderosa para superar a ansiedade. Se você se sentir nervoso com o que aconteceu, escreva tudo o que acha que fez de errado. Esta lista de verificação pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos sobre o erro e melhorar sua situação.
   • Por exemplo, se você acha que não se saiu bem no teste, fazer uma lista de perguntas difíceis pode ajudá-lo a criar estratégias melhores para o próximo teste. Você também pode identificar coisas que pode fazer para limitar o impacto do teste em suas notas, por exemplo, perguntando ao professor sobre a pontuação positiva.

5. 

   Tente não se culpar. Embora seja importante admitir que cometeu um erro e aprender com ele, é igualmente importante perdoar a si mesmo e seguir em frente. Lidar com suas emoções envolve perceber que você também é humano.Não importa o quão ruim as coisas estejam, você precisa aceitar que cometeu um erro e que as pessoas cometem às vezes.
   • Muitas pessoas acham que repetir o mesmo mantra é uma forma eficaz de evitar mensagens negativas e irritantes.
   • Por exemplo, ele repetiu muitas vezes a frase "Sou apenas humano, estou dando o meu melhor e isso é tudo que posso fazer."
   propaganda

Parte 3 de 3: indo em frente

1. 

   Compreenda perfeitamente. Mesmo se você cometer um grande erro, lembre-se de que tudo é temporário. Você pode se sentir mal agora, mas essa emoção não durará para sempre. Tente se lembrar constantemente de que seus sentimentos são temporários e isso o ajudará a seguir em frente.

2. 

   Peça ajuda a amigos e familiares. A maioria das pessoas já experimentou o colapso de algo importante. Na verdade, alguém que você conhece pode cometer erros ainda piores do que você, e isso pode ajudá-lo a entender seu problema. Mesmo que a experiência deles seja diferente da sua, isso o ajudará a falar, falar e se livrar da ansiedade.
   • Se você tiver problemas com um amigo ou parente, ou se não estiver satisfeito com a reação deles ao seu problema, converse com seu conselheiro ou terapeuta.

3. 

   Peça desculpas se necessário. Em alguns casos, seus erros podem afetar outras pessoas, então peça desculpas e é melhor se desculpar imediatamente. Pense se seus erros podem prejudicar outras pessoas. Em caso afirmativo, esteja preparado para se desculpar com a pessoa.
   • Tente dizer coisas como: “Sinto muito pelo que fiz. Sei que minhas ações afetam você também e me sinto mal por isso. Você pode me perdoar? "

4. 

   Perdoe á si mesmo. Manter a raiva no coração não tornará fácil seguir em frente, então você precisa se perdoar pelo que aconteceu. Pode ser difícil perdoar a si mesmo, mas com o tempo ficará mais fácil.
   • Experimente escrever uma carta para si mesmo dizendo que entende o que aconteceu. Imagine que você está escrevendo para si mesmo como um amigo e seja gentil consigo mesmo na carta.
   • Repita a frase "Eu me perdoo" ao passar o dia. Quanto mais você disser, mais fácil será para você acreditar.

5. 

   Faça um novo plano. Você pode apenas ter quebrado a opção X, mas lembre-se de que ainda tem outra opção. Agora você pode explorar outras opções e pode ser bastante interessante. Faça uma lista de novas possibilidades e planos. Permita-se sonhar com escolhas interessantes que podem acontecer em sua lista.
   • O planejamento para o futuro é uma maneira eficaz de seguir em frente e pode lhe dar mais controle sobre a situação.
   propaganda

Atenção

• Não tome álcool ou drogas para lidar com os erros. Drogas e álcool não vão resolver seus problemas, eles só vão piorar as coisas.