Certifique-se de que você não está cansado

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Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: Siga uma rotina matinal rigorosa
Método 2 de 3: Fique acordado o dia todo
Método 3 de 3: Faça um plano para a hora de dormir
Pontas
Avisos

Estar cansado é a pior coisa que existe. Isso não apenas o impede de aproveitar o dia, mas também o faz sentir-se mental e fisicamente exausto. Se você deseja prevenir a fadiga permanentemente, você precisa mudar sua rotina diária em vez de apenas pegar no sono. Se você quiser saber como consertar o cansaço e aproveitar mais a vida, siga estas etapas.

Dar um passo

Método 1 de 3: Siga uma rotina matinal rigorosa

Acorde alegre. Sair da cama com o pé direito é a chave para um grande dia em que você se sentir alerta e revigorado. Se você quiser melhorar sua rotina matinal, descubra o que funciona melhor para você e cumpra-a para acordar todas as manhãs de maneira equilibrada, em vez de distraído e apressado. Aqui está o que você pode fazer para começar bem o seu dia:
- Não aperte o botão de soneca repetidamente. Desligue o alarme e comece o dia imediatamente. Pressionar o botão de soneca só vai perder tempo e cair no meio-sono por alguns minutos repetidamente.
- Respire fundo e encha os pulmões de ar.
- Levante-se e sorria. Não perca seu tempo brincando com seu telefone, bocejando ou simplesmente relaxando. Quanto mais cedo você começar, melhor se sentirá.
- Se ainda estiver com sono, reserve um momento para se aventurar no jardim ou na sua varanda para respirar o ar fresco da manhã.
- Sempre tenha tempo suficiente para se preparar. Você pode pensar que se sente mais descansado se dormir mais dez minutos, mas isso só sai pela culatra se significar que tem dez minutos a menos para fazer tudo. Embora o sono seja muito precioso, é igualmente importante sair de casa relaxado e revigorado, em vez de sonâmbulo.
Acorde no banheiro. Agora vá ao banheiro e prepare seu rosto e corpo para o dia. Escovar os dentes e pentear o cabelo vai fazer você se sentir pronto para o dia, e a luz forte do banheiro vai te acordar. Aqui está o que fazer:
- Jogue um pouco de água fria no rosto.
- Experimente tomar um banho pela manhã. Embora algumas pessoas prefiram tomar banho à noite, um banho frio pela manhã pode ser uma ótima maneira de acordar. Não tome banho muito quente, porque assim você tem a sensação de que pode voltar para a cama.
- Considere colocar um rádio em seu banheiro para que você possa ouvir sua música estimulante favorita ou cantar junto.
Comece o dia com um café da manhã saudável. Um pequeno-almoço saudável é essencial para um dia saudável e alerta. O café da manhã errado - ou nenhum café da manhã - pode deixar você se sentindo lento e cansado pelo resto do dia. É importante reservar tempo para um café da manhã saudável e farto, não importa o quão ocupado você esteja. Aqui estão algumas ideias para experimentar:
- Frutas, iogurte e muesli.
- Legumes como espinafre, couve ou aipo. Experimente misturá-los em um smoothie.
- Ovos e presunto magro ou peru. Com isso você obtém muitas proteínas que fornecem energia.
- Aveia, pão integral ou cereais saudáveis. Evite cereais matinais com açúcar, pois eles lhe darão um pico de açúcar seguido de um mergulho enorme.
- Evite alimentos que estejam pingando gordura, muita manteiga ou xarope. Coisas desse tipo são ótimas no fim de semana, quando você pode se mimar e não precisa fazer mais nada depois, porque elas não o deixam particularmente alerta.

Método 2 de 3: Fique acordado o dia todo

Estimule seus sentidos. Se seus sentidos não forem estimulados, sua mente não será estimulada e você entrará no modo de dormir. Se quiser ficar alerta, você deve se esforçar para manter os olhos, os ouvidos e até mesmo o nariz vigilantes o dia todo. Existem muitas maneiras de fazer isso, esteja você em casa, no trabalho ou na escola. Aqui estão alguns deles:
- Mantenha a boca ocupada mascando um pedaço de doce ou chiclete. Este truque funciona especialmente bem se você se sentir cansado pela manhã a caminho do trabalho ou da escola, ou a caminho de casa à noite.
- Faça brilhar uma luz. Acenda o máximo de luz possível, se puder controlá-la. Ou melhor ainda, sente-se perto de uma janela que permite ver bastante luz do dia. Sentar-se sob a luz direta do sol pode deixá-lo com sono, mas estar em um ambiente claro desperta seus sentidos.
- Acorde sentindo o cheiro de óleo de hortelã-pimenta. Você pode levar uma pequena garrafa com você aonde quer que vá.
- Mantenha seus olhos ativos fazendo uma pausa de vez em quando enquanto olha para a mesma coisa por um longo tempo.
- Escutar musica. Jazz, hip-hop ou rock vão mantê-lo acordado. Os programas de entrevistas no rádio também o mantêm alerta, porque assim você fica focado no que está sendo dito.
Mantenha seu corpo ativo. Estimular o corpo é tão importante quanto estimular os sentidos. Se seu corpo estiver ativo, sua mente também estará, então mantenha-se ocupado onde quer que esteja - mesmo que passe o dia todo em uma mesa, há coisas que você pode fazer para permanecer ativo. Experimente alguns dos seguintes truques:
- Puxe suavemente os lóbulos das orelhas.
- Aperte-se em áreas sensíveis. Contraia-se em áreas onde não haja muita gordura, como antebraços ou parte de trás dos joelhos.
- Estique os pulsos puxando os dedos para trás.
- Gire os ombros e o pescoço.
- Se você sentir que está prestes a adormecer, morda suavemente a língua.
Mover. Embora você possa pensar que o exercício o deixa cansado, ele tem o efeito oposto se você o fizer com moderação. O exercício fornece mais energia em geral e faz você se sentir mais forte. É melhor fazer exercícios de manhã ou à tarde, porque então você precisa de energia extra; se você começar a se mover tarde da noite, terá uma descarga de adrenalina que pode dificultar o sono. Aqui estão algumas ótimas maneiras de se mover:
- Faça uma corrida pela vizinhança pela manhã. Nada é mais refrescante do que encher os pulmões com o ar fresco da manhã.
- Faça uma aula de ioga pela manhã. Esta é outra maneira de limpar sua mente, melhorar sua respiração e recarregar as baterias para o dia.
- Pratique um esporte coletivo, como futebol ou vôlei. Isso dá ao corpo e à mente mais energia.
- Faça uma caminhada de pelo menos 20 minutos algumas vezes por semana.
Se você não consegue se exercitar, tente fazer alguma atividade física leve de qualquer maneira. Mesmo que não tenha tempo para um programa de treinamento completo, você pode acordar seu corpo fazendo alguns exercícios simples ao longo do dia. Apenas cinco ou dez minutos de exercício extra de vez em quando já podem dizer ao seu corpo: "Ei, é um longo caminho para a cama!" Aqui estão alguns exercícios físicos simples:
- Caminhe ou pedale o máximo que puder. Se você estiver na escola, vá até lá a pé ou de bicicleta, em vez de pegar o ônibus, se não for muito longe. Ou faça o caminho mais longo para a próxima sala de aula se tiver tempo. Se você trabalha, dê um passeio pelos corredores de vez em quando ou faça um tour pela vizinhança durante as férias.
- Evite elevadores e escadas rolantes tanto quanto possível. Suba as escadas para aumentar a frequência cardíaca.
- Se você ficar sentado em uma mesa o dia todo, levante-se de vez em quando para se alongar.
Comer saudável. Um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia, mas você também deve fazer um almoço e jantar nutritivos. Uma alimentação saudável lhe dará mais força e energia, enquanto os alimentos errados podem fazer você se arrastar ao longo do dia. Experimente estas dicas de alimentação saudável para ajudá-lo a se sentir menos cansado:
- Coma um pequeno lanche quando se sentir cansado ou com um pouco de fome. Leve consigo todos os tipos de snacks saudáveis para não ter que se entregar à cantina da empresa.Alguns ótimos petiscos são amêndoas, castanha de caju, aipo e manteiga de amendoim. A fruta também é sempre uma boa opção e fácil de transportar para onde quer que vá.
- Faça três refeições saudáveis e balanceadas por dia. Além disso, coma lanches saudáveis para não comer demais durante as refeições grandes.
- Evite refeições pesadas, alimentos ricos em amido ou alimentos muito gordurosos e com álcool. Tudo isso faz você se sentir cansado e é um dreno em seu sistema digestivo.
- Experimente um pouco de cafeína. Se você precisar, a cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado. Experimente uma xícara de café ou chá, mas não exagere, porque você vai desmaiar depois.
- Fique bem hidratado ao longo do dia. A água sempre se refresca.
Mantenha sua mente ativa. Se sua mente estiver ocupada, excitada ou criativa, você ficará menos cansado. Para manter sua mente focada, certifique-se de estar sempre focado em algo interessante, em vez de sonhar acordado ou fugir. Existem várias maneiras de garantir que sua mente esteja sempre atenta:
- Troque de tarefas regularmente. Você fica entediado de fazer a mesma coisa por horas a fio, então faça uma pausa para comer um lanche saudável, olhar pela janela ou enviar uma mensagem rápida para um amigo.
- Quando você estiver no trabalho, converse com um colega. Isso o deixa mais alerta e permite que você ria no meio.
- Quando você estiver na escola, preste atenção extra ao que seu professor diz. Faça e responda perguntas para participar da discussão e faça anotações com canetas em cores diferentes para torná-la menos entediante.

Método 3 de 3: Faça um plano para a hora de dormir

Vá para a cama com a atitude certa. Para não se cansar no dia seguinte, é importante ir para a cama com uma sensação positiva e com desejo para o dia seguinte. Quando você vai para a cama irritado ou mesmo com raiva, é muito mais difícil adormecer. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Nunca vá para a cama com raiva. Se você está chateado por ter uma briga com alguém que você ama, importante ou não, tente consertar isso antes de dormir.
- Pense em pelo menos duas coisas que você espera no dia seguinte. Se você for para a cama com um sentimento positivo, terá mais vontade de se levantar.
- Visualize seu ritual matinal. Pode parecer bobo, mas você tem que se imaginar batendo o despertador imediatamente, esticando-se e pulando da cama. Se você visualizar isso com bastante frequência, automaticamente se tornará uma segunda natureza levantar-se assim.
Tenha um ritual noturno claro. Um bom ritual para dormir é tão importante quanto o seu ritual matinal. Se você for para a cama corretamente, ficará menos cansado. Depois de saber o que funciona para você, repita várias vezes para que seu corpo se acostume. Aqui está o que você pode fazer:
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se na mesma hora pela manhã. Embora possa parecer difícil com uma agenda lotada, é a maneira mais fácil de garantir que você esteja bem descansado. Um ritmo fixo de 7 horas de sono por noite é muito melhor do que dormir 5 a 6 horas numa noite e 10 horas na noite seguinte. Isso perturba seu corpo.
- Não coma nem beba alimentos picantes, álcool, chocolate ou cafeína nas horas antes de ir para a cama, pois assim ficará mais tempo acordado. Não beba café depois do meio-dia se realmente deseja dormir sem problemas.
- Prepare algumas pequenas coisas para tornar mais fácil se levantar. Coloque sua cafeteira em um interruptor horário ou prepare suas roupas para o dia seguinte.

Pontas

Não pule refeições. É por isso que você certamente se sentirá cansado.
Não tome bebidas energéticas. Você se sente muito acordado por uma hora, mas depois desmaia, mas não consegue dormir bem à noite.
Vá para a cama cedo!
Se você estiver realmente cansado durante o dia, tire uma soneca revigorante. Isso definitivamente fará você se sentir melhor. Lembre-se de que dormir mais de 20 minutos o deixará sonolento.