Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: reconhecendo uma depressão
• Método 2 de 3: consulte um médico
• Método 3 de 3: faça mudanças no estilo de vida
• Pontas

A depressão parece o fim do mundo, mas você não está sozinho - cerca de 20% da população holandesa terá de lidar com esta doença devastadora comum em algum momento. A depressão é uma doença grave que, se não tratada, pode afetar terrivelmente todas as facetas da sua vida. Não deixe isso acontecer. Lute contra sua depressão, começando por aqui.

Se você tiver pensamentos suicidas, peça ajuda imediatamente. Ligue para os serviços de emergência ou ligue para a prevenção do suicídio no 0900 0113.

Dar um passo

Método 1 de 3: reconhecendo uma depressão

1. Faça a distinção entre tristeza e depressão. Sim, existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode estar triste: perder um emprego, perder um ente querido, ter relacionamentos ruins, um evento traumático ou outras situações estressantes. Em algum momento, todos terão um motivo para vivenciar o luto. É normal se sentir triste de vez em quando, mas o problema é que você fica preso nisso. Ficar preso a um estado de tristeza persistente é depressão. Além disso, você pode ficar deprimido e triste sem motivo algum. Antes de se libertar e lutar contra sua depressão, você precisa entender mais sobre ela.
2. Aceite que a depressão é uma doença fisiológica, como um resfriado. Depressão não é tudo na sua cabeça. A pesquisa mostra que é uma doença física e, portanto, requer atenção médica. Isso é o que está acontecendo:
   • Os neurotransmissores são os mensageiros químicos que transmitem mensagens entre as células cerebrais. Acredita-se que níveis anormais de neurotransmissores desempenham um papel na depressão.
   • Mudanças no equilíbrio hormonal podem levar à depressão. Essas alterações podem incluir: problemas de tireóide, menopausa ou gravidez.
   • Mudanças físicas foram observadas no cérebro de pessoas com depressão. O significado é desconhecido, mas essas descobertas podem indicar a causa da depressão em um determinado dia.
   • A depressão geralmente está relacionada à família. Isso sugere que existem genes específicos para a depressão, e os pesquisadores estão ocupados identificando-os.
     • Ler que a depressão é genética e que seus filhos podem estar em maior risco de depressão pode levar a sentimentos de culpa, mas lembre-se de que você não tem controle sobre seu genótipo. Não é sua culpa. Em vez disso, controle o que puder. Seja um bom modelo para combater a depressão e obtenha ajuda.

Método 2 de 3: consulte um médico

1. Marque uma consulta com seu médico. Como a depressão pode levar a outros problemas mentais e físicos, é importante compartilhar o que você está vivenciando com seu médico para que ele possa descartar as causas físicas de sua depressão.
   • Se necessário, solicite um encaminhamento. Seu médico pode recomendar um psiquiatra que pode tratar melhor sua depressão.
2. Prepare-se para a sua consulta. Uma vez que as consultas médicas são rápidas, aqui estão alguns pontos sobre como obter o máximo do seu tempo:
   • Anote seus sintomas.
   • Anote informações pessoais importantes, incluindo eventos importantes em sua vida.
   • Anote seus medicamentos, bem como quaisquer vitaminas e suplementos que esteja tomando.
   • Escreva todas as perguntas que você tem para o seu médico. Isso pode incluir perguntas como:
     • A depressão é a explicação mais provável para meus sintomas?
     • Que tratamentos você me aconselharia?
     • Quais testes devo fazer?
     • Qual é a melhor forma de controlar minha depressão e outros problemas de saúde?
     • Existem tratamentos alternativos ou complementares que você possa recomendar?
     • Seus materiais impressos que posso levar para casa? Você tem um site que pode recomendar?
     • Você tem um grupo de apoio local que possa recomendar?
   • O médico provavelmente também terá perguntas para você. Esteja disposto a responder o seguinte:
     • Algum membro da sua família apresenta sintomas semelhantes?
     • Quando você percebeu suas reclamações pela primeira vez?
     • Você se sente constantemente deprimido ou seu humor muda?
     • Você já teve pensamentos suicidas?
     • Como está o seu sono?
     • Isso afeta suas atividades diárias?
     • Você usa drogas ilegais ou álcool?
     • Você já foi diagnosticado com doença mental antes?
3. Peça a alguém para vir com você. Peça a um amigo ou familiar de confiança para acompanhá-lo à consulta. Eles podem ajudá-lo a lembrar de compartilhar coisas com seu médico e podem ajudá-lo a lembrar o que seu médico compartilhou com você.
4. Vá para a sua consulta. Saiba que além de uma avaliação psicológica, você também pode esperar um exame físico, incluindo aferição de altura, peso e pressão arterial, bem como exames laboratoriais, incluindo hemograma e avaliação da tireoide.

Método 3 de 3: faça mudanças no estilo de vida

1. Tome seu remédio. Se o seu médico prescrever medicamentos para a sua depressão, tome-os na dosagem e frequência corretas, conforme recomendado pelo médico. Não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico.
   • Se você está tentando engravidar ou está grávida, é importante conversar com seu médico sobre seus medicamentos, pois alguns antidepressivos podem representar um risco significativo para a saúde do feto. Você precisa conversar com seu médico para planejar um tratamento que seja melhor para você e seu bebê.
2. Participe de psicoterapia regular. A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, aconselhamento ou terapia psicossocial, é um tratamento importante na luta contra a depressão. A psicoterapia pode ajudá-lo a recuperar uma sensação de satisfação e controle em sua vida, ao mesmo tempo que alivia os sintomas da depressão. Também pode ensiná-lo a lidar melhor com os estressores futuros.
   • Durante as sessões de aconselhamento, você explorará seu comportamento e pensamentos, relacionamentos e experiências. Desta vez o ajudará a entender melhor sua depressão e suas escolhas. Da mesma forma, você aprenderá a enfrentar e resolver melhor os problemas de sua vida e a estabelecer metas realistas. . Tudo isso pode levar a uma pessoa com mais direitos e mais feliz.
   • Vá para as sessões de terapia, mesmo que não tenha vontade. A frequência regular é muito importante para sua eficácia.
3. Crie um grupo de apoio. Admitir para si mesmo que está deprimido é difícil. Contar para outra pessoa pode ser ainda mais difícil, mas é muito importante. Procure amigos, familiares ou líderes religiosos de confiança. Nesta batalha você precisa de um aliado ou melhor ainda, aliados. Diga-lhes claramente que você está cronicamente triste ou deprimido e peça o apoio deles. Seu grupo de apoio pode ajudá-lo a se recuperar de sua batalha diária contra a depressão.
   • Você não está sozinho em se beneficiar ao falar sobre sua depressão. Muitas vezes, a depressão ocorre sozinha. Você pode ajudar a pará-lo falando sobre o seu.
4. Pratique imagens positivas diariamente. Na clínica, isso é chamado de terapia cognitivo-comportamental e é uma das terapias mais utilizadas para a depressão. É uma tentativa de identificar conscientemente suas crenças e comportamentos negativos e escolher substituí-los por crenças e comportamentos saudáveis ​​e positivos. Mesmo assim, você não pode controlar todas as situações indesejáveis, mas sempre pode determinar como abordar e pensar sobre essas situações.
   • Para obter o seu melhor na prática de imagens mentais positivas, peça a ajuda de um conselheiro ou terapeuta que possa ajudá-lo a identificar situações negativas em sua vida e a fortalecê-lo para que possa colocar suas situações negativas sob uma luz positiva.
5. Exercício. A atividade física reduz os sintomas da depressão, portanto comece a movimentar o corpo. Encontre algo que você goste de fazer regularmente (algumas vezes por semana), como:
   • Andar
   • Correr
   • Esportes coletivos (tênis, vôlei, futebol, etc.)
   • Jardinagem
   • Natação
   • Levantamento de peso
6. Gerenciar seu estresse. Medite, pratique ioga ou tai chi e crie equilíbrio em sua vida. Reduza as obrigações, se necessário. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo.
7. Durma bastante. Dormir o suficiente é muito importante para sua saúde física e mental geral. Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico.
8. Vá lá fora. Quando você está deprimido, sair e fazer coisas pode ser a última coisa em sua mente, mas é importante não se isolar. Esforce-se para sair e fazer coisas e manter contato com amigos e familiares.
9. Mantenha um diário. Para combater a depressão com eficácia, é importante estar ciente de seus pensamentos e de como eles afetam seu humor. Considere manter um diário para registrar e ler suas idéias.
   • Considere compartilhar seu diário com seu terapeuta.
   • Use o tempo que você passa escrevendo em seu diário como um tempo para praticar suas imagens positivas.
10. Pare o abuso de drogas. Embora o uso de álcool, nicotina ou drogas ilegais possam mascarar temporariamente os sintomas da depressão, o uso indevido dessas substâncias pode ser um fator de risco para a depressão e, na verdade, piorar a depressão a longo prazo. Se precisar de ajuda para parar de fumar, entre em contato com um centro local de tratamento para dependência de drogas.
11. Coma bem. Alimente-se de forma saudável e tome suas vitaminas. A base para uma boa mente é um bom corpo. Se cuida.
12. Fortaleça a conexão entre sua mente e corpo. Os praticantes da medicina complementar e alternativa acreditam que deve haver harmonia entre a mente e o corpo. As técnicas para fortalecer a conexão mente-corpo incluem:
    • Acupuntura
    • Ioga
    • Meditação
    • Imaginação guiada
    • Massoterapia

Pontas

• Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para alguém imediatamente. Na Holanda, você pode falar com um voluntário sobre seus pensamentos suicidas em 113 online via 0900 0113, anonimamente e gratuitamente e 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ou ligue para o seu número de emergência nacional.