Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Preparação para um jejum na água
• Parte 2 de 3: Água rápida
• Parte 3 de 3: Jejum seguro
• Pontas
• Avisos

Não existe forma mais severa de jejum do que o jejum na água. O jejum na água não custa nada e pode ser usado para perder peso, concentrar-se em sua espiritualidade interior e eliminar as toxinas do corpo. Ao comer menos calorias por um curto período de tempo, você pode viver mais e com mais saúde se fizer isso da maneira certa. Mas o jejum também pode ser perigoso. Quaisquer que sejam seus objetivos, certifique-se de lidar com o jejum de água com segurança - acostume-se lentamente, faça-o sob a orientação de um médico experiente, reconheça os sinais de que você deve parar e comece a comer novamente de forma gradual.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Preparação para um jejum na água

1. Fixo não se você tem certas condições médicas. Algumas condições podem piorar com o jejum e podem ter consequências graves para a saúde. Provavelmente não se você tiver qualquer uma das seguintes condições, a menos que seu médico esteja de acordo com isso:
   • Um transtorno alimentar, como anorexia ou bulimia
   • Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) ou diabetes
   • Deficiência de certas enzimas
   • Doença renal ou hepática avançada
   • Alcoolismo
   • Distúrbio da tireoide
   • AIDS, tuberculose ou uma doença infecciosa
   • Câncer avançado
   • Lúpus
   • Doença vascular ou má circulação
   • Doenças cardíacas, incluindo insuficiência cardíaca, arritmias (especialmente fibrilação atrial), um ataque cardíaco anterior, problemas com as válvulas cardíacas ou cardiomiopatia.
   • Alzheimer
   • Após um transplante de órgão
   • Paralisia
   • Gravidez ou amamentação
   • Se você está tomando remédios sem os quais não consegue viver
2. Determine por quanto tempo você deseja regar rapidamente. Considere começar com um jejum de água de 1 dia. Resistente à água por até 3 dias, se você fizer isso sozinho. Há evidências de que apenas 1 a 3 dias de jejum com água traz benefícios à saúde. Se você planeja jejuar por mais tempo, faça-o somente sob supervisão médica - por exemplo, durante um retiro com a presença de médicos assistentes.
   • Provavelmente, é mais seguro e saudável jejuar por um curto período de vez em quando do que por períodos mais longos (mais de 3 dias). Considere o jejum de água não mais do que 1 dia por semana.
3. Preso em um momento em que você tem pouco estresse. Planeje seu jejum na água para um período de baixo estresse, quando o jejum não interfere muito em suas rotinas diárias. Tente não ter que trabalhar durante o jejum. Adie o jejum por um momento em que possa descansar física e mentalmente.
4. Prepare-se espiritualmente. A ideia de jejuar por vários dias pode ser um desafio. Fale com seu médico, leia livros sobre o assunto e converse com pessoas que já fizeram isso antes. Pense no jejum como uma aventura.
5. Comece o jejum gradualmente. Em vez de começar repentinamente com a água rapidamente, é melhor você se acostumar. Elimine açúcar, alimentos processados ​​e cafeína de sua dieta 2 a 3 dias antes do jejum e coma principalmente frutas e vegetais. Considere também reduzir suas porções com algumas semanas de antecedência. Então você prepara seu corpo para o que está por vir, e a transição para o jejum na água é mentalmente mais fácil. Considere o jejum intermitente para iniciar o jejum na água. Você pode espalhar esse plano por um mês inteiro:
   • Semana 1: não tome café da manhã
   • Semana 2: pule o café da manhã e o almoço
   • Semana 3: pule o café da manhã e o almoço e reduza a porção do jantar
   • Semana 4: Comece o jejum de água

Parte 2 de 3: Água rápida

1. Beba 9-13 copos de água por dia. Em geral, os homens devem beber cerca de 3 litros de água por dia e as mulheres cerca de 2,2 litros. Você pode seguir esta quantidade diária recomendada de água quando estiver fazendo jejum com água. Escolha a água mais pura possível ou beba água destilada.
   • Não beba essa quantidade de água de uma vez! Divida o seu consumo de água ao longo do dia. Tente ter garrafas de três litros de água prontas para saber quanta água beber por dia.
   • Não beba mais água do que a quantidade recomendada, pois isso desequilibra a quantidade de sais e minerais em seu corpo e pode causar problemas de saúde.
2. Combata a fome. Se ficar com muita fome, tente superar isso bebendo de 1 a 2 copos de água. Em seguida, deite-se e descanse. A fome geralmente diminui por conta própria. Você também pode se distrair lendo ou meditando.
3. Quebre o jejum lenta e gradualmente. Quebre o jejum com um pouco de suco de laranja ou limão. Então, sempre adicione alguns alimentos à sua dieta. Primeiro, coma um pouco a cada 2 horas. Passo a passo, desde alimentos fáceis de digerir até alimentos mais difíceis de digerir. Dependendo de quanto tempo você está jejuando, você pode espalhar esse processo por um ou mais dias:
   • Suco de frutas
   • Suco de vegetais
   • Frutas cruas e vegetais de folhas verdes
   • Iogurte
   • Sopa de legumes e legumes cozidos
   • Grãos e feijões cozidos
   • Leite, laticínios e ovos
   • Carne, peixes e aves
   • Algo mais
4. Coma de forma saudável, especialmente. O jejum não ajuda muito a sua saúde se você começar a comer alimentos gordurosos e açucarados depois. Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros e com baixo teor de gorduras ruins e açúcar. Exercite-se por 30 minutos por vez, cinco dias por semana. Viva saudável para melhorar sua saúde e bem-estar e deixe o jejum ser apenas uma pequena parte disso.

Parte 3 de 3: Jejum seguro

1. Antes de iniciar o jejum com água, consulte seu médico. Se você está pensando em tomar um jejum com água, consulte seu médico. Embora o jejum possa trazer muitos benefícios à saúde para algumas pessoas, outras nunca deveriam fazê-lo. Discuta todas as suas condições e medicamentos com seu médico para determinar se é seguro jejuar. Ele / ela provavelmente irá examiná-lo e poderá fazer uma amostra de sangue.
   • Se estiver a tomar medicamentos, deve discutir com o seu médico se pode continuar a tomá-los enquanto estiver em jejum e se pode precisar de ajustar a dose.
2. Corrigido sob a orientação de um especialista. É melhor jejuar sob a orientação de um médico, especialmente se você vai jejuar por mais de 3 dias ou tem um problema de saúde. Encontre um médico com experiência em jejum e deixe-o monitorar e orientar você durante o jejum. Peça ao seu médico para orientá-lo ou deixe-o recomendar outro especialista.
3. Evite tonturas. Após 2-3 dias de jejum com água, você pode ficar tonto se se levantar muito rapidamente. Evite isso levantando-se lentamente e inspirando e expirando profundamente antes de se levantar. Se ficar tonto, sente-se ou deite-se imediatamente até que termine. Você também pode colocar a cabeça entre os joelhos.
   • Se você ficar com tanta tontura que desmaiar, pare de jejuar e consulte um médico.
4. Diferencie efeitos colaterais normais de anormais. Não é incomum sentir tonturas, desmaios ou náuseas durante um jejum, ou sentir seu coração batendo de vez em quando. No entanto, pare de jejuar e procure atendimento médico se desmaiar, se sentir confuso, tiver palpitações mais de uma ou duas vezes ao dia, desenvolver fortes dores de cabeça ou de estômago ou se sentir quaisquer outros sintomas que o preocupem.
5. Descanse bastante durante o jejum de água. Você pode ter menos energia e resistência durante o jejum. Não se esgote. Tenha um padrão de sono saudável.Jejuar significa descansar - físico, emocional, sensorial e fisiológico.
   • Se quiser tirar uma soneca, tire uma soneca. Leia livros edificantes. Ouça o seu corpo e não se canse fisicamente.
   • Se você estiver cansado e com isso, não dirija.
6. Evite exercícios intensos. Seu nível de energia pode oscilar entre fraco e energético. Mesmo se você tiver muita energia, não se esgote - em vez disso, faça exercícios de ioga suaves e fortalecedores. A ioga é uma forma suave de alongar os músculos, para que você ainda faça algum exercício.
   • Ioga e exercícios leves de alongamento são agradáveis ​​para alguns, mas intensos demais para outros. Ouça o seu corpo e faça apenas o que parece certo.

Pontas

• Se você quiser uma alternativa mais fácil, experimente suco de jejum com sucos verdes. Evite frutas com muito açúcar e amasse couve, aipo, pepino, coentro e espinafre orgânicos para fazer jejuns de suco.
• Mesmo se você perder peso em jejum, terá que viver uma vida ativa e comer de forma saudável depois disso - caso contrário, os quilos voltarão.

Avisos

• Pare de jejuar imediatamente e procure atendimento médico se sentir fortes dores de estômago, desmaiar ou se sentir confuso.
• O jejum na água só deve ser feito por adultos que consultaram cuidadosamente o seu médico de cuidados primários. Não é adequado para menores de 18 anos.
• Não faça um enema antes ou durante o jejum. Apesar do mito de que isso é necessário, não há evidências científicas de que ajude, podendo até ser prejudicial à saúde. Um enema pode causar cólicas, distensão abdominal, náuseas e vômitos.